Blog, Strana 6

Kurkuma patří díky mnoha prospěšným účinkům mezi superpotraviny. V podrobném profilu kurkumy zjistíte:

• jak přesně vám kurkuma může zlepšit zdravotní stav a kondici,
• jaký je vliv kurkumy na hubnutí, krásu a vitalitu,
• jaký je kompletní výživový profil kurkumy,
• proč kurkumu užívat spolu s piperinem z černého pepře,
• jaké jsou nežádoucí účinky a kdo by kurkumu užívat neměl.

Kurkumu jistě znáte jako sytě žluté až oranžové koření. Zajímavá je díky zdravotním účinkům a výborné chuti.

Sytě žlutooranžová kurkuma jako lék i koření

Kurkuma se nejčastěji používá jako koření a barvivo. V Indii a dalších částech Asie s ní však také léčí. Její zastánci předpokládají, že působí protizánětlivě, antioxidačně a dokonce i proti rakovině.

Proč píšeme o kurkumě?

Protože její sušený a mletý oddenek v BIO kvalitě obsahují kapsle Blendea pro podporu imunity, snížení zánětů a posílení kvality kloubů a kostí (produkt Kurkuma + Piperin BIO Organic 90 kapslí).

Kurkumu navíc obohacujeme o 1 % piperinu, který zvyšuje účinky kurkumy a zlepšuje vstřebávání prospěšného kurkukminu.

Klikněte na tlačítko a podívejte se na účinky kurkumových kapslí. V případě objednávky vám je doručíme do 2 pracovních dnů, a ihned je můžete začít pravidelně užívat.

Důležité informace o kurkumě

• Známá také jako: turmeric, curcuma, indický šafrán, curcumin, kurkumovník dlouhý, kurkumin, awroot, koa, zlatý zázvor, zlatý med, kurkuma dlouhá, Curcuma longa
• Krajina původu: Indie, Asie, Šrí Lanka, Čína, Indonésie, Peru, Jamajka
• Prodává se ve formě: mletý prášek, škrobová moučka, tablety, kapsle, čaj, přísada pokrmů a nápojů, sušenky, latté, salátové dresinky, hořčice, tekutý extrakt, tinktura
• Dostupnost v ČR a SR – ano jako koření, v potravinách nebo jako doplněk

Kurkuma se nejčastěji pěstuje v těchto oblastech

Fakta o kurkumě

Věděli jste, že …

• Kurkuma je jednou z hlavních složek kari koření. Dodává mu charateristickou barvu.
• Kurkuma je běžnou ingrediencí indické, perské, pákistánské a thajské kuchyně. Koření běžně koupíte v českých obchodech.
• Koření a doplňky stravy pochází z nadzemních stonků (neboli rizomů) rostliny kurkuma. Jsou podobné oddenkům zázvoru nebo kosatci.

Kurkumové oddenky se suší a melou na jemný prášek

• Oddenky se několik hodin vaří, suší a následně pomelou na prášek.
• Kurkuma je známá svou specifickou vůní a sladko-pikantní chutí. Díky aktivní složce kurkumin je kurkuma mírně nahořklá, se zemitou chutí podobnou hořčici nebo pepři.

VÍTE, ŽE kurkuma je příbuzná zázvoru? Pochází ze zdužnatělých kořenových oddenků, které mají hrubou hnědou slupku a tmavě oranžovou dužinu.

Listy kurkumy se pridávají do salátů i k dušeným rybám

• Sytě žlutooranžové koření kurkuma se při vaření používá nejčastěji v Indii, Asii a na Středním východě. V oblibě ji ale mají i Češi.
• Kurkuma se už více než 4000 let používá v tradičním léčitelství. Například v Indii se už po celá staletí používá jako pomocník s dýchacími problémy, bolestmi kloubů, zdravím kostí, záněty a infekcemi.

Kurkuma se používá také při tradičních rituálech

• V posledních letech se kurkuma za superpotravinu označuje kvůli tomu, že možná pomáhá s bojem proti rakovině, depresi a dalším nemocem.
• Kurkuma obsahuje kolem 3 % nejúčinnější látky kurkuminu, který lidské tělo navíc špatně vstřebává. Jeho absorpci a biodostupnost můžete podpořit černým nebo bílým pepřem, který obsahuje piperin. Ten zvyšuje vstřebávání kurkuminu až o 2000 % a zpomaluje jeho rozklad v játrech.
• Škrobová moučka neboli awroot (koa) se používá k zahušťování rybích a želvích polévek.

"Podle vědců je jedním z problémů kurkumy to, že ji tělo nedokáže dobře absorbovat z trávicího systému do krve. Někteří odborníci ji proto doporučují konzumovat s černým pepřem, který obsahuje piperin", doporučuje dietoložka Katherine Brooking (red. přeloženo a zkráceno).

VIDEO (YouTube, anglicky): Strojové zpracování kurkumy.

Účinky kurkumy

Většinu prospěšných účinků kurkumy způsobuje látka kurkumin.

• Látka obsažená v kurkumě kurkumin může snižovat záněty. Proti zánětu se kurkuma používá zejména v ajurvédské medicíně.
• Kurkuma může mírnit příznaky osteoartrózy a revmatoidní artritidy (bolest, ztuhlost a zánět kloubů). Je velmi vhodná pro pacienty, kteří trpí artritickými bolestmi kvůli zánětům kloubů.
• Podle výsledků studií by kurkumin mohl blokovat růst některých nádorů (například rakovina prsou, prostaty a kůže). Jedna studie ukázala, že kurkumový výtažek může v některých případech stabilizovat kolorektální rakovinu, u které jiná léčba selhala.
• Předběžné studie naznačují, že by kurkuma mohla být prevencí a potencionální součástí léčby některých typů kolitidy, infarktu, mrtvice, žaludečních vředů a vysokého cholesterolu.
• Jedna studie zjistila, že by kurkuma mohla pacienty po bypassové operaci chránit před infarktem.
• Podle předběžných studií by kurkuma mohla pomáhat při léčbě žaludečních potíží (IBS), Crohnovy choroby, cukrovky, deprese, HIV, uveitidy a virových infekcí, metabolických poruch, obezity, i při bolesti.

Kurkuma se nejčastěji prodává jako suchý prášek, který se vyrábí z jejího kořene

• Kurkuma může zlepšovat trávení a regulaci menstruace.
• Podle studie by kurkuma mohla ulevovat při premenstručním syndromu.
• Některé předběžné studie potvrdily, že by kurkuma mohla snižovat špatný LDL cholesterol, chránit srdce a pomáhat s migrénami a bolestmi hlavy.

Kurkuma může pomoci s některými nemocemi. Léčbu ale kurkumou nenahrazujte a uživejte ji pouze ve stravě nebo jako doplněk.

• Někteří lidé se domnívají, že by kurkuma mohla pomoci i proti Alzheimerově chorobě.
• Kurkuma může zejména u starších lidí podpořit kognitivní (poznávací) funkce mozku.
• Podle recenze z ledna 2013 v časopise “Americká asociace farmaceutických vědců” by kurkuma mohla pomáhat s oční poruchou (uveitida), pankreatidou, psoriázou, akutními jaterními stavy a hepatitidou.
• Lékařské centrum Univerzity v Marylandu uvádí, že látka kurkumin může stimulovat žlučník k větší produkci žluči. To může pomáhat například s plynatostí a nadýmáním.

"Kurkuminu si vážím zejména pro jeho podpůrné účinky na trávení. Pomáhá také vylučovat žluč, a tím podporuje metabolismus tuků. V neposlední řadě je silným antioxidantem a v těle má protizánětlivé a antibakteriální účinky," komentuje výživová poradkyně Nutrinea Kateřina Svatošová (red. upraveno a zkráceno).

VIDEO (YouTube, česky): Účinky kurkumy

Kurkuma je účinnější v kombinaci s piperinem

CO JE PIPERIN?

Piperin je alkaloid z černého a bílého pepře, který mu dodává pikantní chuť. Spolu s kurkumou piperin přidáváme do kapslí Blendea, abchom zvýšili jejich prospěšné účinky a zlepšili vstřebávání látek do těla.

Určitě si nemyslete, že pepř je "pouhé" ochucovadlo. Právě díky piperinu prospívá zdraví. Má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, podporuje mozkové funkce a pomáhá bojovat proti nemocím. Dále pomáhá ulevit od žaludečních nevolností, bolestí způsobených zánětem kloubů (artritidou) a zlepšovat poruchy trávení.

Díky tomu se podílí na budování spolehlivé imunity a schopnosti organismu čelit bakteriím, virům a škodlivinám. V těchto vlastnostech se na kurkumin podobá.

Zároveň zlepšuje vstřebávání kurkuminu z kurkumy do organismu (zlepšuje jeho biodostupnost), takže díky piperinu z něj lze vytěžit maximum pozitivních účinků.

Lepší vstřebávání a silnější účinek kurkuminu

Kurkumin se do krevního oběhu vstřebává špatně, kvůli čemu by uživatel mohl přijít o jeho prospěšné účinky. Podle výzkumu piperin zvýší vstřebávání kurkuminu až o 2000 %, než kdyby se vstřebával pouze z kurkumy.

• Piperin usnadňuje kurkuminu přechod střevní stěnou do krve.
• Zároveň piperin zpomaluje rozklad kurkuminu v játrech, takže zvyšuje jeho hladinu v krvi.

Jejich vzájemná kombinace buď ve stravě nebo v doplňcích je tak velmi žádoucí a pro uživatele mnohem efektivnější.

Kurkumu s prospěšným kurkuminem obohacujeme o piperin z černého pepře. Díky kapslím Blendea tak vytěžíte silnější účinek, než ze samotné kurkumy nebo pepře. Jedna kapsle obsahuje 500 mg kurkumy, z toho 1 % piperinu.

Zdravotní, kosmetické a kulinářské využití kurkumy

Kurkumový čaj pro podporu imunity

Kurkumin může pomoci v boji proti různým virům (například herpes a chřipka). Pamatujte však, že kurkuma obsahuje zhruba jen 3 % kurkuminu, které lidské tělo neabsorbuje moc dobře (vstřebatelnost se zvyšuje díky piperinu z pepře). Šálek kurkumového čaje rozhodně nepovažujte za lék na akutní chřipku, ale jako způsob, jak se chřipce a nachlazení vyhnout.

Kurkuma na akné

Kurkumová pleťová maska nebo konzumace kurkumy podle odborníků pomáhá s akné a kvalitou pokožky díky antibakteriálním a protizánětlivým vlastnostem. Zároveň redukuje jizvy a nedokonalosti pleti, které akné způsobilo.

Kurkuma na pleť i proti nežádoucím chloupkům na obličeji

Kurkuma se dá použít také pro mytí obličeje. Podle zkušeností redukuje nejen akné, ale také nežádoucí ochlupení.

VIDEO (YouTube, anglicky): Domácí kurkumová maska proti akné a pro vyhlazení drobných jizev

Bělení zubů kurkumou

Někteří lidé si zuby čistí a bělí kokosovým olejem a kurkumou. Podle odborníků je toto bělení bezpečné a účinnější, než u většiny výrobků z lékáren a drogerií. Kurkuma pomáhá udržet čistotu ústní dutiny, zpomaluje množení mikroorganismů a tlumí existující záněty.

Kurkuma a hubnutí

Kurkuma sama o sobě vám úbytek na váze nezaručí, ale může být skvělou přísadou redukčních jídelníčků. Díky kurkuminu napomáhá hubnutí. Studie Tuftsovy univerzity z roku 2009 na myších zjistila, že kurkuma potlačila přírůstek hmotnosti.

Zlaté mléko z kurkumy

Zejména v Asii si často dopřávají nápoj zvaný zlaté mléko, který se doporučuje pít večer. Připravuje se z kurkumy, kardamonu, chilli, zázvoru a rostlinného mléka.

Kurkuma jako koření

Kurkumou s výbornou sladko-pikantní chutí okořeníte polévky, saláty, marinády, omáčky, grilované maso džusy i smoothie. Dobarvit a ochutit s ní můžete také například míchaná vajíčka nebo sýr.

Kurkuma se nejčastěji používá v indické a asijské kuchyni, ale běžně ji najdete už i v českých kuchyních

Nutriční hodnoty kurkumy

100 g práškového koření kurkumy zhruba obsahuje tyto složky (DDD = doporučená denní dávka):

Výživové hodnoty kurkumy jako sušeného prášku - koření.

Dávkování kurkumy

Doporučené dávkování kurkumy zatím nebylo stanoveno. Nicméně odborné studie, které ověřovaly prospěšné účinky kurkumy, účastníkům dávkovali 500 až 2000 mg prášku z kurkumy (0,5 až 2 g) nebo 150 až 250 mg samotného kurkuminu denně.

Tato množství se považují za prospěšné, a zároveň bezpečné pro každodenní užití.

Připomínáme, že kurkumové kapsle Blendea obsahují 500 mg kurkumy. Denní dávka jsou 2 kapsle, takže dohromady 1 gram kurkumy s přidaným piperinem pro lepší vstřebávání.

2 kapsle obsahují dohromady 10 mg piperinu z černého pepře, který pomáhá vstřebatelnosti a využitelnosti kurkukminu.

Toto množství je bezpečné a podle studií má prokazatelně prospěšné účinky.

V případě objednávky vám balíček doručíme na adresu do 2 pracovních dnů.

Pro zdravé dospělé bývá velmi obecně doporučováno toto dávkování kurkumy:

• 1,5 - 3 g kurkumového prášku denně (podle Lékařského centra v Marylandu)
• 60 - 100 mg kurkuminu koncentrovaného v doplňcích stravy (podle Lékařského centra v Marylandu)
• 5 - 10 mg piperinu pro lepší vstřebávání kurkuminu
• 15 g kurkumového kořene ve 150 ml horké vody jako čaj až 2x denně (podle Národních Institutů zdraví)
• 30 - 90 kapek tekutého extraktu denně (podle Lékařského centra v Marylandu)
• 15 - 40 kapek 4x denně tinktury z kurkumy a alkoholu (podle Lékařského centra v Marylandu)

Kurkuma se používá v tradičním léčitelství i kuchyni

Užívání kurkumy

Kurkuma se může přidávat do jídel, pít v méce, čajích a nápojích nebo užívat jako potravinový doplněk v kapslích a tabletách.

Kurkuma se nejběžněji používá jako koření, smíchaná s džusem nebo v kapslích

"Pravděpodobně kurkumu již užíváte: Je zodpovědná za jasně žlutou barvu hořčice i kari," vysvětluje výživová poradkyně Carolyn Brown (red. přeloženo a zkráceno).

Nežádoucí účinky kurkumy

Kurkuma je obecně považována za bezpečnou, může však vyvolat alergii. Zejména ve vysokých dávkách nebo při dlouhodobém užívání může způsobit nevolnost, otravu jater a průjem. Ve vysokých dávkách představuje také riziko vzniku vředů a při aplikaci na kůži její podráždění.

Kdo by kurkumu užívat neměl?

Lidé trpící žlučovými kameny

Pokud máte žlučové kameny, buďte při užívání kurkumy opatrní a nejprve se poraďte s lékařem.

Lidé se zdravotními problémy

Pokud vás trápí onemocnění žlučníku, ledvin, poruchy krvácení nebo imunity, poraďte se před užíváním kurkumy s lékařem.

Kurkuma a onemocnění jater

Lékařské centrum University of Pittsburgh varuje, aby lidé s onemocněním jater kurkumu neužívali.

Cukrovkáři a kurkuma

Kurkuma může snižovat hladinu cukru v krvi. Pokud máte cukrovku, buďte při konzumaci kurkumy opatrní a nejdříve se poraďte s lékařem.

Kurkuma před operací

Kurkuma může zvyšovat riziko krvácení. Nejméně 2 týdny před operací ji proto raději neužívejte.

Kurkuma a žaludeční vředy

Kurkumin může zvyšovat hladinu žaludečních kyselin. Neužívejte proto kurkumové doplňky pro léčbu žaludečních vředů.

Těhotné, kojící ženy a kurkuma

Jako koření v malých dávkách je kurkuma pravděpodobně bezpečná i v těhotenství a během kojení. Kurkumovým doplňkům stravy se však raději vyhněte.

Tinktura z kurkumy s alkoholem

Tinkturám z kurkumy a alkoholu by se děti a nemocní s problémy s játry měli vyhnout.

S jakými léky kurkumu neužívat?

Pravidelné užívání léků a kurkuma

Pokud pravidelně užíváte nějaké léky, konzultujte užívání kurkumy nejdříve s lékařem. Může ovlivňovat funkci léků mezi které patří například aspirin, léky proti bolesti NSAID, chemoterapeutické léky, proti cukrovce, na krevní tlak a ředění krve.

Pravidelné užívání potravinových doplňků a kurkuma

Pokud pravidelně užíváte nějaké doplňky stravy, konzultujte užívání kurkumy nejdříve s lékařem. Může ovlivňovat účinek například ginka, ženšenu a česneku.

VIDEO: Jak si kurkumu vypěstovat doma

Kurkuma a často kladené dotazy FAQ

Jaké má kurkuma účinky?

Kurkuma obsahuje léčivé bioaktivní sloučeniny, působí proti zánětům, má antioxidační vlastnosti, zlepšuje funkce mozku, snižuje riziko nemocí srdce, snižuje riziko vzniku rakoviny, je užitečná při léčbě Alzheimerovy choroby, je vhodná pro pacienty s artritidou a bolestmi kloubů, působí proti depresi, snižuje riziko a dopady chronických nemocí souvisejících se stárnutím. Většinu těchto účinků má kurkumin, a tedy účinná látka v kurkumě.

Jak dlouho trvá, než se projeví prospěšné účinky?

Rychlost nástupu účinků se liší od člověka k člověku, obecně je ale lze pozorovat po 4 až 8 týdnech pravidelného užívání.

Jaké jsou negativní účinky kurkumy?

Vedlejší účinky hrozí při příliš vysokých dávkách. Může způsobit nevolnost a průjem, bolest hlavy a závratě. Ojediněle hrozí i tvorba ledvinových kamenů.

Proč je vhodné kurkumu kombinovat s piperinem?

Piperin z pepře zvyšuje vstřebatelnost kurkuminu z kurkumy až o 2000 %. Piperin tak pomáhá vytěžit maximum prospěšných účinků, které kurkuma a látka kurkumin na organismus má. Zároveň má piperin podobné účinky na imunitu, zažívací a mozkové funkce a působí proti zápalům jako samotná kurkuma.

Jak mám užívat kurkumu společně s piperinem?

Pokrmy, do kterých kurkumu přidáváte, vždy zároveň opepřete černým nebo bílým pepřem. Pokud užíváte doplňky stravy, kurkumu obohacujeme o piperin přímo v kapslích Blendea. Získáte tak jistotu, že z kurkumy vytěžíte všechny prospěšné účinky.

Mohu užívat kurkumu každý den?

Ano, je to možné a za bezpečné množství se považuje 0,5 až 2 gramy prášku z kurkumy denně. U piperinu pro zlepšení vstřebávání kurkuminu je to 5 až 10 miligramů.

Snižuje kurkuma krevní tlak?

Ano, kurkuma pomáhá snižovat krevní tlak. Buďte proto opatrní, pokud již užíváte antihypertenziva - léky proti vysokému tlaku.

Pomůže mi kurkuma zhubnout?

Kurkuma zvyšuje produkci žaludečních šťáv, které rozkládají tuk a urychlují jeho vstřebávání. Kurkuma tak může hubnutí podpořit.

Jaké má kurkuma účinky na pleť?

Kurkuma obsahuje antioxidanty, které pleť chrání před předčasným stárnutím. Dále obsahuje protizánětlivé látky, které pokožku chrání před podrážděním, vznikem akné a jiných kosmetických vad.

Má kurkuma vliv na hladinu cholesterolu?

Kurkuma a složka kurkumin snižují celkovou hladinu cholesterolu, triglyceridy a škodlivý LDL cholesterol.

Je kurkuma dobrá pro játra?

Díky antioxidantům kurkuma brání poškození jater toxiny a je vhodná pro lidi užívající silné léky, které mohou játrům škodit.

Pro koho není kurkuma vhodná?

Pro lidi s problematickým žlučníkem, s poruchou krvácení a srážlivosti krve, pro diabetiky, lidi. s refluxem, neplodné lidi, lidi s nedostatkem železa, nemocnými játry a hormonální nerovnováhou. Pro těhotné a kojící ženy je kurkuma v malém množství bezpečná.

Pomůže mi kurkuma lépe usnout?

Kurkuma má uklidňující vlastnosti, takže podporuje usínání.

Musí se kurkuma vařit?

Ano, pro co nejlepší stravitelnost by se měla čerstvá kurkuma vařit alespoň 7 minut.

Jaké mléko použít při výrobě zlatého mléka?

Záleží na vašich preferencích. Tradičně se používá rostlinné - například sojové, mandlové nebo třeba rýžové. Použít můžete i klasické kravské nebo kozí mléko.

Do čeho kurkumu přidávat?

Kurkuma se nejlépe vyjímá v jídlech indické a asijské kuchyně. Je však chutným kořením také do rozličných polévek, pečiva, smoothie, čaje, latté, nebo čehokoli vás napadne. Pozor však na její výraznou chuť a vůni.

Je kurkuma bezlepková?

Ano, kurkuma je přirozeně bezlepková potravina.

Můžu si kurkumu vypěstovat na zahradě?

Ano, můžete si vypěstovat kurkumu jedlou i okrasnou. Dopřejte jí dostatek relativně vysoké teploty a vlhkosti.

Jaký je rozdíl mezi kurkumou a kurkuminem?

Kurkuma je rostlina. Kurkumin je aktivní složka kurkumy, která tvoří 2 - 6 % kurkumy. Posilňuje imunitu, funkce mozku, tlumí záněty a pomáhá zažívání. 

Jak používat kurkumové listí?

Kurkumové listí sežene v asijských či podobných specializovaných trzích. Je chutné například v salátech nebo dušených rybách.

Kde kurkumu seženu?

Na čerstvou kurkumu v našich obchodech nejspíš nenarazíte. Můžete si ji však vypěstovat. Nejjednodušší je však použít kurkumový prášek, který seženete v regálu s kořením v téměř jakémkoli obchodě s potravinami. Kurkumu obohacenou piperinem s doručením až k vám domů nabízíme pod značkou Blendea.

Jak kurkumou všechno nezašpinit?

Kurkumová dužina vše, s čím přijde do styku, zabarví sytou žlutou. Pokud pracujete s čerstvou kurkumou, nasaďte rukavice a používejte staré kuchyňské prkénko.

Můžou kurkumu užívat děti, těhotné a kojící ženy?

Kurkuma není vhodná pro děti do 3 let. Těhotné a kojící ženy ji mohou konzumovat jako součást jídel nebo užívat samotnou v malém množství (méně než 2 gramy denně).

NEZAPOMEŇTE:

Indickou kurkumu v kapslích společně s piperinem vyrábíme pod značkou Blendea. Denní dávka jsou 2 kapsle s 1 gramem indické BIO kurkumy. Dávka obsahuje 10 mg přidaného piperinu.

Užívejte je během rizikového období nebo celoročně v rámci posílení obranyschopnosti, při bolesti kloubů nebo problémech s pletí.

V podrobném profilu superpotraviny spirulina zjistíte:

• jaké má spirulina pozitovní účinky na zdravotní stav a kondici,
• jaký je vliv spiruliny na hubnutí, krásu a vitalitu,
• jaký je kompletní výživový profil spiruliny,
• odkud spirulina pochází a jak se pěstuje.

Detail sinice spiruliny pod mikroskopem

Spirulina je nejčastěji používaným druhem modrozelených sinic

Z vodní sinice s vynikající nutriční hodnotou se vyrábí mnoho doplňků stravy. Užívají se pro doplnění výživy o cenné živiny a pro zlepšení příznaků zhoršeného zdravotního stavu.  

Sinice spirulina obsahuje bílkoviny, vitamíny, minerály, dokonce i všechny aminokyseliny.

Spirulina údajně podporuje obranyschopnost, je skvělým zdrojem bílkovin a pomáhá předcházet jaterním problémům. Spirulina se běžně užívá ve formě kapslí a tablet, prášku nebo se přidává do nápojů.

Sinice spirulina je zdraví prospěšná

Sinice jsou jednobuněčné, zdraví prospěšné bakterie stočené do levotočivé šroubovice - nikoli řasy, jak lidé často mylně předpokládají. Vybaví se při slově sinice zkažené letní koupání i vám? :)

Spirulina obsahuje velké množství karotenoidů (antioxidanty chránící buňky před poškozením volnými radikály) a mnohé další živiny, jako například vitamíny B, vitamín E, zinek, měď, mangan, železo, selen nebo kyselina linolová. Spirulina je také bohatá na chlorofyl.

"Zelenomodrá sinice spirulina je stejně jako chlorella velkým zdrojem bílkovin, působí antibakteriálně, upravuje mikroflóru a chrání před civilizačními chorobami, jako jsou třeba i plísně a kvasinky," říká nutriční gastronomka a zakladatelka Akademie Nutriční Gastronomie Jana Černá (red. upraveno) 

Prášek ze spiruliny obsahuje koncentrované množství živin. Modrozelená barva spiruliny značí vysoký obsah chlorofylu.

Fakta o spirulině

Věděli jste, že …

• Za superpotravinu je spirulina považována především kvůli vysokému obsahu živin
• Uznávaný britský deník The Guardian v článku roku 2014 napsal, že by spirulina v rozvojových zemích mohla jako vydatný zdroj bílkovin a mikroživin bojovat proti podvýživě.
• Spirulina má výjimečnou nutriční hodnotu. Pro pevné zdraví je však i po zařazení spiruliny do jídelníčku nezbytné stále dbát na zdravé a vyvážené stravování.
• Poprvé byla spirulina jako zdroj potravy použita už starými Aztéky.
• NASA kosmonautům spirulinu přidává do jídel.
• Divoká spirulina dobře roste ve vodách tropického a subtropického podnebí. Většinou se však kvůli riziku kontaminace pěstuje v laboratořích.
• Proces sušení trvá zhruba 3 sekundy a jeho výsledkem je tmavě zelený prášek s konzistencí podobnou mouce.
• Na rozdíl od řasy chlorelly je sinice spirulina snadno stravitelná.
• V závislosti na podmínkách růstu obsahuje spirulina 65 až 71 % bílkovin.
• Ve 100 gramech čerstvé spiruliny najdeme pouhých 26 kalorií. Šálek sušené spiruliny (112 gramů) jich obsahuje 325.
• pouhý půl šálek sušené spiruliny obsahuje 89 % doporučené denní dávky železa

CHCETE TAKÉ UŽÍVAT SPIRULINU? Kvalitní spirulinu z Taiwanu v BIO kvalitě v kapslích pro vás vyrábíme pod značkou Blendea.

Doporučená denní dávka je 3 až 6 kapslí, a tedy 1260 až 2520 miligramů čisté spiruliny v organické kvalitě. Klikněte na tlačítko a přidejte si kapsle se spirulinou do košíku. Případnou objednávku vám doručíme do 2 pracovních dnů.

Důležité informace

• Známá také jako: Arthrospira, Arthrospira platensis, Arthrospira maxima, spirulina seaweed, spirulina algae
• Krajina původu: USA, Thajsko, Indie, Čína, Japonsko, Taiwan, alkalické vody Afriky a Mexika
• Prodává se ve formě: tobolky s práškem, tvrdé tablety, samotný prášek, kapsle, doplňky stravy a potraviny s přidanou spirulinou
• Dostupnost v ČR a SR? ano ve zpracované formě, čerstvá obvykle ne

Spirulina se nejčastěji pěstuje v těchto oblastech

Prospěšné účinky spiruliny

Výsledky vědeckých studií jsou ohromující. Spirulina bývá často užívaná pro snižování hladiny cholesterolu, zvýšení energie, úlevu od příznaků premenstruačního syndromu a depresí.

Dalším potenciálním přínosem spiruliny může být zlepšení funkce plic u pacientů s astmatem, hladiny glukózy u diabetiků, prevence některých druhů rakoviny, posílení imunitního systému či podpora tvorby probiotik.

Mimořádný obsah bílkovin

Tato sinice obsahuje až 70 % bílkovin. Krom toho je bohatým zdrojem vitamínů, minerálů, chlorofylu a beta-karotenu. Jde o nutričně téměř nejbohatší rostlinnou superpotravinu na světě.

• Ve spirulině najdeme všech 8 esenciálních aminokyselin a dalších 10 neesenciálních. Jsou velmi snadno stravitelné. To je důvodem, proč ji mnoho vrcholových sportovců zařazuje do svých jídelníčků.
• Rostlinný protein nezanechává v těle škodlivé produkty, které vznikají metabolismem živočišných bílkovin.
• Spirulina je bohatým zdrojem vitamínu A, B komplexu, C, E, beta–karotenu a chlorofylu.
• Kromě proteinů jsou zde zastoupeny také polysacharidy. Ty nabízejí poměrně rychlou energii, která zároveň vydrží po delší dobu a nezpůsobuje markantní výkyvy inzulínu.

Podpora tvorby krve a optimalizace tlaku

Pro zdravý život je velmi důležitý stav kardiovaskulárního systému a krve. Díky výrazně lepší tvorbě hemoglobinu a celkové lepšímu stavu krevního obrazu se nám bude lépe dýchat. Toho lze úspěšně využít nejen ve sportu, ale také k celkově lepší kondici a pocitům.

Mezi další prospěšné účinky patří:

• redukce krevního tlaku
• redukce cholesterolu
• vysoký obsahu fykocyaninu, železa, kyseliny listové a vitaminu B12
• podpora zdravé krvetvorby
• vysoký obsah vitamínu B12 pomáhá čelit anémii
• stabilizace hladiny krevního cukru

Silnější imunita

Spirulina zvyšuje naši odolnost proti infekcím a virům. Stejně tak je schopná navodit lepší fyzickou a duševní pohodu. Posiluje odolnost organismu 40-krát více než echinacea a 20-krát více než aloe vera.

• velmi přínosná je pro lidi trpící astmatem a alergiemi
• zvyšuje celkovou funkci a výkonnost plic
• u alergiků zmírňuje celkový průběh alergické reakce
• potlačuje škodlivý vliv cizorodých látek na oslabený organismus
• tato sinice vzdoruje virům, infekcím a výrazně posiluje lidský imunitní systém

Vysoký obsah kyseliny gama-linolenové

Tato kyselina se nachází téměř výhradně v mateřském mléce. Spirulina je ovšem jedním z mála jejich rostlinných zdrojů. GLA je v podstatě omega-6 mastná kyselina důležitá pro růst a vývoj spolu s dalšími prospěšnými bonusy pro zdraví.

• tato kyselina pomáhá v boji proti srdečním chorobám, artritidě, diabetu a rakovině
• udržuje vyrovnané pH v našem těle
• spirulina vyvažuje kyselé prostředí organismu, které vzniká vlivem škodlivých moderních návyků a zlozvyků

Lepší zrak a podpora funkce očí

Výzkumy ukazují, že spirulina je prospěšná očím. Dříve lidé jedli pro zdravé oči mnoho mrkve, dnes krom karotky mohou sáhnout také po spirulině. Ta má oproti mrkvi až 10x více vitamínu A, což je velmi přínosné při léčbě různých očních onemocnění.

• léčí a zmírňuje šedý zákal
• pomáhá diabetikům při vzniku retinopatie (poškození sítnice)
• významný pomocník proti angioskleróze (nižší stádium retinopatie)

Protinádorové účinky

Velký obsah antioxidantů a dalších prospěšných látek pomáhá lidem s prevencí proti nádorovému bujení. Rovněž je velmi prospěšná, pokud tělo silně reaguje na škodlivé stimuly, jakými jsou patogeny či poškozené buňky.

• markantní vlastností je především prevence rakoviny
• již výše zmíněný fykocyanin, což je pigment obsažený v sinici, má výrazné protirakovinné vlastnosti
• studie opakovaně prokázaly, že spirulina je schopná zastavit průběh nádorového bujení a zabránit tak šíření rakoviny dále do těla
• posiluje náš imunitní systém
• mimo jiné tyto vlastnosti zmírňují projevy kolik a Crohnovy choroby

Odolnost vůči vysoké zátěži a stresu

Kyselina listová a vitamín B12 hrají důležitou roli ve správné funkci mozku a nervového systému. Díky vysokému obsahu těchto látek spirulina pomáhá chránit kognitivní funkce a to i v pokročilejším věku.

• významná role v podpoře dobré nálady výkonnosti
• podpora produkce energie a krevních destiček
• vynikající výživa pro mozek

Redukce hmotnosti

Pro ty z nás, kteří bojují s nadbytečnými kily, je spirulina skvělým doplňkem pro zařazení do jídelníčku.

• vysoký obsah beta–karotenu, chlorofylu, ADC kyselin a dalších živin podporuje zdravé hubnutí
• díky bohatému obsahu živin lze snadněji přečkat půst
• obsažené látky podporují očistu organismu, čehož chceme během půstu dosáhnout
• velký podíl živin také zajistí, abychom neměli během půstu velký hlad

Bojuje proti bradavicím i akné

Každého z nás asi už někdy potkal drobný kosmetický problém v podobě akné nebo bradavic. Právě pro tyto situace je spirulina také řešením. Spirulina pleť vyživuje a chrání.

• likviduje bakterie způsobující akné na povrchu kůže
• stejně tak dobře likviduje zárodky nových bradavic
• snáze se lze zbavit již existujících bradavic

Zdravý vzhled

Pokud nám záleží na zdravém vzhledu a kráse, pak je spirulina výbornou volbou. Vyživuje celé tělo celou řadou vitamínů a minerálů a my pak působíme zdravějším a svěžejším dojmem.

Zmírnění příznaků AIDS

Spirulina je také schopna zlepšit symptomy viru HIV, které provázejí chorobu AIDS a její léčbu. Stejně tak byly prokázány její vlivy na deaktivaci viru HIV, který způsobuje právě nemoc AIDS.

• vysoký obsah proteinů pomáhá nemocným dohánět úbytky tělesné hmotnosti během nemoci
• díky podpoře imunity má podobný efekt, jako léčba standardními retroviry
• zvyšuje počet buněk CD4 T, které se nacházejí v těle a bojují s virem
• antioxidační vlastnosti sinice zefektivňují proces léčení

Spirulina kromě jiného:

• obsahuje cenné proteiny, které urychlují regeneraci buněk
• dodává svěží vzhled pokožky a vlasů
• zpevňuje nehty a vlasy do 4 týdnů po konzumaci
• osvěžuje oči a dodává jim zdravý vzhled
• bojuje proti volným radikálům, díky čemu zpomaluje přirozené procesy stárnutí

Další předpokládané účinky spiruliny

• Řada studií University of Maryland Medical Center naznačila, že užívání spiruliny zlepšuje imunitní systém.
• Podle studie provedené roku 2005 J. C. Bose Institute of Life Sciences na Bundelkhand University v Indii spirulina vysokou koncentrací živin příznivě ovlivňuje metabolismus i imunitu. Spirulina podle studie zlepšuje aktivitu bílých krvinek a stimuluje tvorbu protilátek, potlačuje herpes, chřipku i virus HIV, zlepšuje hladinu krevního cukru i cholesterolu a antioxidačními vlastnostmi chrání játra a ledviny.
• Ochranu jater a pozoruhodné antioxidační vlastnosti potvrzuje také malajská studie publikovaná v prosinci 2008 v International Journal of Integrative Biology. Laboratorním myším s otravou acetaminofenem bylo podáváno v poměru 800 gramů spiruliny na kg tělesné hmotnosti. Výzkumníci po léčbě spirulinou zaznamenali pokles známek stresu, poškození lipidových molekul a známek zánětů i zvýšení jaterních enzymů. Spirulina zároveň obnovila hladinu antioxidantů.
• Britská studie zveřejněná roku 2008 v Evidence Based Complementary and Alternative Medicine ukázala, že spirulina podporuje imunitní systém a může mít protirakovinné, antivirové a antialergické účinky (působí jako antihistaminikum).
• Studie publikovaná v Journal of Experimental Neurology zjistila, že spirulina u potkanů snižuje poškození mozku a pomáhá zotavování neuronů po mrtvici. Přínosy spiruliny na lidský mozek však musí být potvrzeny i podobnou studií na lidech.
• Předběžná studie prokázala možný přínos spiruliny u pacientů s chronickou hepatitidou k ochraně jater proti dalšímu poškození a cirhóze.
• Spirulina může také pomáhat předcházet parazitickým infekcím, zlepšovat hojení ran, mírnit anémii i otravy.

Ze spiruliny snadno připravíte zdravý zelený koktejl nebo smoothie

Nejčastější využití spiruliny

Kompletní nutriční profil obsažený ve spirulině

Spirulina může pomoct zamezit výživovým nedostatkům a podpořit celkové zdraví. Je bohatá na vitamíny B-komplexu, zinek, vitamín E, betakaroten, měď, selen, železo i esenciální mastné kyseliny.

Až 62 % její hmotnosti tvoří proteiny, což z ní dělá funkční potravinu s multivitamínovými vlastnostmi.

Spirulina pro posílení imunity a ochrana proti alergiím

Spirulina může pomoci při tvorbě protilátek (látek bojujících s infekcemi a chronickými onemocněními). University of Maryland Medical Center podotkla, že účinky spiruliny na imunitní systém zatím nebyly potvrzeny, spirulina však podle její studie podporuje růst střevní mikroflóry (probiotik).

Studie zveřejněné roku 2005 časopisem Journal of Medicinal Food potvrdila, že spirulina může být účinná při snižování alergických projevů, jako je například rýma, slzení očí, kopřivka či otoky (obvykle při alergiích na prach, pyl nebo srst).

Spirulina ve veganském a vegetariánském jídelníčku

Spirulina poskytuje všech 8 základních aminokyselin ve správném poměru a ve formě, která je pro lidský organismus stravitelnější než třeba v mase či sóji. Spirulina je proto ideálním zdrojem biologicky kompletních proteinů nejen pro vegany a vegetariány.

"Spirulina může růst v extrémních podmínkách nehostinných pro většinu vodních organismů. Bývá pěstována v umělých nebo přirozených jezerech, sklízená a pak sušená mrazem.

Spirulina se pyšní 60% obsahem bílkovin, je tedy bohatším zdrojem než většina zeleniny, a je také dobrým zdrojem beta-karotenů, různých minerálů a esenciální mastné kyseliny gama linolenové.

Ačkoli spirulina bývá chválena jako zdroj vitamínu B12, neobsahuje ho v takové formě, které by tělo umělo využít," vysvětluje doktorka Linde Celeste Robb-Nicholson (red. přeloženo a zkráceno) 

Prášek ze spiruliny obsahuje silně koncentrovaný obsah živin

Nutriční hodnoty spiruliny

Obsah živin v 1 hrnku (cca 112 gramech) sušeného prášku ze spiruliny

Existují negativní účinky spiruliny?

Jaké jsou její nežádoucí či vedlejší účinky a jak jim případně předejít?

Jedná se sice o superpotravinu, avšak její zařazení do jídelníčku mohou občas provázet i nežádoucí účinky.

Není to nic zvláštního, zažívací trakt si na tuto novou potravinu musí zvyknout. Velký vliv na kvalitu a účinky má i původ spiruliny a to, zda splňuje požadavky na BIO potravinu.

Proč je důležitý původ spiruliny?

Tato kyanobakterie je charakteristická mimořádnou schopností přežití, osídluje i velmi zásadité vody, vyskytuje se i tam, kde se jiným organismům nedaří.

Schopnost přežít je u spiruliny dána i vysokou adaptibilitou. Celou buněčnou stavbu a morfologické vlastnosti přizpůsobuje prostředí, ve kterém žije.

Proto také spirulina z různých částí světa nemá zcela totožné složení a účinky na lidské zdraví. Je důležité vědět, odkud spirulina pochází.

Pokud má spirulina nějaké nežádoucí účinky, může to být tím, že pochází z nevhodného zdroje a znečištěné vody.

Nemusí jít pouze o chemikálie, ale také o kontaminaci z přirozeného vnějšího prostředí. Spirulina, užívaná jako doplněk stravy, totiž může pocházet z přírodních jezer, která jsou z hlediska hygieny riziková.

Přestože je na pěstování náročnější než třeba chlorella, pěstuje se spirulina i uměle, v umělých nádržích, ve kterých je možné lépe ohlídat kvalitu vody.

Kvalitní pěstování a bezpečné zpracování spiruliny zaručuje známka BIO

Čistá BIO spirulina z těch nejčistších vod hor Taiwanu je hlavní ingrediencí Spirulina BIO Organic (90 kapslí).

Potenciálně rizikový vitamín K ve spirulině

Spirulina BIO obsahuje mimo jiné také vysoký podíl vitamínu K, který podporuje srážení krve. Již jeho název pochází ze slova „coagulation“ – „srážení, srážlivost“.

Proces krevního srážení je nutný například při drobných poraněních. Pokud by se krev nesrážela, hrozilo by vykrvácení. Vitamín K se podílí na srážení krve při vnějších i vnitřních poraněních. Přispívá také ke tvorbě zdravých kostí, mj. podporuje využití vápníku v těle.

Jakkoli je vitamín K prospěšný, není prospěšný všem. Jsou tu například pacienti s vysokou hustotou krve a různými chorobami, užívající léky na ředění krve (Warfarin, Heparin aj.).

Pacienti by se měli o užívání spiruliny poradit se svým lékařem. Působení vitamínu K pro ně představuje riziko nežádoucích účinků.

Spirulina nedoporučuje ani pacientům s ischemickou chorobou srdeční, po mozkové příhodě, při zánětech hlubokého žilního systému, zánětlivých onemocněních střev nebo v rekonvalescenci po operacích trávicího traktu.

Jinak prospěšné účinky vitamínu K se v těchto specifických případech stávají nežádoucí.

Nežádoucí účinky může spirulina přinést i dalším pacientům. Jde o pacienty užívající imunosupresiva, léky potlačující činnost imunitního systému. Ta se podávají například po transplantaci orgánů, aby minimalizovala riziko odmítnutí nového orgánu.

Jedním z klíčových účinků BIO spiruliny a zelených potravin je totiž stimulace imunitního systému. Ve většině případů jde naopak o účinek žádoucí a velmi prospěšný.

Nežádoucí detoxikační účinky spiruliny

Mezi prospěšnými účinky spiruliny najdeme detoxikační působení, zejména pokud se užívá v kombinaci s dalšími zelenými potravinami jako je chlorella.

Spirulina pozitivně působí na detoxikační orgány, napomáhá správné činnosti střev a funkci jater, podporuje přirozené vylučování škodlivin ven z těla.

Tato detoxikace organismu může přinášet i nepříjemné projevy jako jsou zažívací potíže, pálení žáhy, žaludeční nevolnosti, nadýmání, průjmy, také bolesti hlavy, zhoršený stav pleti nebo nadměrná únava.

Objevují se zvláště u citlivých jedinců, zdaleka ne u všech. Jde o vedlejší účinky a dočasné projevy, které časem odezní.

Při nepříjemných projevech je možné dávkování spiruliny snížit. V každém případě se vyplatí s užíváním spiruliny začít postupně.

Jako prevence možných nepříjemných vedlejších projevů detoxikace působí dostatečný pitný režim. Každá detoxikace může probíhat jen v případě, že je v organismu dostatek vody.

"Navíc je spirulina vhodná pro detoxikaci organismu, může pomoci i při zmírnění astmatických potíží, ovšem akutní astmatický záchvat je potřeba řešit inhalátory (Ventolín, Atrovent, Seretide aj.) medikovanými ošetřujícím lékařem. Spirulina není určena pro řešení akutních stavů," říká MUDr. Dagmar Vránová.

Alergie na spirulinu

Při užívání spiruliny se může ojediněle objevit alergická reakce. Jedná se o typ potravinové alergie a patří mezi nežádoucí účinky spiruliny. Objevuje se zřídka, zejména u osob, které trpí alergií na jód. Projevuje se zejména na kůži (svědění, vyrážka, otoky) nebo jako potíže respiračního ústrojí (rýma, dušnost).

Může mít i podobu podrážděných, oteklých očí a zvýšené citlivosti na světlo.

Pokud vás sužují tyto nepříjemné vedlejší účinky a máte podezření na alergii, doporučujeme užívání spiruliny přerušit nevo se poradit se se svým ošetřujícím lékařem.

Zpracování spiruliny

Vedlejší účinky spiruliny bývají s největší pravděpodobností způsobené kontaminací plísněmi. Z důvodu rizika kontaminace někteří odborníci doporučují omezit spotřebu spiruliny na maximálně 50 gramů denně.

Kontaminovaná bývá spirulina pěstovaná ve vodách obsahující těžké kovy (olovo, kadmium, arsen nebo rtuť) nebo s jinými sinicemi produkujícími toxické látky anatoxin a microcystin. Vždy si ověřte, že spirulina pochází od kvalitního, důvěryhodného zdroje, který ji pravidelně testuje na kontaminanty a výsledky dokáže doložit.

Kontaminace způsobená těžkými kovy může mít za následek průjem a zvracení, třes, paralýzu nebo křeče. Kontaminace toxickými látkami anatoxin a microcystin může způsobit například zánět pankreatu, poškození srdce, potíže s dýcháním, selhání ledvin, toxicitu jater, poškození nervů nebo záchvaty. Pokud postižený urychleně nevyhledá lékařskou pomoc, vystavuje v ohrožení svůj život.

Jak předejít nežádoucím účinkům spiruliny?

• Vybírejte si spirulinu z ověřených zdrojů a v doložitelné BIO kvalitě (takovou spirulinu v kapslích vám nabízíme i pod značkou Blendea).
• S užíváním BIO spiruliny začněte postupně a vždy podle doporučení prodejce.
• Nezapomínejte na dostatečný pitný režim.
• Obezřetní buďte v případech, že užíváte léky na ředění krve, máte po operaci trávicího traktu nebo po transplantaci některého orgánu. Spirulina se nedoporučuje ani lidem po mozkové příhodě, s ischemickou chorobou srdeční nebo při zánětlivých onemocněních střev.
• V případě vážných zdravotních potíží se o užívání spiruliny poraďte se svým lékařem a alergologem.

Dávkování spiruliny

Podle zdravotnických odborníků University of Maryland Medical Center je standardní dávka spiruliny pro dospělé 4 až 6 tablet po 500 miligramech (tedy 2 až 3 gramy denně). Množství se však liší podle věku a zdravotních potřeb. Než začnete spirulinu užívat, proberte to s lékařem a dávkujte podle doporučení výrobce.

"Spirulina je bezpečná a lze ji užívat bez omezení podle doporučení výrobce. Pokud chcete používat spirulinu k ovlivnění zápachu z úst, je třeba tabletu rozžvýkat, případně vysypat obsah několika tobolek do sklenice vlažné vody, ústa vypláchnout a pak polknout," radí doktorka farmacie Hana Šindelářová (red. upraveno)

Jedna kapsle se spirulinou značky Blendea obsahuje 420 miligramů. Za denní doporučenou dávku jsme stanovili 3 až 6 kapslí, a tedy 1,2 až 2,5 gramů čisté spiruliny.

Kapsle lze užívat naráz nebo si je rozdělit a užít postupně během dne.

Užívání spiruliny

Spirulina je obecně považována za relativně bezpečnou i při užívání ve velkých množstvích. Spirulinové kapsle se vždy zapíjejí dostatečným množstvím vody.

Prášek můžete přidat například do oblíbeného smoothie, džusu nebo jogurtu, čímž zlepšíte mírně nahořklou chuť spiruliny.

Živiny a enzymy ve spirulině může zničit alkohol, káva i sladké sycené nápoje. Spirulinu si proto dejte nejlépe hodinu před tím, než budete pít něco podobného.

Ze spiruliny připravíte nejen zdravý nápoj, přidat ji můžete třeba i do dezertů

Kdo by spirulinu užívat neměl?

Těhotné, kojící ženy, děti a spirulina

U dětí, ani kojících a těhotných žen nebyla bezpečnost a účinnost spiruliny zatím prověřena. Zejména kvůli rizikům kontaminace se nastávajícím maminkám a dětem její konzumace nedoporučuje. V těchto případech proto její užívání vždy nejdříve konzultujte s lékařem.

Fenylketonurie, autoimunitní onemocnění a spirulina

Spirulinu by kvůli vysokému obsahu fenylalaninu pacienti s fenylketonurií (PKU) užívat neměli. Fenylketonurie je vzácný stav, který metabolismu aminokyseliny fenylalanin brání.

Podobně by se spirulině měli vyhnout také pacienti s autoimunitními onemocněními (například revmatoidní artritida, roztroušená skleroza nebo lupus), protože by mohla zhoršit jejich stav.

Alergici na mořské plody

Spirulinu by neměli užívat ani lidé alergičtí na plody moře.

Se kterými léky spirulinu nekombinovat?

S léky potlačujícími imunitní systém. Vyhněte se užívání spiruliny spolu s imunosupresivními léky (methotrexát, prednison, adalimumab, azathioprin, etanercept a infliximab). Spirulina může imunitu posilovat a snižovat tedy účinnost těchto léků. Podobně je to s léky na ředění krve.

Názor odborníků a lékařů na spirulinu

OSN: „Nejlepší jídlo pro budoucnost“

Světová zdravotnická organizace (World Health Organization nebo jen WHO) je agenturou Organizace spojených národů. Zdraví je u WHO na prvním místě a na přední místa mezi potravinami vyzdvihuje WHO také spirulinu.

Dle WHO je spirulina velmi užitečnou potravinou, jídlem či doplňkem stravy. WHO oceňuje spirulinu pro vysoký obsah železa a proteinů.

Ubezpečuje, že se hodí pro každého zdravého člověka včetně dětí a nenese žádná významná zdravotní rizika.

Účinky a přínosy spiruliny dle FAO (Organizace pro výživu a zemědělství)

Ve své studii z roku 2008 zabývající se produkcí a využitím spiruliny popisuje FAO některé její přínosy takto:

• Klinické studie potvrzují, že spirulina poslouží jako doplňková léčba mnoha chorob. Tablety spiruliny efektivně snižují hladinu krevního tuku a naopak zvyšují hladinu bílých krvinek po radioterapii a chemoterapii (Ruan, Long and Guo, 1988; Ruan, Guo and Shu, 1990).
• Spirulina zlepšuje funkci imunitního systému. Při testech se také ukázalo, že díky obsahu fytokyaninu může spirulina omezit rozvoj buněk leukémie (Liu et al., 2000).
• Spirulinu lze využít také jako zdravou potravinu nebo doplněk stravy bohatý na kvalitní proteiny, vitamíny, minerály a celou řadu dalších biologicky aktivních látek. Živiny obsažené ve spirulině jsou navíc lidským organismem snadno vstřebatelné (Becker, 1994).
• Spirulina je zdrojem vzácné kyseliny GLA, která dle studií může příznivě ovlivnit průběh mnoha degenerativních onemocnění (artritida, srdeční choroby aj.) (Henrikson, 1989).
• Podle výsledků studie Tokijské univerzity spirulina snižuje hladinu cholesterolu. To potvrzují i vědci z Německa, kteří se zabývali také tím, jak spirulina ovlivňuje hubnutí (Henrikson, 1989).
• Spirulina je bohatým zdrojem železa, ve skvěle vstřebatelné formě. Díky tomu se příznivě odráží na stavu krevního hemoglobinu, pomáhá s chudokrevností. Snižuje také obsah cukrů v krvi (Anuradha and Vidhya, 2001).

Výživový poradci: „Zelené zlato“

Spirulina údajně tvořila významné místo již v jídelníčku starých Aztéků. Dokonce je považována za stravu aztéckých běžců, kterým měla na dlouhých bězích dodávat vitalitu. Od pradávna je známá také v některých lokalitách v Africe. V rozvojových zemích představuje bohatý a snadno dostupný zdroj proteinů. Na druhé straně je také opěvovaným doplňkem stravy ve vyspělých státech.

Spirulinu si oblíbila například známá britská výživová poradkyně Vivienne Talsmat, která se podílí na vytváření zdravého jídelníčku mnoha světových celebrit, politiků a dokonce i členů královských rodin.

Patří k výživovým poradcům britské královské rodiny, jako expertka se také objevuje na kanálech jako BBC1, Channel 4 nebo Discovery Health, mimo to pravidelně publikuje v odborných časopisech. Spirulinu, spolu s chlorellou, mladým ječmenem a pšenicí, jilmem, macou nebo plody acai mj. využila jako součást vlastního detoxikačního mixu.

Také v Česku si již spirulina získala své příznivce, a to i mezi renomovanými výživovými poradci. Ne náhodou ji nazývají „zelené zlato“.

Úspěch spiruliny v Česku roste

Také Martin Škába, renomovaný výživový specialista, kouč a propagátor zdravého životního stylu spirulinu uvádí jako „součást detoxikace a podporu hubnutí“. Připisuje spirulině výrazné detoxikační a energizující působení. Spirulina dle Martina působí až na nejnižší buněčné úrovni.

Martin Škába zmiňuje schopnost spiruliny omladit střevní stěnu. Upozorňuje na obsah cenných mikroživin jako je vitamín B12, hořčík, draslík, vápník, zinek, křemík, selen, chrom, jód nebo mangan. Na druhé straně však vysvětluje, že zelené potraviny nejsou spásou pro ty, kteří holdují bílému pečivu, tučnému masu a uzeninám či rafinovaným sladkostem.

„Sami o sobě toho zelené potraviny mnoho nezmůžou, zdravý jídelníček znamená kombinaci zdravé stravy a superpotravin,“ popisuje Škába.

Ano, jedna superpotravina těžko překoná všechny nástrahy nezdravého životního stylu. Na druhé straně může být skvělou součástí výživného jídelníčku nebo pomocníkem na cestě za zdravím. Spirulina navíc dopomůže i vaší kráse.

Klinický výzkum spiruliny – přehled

• Působení proti viru HIV, USA 1996
• Antivirové účinky, Japonsko 1996
• Působení proti herpes viru, Japonsko 1993
• Snižování hladiny cholesterolu, Japonsko 1988, 1984, 1990
• Snižování hladiny cholesterolu, Indie 1983
• Ochrana a regenerace neurobuněk, USA 2002
• Ochrana a regenerace neurobuněk, Japonsko 2002
• Ochrana a regenerace neurobuněk, Brazílie, 1998
• Působení proti nádorům v dutině ústní, USA 1986, 1988
• Působení proti nádorům v dutině ústní, Indie 1995
• Působení proti nádorům na játrech, Japonsko 1982
• Obnova a stavba kostní dřeně, Čína 1994
• Posílení imunity, Rusko 1979
• Posílení imunity, Japonsko 1994
  Posílení imunity, Čína 1991, 1994
• Posílení imunity, USA 1995, 1996, 1996
• Léčení otrav ledvin, Japonsko 1988, 1990
• Vylučování škodlivin z jater, Japonsko 1997
• Léčba cukrovky, Japonsko 1991
• Snižování krevního tlaku, Japonsko 1990
• Podpora střevní mikroflóry, Japonsko 1987
• Léčba vnějších poranění, Francie 1967
• Léčba vnějších poranění, Japonsko 1977
• Protiinfekční účinky (antibiotikum), PuertoRico 1970
• Protiinfekční účinky (antibiotikum), Indie 1978
• Zotavování se z podvýživy, Mexiko 1973
• Odstraňování nedostatku některých nutrientů, Indie 1991, 1993
• Odstraňování nedostatku některých nutrientů, Rumunsko 1984
• Odstraňování nedostatku některých nutrientů, Čína 1987, 1994
• Vstřebávání železa, USA 1986
• Léčba chudokrevnosti, Japonsko 1982, 1978
• Řešení nedostatku železa u altetů, Makedonie 1998
• Řešení nemohoucnosti s GLA, Španělsko 1987
• Hubnutí, Německo 1986
• Ochrana před radiací, Čína 1989
• Snižování radioaktivity, Bělorusko 1993
• Omezování následků ozáření, Rusko 1994
• Detoxikace od radioaktivních škodlivin, Bělorusko 1999

NEZAPOMEŇTE, že nejjednodušeji spirulinu užijete a vstřebáte právě v kapslích.

Kapsle s čistou taiwanskou BIO spirulinou vám pošleme na adresu do 2 dnů. Ihned tak můžete těžit ze všech jejích prospěšných účinků.

.

Spirulina a často kladené dotazy (FAQ)

Jaké má spirulina účinky na tělo?

Je velmi bohatá na živiny, působí proti zánětům, má antioxidační vlastnosti, upravuje hladinu krevního cukru, snižuje špatný LDL cholesterol, zpomaluje rozvoj rakoviny, snižuje krevní tlak, může prospívat alergikům, je účinná proti chudokrevnosti, zlepšuje vytrvalost a zvyšuje svalovou sílu.

Jak dlouho potrvá, než se účinky spiruliny projeví?

Zvýšení energie lze očekávat již po prvním týdnu užívání. Ostatní prospěšné účinky by se měly objevit nejpozději do 3 až 4 týdnů pravidelné konzumace spiruliny.

Mohu spirulinu užívat každý den?

Ano, spirulina je rostlinná potravina, kterou lze užívat denně a dlouhodobě.

Detoxikuje spirulina organismus?

Ano, spirulina z organismu pomáhá vylučovat toxiny, těžké kovy, pesticidy, potravinářské chemikálie a karcinogeny, které se do těla dostaly ze životního prostředí.

Co mám dělat, když mi spirulina nechutná?

Pokud ji přidáváte do nápojů, můžete je zdravě dochutit citronem, medem nebo ovocem. Spirulinu můžete užívat i ve formě kapslí a tablet, které polknete a chuť tak cítit nebudete.

Může být spirulina škodlivá?

Spirulina může být kvůli nesprávnému pěstování kontaminovaná těžkými kovy nebo plísněmi. Tehdy může poškodit játra a způsobit žaludeční nevolnosti. Doporučujeme zeptat se na kvalitu a původ spiruliny prodejce, od kterého spirulinu nakupujete.

Můžu si spirulinu vypěstovat sám doma?

Ano. Potřebovat budete akvárium na slunečném místě a speciální sadu na pěstování spiruliny. Tyto potřeby seženete na internetu.

Jak mám spirulinu skladovat?

Spirulinovou pastu uchovávejte v ledničce. Prášek ze sušené spiruliny v ledničce skladovat nemusíte. Dlouhou dobu vám vydrží na chladném a tmavém místě.

Můžu spirulinu vařit a péct?

Ano, můžete. Delším vystavením teplu však snížíte její nutriční hodnotu s poškodíte některé prospěšné látky. Doporučujeme spirulinu do jídla přidávat až těsně před servírováním nebo ji užívat samostatně.

Můžu se spirulinou předávkovat?

Spirulina je přirozená potravina, předávkovat se s ní proto nejspíš není možné. Stejně jako u jakékoli jiné potraviny však její přebytek může způsobit zdravotní komplikace a vedlejší účinky v podobě bolesti břicha a zvracení. Způsobit by mohla například předávkování vitamínem A.

Je spirulina bezlepková?

Ano, spirulina je přirozeně bezlepková potravina.

Je spirulina vhodná pro vegany?

Ano. Spirulina je pro vegany výborným zdrojem rostlinných proteinů a dalších živin.

Mám užívat spirulinu nlačno?

Spirulinu lze užívat nalačno, před nebo po jídle. Vždy ji dobře zapijte čistou vodou.

Je lepší užívání ráno nebo večer?

Spirulinu užívejte jak je vám to pohodlné.

Je lepší užívat chlorellu nebo spirulinu?

Chlorella může pomáhat s detoxikací těžkých kovů a odstraňováním přebytečné vody z těla. Spirulina může fungovat jako antioxidant, doplňovat bílkoviny a kyselinu gama-linolenovou pro lepší imunitu a prevenci poškození. Ideální je užívat obě naráz jako kompletní spektrum výživných látek, které vaše tělo potřebuje.

Je spirulina kyselinotvorná nebo zásaditá?

Spirulina má pH okolo 9-10 a je zásaditá.

Můžu spirulinu dávat i psům nebo kočkám?

Ano. O dávkách se však jako první poraďte s veterinářem. Pokud by se u zvířat projevily nežádoucí účinky, spirulinu jim dále nedávejte.

Acerola je drobný ovocný plod Malpígie lysé s velmi vysokým obsahem vitamínu C. V podrobném profilu superpotraviny acerola zjistíte:

• jak přesně vám acerola může zlepšit zdravotní stav a kondici,
• jaký je vliv aceroly na hubnutí, krásu a vitalitu,
• jaký je kompletní výživový profil aceroly,
• jaké jsou nežádoucí účinky a kdo by acerolu užívat neměl.

Acerola je ovoce s vysokým obsahem vitamínu C

Ovocné plody aceroly mají velikost třešně nebo malého jablíčka

Malý stálezelený hustý keř nebo nízký strom acerola roste v teplých tropických oblastech Jižní a Střední Ameriky, Kalifornie, Texasu, Mexika, Karibiku a Floridy. Drobné jasně červené plody dorůstají do velikosti 1 až 3 centimetrů. Ovoce acerola roste v trsech po dvou nebo třech plodech a obsahuje tři trojúhelníková semena. Vzhledem aceroly připomínají třešně, pravou třešní však nejsou.

Acerola se kazí už 4 hodiny po sběru. Rychle kvasí, do 3 - 5 dnů ztrácí většinu živin a stává se nejedlou. Při zmrazení se uchovává dobře, ale často se rozpadá. Používá se tedy v sušené formě nejčastěji při výrobě prášku kapslí, tablet a čerstvá jako džemy, sirupy a džusy. Pokud nejsou přidány konzervanty, rychle se však kazí i acerolový džus.

Důležité informace o ovoci acerola

• Známá také jako: Malpígie lysá, acerola cherry, Barbados cherry, West Indian Cherry, třešeň acerola, acerola berry, wild crepe myrtle, Malpighia glabra, Malpighia punicifolia, Malpighia emarginata, seriz, barbadoská třešeň
• Krajina původu: rovníková oblast - Jižní a Střední Amerika, Kalifornie, Texas, Mexiko, Karibik, Florida, Portoriko, Dominikánská republika, Haiti, Brazílie, Indie, Kanárské ostrovy, Ghana, Etiopie, Šrí Lanka, Havaj, Austrálie
• Prodává se ve formě: tablety, kapsle, prášek, džem, sirup, džus, vařená, pečená, mražená, žvýkací tablety, tinktura, polevy dortů, pudink, zmrzlina, ovocné saláty a poháry, želé, víno
• Dostupnost v ČR a SR – ano ve zpracované formě, čerstvou acerolu u nás prakticky nelze sehnat

Acerola se nejčastěji pěstuje v teplých oblastech rovníku

Fakta o acerole

Věděli jste, že …

• Acerola má příjemnou chuť. Je kyselá, voňavá, nasládlá a trochu svíravá.
• Používá se v moderní i lidové medicíně. Tradičně se používá při problémech s játry, průjmech, úplavici a k prevenci kašle, chřipky a nachlazení.
• Podle U.S. department of Agriculture acerola obsahuje mnohem více vitamínu C než jiné potraviny (podobně jako camu camu). Podle jiné studie acerolu co do obsahu vitamínu C překonají jen šípky.

Slupka zralé aceroly je zářivě šarlatově červená

• Čerstvý acerolový džus obsahuje 13x více vitamínu C než stejné množství džusu pomerančového. Některé odborné zdroje uvádí, že 180 ml sklenice acerolového džusu obsahuje stejné množství vitamínu C jako 14 litrů džusu pomerančového.
• Nezralá zelená acerola vitamínu C obsahuje pravděpodobně ještě 2x víc.
• Kůra malpígie se někdy používá k čištění kůží.
• Článek publikovaný roku 2009 v Journal of Food Composition and Analysis uvádí, že acerolový džus obsahuje mnohem méně antioxidantů flavonoidů než syrová acerola.

VÍTE, ŽE z aceroly se vyrábí také víno, které si uchovává až 60 % původního obsahu vitamínu C?

Předpokládané účinky aceroly

Acerola se jako doplněk stravy užívá zejména pro svůj extrémně vysoký obsah vitamínu C.

Vitamín C (neboli kyselina askorbová) se podílí na vstřebávání a využití kolagenu v organismu, chrání sliznice a je prevencí kurdějů. Důležitý je také pro kalcifikaci zubů a kostí, správnou funkci imunitního systému, hojení ran, tvorbu hemoglobinu, růst a další metabolické funkce. Pomáhá tělu bojovat s infekcemi, viry a možná i rakovinou. Jedna studie ukázala, že acerola bohatá na antioxidanty a vitamín C může pomoci zastavit růst rakoviny tlustého střeva.

O acerole existuje spousta tvrzení, ne všechny jsou však podpořeny vědeckými výzkumy. Pro objektivní posouzení vlivu aceroly na lidské zdraví je potřeba více studií a výzkumů.

Nezralé zelené plody aceroly obsahují až 2x více vitamínu C než po dozrání

Acerola může být potenciálně účinná:

• pomoc a prevence nachlazení i chřipky, otoků krku, krvácení sítnice, zubních kazů, infekce dásní, senné rýmy a poruch využití kolagenu
• antioxidant (chrání buňky před poskozením a zrychluje jejich obnovu)
• antimikrobiální ústní voda (čistí ústní dutinu od mikrobů)
• antidepresivum (navozuje dobrou náladu a zlepšuje duševní stav)
• antimykotikum (chrání před plísněmi a houbovitými onemocněními)
• diuretikum (podporuje močení)
• prevence poškození volnými radikály a prevece některých onemocnění díky vysokému obsahu antioxidantů vitamínu C a A
• prevence onemocnění srdce, kornatění cév a krevních sraženin
• proti průjmu a úplavici
• pro zlepšení pokožky, sliznic a vlasů
• pro zvyšování imunity a sportovní vytrvalosti
• díky svým stahujícím vlastnostem při kožních skvrnách, podpoře pružnosti pokožky i trávení

Acerola patří mezi nejbohatší zdroje vitamínu C

Vyšší dávky vitamínu C mohou urychlovat tvorbu proteinu zpomalujícího množení virů (interferon), posílit imunitní systém i zastavit růst nádorových buněk.

Dužina aceroly je sladkokyselá a šťavnatá

Acerola v kuchyni

Acerola může být součástí například nápojů, dezertů, dortových polev, zmrzlin, pudinků, ovocných salátů a pohárů, želé a džemů. Vyrábí se z ní také víno.

Nutriční výživové hodnoty aceroly

Za nejvýznamnější považujeme velmi vysoký obsah vitamínu C. Acerolou a pomocí výrobků z ní lze velmi pohodlně a přirozeně nahradit výrobky se syntetickým vitamínem C, který není pro organismus v přirozené formě.

100 g syrové aceroly obsahuje zhruba tyto hodnoty (DDD = doporučená denní dávka):

Tabulka výživových hodnot plodů aceroly

Užívání aceroly

Acerolu můžete jíst syrovou i ji použít při pečení a vaření. Acerolu v Česku pravděpodobně čerstvou neseženete. Protože rychle podléhá zkáze, prodává se u nás ve formě džusů či doplňků stravy. Narazit můžete i na mraženou acerolu, která se nejčastěji používá při výrobě smoothies.

Velké oblibě se těší acerola ve formě sušeného prášku. Vyrábí se z dehydratovaného acerolového džusu. Prášek se přidává například do nápojů, džusů a smoothies.

Syrovou acerolu koupíte pravděpodobně pouze v oblastech, kde se i pěstuje

Dávkování aceroly

Žádný klinický výzkum bezpečnou doporučenou denní dávku aceroly zatím nepotvrdil. Protože acerola obsahuje zejména vitamín C, je při jejím užívání obecně odkazováno na jeho doporučené denní dávky.

Office of Dietary supplements doporučuje nekonzumovat více než 2000 mg (2 g) vitamínu C denně. Doporučená denní dávka vitamínu C je 90 mg pro muže, 75 mg pro ženy. Těhotné ženy potřebují 85 mg denně, kojící 120 mg a kuřáci cigaret + 35 mg denně.

Vždy důsledně dodržuje pokyny uvedené na příbalových letácích konkrétních výrobků.

Nežádoucí a vedlejší účinky aceroly

Acerola je díky vysokému obsahu vitamínu C silným antioxidantem. Má však i podobné nežádoucí účinky jako tento důležitý vitamín.

MedlinePlus varuje, že při pití acerolového džusu v kombinaci se suplementací vitamínu C hrozí předávkování. Podle Office of Dietary Supplements k vedlejším účinkům předávkování vitamínem C patří zažívací problémy - průjem, nevolnost, závratě, mdloby, časté močení, bolest hlavy, migréna, zvracení a trávicí křeče.

Tyto vedlejší účinky hrozí při užívání více než 2 g vitamínu C denně (v některých případech už při 1 g, a tedy 1000 mg denně). Objevit se může také zvýšená ospalost či nespavost.

Ovoce acerola může mít spoustu zdravotních benefitů, ale i rizik kvůli zvýšenému obsahu vitamínu C

Dlouhodobá nadměrná suplementace vitamínu C může způsobit problémy s ledvinami (symptomem může být bolest zad ve spodní části), zvýšit absorpci železa (což může u vzácné choroby hemochromatózy vést k otravě železem) a způsobit hemolýzu (což může vést k anémii). Při sběru aceroly se může objevit kontaktní dermatitida, a tedy kožní alergická reakce.

"V minulosti se zkoušelo podávání vysokých dávek až několika set miligramů vitaminu C denně, ale nepotvrdil se pozitivní účinek na lidské zdraví, naopak existuje riziko poškození ledvin,"

vysvětluje PharmDr. Lenka Zemanová z Alphega lékárny U Svatého Mikuláše v Lounech

Kdo by acerolu užívat neměl a pro koho není vhodná?

Acerola je ovoce, takže se u lidí může objevit alergie jako na kterékoliv jiné ovoce. Kvůli obsahu vitamínu C může dojít k předávkování, které se projeví nevolností.

Těhotné, kojící ženy a acerola

O bezpečnosti užívání aceroly během kojení a těhotenství neexistuje dostatek spolehlivých důkazů. Pokud jste těhotná nebo kojíte, užívání aceroly se raději vyhněte a stejně tak nadměrným dávkám vitamínu C.

Pacienti s dnou a acerola

Vitamín C obsažený v acerole může zvýšit hladinu kyseliny močové a tím zhoršit i onemocnění dnou.

Lidé náchylní k močovým kamenům a acerola

Velké dávky aceroly mohou být kvůli vysokému obsahu vitamínu C rizikem vzniku ledvinových kamenů.

"Nejasnost panuje i kolem vitaminu C, kterému věří lékaři i pacienti. Jeho přijímání ve formě doplňků ale také bývá zpochybňováno a dokonce jsou známy nežádoucí zdravotní komplikace, které hrozí při konzumaci vysokých dávek vitaminu C. Jmenovat se z nich dá například vznik ledvinových kamenů,"

upozorňuje Předseda Mladých praktiků a praktický lékař MUDr. Norbert Král

Se kterými léky acerolu neužívat?

Pokud pravidelně užíváte nějaké léky nebo doplňky stravy, konzultujte konzumaci aceroly nejdříve s vaším lékařem. Vliv může mít především na antikoncepční pilulky a další hormonální léky obsahující estrogen. Užívání aceroly může snižovat hladinu léku fluphenazine v krvi i antikoagulační aktivitu warfarinu.

VIDEO (anglicky, YouTube): Tradiční pěstování aceroly

Acerola a často kladené dotazy FAQ

Co je to acerola?

Acerola je drobný ovocný plod nízkého keře nebo stromku Malpígie lysé, který roste v rovníkové oblasti.

Jaké jsou hlavní prospěšné účinky aceroly?

Je výborným zdrojem přírodního vitamínu C, díky čemu je vhodná pro lidi s jeho nedostatkem. Posiluje imunitní systém a působí jako prevence nemocí srdce, proti kornatění cév a vzniku krevních sraženin. Snižuje riziko vzniku některých druhů rakoviny.

Je acerola superpotravina?

Ano a to díky obsahu vitamínu C, kterého obsahuje více, než kterákoliv jiná potravina. Čerstvý plod obsahuje 1000 až 4500 miligramů Céčka na 100 g ovoce.

Je acerola dobrá pro zdraví vlasů a pokožky?

Ano, protože podporuje vstřebávání a správné využití kolagenu nezbytného pro růst a kvalitu vlasů a pevnost a pružnost pokožky. Acerola tak pomáhá chránit vlasy před vypadáváním a pleť před tvorbou vrásek, čímž zpomaluje příznaky stárnutí.

Pomáhá acerola proti rakovině?

Acerola je potravina a rakovinu neléčí ani před ní člověka neochrání. Významně však snižuje riziko jejího rozvoje a zhoršování u lidí, kteří jsou na toto onemocnění náchylnější.

Mohu mít alergii na acerolu?

Alergie je poměrně vzácná, jelikož je ale acerola ovoce, může se objevit. V případě podráždění acerolu nekonzumujte.

Jak acerola vypadá?

Acerola je podobná naší české třešni nebo jablku. Je zářivě červená. Najdete v ní však 3 semena a má jinou chuť.

Kde koupím čerstvou acerolu?

Acerola se začne kazit už 4 hodiny po sběru, po 5 dnech se jíst nedá. Čerstvou ji seženete jedině v těch oblastech, kde se pěstuje.

Jak mám acerolu užívat?

Acerolu seženete nejčastěji jako sušený prášek z ovoce nebo v kapslích s obsahem prášku z ovoce. Samotný prášek přidávejte do džusů a smoothies, jogurtu nebo kaší. Kapsle s acerolou stačí pouze zapít čistou vodou.

Je acerola vhodná pro děti?

Děti mohou konzumovat čerstvou acerolu nebo potraviny s jejím přídavkem. Co se týče doplňků stravy z aceroly, děti do 15 let mohou užívat poloviční dávky a pro děti do 3 let nejsou vhodné žádné doplňky stravy.

Jak mám použít mraženou acerolu?

Mražená acerola je výborná například ve smoothies.

Jak acerola chutná?

Acerola je kyselkavá, sladká a mírně trpká.

Obsahuje nějaký plod ještě více vitamínu C než acerola?

Na vitamín C je bohatší třeba šípek.

Je na vitamín C bohatší zralá nebo nezralá acerola?

Nezralá acerola vitamínu C obsahuje až 2x více.

Obsahuje acerolové víno nějaký vitamín C?

Ano, acerolové víno si uchovává až 60 % původního vitamínu C.

Mohou acerolu konzumovat těhotné ženy?

Bezpečnost užívání aceroly během těhotenství není dostatečně prokázána. Pokud jste těhotná, její konzumaci byste se raději měla vyhnout.

Je acerola bezlepková?

Ano, acerola patří mezi přirozeně bezlepkové potraviny.

Kolik vitamínu C je až moc?

Nežádoucí účinky se objevují po překročení 2 g vitamínu C denně. U citlivějších jedinců se mohou objevit už po 1 g.

Lze acerolu pěstovat i v Česku?

Ano, pěstovaní je možné. V zahradnictví se ptejte na Malpígii. Plody aceroly, ze kterých byste získali semena, v Česku pravděpodobně neseženete. Sazeničku nebo semena seženete přes internet. Pěstování není náročné, ale acerola má ráda teplo a pravidelné zalévání. Roste poměrně rychle, takže se musí přesadit do většího květináče. Plody a první sklizeň očekávejte až po 3-4 letech.

V podrobném profilu superpotraviny reishi neboli Ganoderma lucidum zjistíte:

• jak přesně vám houba reishi může zlepšit zdravotní stav a kondici,
• jaký je vliv reishi na hubnutí, krásu a vitalitu,
• jaký je kompletní výživový profil reishi,
• nežádoucí účinky a kdo by reishi užívat neměl.

Čerstvá medicinální houba reishi v přirozeném prostředí lesa

NA ÚVOD ZDRAVÝ TIP PRO VÁS:

Kapsle se zdravou a funkční medicinální houbou reishi v BIO kvalitě pro vás vyrábíme pod značkou Blendea.

Podpoří energii, posilní imunitu a zklidní zažívání. Jedna kapsle obsahuje 300 mg čistého reishi. Doporučená denní dávka jsou 3 až 6 kapslí, a tedy 900 až 1800 mg reishi.

Klikněte na tlačítko a přidejte si kapsle s reishi do košíku. Objednávku vám doručíme do 2 pracovních dnů. Hned tak můžete začít s podporou imunity a celkové vitality.

Reishi - houba hojně využívaná tradiční čínskou medicínou

Houbu reishi někteří popisují jako tuhou, dřevnatou a s hořkou chutí. Patří mezi chorošovité. Plodnice je nejedlá.

Reishi je druh medicinální houby, která se v Asii (v tradiční čínské medicíně) a jinde na světě používá už celá staletí. Jako léčivo se užívá plodnice (nadzemní část) i mycelium (vlákna spojující skupinu hub).

Reishi může pomáhat proti infekcím, plicním onemocněním a rakovině, snižovat stres a zlepšovat spánek. Houba reishi obsahuje látky, které jsou potenciálně účinné například proti rakovinovým nádorům a při zvyšování imunity.

VIDEO: O reishi v pořadu Polopatě na ČT1 ze dne 2. 10. 2016

Důležité informace o reishi

• Další názvy reishi: Lesklokorka lesklá, Lingzhi, Basidiomycetes Mushroom, Champignon Basidiomycète, Champignon d’Immortalité, Champignon Reishi, Champignons Reishi, Ganoderma, Ganoderma lucidum, Hongo Reishi, Ling Chih, Ling Zhi, Mannentake, Mushroom, Mushroom of Immortality, Mushroom of Spiritual Potency, Red Reishi, Reishi, Reishi Antler Mushroom, Reishi Rouge, Rei-Shi, Spirit Plant, Mannamtake, 10, 000 years mushroom, Antlered Reishi, Rokkaku-Reishi, Ganoderma spores
• Krajina původu: Asie, Severní Amerika, Japonsko, Čína, Evropa
• Prodává se ve formě: Syrová, součást pokrmů, sušená, extrakt, prášek, tablety, tobolky, víno, čaj, doplňky stravy, tinktura, polévka
• Dostupnost v ČR a SR– ano

Reishi se nejčastěji pěstuje v těchto oblastech, převážně tedy v Asii

Fakta o lesklokorce lesklé

Věděli jste, že…

• Léčivé houby jsou už více než 30 let v Japonsku a Číně schváleny jako doplňková látka pro podporu imunity a součást léčby onkologických pacientů? Mají rozsáhlou klinickou historii bezpečného použití samostatně i v kombinaci s chemoterapií.

Reishi se využívá nejenom v tradiční čínské medicíně

• Reishi se běžně pěstuje a prodává jako potravina. V nezpracované formě je však trochu tvrdá a hořká.
• Reishi se nejčastěji používá v tradiční čínské, japonské i korejské medicíně.
• Reishi má velké množství bioaktivních sloučenin, žádná nejde označit za hlavní.
• Extrakt je v podstatě dehydratovaný houbový prášek. Je až 10x účinnější, než samotná houba.

Reishi přirozeně roste na listnáčích

• Reishi je fialovohnědá, načervenalá houba s dlouhým, tenkým stonkem. Spory mají hnědou nebo bílou barvu a lesklá čepička je ve tvaru vějíře či ledviny. Plodnice bývají velké až 30 cm.
• Reishi roste také u nás v ČR, na kmenech nebo pařezech listnatých dřevin (zejména dub, ořešák, platan, topol) květen-říjen.
• V překladu z čínštiny reishi znamená Houba nesmrtelnosti.

Reishi neboli houba nesmrtelnosti

Předpokládané účinky reishi

Podle Státní zemědělské a potravinářské inspekce SZPI, která posuzuje a uznává výživové a zdravotní účinky potravin má reishi tyto účinky:

• nastartování přirozené obranyschopnosti
• normální funkce oběhové soustavy
• udržuje normální hladinu cholesterolu v krvi
• působí protizánětlivě a analgeticky

Reishi může mít mnohé zdravotní benefity

Pro objektivní posouzení vlivu reishi na lisdké zdraví je potřeba více vědeckých důkazů.

Lidé houbu reishi konzumují jako pomoc a zmírnění příznaků:

• posílením imunitního systému, zlepšením spánku (nespavost) i depresí, snížením stresu a únavy (syndrom chronické únavy CFS),
• vysokým krevním tlakem a hladinou cholesterolu i cukru v krvi,
• kardiovaskulárními, respiračními (např. astma, bronchitida), jaterními nebo ledvinovými onemocněními,
• virovými infekcemi (např. chřipka, prasečí a ptačí chřipka),
• HIV/AIDS
• rakovinou a podporou při chemoterapii,
• bolestí při vypuknutí pásového oparu
• nevolností z výšek,
• žaludečními vředy,
• otravami,
• nerakovinnými nádory v tlustém střevě a konečníku (kolorektální adenomy),
• ucpanými tepnami,
• cukrovkou,
• žloutenkou typu B,
• revmatoidní artritidou,
• začínající hyperplazií (nezhoubné zvětšení) prostaty,
• hepatitidou.

V kombinaci s dalšími bylinami se reishi používá také při rakovině prostaty

Zdravotní využití a účinky reishi potvrzené studiemi

Na konci článku najdete odkazy na vědecké studie a odborné zdroje, ze kterých jsem čerpala informace.

Cítit se v pohodě díky reishi

Studie “Prášek z výtrusů Reishi snižuje únavu související s rakovinou u karcinomu prsu u pacientů podstupujících endokrinní terapii: pilotní klinický test"

• Typ studie - dvojitě zaslepená
• Délka studie - 2-4 týdny
• Počet subjektů - 48
• Pohlaví- ženy
• Věk - 45-64
• Typ postavy - průměrný

U žen s karcinomem prsu trpících únavou a procházejících endokrinní terapií bylo pozorováno zlepšení únavy, fyzické a emocionální (ne však sociální) pohody (vše hodnoceno podle FACT-F průzkumu), stejně jako snížení úzkostí a depresí (hodnoceno pomocí HAD).

Ženám byl podávány celkem 3 g extraktu spor reishi ve 3 denních dávkách po dobu 4 týdnů.

Hladiny TNF-a a IL-6 souvisely s únavou a po zásahu byly sníženy.

Zvýšení hladiny HDL-C (“hodného” cholesterolu) pomocí reishi

“Studie potenciálních kardioprotektivních účinků Ganodermy Lucidum (Lingzhi): Výsledky kontrolované intervenční studie na lidech”

• Typ studie - dvojitě zaslepená
• Délka studie - 1-6 měsíců
• Počet subjektů - 23
• Pohlaví- ženy i muži
• Věk - 45-64
• Typ postavy - s nadváhou

1,44 g ve vodě rozpustných polysacharidů reishi denně u osob s hyperlipidemií a/nebo hypertenzí (130/85 nebo vyšší) po dobu 12 týdnů zlepšilo parametry metabolismu glukózy (citlivost na inzulin a jeho bazální hladiny) a některé aspekty metabolismu lipidů (HDL o 24 %, TG o 8 %)

Nebyl zaznamenán vliv na katecholaminy, kortizol, krevní tlak, hmotnost, ani hladiny LDL lymfocytů. Nebyly ovlivněny ani SOD, peroxidáza a glutathion.

Stimulace produkce CD3 lymfocytů a snižování poměru mezi CD4 a CD8

Studie “Účinek kapslí Ganoderma Lucidum na subtypy T lymfocytů fotbalových hráčů žijících vysoko, trénujících nízko”

• Typ studie - dvojitě zaslepená
• Délka studie - 2-4 týdny
• Počet subjektů - 40
• Pohlaví- muži
• Věk - 18-29
• Typ postavy - vytrénovaná, průměrná

28 denní suplementace 2500-5000 mg reishi (polysacharidy rozpustné ve vodě) u fotbalových hráčů, kteří spali ve vysokých nadmořských výškách a trénovali ve výšce hladiny moře, zjistila, že pouze vyšší dávky stimulovaly CD3+ T-buňky nad úroveň kontroly. Obě dávky zmírnily změny v poměru CD4:CD8 (trénink snižoval CD4 vzhledem k CD8, houba reishi tuto změnu mírnila).

Imunita a aktivita přirozených zabiječských buněk

Studie - Účinky Ganopoly (polysacharidový extrakt reishi) na imunitní funkci u pacientů s karcinomem pokročilého stádia

• Typ studie - koherentní
• Délka studie - 1-6 měsíců
• Počet subjektů - 34
• Pohlaví- muži i ženy
• Věk - 45-64
• Typ postavy - průměrná

5,4 g polysacharidů reishi denně po dobu 12 týdnů u pacientů s pokročilým stádiem rakoviny pomohlo zlepšit parametry rakoviny (počet buněk CD56+, bez vlivu na poměr CD4:CD8) a aktivitu buněk přirozených zabíječů při potlačení hladin TNF-a a IL-1.

Reakce na fytohemaglutinin byly významně zlepšeny, přičemž aktivita NK buněk vzrostla na 34,5 +/- 11,8 % výchozí hodnoty (placebo 26,6 +/- 8,3 %).

VYUŽIJTE VŠECHNY PROSPĚŠNÉ ÚČINKY REISHI:

Kapsle se zdravou, funkční a 100 % čistou medicinální houbou reishi v BIO kvalitě pro vás vyrábíme pod značkou Blendea.

Podpoří energii, posilní imunitu a zklidní zažívání. Jedna kapsle obsahuje 300 mg čistého reishi.

Vaši objednávku vám doručíme již do 2 dnů.

Houba reishi má příznivý vliv na střevní bakterie u myší, potvrzují vědci

Změnou střevních bakterií reishi (Ganoderma lucidum) brání a zamezuje symptomům obezity u myší - včetně zvyšování tělesné hmotnosti a inzulínové rezistence.

“Myši na dietě s vysokým obsahem tuku přibraly až o 25 % více než myši na stejné dietě, do které byly přidány výtažky houby reishi,” řekl David Ojcius, mikrobiolog na University of Pacific School of Dentistry v San Franciscu, který se studie zúčastnil. Studie byla zveřejněná v časopise Nature Communications.

Konzumace extraktu z houby reishi s potravou bohatou na tuk bránila rozvoji tukové tkáně, zánětu střev a hromadění škodlivých bakterií v krevním oběhu - což jsou příznaky obezity jak u myší, tak i u lidí.

Průběh studie zkoumající vliv reishi na střeva

Ojcius a jeho kolegové z Chang Gung University a Chang Gung Biotechnologie v Taiwanu myši držené na vysoce tučné dietě ošetřili různými sloučeninami z hub reishi - tzv. polysacharidy, aby zjistili, která složka hrála hlavní roli.

Ojcius řekl, že zdraví střev může indikovat poměr 2 různých střevních bakterií, firmicutů a baktoid. V tomto případě určitá podmnožina polysacharidů z hub reishi poměr bakterií změnila ve prospěch zdravějšího střeva.

Houba reishi má podle vědců na střeva pozitivní vliv

Studie zkoumala i fekální transplantaci

Pokud houba reishi mění střevní bakterie, stačilo by jen zavést zdravější bakterie do břicha tlusté myši, aby byla zachráněna? Tuto otázku mohou zodpovědět jedině hovínka :)

Je známo, že lékaři používají fekální transplantaci pro změnu střevních bakterií u pacientů s různými metabolickými změnami, jako je například Crohnova choroba.

Ojcius spolu s kolegy výkaly z myší, které byly krmeny dietou s vysokým obsahem tuku “ochucenou” houbou reishi, transplantovali do myší již obézních.

Tyto transplantace snížili příznaky obezity více než ty z myší držených na vysokotučné dietě bez přídavků reishi.

Výsledky studie houby reishi

“Studie zjistila, že houba reishi může podpořit zdraví břicha u lidí, kteří trpí příznaky obezity,” uvedl Ojcius.

Trh s houbami však nespěchejte vykoupit. Extrakt z reishi pomohl zhubnout pouze tlustým myším. Na ty, které jedly běžnou stravu, velký vliv neměl.

“Zdravé střevo je to, co je prevencí metabolických onemocnění,” řekl Ojcius. Svědčí o tom zjištění, že fekální transplantace ze zdravých, hubených myší bez ohledu na konzumaci hub reishi, také snížila tělesnou hmotnost u myší obézních.

K jakému závěru vedci došli?

Technologie k identifikaci mnoha bakterií ve vzorku stolice byla objevena teprve v posledním desetiletí.

“Když jsme se dozvěděli více o roli střev na naše zdraví, technologie analyzující hovínka může doktorům a pacientům pomoci sledovat střevní bakterie a předcházet dalším problémům,” uvedl Ojcius.

“Pohyb, stravování a genetika také definují bakterie uvnitř těla,” doplnil Ojcius.

Houba reishi, stejně jako mnoho jiných přírodních přípravků, není regulována Státním úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Pamatujte, že extrakt z reishi tedy může prodávat kdokoliv - a nakupujte ho proto výhradně u ověřených firem.

Pozor na kombinace reishi s některými léky

Nutriční hodnoty reishi

100 g čerstvé houby reishi obsahuje zhruba tyto výživové hodnoty:

Užívání reishi

Houba reishi se může konzumovat i čerstvá. Běžnější však je konzumace práškových forem nebo výtažků či tinktur obsahujících specifické prospěšné látky. Z reishi se vaří také čaj, polévka, či dokonce vyrábí víno.

Dávkování reishi

Doporučená denní dávka reishi zatím lékařsky stanovena nebyla, protože se jedná potravinu nebo součást doplňků výživy.

Když se reishi užívá ze zdravotních důvodů, obvykle se suší nebo bere jako extrakt ve formě tekutiny, kapslí nebo prášku.

Dávkování reishi závisí na mnoha faktorech, jako je například: věk uživatele, zdravotní stav, forma a důvod užívání

Typická denní dávka užíváná ústy může být:

• 1,5 - 9 g surové sušené houby
• 1 - 1,5 g prášku reishi
• 1 ml roztoku reishi (tinktura)

Kapsle Blendea Reishi BIO Organic obsahují 600 mg houby v jedné kapsli.

Denně doporučujeme užívat 3 až 6 kapslí, a tedy bezpečných a prospěšných 900 až 1800 mg (0,9 až 1,8 gramu).

Nežádoucí a vedlejší účinky reishi

Užívání extraktu z reishi ústy je pravděpodobně bezpečné až po dobu 1 roku.

Užívání reishi ústně v práškové formě déle než 1 měsíc je však možná nebezpečné. Užívání reishi v práškové formě bylo spojeno s toxickými účinky na játra. Vždy záleží na čistotě reishi a pěstování, takže se prodejců výrobků z reishi ptejte i na doklad o původu suroviny.

Reishi (konzumace i vdechnutí spór) může vyvolat alergickou reakci

• závrať
• svědění
• vyrážku
• bolest hlavy
• žaludeční nevolnost
• krvácení z nosu
• krvavou stolici
• sucho v ústech, krku nebo nosních průduších
• průjem
• nespavost
• zácpu

Také pití reishi vína může způsobit vyrážku.

Kdo by reishi užívat neměl?

Užívání houby reishi může být rizikové, pokud máte nízký krevní tlak, máte poruchy imunitního systému nebo pravidelně užíváte nějaké léky (zejména pro zvednutí krevního tlaku nebo proti cukrovce).

Poruchy krvácení, porucha srážlivosti krve trombocytopenie a reishi

Pokud máte málo krevních destiček, vyšší dávka reishi může zhoršit krvácení. Podobně se reishi vyhněte i máte li trombocytopenii.

Reishi a nízký krevní tlak

Reishi může snižovat krevní tlak. Pokud je váš tlak příliš nízký, konzumaci reishi se raději vyhněte.

Těhotné, kojící ženy a reishi

Není zcela jasné, zda jsou houby reishi bezpečné pro kojící nebo těhotné ženy. Jejich užívání se proto v těchto obdobích raději vyhněte. Těmto ženám se obecně nedoporučuje užívat žádné doplňky stravy.

Reishi před operací

Velké dávky reishi před operací mohou způsobit riziko krvácení. Přestaňte reishi minimálně 2 týdny před plánovanou operací užívat.

S jakými léky reishi neužívat (kontraindikace)?

Houba reishi může být škodlivá v kombinaci s některými léky (zejména těch na nízký a vysoký krevní tlak, zpomalení srážení krve, cukrovku nebo poruchy imunitního systému). Pokud pravidelně nějaké léky nebo doplňky stravy užíváte, konzultujte užívání reishi nejprve s lékařem, který vám léky předepisuje.

Pozor si dejte především u:

• Aspirinu,
• nesteroidních protizánětlivých lécích (NSAID),
• warfarinu,
• heparinu.

Pozor na kombinace reishi s některými léky

URČITĚ NEZAPOMEŇTE, že vám nabízíme 100 % čistou reishi v BIO kvalitě původem z Číny. Užívejte denně.

Do 2 dnů je u vás a pozitivní účinky pocítíte do několika týdnů.

Chlorella je sladkovodní řasa původem z Asie. Díky zvýšenému obsahu živin a prospěšných látek se řadí mezi superpotraviny. Má velmi prospěšné účinky na organismus.

V podrobném profilu chlorelly zjistíte:

• jak přesně vám chlorella může zlepšit zdravotní stav a kondici,
• jaký je vliv chlorelly na hubnutí, imunitu, detoxikaci, krásu a vitalitu,
• jaké jsou kompletní výživové hodnoty chlorelly,
• jak chlorellu bezpečně dávkovat,
• jaké má chlorella negativní vedlejší účinky a kdo by ji neměl užívat,
• odkud chlorella pochází a jak se pěstuje.

Chlorella je přírodní, čistý a koncentrovaný zdroj důležitých živin

Mletý prášek ze sušené chlorelly je nejvhodnější pro praktické užívání.

Chlorella je jednobuněčná, sladkovodní, tmavě zelená (nebo modrozelená) řasa. Užívá se samostatně jako prášek nebo v celé řadě výživových doplňků. Z chlorelly se vyrábí kapsle, tvrdé tablety a tekuté extrakty. Používá se i jako potravinářská přísada, kdy potraviny přirozeně zabarvuje a obohacuje o živiny.

Chlorella je přirozený a čistý zdroj rostlinných bílkovin, tuků, sacharidů, vlákniny, chlorofylu, vitamínů, antioxidantů i minerálů. Může obsahovat látky účinné proti bakteriím, houbám, nádorům i virům a urychlovat hojení poškozené tkáně.

Chlorella byla objevena po druhé světové válce v 19. století. Zdravotní přínosy začaly být studovány v Japonsku od 60. let. Jako potravina se ale běžně konzumuje stovky let.

Takto vypadá moderní pěstování chlorelly - čisté prostředí neohrožené škodlivinami a vysoká výtěžnost

Zajímavá fakta o chlorelle

Na českém trhu najdete chlorellu v prášku a doplňky z něj vyrobené

Věděli jste, že …

• Chlorella je nejbohatším známým zdrojem chlorofylu. Obsahuje ho téměř 10x více než vojtěška, ze které se chlorofyl pro komerční využití nejčastěji získává.
• Chlorofyl čistí střeva, játra a krev, urychluje hojení ran a brání karcinogennímu toxinu aflatoxin (ten se nachází například v plesnivých zrnech, luštěninách a arašídech) poškozovat DNA. Chlorofyl může také blokovat některé toxiny způsobující rakovinu, snižovat místní záněty a působit jako vnitřní pachový deodorant. Nachází se zejména v zelené listové zelenině. Problémem je, že zelená zelenina chlorofylu obsahuje pouze kolem než 0,5 %. Chlorella obsahuje 3 až 5 % chlorofylu.

"Zásadité pH zelených potravin podporuje léčení všech typů zánětů, které mohou v organismu probíhat. Zelené potraviny výrazně povzbuzují činnost imunitního systému a to jak přímo, tak i nepřímo," vysvětluje MUDr. Miloslav Lacina (red. upraveno)

• Aby chlorellu lidé mohli dobře strávit, musí se nejprve narušit její buněčná stěna. Chlorella je poté 2x stravitelnější a představuje ohromný zdroj koncentrované výživy.
• Chlorella je jedním z nejstarších organismů na Zemi. Jak ukazují fosílie, genetická integrita (celistvost a stálost) chlorelly zůstává stejná již více než 2 miliardy let. Člověk pro pěstování vybral ty nejlepší kmeny chlorelly, nezměnil však její genetickou strukturu.
• Chlorella se pěstuje v tekutém prostředí čisté vody a výživných látek bez toxinů a stopových prvků. Chlorella je proto čistá potravina. Neobsahuje toxické zbytky ani chemické přísady.
• Bazény pro pěstování chlorelly například v japonské Okinawě s ideálním podnebím pro její rychlý růst mají průměr přes 54 metrů. Chlorella se sbírá, vysuší a rozdrtí na prášek, který lze konzumovat samotný. Dále se z něj vyrábí pasta, ze které se vyrábí tablety.
• Chlorella je zároveň jednou z nejrychleji rostoucích rostlin. Byla zkoumána také jako možný obnovitelný zdroj pohonných hmot pro zemědělskou techniku.

Pokud chcete užívat pouze samotnou chlorellu, pod značkou Blendea pro vás vyrábíme kapsle s BIO práškem z čisté taiwanské chlorelly.

Denní dávka jsou 3 kapsle s 1500 mg chlorelly, které pouze zapijete čistou vodou. Nemusíte připravovat žádné recepty ani směsi a denní dávku cenných živin přijmete v okamžiku.

Důležité informace

• Další názvy: chlorella, Chlorella vulgaris, Chlorella pyrenoidosa, Parachlorella kessleri, Chlorella SP, Chlorella sorokiniana
• Krajina původu: nejčastěji Asie - Japonsko a Taiwan, Nový Zéland, Evropa, Austrálie
• Vyrábí se ve formách: kapslí a tobolek, tvrdých tablet, jemného sušeného prášku, tekutého extraktu, kapek a různých potravin s obahem sušené chlorelly
• Dostupnost v ČR a SR - ano v prodejnách zdravé výživy, v e-shopech a lékárnách

Chlorella se nejčastěji pěstuje v těchto oblastech

Účinky chlorelly

Pro objektivní hodnocení účinnosti chlorelly je potřeba více vědeckých důkazů a studie pořád probíhají. Věda některé předpokládané účinky chlorelly nepotvrdila, přesto by mohla být minimálně díky vysokému obsahu živin přínosná pro ty, kdo jejich trpí jejich nedostatkem.

"Chlorella je poměrně bohatým zdrojem některých vitamínů a minerálních látek, což může být tělu prospěšné. Účinky Chlorelly na imunitní systém ani přesvědčivé důkazy o schopnosti potírat nádorové bujení se však nikdy nepotvrdily," uvádí MUDr. Hana Ferdinandová (red. upraveno)

Klinický výzkum žádná tvrzení definitivně neprokázal, výzkumy byly prováděny většinou na zvířatech nebo na buňkách ve zkumavkách.

• Podle Americké společnosti pro boj s rakovinou může mít chlorella některé protirakovinné vlastnosti a může také zpomalit růst rakovinných buněk.
• Americká společnost pro boj s rakovinou uvádí, že chlorella obsahuje antioxidanty vitamín C a karotenoidy, i vysokou koncentraci vitamínů B. Antioxidační aktivita umožňuje neutralizovat škodlivé volné radikály, které přispívají k poškozování DNA a rakovině.
• Jako pomocníka chlorellu její zastánci používají nejčastěji k předcházení nachlazení, demenci i rakovině, snížení nežádoucích účinků ozařování, chemoterapie i hladiny cholesterolu, zlepšení reakce těla na očkování proti chřipce, zvýšení počtu bílých krvinek pro obranu proti infekcím (zejména u pacientů nakažených HIV nebo s rakovinou), jako ochranu těla před zářením a toxickými kovy (například olovo a rtuť) i zpomalovač stárnutí.
• V Japonsku testovali účinky chlorelly na pokles kognitivních funkcí a stárnutí u myší. Studie z roku 2009 naznačuje, že dlouhodobé užívání chlorelly snižuje oxidační stres a může zpomalovat stárnutí.
• Chlorella je používaná také k zlepšení trávení (podporuje zdravou střevní mikroflóru - zvyšuje prospěšné střevní bakterie, které pomáhají předcházet žaludečním nevolnostem nebo třeba průjmům), vysokého krevního tlaku, příznaků anémie i jako pomoc při léčbě vředů, kolitidy, Crohnovy choroby, zácpy, divertikulózy, zápachu z úst, hypertenze a fibromyalgie.
• Někteří ji používají jako prevenci žaludečních vředů, antioxidant, pro zvýšení energie a detoxikaci, jako zdroj hořčíku pro duševní zdraví a uvolnění svalů, zmírnění premenstruačního syndromu a snížení astmatických záchvatů. Používá se také pro zlepšení imunitního systému a nízké hladiny vitamínu B12.Chlorella aplikovaná na kůži může pomoci zmírnit kožních vředy, vyrážky způsobené ozařováním, pohlavně přenosnou nemocí Trichomonádová infekce nebo bílých skvrn na pohlavních orgánech nazývaných vulvární leukoplakie.

"Zdá se, že chlorella spouští geny řídící způsob, jakým buňky normálně inzulín používají v těle. Výzkum ukázal, že chlorella teoreticky může pomoci napravit problémy metabolického syndromu. Není to však kouzelná hůlka, ale jedno z dalších preventivních opatření, podobně jako cvičení a sledování vaší stravy," říká profesor neurochirurgie a anatomie na Virginia Commonwealth University Randall Merchant

Zvyšování energie, podpora hubnutí a zlepšení celkového zdraví chlorellou

Chlorella může redukovat tělesný tuk, pomoci při trávení, detoxikaci i boji proti obezitě. Pomáhat může také s posílením imunity, snížováním rizika rakoviny a demence, zvyšováním energie, i s depresí. Vědecký výzkum však tyto účinky chlorelly zatím plně nepodpořil.

Chlorella v rámci detoxikace čistí organismus od těžkých kovů

Těžké kovy poškozují struktury živých organismů. Jsou rizikové pro zdraví člověka.

Jsou všude kolem nás a hromadí v živých tkáních. Mezi ty nejtoxičtější a nejnebezpečnější těžké kovy řadíme olovo, rtuť, arsen nebo kadmium. To jsou také ty, kterým je lidský organismus vystavován nejčastěji.

Vzpomeňme například tolik diskutované amalgámové plomby s obsahem rtuti. Těžké kovy najdeme také v dalších předmětech kolem nás. I v běžné domácnosti mohou být skryty v úklidových a čisticích prostředcích, dokonce v obalech, nádobí, hračkách nebo bižuterii.

K nejvýznamnějším zdrojům znečištění patří zpracování kovů a průmyslové využití. Je to těžba a metalurgie, automobilový průmysl, výroba barviv nebo plastů. Těžké kovy se však v přírodě vyskytují také jako produkty farmaceutického průmyslu.

Svoji roli hraje samozřejmě také zemědělství a nebezpečná hnojiva. Z kontaminované půdy se přitom těžké kovy dostávají do vody a ovzduší. Ve svých pletivech je ukládají rostliny pěstované ve znečištěné půdě. Rostlinnou potravou se dostávají do orgánů živočichů a člověka, který je na konci potravinového řetězce.

Rtuť, olovo nebo kadmium se na talíř mohou dostat i z mořských ryb, které osídlují znečištěné mořské vody. Na to upozorňuje i RNDr. Anna Strunecká, DrSc. ve své publikaci Doba jedová. Právě velké mořské ryby jako je oblíbený tuňák, mečoun či žralok mají být největším zdrojem příjmu rtuti potravou.

VIDEO (česky, YouTube): Těžkými kovy se zabývají také vědci z ČZU v Praze. Podívejte se na video:

V čem spočívá nebezpečí těžkých kovů?

• Těžké kovy poškozují především nervový systém a cévní soustavu.
• Hromadí se ve tkáních a orgánech, zejména v játrech a ledvinách a snižují jejich funkci.
• Údajně stojí za mnohými chronickými zdravotními potížemi.
• Představují jeden z faktorů, který způsobuje chronické záněty.
• Narušují jednotlivé funkce imunitního systému.
• Jsou jim připisovány i karcinogenní účinky.

Usazování těžkých kovů ve tkáních je postupné a účinky se neprojeví hned. Jejich působení nemusí být delší dobu přímo patrné.

• Těžké kovy způsobují oxidativní stres.
• Poškozují strukturu buněčných membrán.
• Působí jako enzymatické jedy.

Molekulárně se přímo vážou do látek, které jsou základem živých organismů (enzymy, bílkoviny, nukleové kyseliny). Ve tkáních obsazují místa, která patří esenciálním minerálním látkám. Těžké kovy obsazují volné vazby. Například:

• olovo nahrazuje vápník v kostech
• kadmium nahrazuje zinek
• arsen nahrazuje fosfor
• nikl nahrazuje hořčík nebo měď

Na hromadění těžkých kovů ve tkáních má vliv i nedostatek minerálů. Významným zdrojem celé řady cenných minerálů je právě BIO chlorella. To z ní dělá přírodní detoxikační prostředek. Ale nejde jenom o samotný obsah minerálů.

Jak chlorella pomáhá detoxikaci od těžkých kovů?

• Dodává tělu potřebné minerály. Znesnadňuje tak vazbu těžkých kovů.
• Působí zásaditě. Právě kyselé prostředí jde ruku v ruce s hromaděním toxinů ve tkáních.
• Je nejenom zdrojem minerálů, ale také cenných vitamínů. Řada z nich funguje jako antioxidanty. Antioxidanty jsou prospěšné při detoxikačních a regeneračních procesech v organismu.
• Díky obsahu vlákniny podporuje vylučování škodlivin prostřednictvím zažívacího traktu.
• BIO chlorella je užitečná také pro obsah proteinů a aminokyselin.
• Mimo to je významným zdrojem chlorofylu, kterému jsou rovněž připisovány detoxikační účinky.

Chlorella po 8 týdnech silně podporuje imunitu, zjistila studie

Vědci z Jižní Koreji v randomizované klinické studii na lidech zveřejněné v Nutrition Journal potvrdili, že krátkodobé užívání doplňků stravy s chlorellou může zdravým lidem podpořit imunitu i léčbu zánětů.

8 týdnů užívání chlorelly stačí k tomu, aby se zvýšila aktivita NK buněk, která je hlavní zbraní naší vrozené rezistence proti různým patogenům. Dokáže rychle zabít nádorové buňky i buňky infikované virem, bakteriemi a parazitárními infekcemi.

Výzkumníci z univerzity Yonsei a Daesang.Co.Ltd tvrdí: 

"Výsledky naší klinické studie na lidech, stejně jako rostoucí množství literatury, podporují tvrzení o prospěšném imunostimulačním účinku chlorelly jako doplňku stravy."

Testované skupině posilněné chlorellou významně vzrostly hladiny interferonu-gamma (IFN-gamma) a interleukinu-1 beta (IL-1 beta). IFN-gamma je životně důležitá pro vrozenou a adaptivní imunitu proti virovým infekcím, zatímco IL-1 beta hraje důležitou roli při zánětlivých reakcích.

Korejští vědci shrnují svoji studii:

"Osmi týdenní užívání chlorelly u zdravých Korejců zvýšilo NK buněčnou aktivitu, produkci IFN-gamma IL-1 beta. Změny aktivity NK buněk mají navíc pozitivní vliv na aktivity v cytokinech po zákrocích."

Podrobnosti studie vlivu chlorelly na imunitu

Vědci vybrali 51 zdravých Korejců. Výzkum byl skutečně objektivní - randomizovaný, dvojitě zaslepený a kontrolovaný placebem.

Účastníci byli náhodně rozdělení do dvou skupin. Jedni denně po dobu 8 týdnů dostávali 5 gramů chlorelly v tabletách, druzí placebo (neúčinnou látku ve formě tabletek, které chutnaly a vypadaly jako ty chlorellové - ale žádnou aktivní látku neobsahovaly).

Výsledky výzkumu ukázaly, že aktivita NK buněk u skupiny, která dostávala chlorellu, vzrostla přibližně o 10 %. U skupiny s placebem došlo k mírnému (statisticky nevýznamnému) poklesu.

Vitamín B12, proteiny, chlorella a vegani

Chlorella je vzácným rostlinným zdrojem vitamínu B12, což ocení zejména vegani a vegetariáni. Není však doporučováno spoléhat na ni jako na výhradný zdroj, a doplňovat B12 i jinak.

Avšak protein z chlorelly je lidským tělem absorbován téměř stejně jako třeba z vajec nebo mléka. Chlorella je proto pro vegany a vegetariány také skvělým a bezpečným zdrojem bílkovin.

Fibromyalgie a chlorella

Fibromyalgie způsobuje svalovou bolest, únavu a skvrny na těle. Není známa její příčina ani přesná léčba. Podle lékařského centra University of Maryland by příznaky fibromyalgie mohla snižovat právě chlorella. I zde je však třeba více výzkumů.

Nutriční (výživové) hodnoty chlorelly

Produkty z chlorelly se výrazně liší podle toho, jak byla pěstována, sklízená i zpracovávaná. Sušené přípravky z chlorelly mohou mít 7 až 88 % bílkovin, 6 % až 68 % sacharidů a 7 až 75 % tuků.

Chlorella je bohatá na rostlinné bílkoviny, vitamíny, minerály, esenciální mastné kyseliny a aminokyseliny. Chlorella s vysokým obsahem chlorofylu nabízí organismu také hořčík a železo.

Užívání a dávkování chlorelly

Chlorella se užívá ideálně půl hodiny před jídlem. Tablety je vhodné rozkousat a zapít dostatečným množství tekutin. Prášek můžete smíchat například se smoothie nebo přidat do jídla.

Pokud chlorellu užíváte dlouhodobě, doporučuje se dávkovat ji 1 - 3x denně. Po každých 3 týdnech je vhodné udělat 7 denní pauzu. Při ústním, krátkodobém užívání (do 2 měsíců) je chlorella pravděpodobně zcela bezpečná.

Pokud užíváte kapsle nebo tabletky, vždy je užívejte podle příbalové informace a doporučení výrobce.

Tip: Užívejte chlorellu z Taiwanu v přísně hlídané BIO kvalitě. Denní dávka jsou 3 kapsle s čistou chlorellou bez přídatných látek. Doporučená denní dávka obsahuje 1500 miligramů.

Jak chlorellu používat v kuchyni?

Chlorellový prášek rozmíchaný ve sklenici vody či ovocné nebo zeleninové šťávy, kaši nebo smoothie může být alternativou běžné snídaně, svačinky či lehké večeře.

Základní pravidlo zní – nevařit. Chlorella by neměla být vystavována vysokým teplotám, kdy dochází k degradaci obsažených bioaktivních látek. Chlorella se tedy nevaří (ani nijak jinak tepelně neupravuje). Může se stát zdravou ingrediencí pokrmů studené kuchyně. Samozřejmě ji najdeme i ve vegetariánské nebo raw kuchyni.

Do jakých jídel přidat chlorellu v prášku?

• ovocné šťávy, džusy a smoothies
• polévky (zejména studené)
• saláty, dresingy, dipy
• ovesné a jiné obilninové kaše

Recepty s chlorellou

Vylepšete své běžné recepty. Vezměte třeba ten na své oblíbené smoothie, studenou polévku nebo obilninovou kaši. K ingrediencím jednoduše vmíchejte půl čajové lžičky chlorelly a postarejte se o to, aby se v pokrmu důkladně promíchala (nejlépe pomocí mixéru).

Taková dávka chlorelly nenaruší výslednou chuť pokrmu, ale dokáže ho obohatit o cenné nutrienty.

Hledáte inspiraci pro své kulinářské výtvory? Konkrétní recepty, třeba na dezert v podobě čokoládového krému s avokádem a chlorellou najdete v článku: Chlorella v kuchyni: 5 zdravých receptů, na kterých si pochutnáte.

Nežádoucí a vedlejší účinky chlorelly

Chlorella je v podstatě velmi bezpečnou potravinou a její vedlejší účinky nebývají nijak závažné, neohrožují život a většinou rychle odezní.

Doba zvykání si na chlorellu je u každého jiná. Pokud se u vás vyskytne některý z projevů, doporučuji omezit užívání chlorelly, případně snížit dávku. Tělo si většinou zvykne.

Mezi nejčastější nežádoucí vedlejší účinky zejména v prvním týdnu užívání patří průjem, nevolnost, plynatost, zelené zbarvení stolice, žaludeční křeče, akné, pupínky a podráždění pleti.

Chlorella může způsobovat vážné alergické reakce včetně astmatu a dýchacích problémů. Alergie na chlorellu se projevuje nejčastěji vyrážkou nebo svěděním.

Dalším nežádoucím účinkem může být i zvýšená citlivost na sluneční záření. Především lidem se světlou pletí bývá při pobytu na sluníčku doporučováno používat opalovací krémy s vyšším UV ochranným faktorem.

POZOR: Chlorella není náhradou léčby a nefunguje jako prevence nemocí. Jde pouze o zdravou potravinu, resp. superpotravinu.

Chlorella by neměla být používána místo konvenční medicíny. Mnoho zdravotních přínosů chlorelly zatím nebylo vědecky prokázáno.

Při kupování chlorelly si ověřte, jakého má výrobce dodavatele, jestli je chlorella v BIO kvalitě, čistá a bezpečná.

Chlorella - velmi oblíbená zelená superpotravina, má skvělé vlastnosti a účinky na naše zdraví. 

I přes všechna pozitiva se při konzumaci chlorelly mohou objevit nežádoucí účinky. Jaké a jak se projevují? Je někdo, pro koho chlorella není vhodná?

Znamená nákup nekvalitní chlorelly špatné účinky? 

Chcete-li předejít nežádoucím účinkům, objednejte si chlorellu z kvalitních a ověřených zdrojů, ideálně čistou BIO taiwanskou chlorellu značky Blendea v kapslích.

VÍTE, ŽE pro pěstování chlorelly je nejtypičtější Taiwan, Japonsko, Čínu a Koreu? 

Z provedeného testu vyplývá, že nejvyšší kontaminaci škodlivinami má chlorella z Číny a z Japonska. Chlorella z Taiwanu je nejčistší a nejkvalitnější.

Pokud chcete předejít nechtěným stavům a nechcete při konzumaci škodit svému tělu, dávejte si pozor na to, z jakého zdroje vaše chlorella pochází. Právě proto jsme si vybrali taiwanskou chlorellu i my.

Lékaři chlorellu nedoporučují různým skupinám lidí

Jsou mezi námi takoví, kteří by chlorellu neměli užívat vůbec, nebo pro ně v některých obdobích není vhodná. U těchto skupin doporučuji konzultovat užívání chlorelly s lékařem.

Děti

Děti do 3 let by neměly konzumovat chlorellu ve formě tvrdých tablet nebo tobolek, protože ještě nemají dobře vyvinutý polykací reflex. Zároveň se těmto dětem nedoporučuje užívat žádné doplňky sravy, pokud lékař nerozhodne jinak a vysloveně vám nějaké nedoporučí. Děti od 3 let již mohou užívat chlorellu i doplňky a to v polovičních dávkách.

Těhotné ženy

Ohledně těhotných se názory liší. Chlorella jako zdroj živin, by těhotným ženám měla pomoci předejít zdravotním problémům - otokům a chudokrevnosti.

Měla by také chránit plod před toxickými chemikáliemi (dioxiny). Na toto téma nebyl ale dosud proveden dostatek výzkumů, které by přesný vliv prokázaly.

Těhotným ženám se všeobecně nedoporučuje užívat jakékoliv doplňky stravy, takže ani chlorellu a výrobky z ní. 

Kojící ženy

V jejich mateřském mléce se při konzumaci chlorelly objevuje menší počet dioxinů.

Užívání chlorelly může mít dobrý vliv i na rozvoj imunity kojence, díky zvýšení hodnoty IgA v mateřském mléce.

Existují opačné názory, které užívání při kojení nedoporučují, protože vlivem chlorelly jsou špatné látky z těla (detoxikace) vylučovány tělními sekrety, a tedy i mateřským mlékem.

Lidé užívající léky na ředění krve

Vitamín K v chlorelle utlumuje působení léků na ředění krve, což pro pacienty představuje komplikace. 

Lidé po transplantaci

Užívání chlorelly by se měli vyhýbat i lidé po transplantaci jakéhokoliv orgánu. Chlorella posiluje obranyschopnost a následkem může být problém s přijetím nebo odmítnutí transplantovaného orgánu tělem.

Lidé citliví na jód

Pokud jste citliví nebo alergičtí na jód, měli byste vědět, že chlorella také může obsahovat jód.

Lidé s autoimunitním onemocněním

Chlorella posiluje imunitní systém, následkem může být vyšší výskyt příznaků autoimunitního onemocnění.

Alergici na plíseň

Chlorella může způsobit alergickou reakci také u lidí alergických na plíseň.

Maximální benefity vs. minimální vedlejší účinky chlorelly

Výše uvedené vedlejší účinky, případně alergické reakce mohou být rizikem a je dobré o nich vědět, než s chlorellou začnete. Vyskytují se ale velmi zřídka a když už se objeví, většinou velmi rychle vymizí. Chlorellu konzumujeme kvůli jejím skvělým vlastnostem. Tyto vlastnosti jistě převáží nad nízkým rizikem vzniku nežádoucích účinků.

Pavlína Dostalíková z Institutu zdravého životního stylu – NutriCentrum pro prozeny.cz

"Nejčastěji se používá při detoxikačních kúrách, doporučuje se jako kvalitní zdroj železa pro nemocné anémií. Popisují se její pozitivní účinky a vliv na metabolismus tuků a cukrů, protizánětlivé a hojivé účinky. Vláknina z chlorelly na sebe váže toxický odpad a pomáhá jej odvádět z těla a tím může mít příznivý vliv na snížení hmotnosti."

Praktický lékař pro dospělé MUDr. Leoš Russitzki:

"Chlorella je řasa o velikosti červené krvinky, která je velmi bohatým zdrojem chlorofylu a má výraznou schopnost vyvázat různé toxiny z těla. Chlorellová vláknina mechanicky strhává nahromaděné odpadní látky ve střevě a tím podpoří vyprazdňování i snížení hmotnosti. Tato jednobuněčná řasa oživuje unavené tkáně a má vitalizující vlastnosti. Naši předkové jedli pouze syrovou stravu. Teprve ve 20. století jsme začali produkci potravin kombinovat s chemickou syntézou."

Shrnutí benefitů chlorelly

• detoxikace organismu, protizánětlivé účinky, snížení rizika vzniku rakoviny
• zlepšení imunity
• vysoký obsah vitamínů
• zpomalení předčasného stárnutí
• pomoc při trávení, udržování střevní mikroflóry
• bohatý zdroj bílkovin
• vhodná pro lidi s vysokým krevním tlakem - hypertenzí

VIDEO (česky, YouTube): Chlorella a její bohaté účinky 

Se kterými léky chlorellu neužívat?

Léky snižující imunitní systém

Chlorella může posilovat imunitní systém a omezovat účinnost léků používaných k jeho snižování. Léky snižující funkci imunitního systému zahrnují například azathioprin (Imuran), basiliximab (Simulect), cyklosporin (Neoral, Sandimmune), daclizumab (Zenapax), muromonab-CD3 (OKT3, Orthoclone OKT3), mykofenolát (CellCept), sirolimus (Rapamune), prednison (Deltasone, Orasone) nebo kortikostreroidy (glukokortikoidy).

Léky obsahující látku Warfarin

Chlorella obsahuje spoustu vitaminu K, který v těle napomáhá srážení krve. Látka Warfarin (Coumadin) se používá naopak ke snižování krevní srážlivosti a chlorella tedy může účinek Warfarinu snižovat.

Vitamín C a chlorella

Chlorella váže těžké kovy. Vitamín C však tyto vazby narušuje. Pokud užíváte vitamin C, konzumujte chlorellu minimálně s hodinovým odstupem.

Nezapomeňte, že čistou taiwanskou chlorellu v prvotřídní BIO kvalitě pro vás vyrábíme pod českou značkou Blendea.

Balení obsahuje 90 kapslí a je určeno na 3 měsíce. Užívejte 3 kapsle denně s obsahem 1500 miligramů čisté chlorelly. Klikněte na tlačítko a objednávku vám doručíme do 2 pracovních dnů.

Guarana je název pro semena rostliny Paulinie nápojné. Základním účinkem, díky kterému si lidé guaranu a výrobky z ní oblíbili, je stimulace energie, výkonu, soustředění a mozkové aktivity.

V podrobném profilu vysvětlím:

• všechny prospěšné účinky a benefity guarany podložené studiemi, a tedy účinky semen, prášku nebo výrobků z nich,
• doporučené a bezpečné užívání,
• případné riziko vedlejších účinků a předávkování, které se týkají hlavně obsahu kofeinu.

Další názvy guarany: Český botanický název je Paulinie nápojná, latinsky Paullinia cupana, crysan nebo sorbilis), dále Kurura nápojná, gvarana nebo guaraná.

Co přesně je guarana a kde roste?

Guarana, a tedy Paulinie nápojná je keř nebo menší strom. Pochází z amazonských pralesů a jejím domovem je převážně Brazílie a Venezuela. Plodem guarany je drobné ovoce, které obsahuje velké semeno. Právě účinky semen guarany nás budou v článku zajímat.

Která část guarany se využívá pro povzbudivé a stimulační účinky?

Z rostliny se využívají zralá pražená semena, které se melou na jemný prášek. Lze je cucat i vcelku, pokud se dostanete k čerstvé guaraně. Semena nejsou jedinou jedlou částí celé rostliny a konzumovat lze i plod, a tedy dužnaté ovoce guarany.

Až 70 % produkce guarany se využívá pro výrobu energetických nápojů, ty ale obsahují spoustu cukru, barviv a aromat, a nelze je vnímat jako zdravé. Ideální formou užívání je samotná guarana v prášku nebo v čistých doplňcích stravy ve formě tobolek, pastilek či tablet. Prášek lze pít jako čaj zalitý horkou vodou.

Doporučený výrobek: 100 % brazilská guarana v BIO kvalitě v rostlinných kapslích. Jedna kapsle obsahuje 500 miligramů čisté guarany bez přísad, příchutí a konzervantů.

Klikněte na tlačítko a podívejte se na podrobnosti produktu. Kapsle vám doručíme do 48 hodin, a ihned tak můžete začít s podporou mysli, paměti a soustředěnosti.

Prospěšné účinky guarany

Guarana působí jako stimulant, takže většina účinků příznivě působí právě na mentální výkon. Pod prokliky najdete studie provedené na lidech, které účinky guarany zjišťovaly a potvrdily.

Guarana snižuje míru únavy a podporuje soustředění

Guaranu najdete díky obsahu kofeinu ve většině energetických nápojů, protože účinkuje rychle a spolehlivě. Pomáhá lépe se soustředit a zvládat úkoly, udržuje duševní energii. Chybou je, že energetické nápoje pijí i malé děti kvůli jejich dostupnosti a tomu, že obsahují spoustu cukru jako "lákadlo pro děti", jsou barevné a levné. Kvůli tomu si velice brzy budují závislost na kofeinu a nápoje s guaranou konzumují na denní bázi, což je samozřejmě nežádoucí pro jejich zdraví i mentální vývoj.

Semena guarany totiž obsahují 4 až 6x více kofeinu, než kávová zrna. Obsažený kofein blokuje působení sloučeniny adenosin, kvůli kterému se lidé uvolní, odpočívají a relaxují. Kofein se váže na receptory, na kterých se adenosin zachytává a ty se neaktivují. Kofein brání nástupu únavy, která by jim znemožnila vykonávat povinnosti.

Studie na lidech užívajících guaranu potvrdila, že cítili mnohem nižší únavu a své úkoly zvládali lépe, než skupina, která užívala placebo (neúčinnou látku bez obsahu guarany a kofeinu).

Guarana podporuje schopnost učit se

Guarana přispívá ke schopnosti učit se a lépe si zapamatovat informace. I díky tomu je oblíbená u studentů a lidí, kteří vyvíjejí zvýšený mentální výkon.

Účastníci studie užívali různé dávky guarany od 37,5 po 300 mg za den. V testech dosáhli nejlepšího skóre ti, kteří denně užívali 37,5 a 75 miligramů. Jde o poměrně nízké dávky, které obsahují malé množství kofeinu. Odborníci mají za to, že pozitivnímu účinku přispívají i další látky v guaraně než samotný kofein.

V jiné studii vědci srovnávali povzbudivý účinek guarany s účinky ženšenu, který na mozek působí rovněž povzbudivě. Lepší pozornosti dosáhli účastníci užívající guaranu.

Guarana může přispívat k hubnutí

Guarana můze podpořit hubnutí zrychlením metabolismu, a tedy rychlejším pálením kalorií. I tento účinek způsobuje kofein, kterého je guarana bohatým zdrojem. Podle studie zrychluje metabolismus o 3 až 11 %, což je při snaze zhubnout poměrně významné číslo. Denní dávka guarany stimuluje metabolismus až na 12 hodin a to i v klidovém stavu, kdy člověk nezvyšuje fyzickou zátěž a výkon.

Nadváha a obezita je zdraví nebezpečná, protože zvyšuje riziko vzniku a rozvoje nemocí jako cukrovka, nemoci srdce a cév a některých druhů rakoviny.

Guarana zatím pouze v testech ve zkumavkách potlačila působení genů, které zrychlují produkci tukových buněk. Tento účinek zatím nebyl na lidech prokázán.

Vysoký obsah prospěšných antioxidantů v guaraně

Guarana obsahuje řadu látek s antioxidačními účinky. Kromě kofeinu je to theobromin, saponiny, katechiny a třísloviny. Z hlediska antioxidantů má guarana srovnatelné množství a vlastnosti jako zelený čaj.

Antioxidanty pomáhají tělu bojovat s působením volných radikálů, které poškozují buňky, způsobují předčasné stárnutí, nemoci srdce a cév a jejich vliv se projeví i na pokožce v podobě vrásek a ztráty mladické pružnosti pleti.

Tyto účinky vědci potvrdili zatím pouze ve studiích na buňkách ve zkumavkách, a tedy in vitro.

Podívejte se i na naše články o negativním vlivu oxidačního stresu, o antioxidantech a přirozených potravinových zdrojích a o vlivu antioxidantů na kvalitu pleti.

Antibakteriální účinek guarany

Antibakteriální působení guarany je podle vědců výsledkem kombinace kofeinu, katechinů a tříslovin. Ty podle studií zpomalují a potlačují množení bakterií (třeba E. Coli nebo streptokok), které způsobují průjem a trávící těžkosti nebo hromadění zubního plaku a rozvoj zubního kazu. Tyto bakterie se v lidském těle běžně vyskytují a cílem je jejich působení oslabit třeba i za pomoci guarany.

Guarana pro úlevu od průjmu a zácpy

Díky obsahu antioxidantů, konkrétně tříslovin, může guarnana působit proti průjmu. Třísloviny mají vliv na stahování tkání trávící soustavy, a díky tomu pomáhají omezit množství vody ve střevech. Tato voda jinak zhoršuje průběh průjmu.

Naopak proti zácpě pomáhá bojovat právě kofein, který má projímavé účinky. Ovlivňuje tak pohyb střev a svalů (střevní peristaltiku), které potřebujeme pro bezproblémové, správné vyprazdňování a zbavení se zácpy.

Kvůli dvojímu účinku guarany tak lze při zácpě i průjmu doporučit pouze nízké dávky, které obsahují méně kofeinu. Průjem tak nezhorší a měly by proti němu působit. Vysoká dávka guarany může průjem podpořit.

Guarana prospěšná pro zdraví srdce

Guarana pomáhá chránit srdce před rizikem vzniku onemocnění. Tento účinek podporují opět antioxidanty, které mají vliv na správné prokrvení a brání vzniku krevních sraženin.

Dále pak guarana snižuje hladinu zdraví škodlivého LDL cholesterolu, podle studií až o 27 % u lidí. Tento typ cholesterolu zvyšuje hromadění aterosklerotického plaku a ucpává je, čímž zvyšuje nebezpečí infarktu nebo mozkové mrtvice.

Pořád jsou potřebné další studie na lidech, protože uvedené účinky zatím potvrzují pouze studie ve zkumavkách.

Guarana a poruchy zraku

Guarana pomáhá v ochraně zraku před poškozením a oslabením v důsledku vyššího věku. Zrak se postupně zhoršuje a kromě věku jej zhoršuje sluneční záření, nezdravý životní styl, stravování, a samozřejmě kouření. Tyto vlivy oči a zrak ohrožují.

Guarana může pomáhat vlivem antioxidantů, které omezují působení oxidačního stresu na buňky očí. Podle výsledků studie mají starší uživatelé guarany lepší zrak než ti, kteří guaranu nekonzumují v žádné formě. Tuto studii doplňuje i výzkum očních buněk ve zkumavce, kterým guarana snížila míru poškození a jejich zánik.

Zopakuji, že jiné studie na lidech pořád trvají a guaranu nelze chápat jako lék proti onemocněním očí a poruchám zraku. Podle důkazů ale zrak zlepšuje, takže zařadit ji do pestrého stravování má pro váš zrak smysl.

Guarana pro snížení bolesti

Vliv na zmírnění bolesti má kofein. Tlumí bolesti hlavy, zubů nebo menstruační a další akutní bolesti. I zde se váže na receptory adenosinu, které jinak vyvolávají pocity bolesti. Guarana a kofein pomáhají tlumit bolest, respektive bolesti brání projevovat se silně.

Kofein tak často najdete v lécích proti bolesti a to i ve volně dostupných bez lékařského předpisu. Pomáhá v nich zvyšovat analgetický účinek, a tedy tlumí vnímání bolesti.

Pokud užíváte nějaký výrobek proti bolesti, v příbalovém letáku si vždy zjistěte, zda se může kombinovat i se zdroji kofeinu. Některé spolu kombinovat nelze kvůli případným negativním účinkům.

Guarana a mladistvější vzhled pokožky

Guaranu najdete jako častou součást kosmetiky proti předčasnému stárnutí pleti (anti-aging přípravky jako krémy, mýdla, pleťová voda nebo šampon).

Obsažený kofein podporuje prokrvení pleti, antioxidanty pomáhají pokožku lépe chránit před příznaky stárnutí a před poškozením způsobeným věkem.

Kosmetika s guaranou brání ochabnutí a otokům očních víček, zlepšuje vyhlazení pleti a snižuje vrásky kolem očí.

Účinky proti rakovině u zvířat a ve zkumavce

Zatím existují pouze studie na zvířatech nebo ve zkumavkách, takže o guaraně nelze s jistotou tvrdit, že by před rakovinou chránila i lidi, i když důkazy jsou slibné. Je zapotřebí více výzkumů.

U zvířat a na buňkách ve zkumavkách se ale povedlo potlačit poškození DNA, růst rakovinných buněk a vyvolat jejich smrt. Myši, které krmili guaranou, měly o 58 % méně rakovinných buněk a tyto buňky odumíraly až 5x rychleji než u myší, kterým guaranu nedávkovali.

Vědci tyto výsledky považují za dobrou zprávu, ale pořád pokračují ve výzkumu na lidech.

Dávkování a užívání guarany

Guaranové semeno obsahuje 4 až 8 % kofeinu. Ve 100 miligramech prášku z guarany tak přijmete zhruba 8 miligramů kofeinu. Za bezpečnou denní dávku se považuje 200 až 400 mg kofeinu podle váhy a návyku na kofein. Odolnost se časem zvyšuje, takže vášnivý kafíčkář toleruje větší množství kofeinu lépe než někdo, kdo pije kofeinový nápoj nebo konzumuje guaranu poprvé.

Guarana značky Blendea: Jedna kapsle Blendea BIO Guarana obsahuje 500 mg guarany, což je zhruba 40 mg kofeinu. Jde tak o pětinu až desetinu bezpečné dávky kofeinu, a přesně proto naši zákazníci užívají denně 2 až 3 kapsle vždy podle vlastní odolnosti na kofein.

Klikněte na tlačítko a podívejte se na podrobnosti produktu. Kapsle vám doručíme do 48 hodin, a ihned tak můžete začít s podporou mysli, paměti a soustředěnosti.

Guarana je potravina a obsahují ji doplňky stravy. Pevně dané doporučené dávkování ale pořád nemá. Podle důkazů lze za prospěšné vnímat nízké dávky guaran kolem 50-75 miligramů za den. Většina zmíněných studií na lidech zkoumala prospěšné účinky přibližně v tomto rozsahu.

Myslete proto i na obsah kofeinu, který by měl být na produktu s guaranou označený. Dlouhodobě zvýšený příjem může způsobit závislost na kofeinu a případné abstinenční příznaky.

Vedlejší negativní účinky guarany

Guarana jako potravina nemá stanovenou doporučenou denní dávku. Případné vedlejší a negativní účinky vznikají kvůli kofeinu, na který mohou být někteří lidé citliví. Orientovat se tak lze pouze podle obsahu kofeinu v konkrétním výrobku a hlídat si, abychom bezpečnou denní dávku nepřekročili.

Předávkovat se lze kofeinem po překročení 400 mg, což je zhruba množství ve 4 šálcích silnější kávy. Předávkování se projevuje:

• problémy se spánkem a neschopnost usnout
• nervozita, neklid a podrážděnost
• úzkost
• žaludeční nevolnost, křeče
• zrychlený srdeční tep a bušení srdce
• bolesti na hrudi a svíravý pocit
• bolest hlavy
• zvonění v uších
• bolest během močení
• abstinenční příznaky
• v extrémním případě předávkování kofeinem až smrt

Určitě tedy za den nepřijímejte více než 400 mg kofeinu a snažte se nevybudovat si na něm závislost. Pro nastartování dne zvažte Guarana BIO kapsle Blendea, které ráno užijete pohodlně, rychle a doplníte tak bezpečné množství kofeinu bez nepříjemných účinků.

Opakuji, že organismus si na kofein postupně navyká a zvyšuje toleranci vůči němu. Člověk obvykle časem zvyšuje dávku a vzniká až riziko závislosti na kofeinu, která je poměrně častá. Schválně se zamyslete, kolik vašich známých ráno bez kávy či jiného zdroje kofeinu ani neotevře oči a nepromluví. Možná jste na tom podobně :)

Zdravotní rizika vysoké dávky kofeinu z guarany

Guarana může nebezpečně zvýšit krevní tlak a zrychlit frekvenci tepu. Vysoká dávka kofeinu může vést k záchvatům a svalovým křečím.

Guarana ani jiné zdroje kofeinu se tak nedoporučují lidem s vysokým krevním tlakem, nemocným srdcem a cévami, úzkostnými poruchami, osteoporózu (řídkými kostmi), očním glaukomem (zákalem), poruchou srážlivosti krve, cukrovkou, nemocemi ledvin a jater. Kofein v guaraně může zhoršovat úzkosti a kontrolu močového měchýře hlavně u starších uživatelů.

V těhotenství a během kojení držte příjem kofeinu na maximálně 200 mg. Dávky nad 300 mg zvyšují riziko potratu.

Tyto stavy neznamenají, že byste guaranu nesměli nikdy užívat, ale vždy buďte opatrní, nepřekračujte bezpečnou dávku (guarana obsahuje cca 8 % kofeinu) a sledujte si, zda se u vás neobjeví žádná komplikace. Pokud tyto stavy léčíte, nejlépe uděláte, pokud se na bezpečnost zeptáte ošetřujícího lékaře.

Interakce guarany s některými léky

Guarana může negativně reagovat s některými léky na předpis, proto pokud nějaké užíváte, podívejte se do příbalového letáku, zda neupozorňuje před zdroji kofeinu nebo se zeptejte předepisujícího lékaře.

Guarana můze reagovat s antidepresivy, antibiotiky, protizánětlivými léky, sedativy, pilulkami s estrogenem, léky na astma a na ředění krve. Velmi nebezpečná je kombinace se stimulačními drogami jako kokain, efedrin, amfetamin a podobně.

Guaranu se nedoporučuje užívat současně s jinými zdroji kofeinu, protože hrozí předávkování, ani se žádnými dalšími stimulanty energie a výkonu. Kombinace by mohla nadměrně zatěžovat a vyčerpávat organismus, což je přesným opakem toho, čeho se pomocí guarany snažíme dosáhnout.

Pokud pijete coca-colu nebo energetické nápoje a kávu, bezpečnou dávku kofeinu a stimulantů překročíte velmi rychle, takže užívání guarany navíc bude spíše zbytečné.

Guarana a nejčastěji kladené otázky F.A.Q.

Mohu guaranu užívat každý den?

Guarana je v nízkých dávkách bezpečná. Riziko představuje obsah kofeinu, který by neměl překročit 300 mg za den.[

Mohu guaranu užívat v těhotenství a během kojení?

Nedoporučuje se. V nižších dávkách je pravděpodobně bezpečná, ale opatrná byste měla být právě kvůli kofeinu, který by neměl přesáhnout 200, maximálně 300 mg za den, což jsou 2 až 3 silné kávy. V doplňcích z guarany si množství hlídejte na etiketě.

Jaký je obsah kofeinu v guaraně?

Guarana obsahuje přibližně 4 až 8 % kofeinu, což je více, než obsahuje káva. Guarana je tak silnějším zdrojem kofeinu.

Je guarana zdravější než káva?

Guarana má podobné povzbuzující účinky jako káva, ale díky cenným sloučeninám a živinám má i jiné prospěšné účinky.

Jak dlouho účinkuje guarana?

Stimulační účinky nastupují již po 15 až 20 minutách a vydrží přibližně 5 hodin. Guaranu proto neužívejte před spaním.

Mohu guaranu kombinovat s alkoholem?

Alkohol může zpomalovat rozkládání kofeinu z guarany, takže může zesílit negativní účinky guarany jako bušení srdce, bolest hlavy nebo nervozita.

Ovlivňuje guarana spánek?

Ve vysokých dávkách může způsobovat nespavost a bušení srdce, které ruší spánek.

Má guarana vedlejší účinky?

Vedlejší účinky guarany se projevují stejně jako vysoké dávky kofeinu. Problémy se spánkem, nervozita a úzkost, podráždění žaludku a střev, zrychlený tep srdce.

Je guarana afrodiziakum?

Díky obsahu kofeinu může zlepšit náladění na sex a podpořit sexuální výkonnost.

Potřebuji na guaranu lékařský předpis?

Nepotřebujete. Guarana jako potravina nebo výrobky z ní jsou dostupné volně bez předpisu lékaře.

Mohu guaranu užívat i s vysokým krevním tlakem?

Nedoporučuje se, protože guarana kvůli kofeinu zvyšuje krevní tlak, co může být společně s již vysokým tlakem nebezpečné.

Podporuje guarana hubnutí?

Guarana zrychluje metabolismus až o 11%, takže hubnutí přispívá.

Vyvolává guarana akné?

Guarana akné nevyvolává, a naopak kvalitě a kondici pokožky pomáhá díky podpoře prokrvení a obsahu antioxidantů, které ji chrání před předčasným stárnutím a vznikem vrásek.

Podporuje guarana růst vlasů?

Guarana akné nevyvolává, a naopak kvalitě a kondici pokožky pomáhá díky podpoře prokrvení a obsahu antioxidantů, které ji chrání před předčasným stárnutím a vznikem vrásek.

Do jakých výrobků se guarana přidává a zpracovává?

Nejčastěji do energetických nápojů, kapslí, kapek a tabletek. Prášek ze semen lze používat jako přísadu do pokrmů a nápojů.

Jak guarana chutná?

Guarana má exotickou, sytě ovocnou chuť. Připomínat může zázvorové pivo.

Je možné pěstování guarany doma?

Ano, guaranu lze pěstovat i doma. Jde ale o amazonskou rostlinu, takže v Česku nebude růst ani plodit tak vydatně, jako v přirozeném prostředí.

Lze konzumovat i plody - ovoce guarany?

Ano, ovoce je jedlé a také obsahuje kofein.

Kde koupit guarana kapsle?

Doporučujeme naše Blendea Guarana BIO organic kapsle s 500 miligramy guarany v jedné kapsli. Obsahují pouze 100 % čistý prášek ze semen guarany bez barviv, aromat či konzervačních látek.

Co jsme o guaraně zjistili?

• guarana je běžnou součástí energetických nápojů a doplňků
• užívání kapslí je nenáročné a guaranu lze užívat jednoduše bez závažných negativních účinků
• přesné doporučené denní dávkování zatím neexistuje, ale za dostatečnou dávku se považuje již 50 až 75 miligramů prášku za den
• rizikem je nadměrná konzumace a obsah kofeinu by za den neměl přesáhnout 400 miligramů
• guarana pomáhá snížit únavu, zvýšit mentální výkonnost, schopnost učit se, soustředění a paměť
• studie guaranu spojují s podporou zdraví srdce a očí, které se běžně zhoršuje věkem
• udržuje hladkou pleť a zpomaluje přirozené projevy stárnutí
• přispívá zrychlení metabolismu
• pomáhá tlumit bolest

Maca je hlíznatý jedlý kořen rostliny Maca peruánská. V podrobném profilu superpotraviny maca zjistíte:

• jak přesně vám maca může zlepšit zdravotní stav a kondici,
• jaký je vliv macy na libido, plodnost a vitalitu,
• jaký je kompletní výživový profil macy,
• odkud maca pochází a jak se pěstuje.

Co je to Maca peruánská?

Maca je bylina z Peru se škrobovitou hlízou podobnou ředkvi nebo řepě. Z kořene této superpotraviny se vyrábí různé doplňky stravy jako jemný prášek, prášek v tobolkách nebo tvrdých tabletách.

Může mít zdravotní přínosy pro zdravé i nemocné. Zastánci macy věří, že může pomoci léčit některé choroby i poruchy reprodukce, povzbudit libido, sexuální touhu, podpořit zotavování se ze stresu a posílit imunitu.

• Je to jedna z nejvýživnějších rostlin na světě, a díky tomu je aktuálně také jedna z nejžádanějších superpotravin.
• Je to jedna z nejstarších pěstovaných rostlin a také jedna z rostlin pěstovaných v nejvyšší nadmořské výšce.

Přirozeně se vyskytuje ve výšce přesahující 3 500 metrů nad mořem, tedy tam, kde většina rostlin nemá šanci na přežití. Zvládá vysoké mrazy, ale i ostrý sluneční žár.

Dokáže se přizpůsobit takovým teplotním výkyvům, kdy denní teploty dosahují až 20 stupňů Celsia a noční klesají až k – 10 stupňům. To nedokáže žádná jiná kulturní rostlina.

Maca peruánská navíc zvládá i nadměrné sucho. Řadí se mezi peruánské byliny, které se zákonitě dostávají do hledáčku lidí zajímajících se o zdravý životní styl.

Maca je kořenová zelenina s opojným aroma a prospěšnými účinky

Maca obsahuje spoustu zdraví přínosných živin včetně mastných kyselin a aminokyselin. Obsahuje sacharidy, rostlinné bílkoviny, tuky i vlákninu. Maca je bohatým zdrojem rostlinných sterolů, železa, hořčíku, selenu i vápníku.

Jako výživový doplněk se maca prodává ve formě prášku, který se přidává do jídla nebo nápojů. Sehnat ji můžete také ve formě kapslí, tablet či výtažku (extrakt z macy).

Existuje několik druhů macy - žlutá (krémová), černá, červená a fialová, které by v podstatě  měly poskytovat tytéž zdravotní benefity. Zatím však neexistuje dostatek vědeckých důkazů o zdravotních výhodách užívání macy.

"Měl jsem několik mužských pacientů, kterým kořen macy zlepšil hormonální funkci. To mě povzbudilo, abych o mace zjistil více a začal nápoj z práškové macy doporučovat pravidelně i dalším," uvádí doktor Hugo Malaspina, kardiolog praktikující dopňkovou medicínu v Limě v Peru, který macu ve své praxi používá už více než 10 let (red. přeloženo a zkráceno)

V čem jsou jsou jednotlivé druhy macy potenciálně účinnější?

• Červené mace se přezdívá peruánská viagra. Vyniká při léčbě osteoporózy, zvětšené prostaty i zvýšení pohlavní touhy, a tedy erotického libida.
• Černá maca má pravděpodobně větší vliv na tvorbu spermií (spermatogenezi), zlepšení paměti a latentní učení.
• Žlutá maca může po aplikaci na pokožku chránit před poškozením kůže způsobeným ultrafialovým slunečním zářením.

Maca může být žlutá, červená, fialová i černá

Fakta o Mace peruánské

Věděli jste, že …

• Maca je kořenová zelenina příbuzná růžičkové kapustě, řepě a květáku? Účinky macy jsou podobné jako u ženšenu.
• Macu najdeme výhradně v Peru. V chladných, vysokých plošinách And s nadmořskou výškou tisíce metrů nad mořem se maca pěstuje více než 3000 let. Starověká incká kultura macu uctívala pro legendární schopnost podporovat energii, duševní jasnost i libido.
• V Peru rostou převážně brambory a maca. Maca proto byla a je základem stravy mužů, žen (i těhotných a kojících), dětí, nemocných i starých. Andští obyvatelé obvykle přijmou klidně i 700 gramů macy denně. Peruánci macu přirozeně suší, a poté vaří nebo pijí jako šťávu.
• V zemědělství se maca využívá ke zvýšení plodnosti hospodářských zvířat.
• Macu můžete konzumovat vařenou, pečenou nebo praženou, připravuje se z ní polévka i fermentovaný nápoj nazývaný maca chicha. Sušená a mletá v práškové formě připomínající mouku se přidává do chleba, koláčů a sušenek.
• Maca je podobná ředkvi, ale chutná spíš jako brambora.
• Maca má ořechovou chuť a vůni připomínající karamely.

TIP NA PRODUKT SE 4 DRUHY 100 % BIO MACY:

Kapsle Blendea Maca mix 4 druhy pomáhají udržet hormonální rovnováhu, podporují sexualitu, fyzickou kondici, dobrou duševní kondici a náladu.

Důležité informace o kořenu macy

• Známá také pod názvy: maka, maca root, Maca peruánská, Řeřicha peruánská, Lepidium meyenii, Lepidium peruvianum, Maca horská, Maca černá, maca červená, peruánský ženšen, peruánská viagra
• Krajina původu: Peru
• Prodává se ve formě: kapslí, tablet, v prášku, ve výtažcích
• Dostupnost v ČR a SR – ano

Maca se nejčastěji pěstuje v Peru

Maka kvete jemnými květy krémové barvy a dává plody ve tvaru lusků, které nesou oválná, nezvykle lehká semínka. Nejsou to však semínka, květy ani listy, tedy to, co jde vidět na první pohled.

Je to především kořen, který z této drobné rostliny dělá rostlinu žádanou po celém světě a který aktuálně patří k nejoblíbenějším superpotravinám pro ženy i pro muže, zkrátka pro každého.

Kořen peruánské řeřichy má délku do 20 cm a průměr od 2 do 10 cm. Připomíná známější řepu, barvou dužiny pak brambory.

Dužina kořene však nemusí být jen světle žlutavá, v závislosti na konkrétním druhu maky může být i čistě bílá, šedivá, růžová, červená, purpurová nebo dokonce fialová až černá (maca negra).

Předpokládané účinky macy

Všechny výzkumy macy byly zatím pouze předčasné a pro potvrzení tvrzení je třeba více vědeckých důkazů a klinických studií. Otázkou často však není, zda maca funguje, ale jak.

• Maca může zlepšovat sexuální dysfunkci žen užívajících antidepresiva.
• Maca může mírně zlepšovat krevní tlak, návaly horka i náladu (včetně depresí a úzkostí) u žen v menopauze. Může snižovat také riziko postmenopauzální osteoporózy nebo být prevencí přírůstku hmotnosti.

"Existují různé léčivé rostliny stimulující vaječníky. Maca jejich funkci reguluje. Maca reguluje také orgány vnitřní sekrece, jako je hypofýza, nadleviny a břišní slinivka. Měl jsem asi 200 ženských pacientů, jejichž perimenopauzální a menopauzální příznaky užívání macy zmírnilo," říká doktor Hugo Malaspina, který macu často předepisuje ženám s premenstručními potížemi a symptomy menopauzy (red. přeloženo a zkráceno)

• Maca může ženám obnovovat hormonální rovnováhu, mírnit menstruační problémy a zvyšovat plodnost.
• Zdravým mužům se po užívání macy může zlepšit kvalita a počet počet spermií i sexuální touha.
• Maca je možným lékem i na mužskou a ženskou neplodnost, zvětšenou prostatu i erektilní dysfunkci.
• Maca může pomáhat v léčbě anémie, leukémie i syndromu chronické únavy, cukrovky, slabých kostí (osteoporózy), depresí, rakoviny žaludku, tuberkulózy, AIDS a dalších chorob.
• Zejména sportovci ocení potencionální využití macy pro zvýšení energie, vytrvalosti a atletického výkonu.
• Maca také může napomáhat funkci mozku a duševnímu zdraví. Může příznivě ovlivňovat paměť, posilovat imunitní systém a povzbuzovat sexuální touhu. Při výzkumu na potkanech vědci zjistili, že učení a kognitivní funkce podporuje zejména černá maca.
• Že je maca afrodiziakum potvrdilo několik studií na zvířatech. Větší výzkumy u lidí však schází.
• V populacích tradičně konzumujících macu mívají lidé nižší tlak. Některé studie potvrzují, že maca může být prevencí i léčbou krevního tlaku.
• Maca může být přínosem také pro endokrinní systém - může pomoci s obnovou normální funkce nadledvin, štítné žlázy, hypofýzy a hypotalamu.

"Dávám přednost terapií macou před hormonální substituční terapií (HRT). Kvůli HRT snižující schopnosti hormonové produkce žláz tělo stárne. Maca se u pacientek s menopauzou ukázala jako velmi účinná při odstraňování žhavých návalů a deprese i zvyšování energie,"popisuje své zkušenosti lékař Rabbi Gabriel Cousens (red. přeloženo a zkráceno)

Využití maky pro celou řadu benefitů

• Maca je vhodná takřka pro každého, pozor by si měli dávat pouze alergici.
• Užívání není omezeno, je vhodná pro všechny generace, pro děti i pro seniory.
• Zatím jednoznačně nelze říct, jak je to s macou v těhotenství a během kojení, takže v této době macu raději nekonzumujte a neužívejte doplňky s ní.

V knize Superfoods: Jídlo i medicína budoucnosti se objevil seznam potíží, kdy může být kořen macy užitečný. Je to například anémie, chronická únava, stres a deprese, podvýživa, problémy menopauzy, menstruační potíže, špatná paměť nebo dokonce tuberkulóza či rakovina žaludku.

Léčba zdravotních potíží je samozřejmě vždy v rukou lékaře. Žádná potravina ani superpotravina není tak zázračná, aby mohla sama o sobě léčit.

Přesto se zdravé potraviny, zvlášť superpotraviny a kořen maky hodí, a to i v době, kdy není vše zcela v pořádku jako prevence.

Maca jako adaptogenní rostlina

Podobně jako lucuma, plody goji, rozchodnice, mořské řasy, funkční houby a další superpotraviny a superbyliny je maca silným adaptogenem se schopností harmonizovat organismus.

Podílí se na hormonální rovnováze, ale také správné činnosti nervového systému, kardiovaskulárního systému, svalového i kosterního systému.

"Jde o potravinu, která pomáhá zvládat následky fyzického, chemického i biologického stresu tím, že zvyšuje celkovou odolnost organismu. Jednoduše umožňuje přizpůsobení organismu specifickým vnějším podmínkám, které jsou původcem stresu," definoval adaptogen již v roce 1947 ruský vědec Nikolai Lazarev

V roce 1968 Lazareva v definici adaptogenu doplnili jeho kolegové Israel I. Brekhman a I. V. Dardymov:

• adaptogen není toxický, tzn. charakterizuje ho bezpečnost používání
• adaptogen vyvolává odezvu v organismu, která se nedá přesně specifikovat – zvyšuje odolnost vůči nejrůznějším stresorům, ať již jsou fyzikálního, chemického nebo biologického původu
• adaptogen má harmonizující působení na organismus, ať již jsou výkyvy rovnováhy způsobeny čímkoli

Maca jako adaptogen má komplexní působení na kondici lidského organismu, proto se také řadí mezi superpotraviny. Superpotraviny se oproti těm běžným potravinám pyšní vysokou nutriční hodnotou a cenným složením.

Maca v ložnici pro zvyšování libida i plodnosti

Maca má pověst sexuální pomůcky a je vhodná pro vyřešení reprodukčních problémů a sexuálních funkcí. Může zvýšit chuť na sex u mužů i žen, zvýšit počet spermií i šancí na otěhotnění, zlepšit erekci, obnovit normální sexuální funkce a zmírnit negativní příznaky menopauzy.

"Maca u většiny žen pracuje zcela jinak a mnohem uspokojivěji, než fytoestrogenní byliny, jako je třeba černý cohosh a kořen lékořice. Stimulační účinky macy na hypofýzu jsou nevídané," myslí si doktorka Viana Muller (red. přeloženo a zkráceno)

Maca pro sportovce a vytížené lidi

Maka peruánská je oblíbenou potravinou sportovců. Funguje totiž jako bezpečný stimulant, přitom nejde o doping. Obsahuje přírodní steroly (sitosterol, kampesterol, ergosterol, aj), které dávají prostor k budování svalstva. Jde o tzv. bodybuilders v ryze přírodní podobě.

Sportovci macu vyhledávají také jako zdroj aminokyselin. Jde mj. o obsah argininu, ale především aminokyselin s rozvětveným řetězcem BCAA – leucin, izoleucin a valin. BCAA mají příznivě ovlivňovat budování svalové hmoty i hubnutí tuků.

Díky cennému bioaktivnímu složení má peruánská bylina maka pozitivní vliv na stavbu svalového i kosterního systému. Nejenže podporuje budování svalové hmoty, ale podílí se i na pružnosti svalových vláken.

Hodí se po tréningu, protože napomáhá regeneraci, ale i před tréningem pro nabuzení výkonu. To potvrzuje i pilotní studie, kdy vytrvalostní cyklisté po dvou týdnech užívání macy zlepšili svůj výkon na čtyřicetikilometrové trati. Závěry této studie jistě nejde zobecňovat, avšak jako obrázek praktických zkušeností mnohé napoví.

Maca pro ženy

Maca pro ženy přináší pozitivní efekt nejenom jako přírodní afrodiziakum, ale také v době, kdy usilují o početí a chtějí podpořit svoji plodnost. Dle některých vědců je maca pro ženy užitečná také v období menopauzy, kdy tlumí její negativní projevy.

Obecně maca napomáhá dosáhnout hormonální rovnováhy, která je základní podmínkou pro plodnost, ale i kvalitní sexuální život v jakémkoliv věku. Beth M. Ley ve své knize Maca!: Adaptogen a hormonální regulátor macu vyzdvihuje jako naprosto bezpečný prostředek vyrovnávání hladiny hormonů. Ta totiž neobsahuje fytohormony.

Peruánská maka povzbuzuje vlastní vylučování hormonů uvnitř organismu, ovšem pouze tolik, kolik je potřeba pro hormonální rovnováhu.

V případě užívání hormonů externě (ať již přírodních nebo syntetických) může dojít k tomu, že z nedostatku se rázem stane příliš vysoká hladina hormonů, což pochopitelně není žádoucí. To s macou nehrozí. S macou se podle Beth M. Ley řeší podstata problému, nikoli jeho projevy.

"S partnerem jsme jedli macu asi 3 měsíce před tím, než jsme se vůbec začali snažit o početí. A povedlo se to hned první měsíc. Snažili jsme se vytvořit pro budoucí miminko ideální podmínky, takže jsem se před tím ještě 3 měsíce čistila, jedla maku, pila kontryhel a další užitečné věci," pochvaluje si mladá maminka na stránce emimino.cz 

Peruánská maca podporuje plodnost a dopomůže k vytouženému miminku

Maca pro muže

Není pochyb o tom, že k muži patří svaly. Každý muž tak jistě ocení příznivý vliv peruánské macy na svalový systém. Maca však nepodporuje pouze sportovní výkony, ale také výkony sexuální.

Zmiňovaná pilotní studie se nezabývala pouze vytrvalostní cyklistikou, ale také libidem. I v tomto případě potvrdila prospěšné účinky užívání prášku z kořene macy v podobě zvýšení libida.

Další studie hovoří i o zlepšení sexuálních funkcí mužů nebo dokonce podpoře plodnosti. I proto macu nezřídka najdeme jako součást v doplňcích pro páry toužící po dítěti. Její prospěšné účinky souvisejí i se schopností harmonizovat hormonální rovnováhu. To platí pro muže i pro ženy.

Maca při únavě a v rekonvalecenci všech

Maca je užitečná při oslabení organismu. Pomáhá v období, kdy člověk prochází nějakou léčbou, mj. tak, že podporuje mentální zdraví.

Ocení ji i lidé trpící různými neurózami nebo nespavostí. Její prospěšné účinky na nervový systém jsou mj. dány obsahem vitamínů skupiny B. Těmto vitamínům je obecně připisován příznivý vliv na nervy a mozkovou činnost.

Maca obohatí jídelníček o prospěšné látky, proto přijde vhod nejenom při oslabení organismu, v rekonvalescenci, ale prakticky kdykoliv.

Je pro vás maka vhodná také?

Pokud váháte, projděte si desatero otázek níže. Pokud alespoň jedenkrát odpovíte ano, bude užívání maky užitečné i pro vás. Pod prokliky odkazujeme na odborné zdroje, které uvedené účinky potvrzují:

1. Cítíte se unavení a bez energie?
2. Jste ve stresu a zahlceni úkoly?
3. Sportujete a chcete zlepšit svoji výkonnost?
4. Rádi byste zapracovali na své kondici?
5. Chcete zhubnout nebo udržet svalovou hmotu?
6. Potřebujete povzbudit své libido?
7. Chystáte se počít dítě?
8. Hledáte přírodní analgetikum?
9. Zažíváte psychickou nepohodu?
10. Vyznáváte pestrý a nutričně bohatý jídelníček

Nesporné výživové výhody macy

Většinu tvrzení o mace nepodporuje dostatek vědeckých důkazů. Výživově prospěšná je však bezesporu.

Obsahuje ohromné množství železa a jódu, díky čemuž podpoří zdravé buňky a pomůže udržet metabolismus v kondici.

Velké dávky draslíku obsažené v mace pomůžou s trávením i svaly. Maca je bohatá také na aminokyseliny, vitamíny a minerály.

V jídelníčku veganů tvoří snadno absorbovatelný zdroj vápníku.

Nutriční hodnoty macy

100 gramů prášku macy obsahuje:

"Maca obsahuje spoustu snadno vstřebatelného vápníku, hořčíku, vápníku a křemíku, které považujeme za velmi užitečné při léčbě odvápněných kostí dětí a dospělých," říká lékař Aguila Calderon, bývalý děkan Fakulty lidské medicíny na národní univerzitě Federico Villarreal v Limě.

Ve své lékařské praxi macu předepisuje při impotenci, erektilní dysfunkci, symptomech menopauzy, celkové únavě i dalších onemocněních včetně osteoporózy a hojení zlomenin kostí u velmi starých lidí (red. přeloženo a zkráceno)

Dávkování macy

Pravidelné užívání macy v množství běžně nacházeném v potravině je pro většinu lidí pravděpodobně zcela bezpečné.

Patrně je užívání macy bezpečné, i pokud se užívá jako lék (až 3 g denně, což je zhruba menší čajová lžička sušeného prášku macy) až 4 měsíce.

Dávkování macy závisí vždy na věku a zdravotním stavu dotyčného, jak ji užívá i proč. Zatím nebyla stanovena doporučená dávka macy pro dospělé ani děti. Jde pořád o potravinu, resp. zeleninu, kterou lze jíst denně v rámci pestrého a zdravého jídelníčku.

Vždy dodržujte pokyny na štítcích výrobků s macou a před začátkem jejich užívání se případně poraďte s lékařem.

Obvykle se navrhuje konzumovat 450 mg kořene macy 3x denně během jídla.

Mark A. Stengler z Centra integrovaného léčiva Stengler při posilování mužské plodnosti a zvyšování libida doporučuje 1500 až 3000 mg gramů denně, pro léčbu příznaků menopauzy 2000 miligramů denně ve formě kapslí.

Pokud konzumujete prášek z macy, doporučuje Stengler začít s 1 čajovou lžičkou denně a dávku postupně navýšit na 3 - 6 lžiček denně.

Doporučuje macu takto užívat 3 - 6 měsíců a před dalším cyklem udělat 1 - 2 týdenní pauzu.

TIP: Bezpečnou denní dávku macy z Peru v BIO kvalitě přijmete již v jedné kapsli Blendea Maca mix, přesněji 560 miligramů. Dávku lze podle potřeby zvýšit až na 6 kapslí denně (3360 mg maky).

Užívání macy

Pokud chcete z macy dodat tělu co nejvíce benefitů, nepečte ji ani nepřidávejte do horkých pokrmů a nápojů.

Přidejte ji raději do smoothie nebo na závěr do hotových jídel, jako je například ovesná kaše či cereálie.

Maca se jako výživový doplněk prodává nejčastěji ve formě prášku

Kuchyňské využití macy

U nás je maca dostupná zejména jako prášek, méně často v podobě tablet, resp. kapslí.

Tablety mají výhodu v jednoduchém podávání, prášek však zaručuje čisté složení bez aditiv a plnidel. Prášek má navíc široké kulinářské využití.

Ve své domovině se kořen maky konzumuje i čerstvý. Dá se péct, dusit, vařit ve vodě nebo mléku.

Dá se z něho dělat puding, kaše, džem nebo pasta připomínající indické čatní. Nachází využití dokonce i pro přípravu kvašeného nápoje, kterému se říká Maca chicha.

V Jižní Americe se konzumují i listy macy, které svojí pikantní chutí připomínají Řeřichu setou nebo ředkvičku.

U nás máme maku k dispozici zejména v podobě prášku ze sušeného kořene, ale i ten se dá skvěle využít v kuchyni. Navíc nabízí i jemnější chuť.

Zatímco syrové plody jsou typické sice nasládlou, ale pikantní až štiplavou chutí, prášek vyniká především nápadným karamelovým aroma.

Má nasládlou krémovou až máslovou chuť, které však nechybí ostré tóny s intenzitou dle konkrétního druhu maky.

Maka ve vodě i v kombinaci s dalšími superpotravinami

Prášek maka stačí rozmíchat ve vodě a chvíli počkat, až se rozpustí. Získáte tak posilující nápoj, který je vhodný hned zrána ke snídani. Povzbudí na celý den.

Prášek maka se dá připravit i jako nápoj založený na mléku, ovocných či zeleninových šťávách. Hodí se i jako smoothie ingredience.

Důvodem je mj. to, že funguje jako skvělý emulgátor. To znamená, že jednotlivé smoothie ingredience, včetně tvrdých oříšků a semínek, spojuje do jednotné podoby a lahodně vláčné konzistence.

Prášek maka se ideálně kombinuje s dalšími superpotravinami, například semínkami chia v chia pudingu. Je vyzdvihována také kombinace maca + pravá čokoláda, resp. kakao, možná i díky tomu, že maca a kakao vzájemně násobí své afrodiziakální účinky.

Maca se dá přidávat i do ovesných, rýžových, jáhlových kaší apod. Využijete ji ve snídaňových cereáliích, stejně jako zdravých dezertech.

Nežádoucí účinky macy

Maca má nízkou toxicitu na buněčné úrovni a organismem je většinou výborně snášena.

Žádné nežádoucí účinky konzumace macy hlášeny nebyly. Zejména u nemocných může však maca zvyšovat diastolický krevní tlak, jaterní enzym i aspartát-transaminázu.

Riziko vedlejších účinků macy je vždy spojeno s doplňky stravy, do kterých bývá přidávána a mohou se velmi lišit co do kvality tak počtu účinných složek.

Dle serveru Drugs.com by se užívání kořene maky měli vyhnout pacienti léčící se s problémy se štítnou žlázou.

Rizikovou skupinou budou obecně pacienti s hormonálními poruchami. Ti by se o užívání maky měli poradit se svým lékařem. Je docela dobře možné, že již maku užívají v nějakém doporučeném léčivu či suplementu.

Obecně by pacienti trpící závažnými chorobami a užívající léky měli dlouhodobé užívání netradičních potravin a suplementů konzultovat se svým ošetřujícím lékařem.

Zatím nejsou známý žádné kontraindikace maky, resp. není dost studií pro prohlášení o kontraindikacích. Maka je považována za bezpečnou potravinu bez negativních nežádoucích účinků.

Při nadměrných dávkách se však nežádoucí účinky projevit mohou. Mohou mít podobu zažívacích potíží, problémů s koncentrací, poruch spánku apod.

Alergie na macu

Někteří lidé mohou být na macu alergičtí. Může se objevit svědění, vyrážka nebo kopřivka a zažívací potíže.

Pokud se u vás projeví závažnější nežádoucí účinky, jako je zkrácení dechu, sípání nebo zvýšená srdeční frekvence, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Trávicí potíže

Maca je zdrojem rozpustné vlákniny a může proto zejména při zvýšených dávkách (desítky až stovky gramů) přispět problémům se střevy, například nadýmání nebo průjmu.

Maca obsahuje specifické enzymy a u některých jedinců může zabránit běžným trávicím funkcím.

Se kterými léky macu neužívat?

• Maca zvyšuje riziko krvácení v kombinaci s léky typu aspirin, ibuprofen, ředidel krve i lékům proti trombocytům.
• Maca může změnit rovnováhu pohlavních hormonů a narušit účinky antikoncepčních léků.
• Pokud některý z uvedených léků užíváte, proberte zařazení macy do jídelníčku raději nejprve se zkušeným zdravotníkem.

Kdo by macu užívat neměl?

Těhotné, kojící ženy a maca

Spolehlivých informací o užívání macy v těhotenství a při kojení zatím není dostatek. Těmto ženám se obecně nedoporučují žádné doplňky stravy. Podobně je třeba provést více testů u pacientů s onemocněním jater a ledvin.

Maca a pacienti ředící si krev

Maca je bohatá na vitamín K, který krvi napomáhá lépe se srážet a může tak snižovat účinky léků na ředění krve.

Stejně tak by se jejímu užívání měli vyhnout i muži se zvýšenou hodnotou PSA v krvi (prostatický specifický antigen).

Lidé s onemocněními způsobující vyšší hormonální citlivost (rakovina prsu, rakovina dělohy, rakovina vaječníků, děložní myom nebo endometrióza) a maca

Výtažky macy mohou působit jako hormon estrogen, což může některá onemocnění zhoršit.

Problémy se štítnou žlázou

Maca obsahuje glukosinoláty, které mohou potlačit normální funkci štítné žlázy. Pacienti, kteří mají se štítnou žlázou problémy, by se mace měli raději vyhnout.

Vysoký krevní tlak a maca

Maca může stimulovat centrální nervový systém, zvýšit srdeční frekvenci a hypertenzi. Pokud máte vysoký krevní tlak, konzultujte užívání macy s lékařem (přesto, že existují i tvrzení, že maca krevní tlak snižuje).

Maca zvyšuje plodnost a kvalitu spermií, dokázala studie

Dřívější studie prokázala, že maca zlepšuje spermatogenezi u potkaních samců. Účinek macy na produkci spermií u mužů však konečně potvrdil až tento peruánský výzkum.

Peruánští vědci zkoumali účinek 4 měsíční perorální léčby macou ve formě tablet na sperma 9 běžných dospělých mužů ve věku 24 - 44 let. Maca zlepšila produkci spermií i jejich množství a pohyblivost.

Větší objem ejakulátu, počtu spermií i jejich pohyblivost - pánové budou po mace plodnější

Peruánští vědci zjistili, že léčba macou vedla k zvýšení objemu semene, počtu spermií v ejakulátu i zlepšení jejich pohyblivosti. Hladina sérových hormonů léčbou ovlivněna nebyla. Nebyly zde ani žádné významné rozdíly mezi dvěma různými zkoumanými dávkami macy (1500 a 3000 mg denně).

Maca má potenciál pomoci vám k tolik vytouženému miminku

Detaily studie macy a plodnosti

Studie zkoumala 9 dobrovolníků po dobu 4 měsíců. 6 z nich dostávalo 1500 mg macy denně, 3 muži 3000 mg. Analýza spermatu byla provedena dle pokynů Světové zdravotnické organizace (WHO).

Luteinizační hormon (LH), hormon stimulující folikuly (FSH), prolaktin (PRL), testosteron (T) i estradiol (E2) byly měřeny před i po léčbě. Maca produkci spermií a jejich pohyblivost zlepšila mechanismy nesouvisejícími s LH, FSH, PRL, T a E2.

"Zkoumali jsme také účinek macy na ženy, údaje jsme však nepublikovali. Bylo prokázáno, že perorální podávání macy po dobu 2 týdnů vedlo ke zvětšení dominantních fotikulů. To naznačuje, že maca může zlepšit i odpověď na hormon FSH," tvrdí peruánští vědci

Hodnoty FSH se obvykle berou jakou ukazatel plodnosti. Menší hodnota značí menší šanci pro početí.

Studii schválil Institucionální kontrolní výbor Úřadu pro vědecký výzkum univerzity Peruana Cayetano Heredia.

VÍTE, že maca je jednou z nejčastějších složek bylinných doplňků pro podporu tvorby testosteronu?

Maca v historii a legendách

Maca je potravinou indiánských kmenů žijících v drsných vysokohorských podmínkách. Již od pradávna jim právě maca pomáhá zvládat chlad i výkyvy počasí, nadmořskou výšku a s tím i nedostatek kyslíku.

Dle legend dostali jihoameričtí indiáni maku od boha nazývaného Virakoči. Ten jim dal maku jako dar života nejenom vlastního, ale i života svých potomků.

Účinky maky tak souvisejí se zdravím, kondicí a dlouhověkostí, stejně jako vitalitou a plodností.

Již samotný název rostliny odkazuje na její působení, z jazyka peruánských domorodců se dá přeložit jako „strava, která posiluje.“

Jinde rostlinu nazývají také peruánský ženšen, peruánská viagra nebo královna And. Co si s takovou královnou počít tady v Česku? Odpověď najdete ve videu.

VIDEO (anglicky, YouTube): 3 způsoby využití maky

Maca a často kladené dotazy FAQ

Co je to kořen macy?

Maca je kořenová zelenina (neboli hlíza), která je vzdálenou sestřenicí ředkviček. Pěstuje se zejména v horách Peru a Bolívie. Domorodí obyvatelé ji konzumují již od nepaměti, popularitu coby superpotravina celosvětově získala až nedávno.

Má maca nějaké zdravotní benefity?

Pro podporu zdraví a vitality je maca používána už tisíciletí. Pro zdravotní výhody a koncentraci živin je často označována “peruánským ženšenem”. Její zastánci tvrdí, že tělu pomůže zvládat stres, zvyšuje imunitu, libido, plodnost i atletickou vytrvalost.

Jaké má Maca peruánská hlavní účinky?

Podporuje plodnost žen i mužů, stimuluje energii a povzbuzuje fyzický výkon, povzbuzuje sexuální libido, u mužů snižuje projevy erektilní dysfunkce, u žen tlumí nepříjemné projevy menopauzy, snižuje rizikový krevní tlak, udržuje stav pokožky a chrání před škodlivým zářením, pomáhá v boji proti škodlivým volným radikálům a oxidačnímu stresu, podporuje soustředěnost, paměť a schopnost učení, zlepšuje náladu a navozuje duševní pohodu.

Jak maca chutná?

Maca má výraznou chuť, kterou lidé často přirovnávají ke karamelu, karamelkám, sladu či ořechům. Maca sama o sobě sladká není, ale často se používá při přípravě sladkých pokrmům jako jsou například různé nápoje, sladkosti a tyčinky, sušenky, smoothie a cereálie.

Jak se maca dávkuje a kolik macy bych měl užívat?

Je lepší začít s menšími dávkami (třeba ½ čajové lžičky) a ty postupně zvyšovat. V závislosti na tělesné hmotnosti je průměrná denní dávka 1 - 2 polévkové lžíce práškové macy. Maca je silná superpotravina a měla by být užívána opatrně. Často bývá doporučováno užívat ji jen pár dnů v týdnu, nebo po dobu 3 týdnů a pak ji 1 týden neužívat. V případě tablet, kapslí a tobolek je dávkujte vždy podle doporučení prodejce.

Mám užívat macu v prášku, kapslích nebo tabletách?

Typ zpracování není až tolik důležitý. Prášek z maky lze používat jako surovinu v kuchyni a přidávat jej do zdravých receptů, kapsle nebo tablety zjednodušují dávkování a lze je užít kdykoliv. Vždy si sledujte obsah maky v doplňku, který by mě být aspoň 500 miligramů za den.

Má maca nežádoucí a negativní vedlejší účinky?

Podle důkazů je maca bezpečná pro většinu lidí a závažné negativní účinky se při denním užívání do 3 gramů prášku z macy se neprojevily. Opatrní by měli být alergici, jelikož jde o rostlinnou potravinu. Pokud se u vás projeví podráždění úst nebo kůže či zažívací těžkosti, macu vyřaďte. Tyto příznaky jsou spíše ojedinělé, jinak je maca jako zdravá potravina obecně bezpečná.

Je maca lék?

Maca není lék a jde pořád pouze o potravinu s prospěšnými účinky. Nemá ale léčivé účinky, takže nenahrazuje léčbu ani prevenci před vznikem nemocí. Macu ale lze užívat i během probíhající nemoci, protože zdravý a pestrý jídelníček je důležitý ve zdraví i nemoci.

Je maca bezlepková a bez GMO?

Ano, maca je přirozeně bezlepková a bez GMO. U prášku z macy však vždy záleží na konkrétním výrobci.

Má maca účinek na prostatu?

Ano, maca může být prospěšná pro muže s nezhoubně zvětšenou prostatou (benigní hyperplazie prostaty) a snižuje riziko zánětů prostaty.

Pomahá maca s akné?

Ano, akné je v mnoha případech důsledkem hormonální nerovnováhy. Maca upravuje hormonální rovnováhu, takže může zmírnit i tvorbu akné a pomáhat pročistit pleť.

Podporuje maca hubnutí?

Maca sama o sobě hubnutí neovlivňuje, ale pomáhá zvýšit fyzický výkon a dodává motivaci cvičit častěji a usilovněji s dostatkem energie. Díky mace budete mít silnější zájem o pohybovou aktivitu, která k hubnutí jednoznačně vede.

Má maca podobné účinky i na zvířata?

Ano, účinky macy byly zkoumány zejména při testech na zvířatech.[

Má maca afrodiziakální efekt?

Pokusy na zvířatech prokázaly afrodiziakální efekt macy. Pro potvrzení těchto účinků je však potřeba více studií i na lidech.

Ovlivňuje maca menstruaci?

Podle některých uživatelek maca může menstruaci zhoršit, prodloužit a zesílit krvácení. Jiným ženám naopak menstruaci zlehčuje. Předem bohužel nelze zjistit, jak přesně bude reagovat vaše tělo, takže nejvhodnější je macu vyzkoušet krátkodobě aspoň během jednoho měsíce.

Ovlivňuje maca štítnou žlázu? 

Maca upravuje funkci endokrinního systému a pozitivně stimuluje i funkci štítné žlázy.

Jaký je rozdíl mezi barevnými variacemi macy?

Barevné variace macy se liší nejen barvou, ale také obsahem aktivních látek. Žluté hlízy mívají vyšší koncentraci vitamínu A, červené antioxidantů a černé draslíku, železa, manganu a fosforu.

Mám macu nakupovat v lékárně nebo obchodech a e-shopech se zdravou výživou? Potřebuji lékařský předpis?

Maca je zelenina a díky svým účinkům se řadí mezi superpotraviny (potraviny se zvýšeným obsahem prospěšných složek). Pořád jde o potravinu, kterou lze nakupovat volně bez lékařského předpisu a to včetně doplňků stravy z macy. Pokud trpíte závažnou nemocí, je vhodné zeptat se na bezpečnost ošetřujícího lékaře. Jinak ale maca nepředstavuje zdravotní riziko.

Jakou macu koupit?

Všechny barevné druhy macy mají srovnatelné účinky i výživové hodnoty. Orientujte se tak spíše podle složení konkrétního výrobku a sledujte, zda prášek, směs nebo kapsle neobsahují nežádoucí látky jako příchutě, aromata, konzervaty, barviva a další přídatné látky. Hledejte macu v BIO kvalitě v optimálním množství aspoň 500 mg denně. Doporučujeme BIO kapsle maca značky Blendea se 4 druhy macy přímo z Peru, které je jejím přirozeným prostředím.

Kdy začne maca působit a účinkovat?

Jelikož jde pořád o potravinu nebo výrobek - doplněk stravy, prospěšné účinky se začnou naplno projevovat po několika, přibližně po 6 až 12 týdnech. Záleží vždy na množství, které užíváte. Doporučujeme orientovat se podle informací na konkrétním produktu.

Je někdo, kdo by macu užívat neměl?

Lidé s vysokým krevním tlakem, hormonálně receptivní rakovinou (jako je například rakovina prsu nebo prostaty) a těhotné nebo kojící ženy by užívání macy měli nejdříve konzultovat s lékařem.

Můžou macu užívat těhotné a kojící ženy?

Těhotné a kojící ženy by užívání macy měly nejdříve konzultovat s lékařem a brát menší dávky. Jako každý doplněk stravy se ani maca při kojení nebo těhotenství obecně nedoporučuje.

Která maca je nejlepší?

Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď a všechny 4 druhy barvy jsou si účinky i nutričně velmi podobné :) I z toho důvodu jsme do naší směsi BIO macy v kapslích použili všechny 4 druhy přímo z Peru, abyste měli jistotu všech prospěšných účinků každý den užívání.

Zatímco někteří mohou jíst cokoliv a v jakékoliv kombinaci, aniž by je trápily žaludeční potíže, celiaci mají problémy i při konzumaci obyčejného rohlíku. Různé poruchy zažívání nejsou neobvyklé a při správném přístupu nemusí ohrožovat zdraví. Mezi ty častější patří celiakie. Co to je a jak se s ní vypořádat?

Některé druhy obilovin obsahují lepek, který někteří jedinci nedokáží v pohodě strávit

Co je to celiakie?

Mezi lidmi není celiakie neznámým pojmem. Obecně se ví, že je to autoimunitní nemoc, jež postihuje zažívací trakt a souvisí s obilovinami a jejich produkty, jako jsou pečivo a těstoviny, ale také většina běžných sladkostí, domácí buchty a koláče. 

Příčinou nejsou samotné obiloviny, ale jedna ze složek, kterou obsahují. Jde o lepek neboli gluten. Někteří lidé mohou mít s trávením této látky značné potíže, jež se mohou projevovat jako celoživotní nesnášenlivost (intolerance) lepku nebo alergie na lepek.

Alergie na lepek versus intolerance lepku

Nepleťte si celiakii s alergií na lepek. Ve skutečnosti se jedná se o dvě různé nemoci, které se liší způsobem reakce na lepek. 

• Alergie na lepek se projevuje jako okamžitá alergická reakce hned po konzumaci lepku v podobě bolestí, průjmu, plynatosti, dušnosti, otok v krku a vyrážka. Pomáhá vyloučit lepek z potravy. Alergie na lepek se může po nějaké době vytratit.
• Celiakie znamená celoživotní nesnášenlivost lepku. Nekontrolovaný příjem lepku vede k poškození tenkého střeva až atrofii střevní tkáně. To znamená, že se povrch tenkého střeva zmenšuje, dochází ke snižování jeho schopnost trávení a vstřebávání živin. To může vést i k vážnému narušení funkcí metabolismu. Nemoc sama od sebe nezmizí a až na úplné vyloučení lepku ze stravy neexistuje jiná úspěšná léčba.
• Nejméně zastoupeným typem nesnášenlivost lepku je tzv. neceliakální citlivost na lepek. Dotyčná osoba netrpí celiakií, nicméně mu bezlepková dieta přináší úlevu a mírní opakované zažívací potíže.

Co je lepek a ve kterých potravinách se nachází?

Lepek představuje základní bílkovinnou složku některých druh obilovin. V rostlinné stravě patří ke kvalitním a dobře stravitelným zdrojům bílkovin, se kterým si zdravý trávicí trakt bez problémů poradí.

Je přítomen v obalu zna. Těsto připravené z obilovin se s ostatními surovinami velmi dobře spojí, hotové těsto je pružné a nadýchané a dobře se z něj peče. Hotový produkt drží tvar a je chutný.  

Největší množství lepku obsahuje pšenice, žito, ječmen a oves. Z nich nejméně závadnou obilovinou je oves, který je pro celiaky je za ideálních podmínek vhodný. Při jeho zpracování však hrozí riziko kontaminace pšenicí, a proto se raději nedoporučuje. 

Nejznámější zdroje lepku:

• pšeničná mouka a její druhy - špalda, khorasan (kamut), jednozrnka a dvouzrnka,
• ječná, žitná, grahamová a ovesná mouka, bulgur, slad, krupice, jáhly
• slané a sladké pečivo vyrobené z výše uvedených druh muk - chléb, rohlíky, koláče, bagety a další,
• těstoviny vyrobené z výše uvedených druh muk,
• hranolky, krokety a těsto na bramborové knedlíky, kaši a bramboráky,
• cukrářské výrobky - sušenky, oplatky, zákusky, buchty, plněné čokolády a bonbóny, piškoty a další,
• kypřící prášek do pečiva,
• hotové kořenící směsi, instantní polévky a omáčky,
• vybrané masné výrobky - jitrnice, prejt, uzeniny a jiné,
• rostlinné maso klasi, robi a seitan.

Lepek ale nemusí obsahovat pouze potraviny. V malém množství se může se nacházet také v pečující a estetické kosmetice (rtěnka, lesk a balzám na rty, přípravky na pleť a vlasy) a v dětské modelovací hmotě (modelíně).

VÍTE, ŽE se lepek může, byť ve stopovém množství, nacházet v polotovarech, kde byste ho nečekali. Jsou to zmrzlina, pudink, marcipán, kečup, hořčice, kupované salátové dresinky a vývary, výživové doplňky, léky a další. Do potravin je lepek přidáván kvůli dobré schopnosti ochucování. Trpíte-li vy nebo vaši blízcí celiakií, vždy pozorně čtěte složení a informace na etiketě potravin.

Celiakie znamená doživotní zákaz pečivo a dalších potravin obsahující rizikové obiloviny

Jak intolerance lepku vzniká, u koho a jak se projevuje?

Hlavní příčinou vzniku celiakie jsou genetické predispozice. Vliv mohou mít další takzvané spouštěcí (rizikové) faktory, mezi něž patří například dlouhodobý stres, virová infekce, těhotenství, cukrovka (diabetes 1. typu), lupus, onemocnění štítné žlázy a další. 

Celiakie postihuje děti i dospělé po celém světě a je běžnější u žen než u mužů. Objevuje se pouze u osob s určitými geny a je také pravděpodobné, že se rozvine u těch osob, v jejichž rodině už tuto nemoc někdo měl nebo má. Celiakie se vyskytuje častěji u jedinců, kteří mají Downův syndrom, Turnerův syndrom a Williamsův syndrom.

Nejčastěji se celiakie začíná projevovat už v útlém dětství mezi 6 měsícem a 2 rokem věku poté, co dítěti začne být podávaná strava obsahující lepek. Vypuknout ale může v každém věku. U starších dětí a dospělých se může projevit po výrazné zátěži (např. nemoc) a kromě uvedených střevních problémů se mohou projevit mimostřevní příznaky.

Výjimečnými jsou i jedinci, u nichž se neobjeví žádné příznaky, a na celiakii se přijde doslova náhodou. Pro velkou rozmanitost příznaků se celiakii často přezdívá nemoc chameleon.

Běžné příznaky celiakie u dětí a dospělých

Příznaky celiakie se dělí typické a atypické. Typické se projevují většinou v dětském věku a jedná se zejména o střevní potíže. Atypické projevy celiakie jsou běžnější i dospělých lidí, u nichž nebyla nemoc odhalena, a tudíž ani léčena. Většinou se jedná o mimostřevní obtíže.

Typické příznaky celiakie:

• bolesti břicha,
• nadýmání,
• průjmy,
• objemná a zapáchající stolice,
• ojediněle zácpa nebo zvracení,
• plačtivost a mrzutost,
• nechutenství,
• neplánované hubnutí,
• malátnost,
• u menších dětí vzedmuté bříško,
• chudokrevnost,
• poruchy růstu.

Atypické projevy celiakie:

• úzkost až deprese,
• únava a ztráta životní energie, 
• úbytek na váze až podvýživa,
• svědivé, puchýřnaté kožní onemocnění (dermatitis herpetiformis) vyskytnout se může kdekoliv na těle, nejčastěji v oblasti kloubů na loktech, kolenou, trupu, pokožce hlavy a hýždích),
• bolesti kloubů,
• chudokrevnost (anémie), 
• nepravidelná menstruace,
• neplodnost u mužů i žen, 
• zvýšená kazivost zubů a porucha skloviny,
• předčasné řídnutí kostí (zrychlená osteoporóza).

Jaké existují formy celiakie?

1. Klasická (symptomatická) - běžné projevy, přítomnost celiakálních protilátek v krvi a pozitivní biopsie (tj. nález atrofie sliznice tenkého střeva),
2. Atypická - mimostřevní projevy (např. chudokrevnost a osteoporóza), protilátky jsou v krvi, biopsie je pozitivní,
3. Silentní (tichá) - bez obvyklých příznaků, protilátky v krvi, biopsie pozitivní. Není-li celiakie včas rozpoznána, může dojít ke komplikacím.
4. Latentní - žádné příznaky, biopsie je normální a v krvi se nachází protilátky.

PRO ZAJÍMAVOST: Celiakie je autoimunitní choroba s prevalencí 0,5 až 2 % ve vyspělých zemích. V ČR se odhaduje 40 000 až 50 000 nemocných. Diagnostikováno je však cca 10 až 15 % z nich. (Zdroj: celiak.cz - cílený screening celiakie) 

Je možné celiakii vyléčit? Jak?

Včasná diagnóza nemoci je velmi důležitá. Čím dříve je celiakie odhalena, tím méně škod na zdraví stihne napáchat. Vyléčit nelze, je však možné úplně eliminovat její příznaky. 

U malých dětí je doporučeno sledovat často se opakující zažívací obtíže, u dospělých osob jakékoliv dlouhotrvající zdravotní problémy, které by mohly signalizovat celiakii, ale i jiné méně či více závažné onemocnění. 

Jak diagnóza celiakie probíhá? 

Vyšetření zahrnuje lékařské a rodinné anamnézy, fyzické vyšetření a výsledků provedených testů. K diagnostice celiakie se využívají krevní testy a biopsie tenkého střeva.

1. vyšetření krve - v krvi celiaka se mohou nacházet protilátky působící proti vlastním tkáním,
2. gastroskopie s enterobiopsii - odebrání vzorku sliznice střeva a následné zjištění možného poškození,
3. genetické vyšetření a ultrazvuk střev - doplňkové vyšetřovací metody, kterou mohou nemoc potvrdit.

Na celiakii nebyl dosud objeven žádný lék. Jediným řešením, jak se s nemocí vypořádat, tak zůstává bezlepková dieta. Její princip je jednoduchý, o to hůře se však dodržuje. Princip spočívá ve vyloučení veškerých potravin obsahujících lepek ze stravy. Přísná dieta je jedinou možností, jak sliznici střeva ochránit před dalšími záněty, vrátit ji do původního stavu a zbavit se všech projevů nemoci.

Léky se užívají při léčbě některých vedlejších projevů (např. dermatitis herpetiformis) a ve výjimečných případech, kdy u pacienta dojde k celiakální krizi, refrakterní celiakii nebo ulcerózní jejunoileitidě), kdy se podávají glukokortikoidy a imunosupresiva schopná zmírnit nepřiměřenou imunitní reakci.

Vzácným případem je refrakterní celiakie, kdy příznaky a poškození tenkého střeva přetrvávají nebo se vracejí i přes dodržování  velmi přísné bezlepkové diety.  Může vést k vážným zdravotním komplikacím, jako je podvýživa či rakovina nazývaná lymfom spojený s enteropatií.

Bezlepková dieta - co jíst a nejíst při celiakii

Strava zdravého člověka obsahuje 7 až 13 gramů lepku denně. Pro celiaka však představuje problém už 100 miligramů lepku denně. Za zdraví bezpečnou dávku je považováno 20 až 50 miligramů lepku za den. Méně je lepší než více.

Pro normálního člověka může být přechod z běžné stravy na bezlepkovou dietu náročný. Ze stravy je nutno vyloučit všechny rizikové obiloviny a jejich produkty. 

Celiak nesmí vůbec konzumovat běžné pečivo, těstoviny a pokrmy obsahující pšeničnou a žitnou mouku, ječmen a většinou i oves. Tyto potraviny však tvoří podstatnou část jídelníčku a je nutné nahradit jinými na podobné živiny bohatými potraviny.

Celiaci a doplňky stravy

Vhodné jsou rovněž pravidelné návštěvy gastroenterologa, který mimo jiné sleduje stav výživy pacienta. Při zjištění nedostatku živin, minerálů a vitamínů, je doporučeno užívat doplňky stravy. Většinou je nutné doplňovat vápník, železo, vitaminy A, B, C a D.

Směs zelených superpotravin Blendea SUPERGREENS tělu doplní železo, vitamin A a zároveň příznivě podpoří zažívání.

Co jsou bezlepkové potraviny?

Potraviny, které si zaslouží označení bezlepkové, nesmí obsahovat více než 20 miligramů lepku na 1 kilogram potraviny. Bezlepkové potraviny mohou být označeny mezinárodně uznávaným symbolem přeškrtnutého pšeničného klasu a nápisem “gluten free” (česky bez lepku).

Celiaci by s měli dávat pozor na potraviny s velmi nízkým obsahem lepku, které obsahují méně než 100 miligramu lepku na 1 kilogram potraviny. V případě nejasného složení je lepší potraviny nekupovat a nekonzumovat.

Při návštěvě restauračního zařízení má každý zákazník právo vyžádat si seznam alergenů, které vybrané jídlo může obsahovat. Při vaření a přípravě jídel doma je nutno naučit se, jak standardní obiloviny a jejich produkty nahradit. 

Seznam potravin, které neobsahují lepek:

• obiloviny bez lepku - proso, pohanka, amarant, quinoa, kukuřice, hnědá rýže,
• luštěniny - fazole, čočka, hrách, cizrna, sója,
• zelenina a ovoce - včetně brambor jako jedné z nejčastějších příloh,
• ořechy a semena,
• maso a ryby,
• vejce,
• mléko a mléčné výrobky bez přidaných obilovin a cereálií,
• speciální bezlepkové suroviny (pečivo, těstoviny, cereálie, sušenky a další).

 

Bezlepkové potraviny jsou označený speciálním symbolem a nápisem

Potraviny, které dělají celiakům dobře

Nápoje z aloe vera

Aloe vera má protizánětlivé účinky a pomáhá léčit i zánět tenkého střevy a navíc podporuje zdravé trávení. Každodenní užívání může zklidnit podrážděný trávicí trakt a obnovit střevní mikroflóru.

Nápoje z aloe vera může celiakům pomoci vyléčit záněty tenkého střeva způsobený nesnášenlivostí lepku

Probiotika

Také probiotika mají na střeva ozdravný vliv a mohou je chránit je před poškozením kvůli celiakii. Celiakům prospívají potraviny s vyšším obsahem těchto zdraví prospěšných látek, které obsahují jogurty, kefír, acidofilní mléka, kysané zelí a další, případně doplňky stravy s probiotiky. Ty je však vhodné užívat až na základě doporučení lékaře.

Zázvor 

Tato chuťově výrazná bylina a koření má silné protizánětlivé a antioxidační účinky na lidský organismus a napomáhá snížit otoky v tenkém střevě. Rovněž zlepšuje trávení. Připravit si z něj můžete čaj nebo ho do pokrmu přidat jako koření.

Blendea SUEPRBOOST je směs zázvoru, kurkumy, pepře a dalších superpotravin, které pomáhají při nachlazení a přirozeně posilují obranyschopnost.

Rybí olej

Je to důležitý zdroj omega-3 mastných kyselin, které mají taktéž protizánětlivé účinky a jsou přínosné i pro celiaky. Je ale vhodné užívání rybího oleje nejprve zkonzultovat s lékařem. V jídelníčku celiaků by neměly chybět ani tučné ryby, jako jsou losos a tuňák.

Červená paprika 

Protizánětlivé látky najdeme také v paprice. Přidat ji můžete nejen do salátů, ale i dalších slaných jídel. Vynikající je syrová i tepelně upravená.

Melasa

Obsahuje vápník, železo, hořčík, mangan, draslík, měď, selen, kyselinu listovou a další ze skupiny vitaminů B. Neobsahuje ani gram lepku, a tudíž je jako zdroj celé řady vitaminů a minerálů bezpečná i pro celiaky. 

Závěrečné shrnutí: I bez lepku je možné normálně žít a hlavně jíst

Celiakie je nepříjemná nemoc, se kterou se lze naučit žít a nemít přitom zdravotní problémy. Je to sice trochu omezující, většině nemocným však bezlepková dieta prospívá. Jde jen o to, naučit se, co je zakázané a povolené. I bez klasického pečiva a těstovin se lze velmi dobře a chutně najíst.

Menstruace a menstruační cyklus je přirozenou součástí života každé zdravé dospělé ženy. Přesto se jedná o choulostivé téma, o němž mezi sebou příliš nemluví ani samy ženy a kolem stále koluje řada mýtů, nejasností a nezodpovězených otázek. 

Ženská cykličnost je součástí našeho života

Co je menstruace a menstruační cyklus?

Menstruace je jednou z fází menstruačního cyklu. Jedná se o pravidelné krvácení, které za normálních okolností probíhá každý měsíc a trvá několik dní. Poprvé se objevuje u mladých dívek v průměru mezi 12 a 14 rokem a přestává na konci reprodukčního věku ženy v období menopauzy, to je ve věku mezi 45 až 55 lety. 

Menstruační cyklus je zhruba 4 týdny trvající proces, během něhož ve vaječnících dozrává a uvolňuje se vajíčko. Pokud nedojde k jeho oplození spermií, je vyloučeno z těla ven. To se projeví krvácením. 

Menarche - první menstruace a její příznaky

První krvácení nazývané menarche je považováno za zásadní okamžik v ženském životě. Mladá dívka přestává být dítětem a stává se dospívající ženou schopnou zplodit dítě.

Za optimální začátek menstruace je považován věk okolo 12 až 14 let, nejpozději do 15 let. Dnešní dívky však dospívají výrazně dříve než jejich babičky a dokonce i matky. Neobvyklá není ani první menstruace v 9 letech, což pro neinformovanou dívku může být nepříjemný šok. 

Na příchod měsíček by měla být každá dívka dobře připravená je doporučeno dívky s jejich přirozeným cyklem velmi jemně seznámit už ve věku první školních let. V prvních dvou až třech letech bývá menstruace nepravidelná, ale u většiny žen se časem srovná a přichází a odchází ve stejném intervalu.

Projevy dospívání, které mohou na blížící se první menstruaci upozornit:

• zvětšení prsou - prsa dívkám začínají “růst” 3 až 4 roky před prvními měsíčkami,
• růst pubického ochlupení - k tomu dochází cca 1 až 2 roky předem,
• výtok z pochvy, tlak a mírná bolest v podbřišku, napětí v prsou - několik týdnů až měsíců předem.

CO ZNAMENÁ JUVENILNÍ METRORAGIE? Jedna z nejčastějších poruch menstruačního cyklu u dívek znamená častější a příliš dlouhou menstruaci, někdy doprovázenou silnějším průběhem krvácení. Dívky přichází o mnoho krve, ztrácí odolnost a jsou unavené. Většinou je nezbytná lékařská pomoc.

Menstruační cyklus a jeho fáze

Krvácení (také menstruace, perioda, menses, měsíčky či krámy) je součástí menstruačního cyklu, který se opakuje zhruba co čtyři týdny. Délka menstruačního cyklu je velmi individuální záležitost. Jako průměr se udává 28 dní, ale běžně se pohybuje mezi 21 až 35 dní. 

Stejně tak se liší délka a průběh menstruace. Za normální je považován krvácení trvající 2 až 7 dní. Výjimku představuje první menstruace, které často trvá déle a to až 9 dní. Pokud dívka krvácí denně nebo menstruace vůbec neustává, je nutná návštěva odborného lékaře gynekologa.

V rámci jednoho čtyřtýdenního menstruačního cyklu probíhají 4 fáze

1. Menstruační fáze
2. Folikulární fáze 
3. Ovulační fáze
4. Luteální fáze

Každá z fází nějakým způsobem ovlivňuje psychiku a rozpoložení ženy. Během menstruace a několik dní předem mohou ženy pociťovat bolesti v podbřišku a další nepříjemné pocity a stavy označované souhrnně jako premenstruační syndrom (PMS). 

Menstruační fáze

První den krvácení je současně začátkem nového menstruačního cyklu. Obvykle trvá 4 až 7 dní a žena během menstruace ztratí přibližně 50 až 80 mililitrů krve. V této fáze dochází k vyplavení neoplozeného vajíčka z ženského těla spolu s děložní sliznicí. 

Po psychické stránce jsou ženy přecitlivělé, méně komunikují, jsou uzavřenější, náladovější a častěji unavené. Prožívají útlum a chybí jim energie. Potřebují více spát.

Folikulární fáze

Stejný začátek jako první fází má i fáze druhá. Její konec však přichází později a to zhruba po 14 dnech. V této fázi ve vaječnících rostou takzvané folikuly, z nichž se později uvolní vajíčko. Tento obal tvoří estrogeny zahušťující děložní výstelku a děloha se tak připravuje na možné těhotenství. 

Ve folikulární fází bývají ženy velmi dobře naladěné, jsou společenské, mají spoustu energie a samy si připadají atraktivní a sebevědomé. Dokáží se lépe soustředit a více toho zvládnou. Proto se tato fáze někdy označuje jako dynamická.

Ovulační fáze

Pouhých cca 24 hodin trvá ovulace probíhající mezi druhou a čtvrtou fázi. Folikul praskne a uvolní zralé vajíčko do vejcovodů. Pokud se zde vajíčko setká se spermiemi, může dojít k oplodnění. Úspěšně oplozené vajíčko putuje do dělohy, kde se usadí a začne se vyvíjet v lidský plod. 

Během ovulace se o ženách často říká, že září a čiší z nich štěstí a sebevědomí. Ženy jsou citlivé, dávají najevo lásku a celkově jsou hodně emotivní. Také mají větší libido a i pro muže bývají ženy v této fázi přitažlivější.

Luteální (premenstruační) fáze

V poslední fázi se zbytek folikul promění ve žluté tělísko, které začne produkovat hormon progesteron. Dojde-li k oplodnění, ženské tělo začne tvořit takzvaný těhotenský hormon hCG a žluté tělísko dál pokračuje v produkci progesteronu.  Nedojde-li k oplodnění, tělísko zanikne, přestane se tvořit progesteron, zároveň poklesne hladina estrogenu a celý cyklus se začne znovu opakovat. 

V této fázi se začínají objevovat změny nálad, podrážděnost, plačtivost, snížená chuť na sex a fyzickou aktivitu celkově.

Proč je důležité znát první den menstruace?

Každá žena by měla mít kontrolu nad průběhem svého menstruačního cyklu a znát první den menstruace. Neobvyklá nepravidelnost nebo výrazně silnější krvácení může pomoci odhalit zdravotní potíže. Znalost ovulace a plodných dnů zase může usnadnit otěhotnění.

Nejlepší je vést si menstruační kalendář a zaznamenávat do něj nejen, kdy menstruace proběhla, ale také sílu krvácení. Ruční poznámky už v dnešní době nejsou třeba, kontrolu menstruačního cyklu usnadňují mobilní aplikace, která vám zároveň oznamují ovulaci a plodné dny a další informace.

Když se “zadaří”, krvácení nepřijde a za několik měsíců se narodí nový človíček. Běžný menstruační cyklus je na několik měsíců zastaven.

Premenstruační syndrom a jeho projevy

Blížící se měsíčky mohou doprovázet různé fyzické, psychické a emocionální nepříjemné pocity. Souhrnně se označují jako premenstruační syndrom, zkráceně PMS. Jde opět o velmi individuální záležitost a množství i intenzita projevů se liší. 

Zatímco některé ženy menstruační bolesti nepociťují téměř vůbec nebo pouze mírně, zhruba polovina žen na celém světě před menstruací prožívá nepříjemné stavy, které vážně zhoršují kvalitu jejich životů. Příznaky většinou odezní po dostavení se krvácení. 

Nejčastější projevy premenstruačního syndromu:

• podrážděnost a častější výkyvy nálad,
• přecitlivělost, úzkost a plačtivost,
• citlivější prsa,
• bolesti v podbřišku a hlavy, křeče
• snížená nebo zvýšená chuť na jídlo,
• nižší chuť na sex,
• poruchy spánku,
• trávící těžkosti, nadýmání.

Mezi nejběžnější projevy patří menstruační křeče vyvolané kontrakcemi dělohy snažící se o vyloučení děložní výstelky. 

S křečemi a dalšími běžnými bolestmi si většinou poradí lék proti bolesti, bylinné čaje na ženské problémy, případně speciální doplňky stravy obsahující fytoestrogeny, vitaminy a minerály napomáhající stabilizaci hormonální hladiny.

Za premenstruačním syndromem většinou stojí hormony a jejich nerovnováha, která má za následek zhoršené fungování organismu. Příčinou ale může být i nedostatek vitamínů a minerálů. 

Pokud jsou menstruační bolesti příliš silné, intenzivní až nesnesitelné a opakují se s příchodem každé další menstruace, je vhodné navštívit gynekologa.

Tipy, jak zmírnit premenstruační syndrom:

• doplnění hořčíku - zmírňuje svalové křeče a posiluje nervový systém,
• užívání vitamínů skupiny B - pomáhají při fyzickém i psychickém vypětí,
• bylinné čaje z třezalky tečkované, která uklidňuje a uvolňuje, zmírňuje stres, stavy úzkosti a deprese a pomáhá při potížích se spánkem,
• zázvor může zmírnit menstruační křeče snížením zánětu,
• fenykl může rovněž zmírnit křeče,
• čínské byliny na zmírnění menstruačních křečí (Dang Gui Shao-Yao San, Xiao Yao San, Jia Wei Xiao Yao San),
• pravidelné cvičení - méně náročné fyzické aktivity pomáhají zmírnit menstruační bolesti (např. jóga, pilates, procházka či pomalý běh), 
• běžně prodejné léky proti bolesti - například ibuprofen.

TIP NA PODPORU ŽENSKÉHO ZDRAVÍ: Kapsle Blendea Woman’s Vitality byly vytvořeny přímo pro ženské potřeby. Obsahují pečlivě poskládanou směs bylinek, superpotravin a adaptogenů, které prospívají zdraví žen.

Podporují hormonální rovnováhu při menstruaci, kojeni i menopauze, příznivě působí na plodnost a pozitivně ovlivňují zdraví srdce, cév a mozkové funkce. 

Slabá, silná, nepravidelná, zpožděná i úplná ztráta menstruace

V průběhu jakékoliv menstruace během života žen se mohou objevit nějaké změny či potíže, které je vhodné sledovat. Nemusí jít o nic vážného, ale také mohou signalizovat zdravotní problémy. 

Může jít například o neobvykle slabé nebo naopak silné krvácení, náhlé nepravidelnosti v příchodu a průběhu menstruace, jejím zpoždění či dokonce úplné ztrátě.

Průběh menstruace rovněž negativně ovlivňují různé faktory jako:

• nadměrný stres, 
• radikální hladovky, extrémní hubnutí a poruchy příjmu potravy, 
• nadměrné cvičení,
• užívání některých léků, 
• alkohol a kouření.

Opožděná a úplná ztráta menstruace

Odborně se tento problém se ztrátou menstruací nazývá amenorea a jedná se o stav, kdy žena tři a více měsíců za sebou vůbec nemenstruovala. 

Mezi přirozené příčiny dočasné nebo trvalé ztráty krvácení patří těhotenství, kojení a menopauza. 

Opožděná nebo chybějící menstruace však může být nepřirozeného původu. Většinou jde o důsledek životního stylu spojeného s nadměrným výdejem energie, nadměrným cvičením, nízkým příjmem energie nebo nízkou tělesnou váhou.

Příčinou opožděné a chybějící menstruace může být také nemoc, konkrétně:

• Syndrom polycystických vaječníků
• Předčasné selhání vaječníku
• Zánětlivé onemocnění pánve
• Děložní myomy
• Porucha funkce štítné žlázy
• Nádor hypofýzy

Tyto problémy pomohou napravit kapsle Woman's Vitality plné bylinek a superpotravin, které příznivě působí na ženské zdraví

Menstruace během těhotenství a kojení

K menstruačnímu krvácení během těhotenství nemůže dojít, tyto dva procesy se vzájemně vylučují. Pokud v průběhu těhotenství žena krvácí, nejedná se o menstruaci, ale o krvácení z jiného důvodu (např. infekce, mimoděložní těhotenství, známky potratu).

Po porodu se menstruace vrací pozvolna a u každé ženy je to opět jiné, většinou po 6 až 24 týdnech. Kojící matky mohou na zahájení normálního menstruačního cyklu čekat až 1 rok. Může za to hormon prolaktin vznikající při kojení, který brání ovulaci. Hormon působí jen tehdy, pokud žena kojí v intervalech kratších než 4 hodiny. 

Jsou lepší tampóny, vložky, kalíšky nebo menstruační kalhotky?

K zachycování krve vylučované při menstruaci slouží k tomu určené hygienické pomůcky. V současné době mohou ženy používat:

• menstruační vložky a tampóny, 
• menstruační kalíšky,
• speciální menstruační kalhotky.

Výběr menstruačních pomůcek je důležitý pro každou ženu a to nejen z pohledu ženského zdraví a pohodlí, ale také ochrany životní prostředí. V průměru žena za celý život použije 10 tisíc vložek nebo tamponů, což znamená ohromnou zátěž.

Díky tomu se na trhu kromě tradičních vložek a tamponů objevují i nové pomůcky kalíšky a kalhotky, které zastávají nový trend udržitelnosti a současně se snaží ulevit ženskému tělu a poskytnout mu maximální pohodlí a jistotu.

Menstruační vložky a tampony

V západním světě jsou nejvíce používané jednorázové menstruační vložky a tampony. Na výběr jsou ale také látkové a pratelné vložky pro vícenásobné použití. 

Manipulace s vložkami je nejjednodušší. Proto jsou vhodné i pro mladé dívky “zápasící” s prvními menstruacemi. K negativům vložek patří pohyblivost na kalhotkách, nepohodlí při pohybu a sportu a také riziko zapaření a zápachu.

Látkové vložky se dají prát a tedy používat opakovaně. Jejich výroba je ekologičtější, jsou bez chemie a plastů a snižují riziko vzniku alergie a podráždění. Také se tolik nezapařují a brání oděru pokožky. 

Jednorázové tampóny jsou velmi diskrétní a neviditelné. Mnohem lépe se s nimi sportuje a umožňují i koupání ve veřejných bazénech a na koupalištích, samozřejmě dle síly krvácení a respektování vlastních pocitů. Tampóny vyžadují více zručnosti při zavádění a zodpovědný přístup k vyměňování. Tampón, který je v pochvě dlouhou dobu, může vyvolat nebezpečný syndrom toxického šoku. Zdraví prospěšnější alternativu představují tampóny z bio bavlny.

Menstruační kalíšky

Spousta žen vložky a tampony vyměnila za menstruační kalíšek. Mezi jeho hlavní pozitivní vlastnosti patří snadná údržba, opakované využití a ekologičnost. Vyrábí se z termoplastu či lékařského silikonu. Jsou to antibakteriální materiály, které dokáží zabránit vzniku zápachu, a neuvolňují syntetické látky, ani nijak nenerašují přirozené prostředí v pochvě.

Nejdůležitější je zvolit správnou velikost, naučit se je zavádět a po vyndání důkladně umýt. V pochvě kalíšek vydrží až 12 hodin dle síly menstruace. Je však třeba počítat s tím, že ženy s úzkou pochvou potřebují menší kalíšek, který má menší objem a při silnější menstruaci je nutná častější výměnu. Při správné údržbě kalíšek vydrží několik let.

Menstruační kalíšky jsou stále oblíbenější. Jsou ohleduplné k životním prostředí.

Menstruační kalhotky

K novinkám posledních let patří menstruační kalhotky ideální pro ženy, které nechtějí nebo nemohou používat pomůcky, které je nutno zavádět do pochvy, a zároveň chtějí používat něco udržitelného. Použití kalhotek je jednoduché, pohodlné a bezpečné. 

Kalhotky se nabízí v různých střizích, barvách a pro menstruaci o různé intenzitě. Na sobě je lze mít 8 až 12 hodin a po každém použití je třeba kalhotky vyprat. Tudíž je třeba mít několik více kalhotek, což se zpočátku může prodražit.

Menstruační pomůcky z mořských hub

Zajímavou alternativu představují menstruační pomůcky vyrobené z mořských hub, které se vyznačují vysokou savostí a údajně obsahují i minerální látky (jód, sodík a křemík). Bránit by neměli ani pohlavnímu styku.

Vzhledově připomínají malou mycí houbu, po namočení jsou měkké a hebké, snadno se zavádí a jsou pohodlné. V pochvě vydrží až 8 hodin dle síly krvácení. Poté ji lze důkladně umýt a znovu použít. Jedna houbička by měla vydržet cca 6 měsíců. 

Vyzkoušejte si různé pomůcky

Odbornice na menstruaci ženám doporučují vyzkoušet různé pomůcky a používat pouze ty, které jim vyhovují. Některé ženy používají jiné pomůcky v létě a jiné v zimě, nebo je střídají v rámci menstruace dle aktivit a síly krvácení. 

Na některé jsou vhodnější menstruační kalíšky, na jiné zase menstruační kalhotky, u silné menstruace se vyplácí kombinace (např. kalíšku a kalhotek) kvůli většímu pocitu jistoty.

Vhodné menstruační pomůcky mohou pomoci i od chronických zdravotních problémů, jako jsou:

• silné menstruační bolesti, 
• opakující se se mykózy, 
• záněty a problémy s močovými cestami. 

S vážnějšími a dlouhotrvajícím problémy je ale vždy vhodné nejprve navštívit svého lékaře.

Co říká specialistka na ženskost?

K tomuto tématu jsme poprosili Dagmar Kožinovou, jakožto životní koučku a lektorku, aby nám odpověděla na pár otázek, které si možná některá z vás momentálně pokládá. Dagmar je mimo jiné i spisovatelka a o ženskosti, cyklech, poznání sama sebe i menstruaci pojednává její kniha Deník probuzené ženy.

Dagmar Kožinová příležitostně spolupracuje s médii v rádiích nebo v bloku psychologické poradny, píše články v časopisech i na internetu

Dagmar, jaké nejčastější problémy se vztahují k menstruaci?

"Nejčastěji ženy trápí bolestivá menstruace a premenstruační syndrom (PMS). Podle některých výzkumů až 80 % žen trpí PMS. Několik dní před menstruací mají nepříjemné bolesti břicha, prsou ale i nohou. Typické jsou rovněž bolesti hlavy, u některých žen migrény.

Bolesti však nejsou jediné co ženy trápí. S PMS je spojena i řada dalších nepříjemných příznaků zejména v souvislosti s emočním prožíváním, které je obvykle velmi rozkolísané. Žena může prožívat frustraci, která občas přeroste až do depresivní nálady.

Reakce bych přirovnala k tomu, když je člověk ve stresu. Reaguje prostě podrážděně, má nižší frustrační toleranci. Ve vztazích tak můžeme být víc kritické a pokud si vše neuvědomujeme, častěji dochází ke konfliktům a různým nedorozuměním.

Mění se i vlastní vnímání sebe. Ve dnech před menstruací můžeme mít ze sebe špatný pocit. Doslova se cítit nehezké, neúspěšné. Prostě máme černé vidění světa. Pak přijde menstruace, která některé ženy doslova uzemní. Mohou se objevit bolesti, které jsou velmi silné. Žena je někdy ráda, že přežije den. Uvádí se, že až 20 % žen má extrémně silné bolesti. Ideální by bylo si vlézt do postele nebo červeného stanu.

Jenže to úplně není možné a v naší kultuře ani podporované. Ale bylo by fajn mít možnost na 2-3 dny se uklidit někam do ústraní. Tam společně s dalšími ženami odpočívat, vzájemně se o sebe starat. Poté občerstvené se znovu vrátit zpátky. Jenže my obvykle děláme, že se nic neděje. Normálně pracujeme, staráme se a na odpočinek nezbývá moc prostor. O to mohou být bolesti a nepříjemnosti kolem menstruace větší. 

Navíc s menstruací je spojeno i používání různých menstruačních pomůcek, naštěstí už dnes velmi kvalitních a nezatěžujících. Ale dřív i tyto byly předmětem nepohodlí. Samozřejmě teď velmi zevšeobecňuji. Jsou ženy, které mají pohodovou menstruaci a nemají žádné projevy PMS. Ale věřím, že i těch se dotýkají hormonální výkyvy v průběhu měsíce.

Kromě menstruace, PMS máme ještě ovulaci. Pro některé ženy krásné období, pro jiné období, ve kterém pociťují bolesti břicha a prsou. Co žena to originál a to platí i pro cyklus," 

vysvětluje Dagmar

Menstruační cyklus je dobrým ukazatelem zdraví ženy. Jestliže budeme prožívat náročné stresové období, cyklus se může zpozdit nebo naopak velmi zkrátit. Můžeme mít větší bolesti. Budeme-li mít pohodové dny, náš cyklus může být klidnější. 

Roli hraje i strava, vitamíny a celkově zdravý životní styl nebo naopak nezdravý. Prostě všechno souvisí se vším. A náš menstruační cyklus je ukazatelem dobrého zdraví. 

 S jakými problémy rozhodně navštívit lékaře?

Rozhodně je dobré a důležité si zapisovat termíny menstruace. Samozřejmě pokud se menstruace posune, není hned nutné běžet k lékaři. Ale pokud dochází k většímu posunu, k velkým výkyvům nebo jsou jakékoli projevy extrémní, jako například velké bolesti, výkyvy a změny nálad, výtoky, ale i když si žena nahmatá bulku v prse, pak je návštěva nutná. Samozřejmě prevence je dobrá a důležitá. Takže nezapomínat na pravidelné kontroly u gynekologa. 

Existují potíže s menstruací závislé na věku?

Myslím, že každý věk nám přináší nějaké jiné dary, ale zároveň i překážky. Když začíná menstruace, může být nepravidelná. Tudíž dívka nikdy přesně neví, kdy ji dostane, špatně se plánuje. Může být rovněž bolestivá. Po několika letech se vše usadí. A pak s těhotenstvím a porodem dochází k dalším změnám. Většinou pozitivním. Bolesti někdy ustanou a vrátí se pravidelnost. A kolem 40tého roku se objevují první příznaky menopauzy, což je další velmi specifické období ženy, které zase přináší jiné výzvy. Mění se hormony v těle a tím se může narušit spánek a nejen to. Občas se nedostaví menstruace, objevují se návaly horka a pocení. Až nakonec po několika letech menstruace zmizí. Podpořit nás může v jakémkoliv období zdravý životní styl. Dostatečný spánek, dobré a zdravé jídlo, vynechat alkohol, kofein. Prostě dobře se o sebe starat. Komunikovat se svým tělem, vnímat jeho potřeby a podporovat ho. Zároveň i pozitivně myslet. Přistupovat k jednotlivým životním obdobím s důvěrou a hledat na tělesných změnách to pozitivní. 

Existují jiní specialisté na ženské potíže než gynekologové a v čem přesně mohou pomoci?

Nejsem lékař, ale určitě budou specialisté, kteří mohou ženám pomoci. Předně bych vždycky navštívila gynekologa. Ten potom rozhodne o dalším postupu. Rozhodně bych však zmínila psychologa. Je to lékař naší duše. A někdy jsou tělesné projevy i voláním duše o pozornost. I z toho důvodu se s “ženskými věcmi” chodí i k psychologům. Nakonec pokud je žena zdravá a nemůže otěhotnět, pak je to často psychosomatické. Psychika ovlivní naše tělo. A dobrá terapie může vést ke skvělým výsledkům i na tomto poli. 

Od čeho se odvíjí ženský cyklus a v jakých ohledech ženu ovlivňuje?

Ženský cyklus není jen o pár dnech menstruace. V průběhu jednoho cyklu procházíme čtyřmi fázemi. Každá trvá obvykle 1 týden. Samozřejmě zase je to velmi individuální. První fáze je po menstruaci - fáze předovulační. Pro zjednodušení přirovnám jednotlivé fáze k archetypům. Fáze mladé dívky, extrovertní a aktivní. Pokud si během menstruace odpočinete, v této fázi pocítíte elán, energii, aktivitu. Pouštíte se do akce. Jste dobré v plánování, organizování. Máte pozitivní náhled na život i sebe. Po této fázi vstupujeme do těla matky nebo taky milenky. Fáze ovulační je pohodovou fází, ve které jsme velmi empatické, milé, společenské a pasivní. Nejvíc nás baví vztahy. Povídání, setkání, rodina, partner. Poté přichází již zmiňovaná fáze předmenstruační, která je spojena s PMS. Jde o fázi čarodějky. Čarodějka, která je tajemná. Jednou zlá, jindy hodná. Fáze aktivní, introvertní, kreativní, ale i kritická. No a poté menstruační fáze nebo-li období vědmy, staré moudré ženy. Spíše pasivní, introvertní. Skvělé období pro důležité rozhodování. 

Každá z fází nám přináší zesílené schopnosti a zeslabené. Něco nám jde lépe, něco naopak zase hůř. Je dobré se se svým cyklem dobře seznámit. Můžeme tím nejen být víc efektivní, ale i lépe vycházet se svým okolím. 

Jak tento cyklus udržet v normálu? Existuje něco, čeho by se cyklické ženy měly vyvarovat?

V normálu můžeme cyklus udržet tím, že se naučíme zastavovat a vnímat své tělo a jeho potřeby. Jestliže jsme dlouho ve stresu, naše tělo zatěžujeme, vyčerpáváme, pak se to může odrazit na našem cyklu. 

Cyklická žena by měla být vděčná za svůj cyklus. Menstruace je projevem zdraví a díky našemu cyklu jsme schopné počít dítě. Každá žena by měla poznat sebe i bohatost, kterou nám právě cyklus přináší. Rozumím tomu, že někdy jsou projevy cykličnosti bolestivé, nepříjemné, ale prostě to k tomu patří. A možná nás to má zastavit, zpomalit, vést víc do přítomnosti a bytí. 

Čeho bychom se měly vyvarovat? Tabuizování menstruace. Je to naprosto přirozená součást našich životů. A taky hanlivému označování našeho cyklu. Je to jak kdybychom svou mluvou odmítaly naše dokonalé a skvěle fungující těla. Cykličnost je dar. Ten se neodmítá. Naopak je dobré projevit vděčnost. 

Závěrečné shrnutí: Menstruace je přirozená, nestyďte se o ní mluvit

Menstruace je naprosto přirozený proces, není to nemoc, o které se nemluví. Při menstruaci můžete dělat vše, na co se cítíte. Nic není zakázané. Můžete sportovat stejně jako kdykoliv jindy. Stačí dodržovat hygienu a zvolené menstruační pomůcky měnit. Důležité je vnímat své tělo a umět ubrat, když si o to řekne.

Nejčastěji se mluví o vysokém krevní tlaku, který je velmi nebezpečný i přesto, že není cítit a nebolí. Pokud je ignorován, může vést ke vzniku velmi vážných chorob. Dobrou zprávou je, že krevní tlak je možné ovlivnit a kontrolovat.

Kardiovaskulární nemoci spolu s rakovinou plic představují hlavní příčiny úmrtí v rámci EU i celého světa. Na onemocnění oběhové soustavy v Česku i přes řadu opatření připadá více než 40 % všech úmrtí.  

Jde o velmi smutná čísla ve spojení s faktem, že zdravotní problémy týkající se srdce a cév si lidé způsobují samy nezdravým životním stylem. Krevní tlak je přitom jedním z hlavních faktorů, který máme možnost ovlivňovat ať už k lepšímu nebo horšímu. 

O zdraví srdce a cév je třeba pečovat. Hodnoty krevního tlaku říkají, zda to děláte správně nebo špatně.

Co je krevní tlak?

Krevní tlak udává sílu, jak krev působí na stěny tepen ve fázi pumpování a odpočinku. Tato síla není stejnoměrná, ale neustále se střídají dvě fáze pumpování a odpočinku. První fáze odráží systolický tlak a druhá fáze diastolický tlak. Systolický tlak je vždy vyšší. Krevní tlak se měří v torrech, milimetrech rtuťového sloupce (mmHg).

• Systolický tlak uvádí sílu, jakou srdce pumpuje krev do žil. Přesněji řečeno určuje výši tlaku v okamžiku stahu srdce a vypuzení krve do oběhu. Jde o první číslo před lomítkem (např. 120/80).
• Diastolický tlak je hodnota během klidového stavu srdce mezi dvěma srdečními stahy. Uvádí se jako druhé číslo za lomítkem (např. 120/80).

Optimální a normální krevní tlak

Obecně je jako ideální krevní tlak považovány hodnoty 120/80. To není přesné. Tlak se v průběhu života mění a optimální hodnoty jsou stanovené pro různé věkové skupiny. U dětí jsou hodnoty tlaku výrazně nižší a s postupujícím věkem se neustále zvyšují.

U dospělých osob jsou za normální považovány hodnoty 120 až 129/80 až 84. Ideální čili optimální hodnoty jsou ještě o trochu nižší a pohybují se v rozmezí 100 až 119/70 a 79.

Normální hodnoty krevního tlaku podle věku:

Tabulka normálních hodnot krevního tlaku 

Bohužel je velké většiny lidí opakovaně naměřen jiný než normální či optimální stav a to buď významně nižší nebo vyšší hodnoty (nízký nebo vysoký krevní tlak). Závažnější problém představuje vysoký krevní tlak jako jedna z hlavních příčin nemocí kardiovaskulárního systému, které mohou ohrozit nejen zdraví, ale také život.

Zdravé a nezdravé hodnoty krevního tlaku u dospělé osoby:

Pravidelné měření tlaku má smysl u napohled zdravých lidí. Vysoký krevní tlak totiž nebývá poznat.

Pravidelné měření krevního tlaku

Sledovat a hlídat hodnoty krevního tlaku je vhodné od dětství, kdy lze vysledovat nežádoucí změny a předejít nežádoucím problémům, které nízký nebo vysoký krevní tlak může vyvolat.

Nejlepší prevencí, jak krevní tlak udržet v optimálních až normálních hodnotách je zdravý životní styl založený na:

• pestrém a vyváženém jídelníčku,
• omezeném příjmu jednoduchých cukrů a nezdravých tuků,
• dostatku fyzického pohybu,
• odpočinku a kvalitním spánku.

Způsoby měření krevního tlaku

Kontrole krevního tlaku napomáhá pravidelné měření, které se provádí 3 způsoby:

Invazivní (přímé) měření 

Nejčastěji do tepny vřetenní (lat. arteria radialis) je zaveden speciální katetr napojený na manometr a monitor. Tato metoda se používá především u pacientů ve vážném stavu. 

Nepřímé měření 

Provádí se poslechem za pomocí tonometru s rtuťovým manometrem a pohmatem tepny vřetenní.

Měření digitálními přístroji (tlakoměry)

Existují dva typy přístrojů: 

• auskultační - v přístroj je zabudovaný mikrofon, který snímá takzvané Korotkovovy šelesty,
• oscilometrické - omezený průtok krve vyvolává oscilaci tepny a manžetového tlaku, jež monitoruje tlakový senzor. Tato metoda se užívá při ambulantním monitorování krevního tlaku. 

Domácí tlakoměry

Měření krevního tlaku umožňují tlakoměry určené i pro domácí použití, s jejichž pomocí si krevní tlak změříte i mimo ordinaci doktora. 

• Pažní tlakoměry jsou nejpřesnější, měří krevní tlak i puls.
• Zápěstní tlakoměry jsou méně přesné a slouží spíše k orientační kontrole.
• Chytré tlakoměry lze propojit s chytrým telefonem, zaznamenané hodnoty ukládá a umožňují tak průběžné sledování krevního tlaku. 

Jak správně změřit krevní tlak doma:

• Sedněte si a opřete si záda.
• Paži volně položte do vyvýšené polohy na stůl.
• Nekřižte nohy.
• Okraj manžety tonometru umistěte cca 2 centimetry nad loketní jamku.
• Při měření klidně dýchejte, nehýbejte se, ani nemluvte. 

Faktory, které mohou naměřené hodnoty ovlivnit

Při naměření horších hodnot je nezbytné měření opakovat. Výsledné hodnoty se totiž mohou lišit. Krevní tlak se mění v průběhu dne. Nejnižší bývá ve spánku a nejvyšší v dopoledních hodinách. Stoupá také při fyzické a psychické zátěži, kdy stres vede k rychlému zvýšení tlaku, aniž by šlo o dlouhodobý problém. 

Zásady správného měření krevního tlaku:

• Měří se ve stejnou dobu, v klidovém stavu a nejlépe za stejných podmínek nejlépe 2krát ráno ráno a večer.
• Minimálně 30 minut před měření je doporučeno nekouřit, nepít alkohol a vyvarovat se vypjatých situací. 
• Před měřením vynechejte trénink a sportování.
• Těsně před měřením se snažte zklidnit.
• Tlak se měří na stejné paži a na holé kůži. 

VÍTE, CO ZNAMENÁ SYNDROM BÍLÉHO PLÁŠTĚ? Nejčastěji se projevuje u dětí. V klidu má dítě naprosto normální tlak, avšak při kontrole u lékaře má hodnoty vyšší hodnoty. Může za to stres, který u dětí lékař v bílém plášti vyvolává. 

Pro osobní využití se vyrábí téměř kapesní tlakoměry

Hypertenze nebo-li vysoký krevní tlak 

Opakovaně naměřený tlak nad 140/90 je označován jako vysoký krevní tlak (hypertenze). S vysokým krevním tlakem není radno si zahrávat. Jedná se o velice nebezpečný stav, který je nutno konzultovat s lékařem. 

Vysoký krevní tlak není cítit ani nebolí, proto se mu přezdívá “tichý zabiják”. Spousta lidí s vysokým krevním tlakem funguje dlouho a bez zjevných příznaků. Odhaduje se, že až 50 % dospělých má zvýšený krevní tlak. Pokud nechodí na pravidelné kontroly, může se projevit až nevratným poškození cév.

Možné příznaky vysokého tlaku: 

• poruchy spánku,
• bolesti hlavy,
• otoky končetin,
• tlak na hrudi,
• zhoršení zraku.

Při vysokém krevním tlaku je krev do srdce pumpována velkou silou a dochází tak k velkému tlaku na cévy. Při dlouhodobě vysokém tlaku bez léčby a hlavně změny přístupu postiženého jsou ve vážném ohrožení srdce, cévy a další orgány. 

Neléčená hypertenze může mít fatální následky. Je to časovaná bomba. Jakmile vybouchne, bývá pozdě. 

Vysoký krevní tlak představuje jednu z hlavních příčin následujících chorob:

• cévní mozková příhoda (mrtvice),
• infarkt myokardu,
• srdeční selhání,
• arytmie,
• ateroskleróza tepen dolních končetin,
• demence,
• erektilní dysfunkce (impotence),
• onemocnění ledvin,
• problémy se zrakem.

Rozhodně neplatí, že by hypertenze postihovala pouze starší osoby, u nichž je postupný růst tlaku normální. Důležité je tlak udržet v normě s ohledem na danou věkovou skupinu. Potíže s vysokým tlakem však poměrně běžné u mladých lidí, kterým ještě nebylo třicet let. Příčinou bývá nezdravý životní styl.

Největší rizikové faktory vzniku vysokého tlaku: 

• nezdravé stravovací návyky,
• sedavý způsob života, 
• nedostatek pohybu,
• nadváha a obezita,
• diabetes (cukrovka),
• vrozené srdeční choroby,
• onemocnění ledvin,
• chronický stres,
• problémy se štítnou žlázou,
• genetická zátěž,
• spánková apnoe (krátké zástavy dechu ve spánku),
• kouření a alkohol,
• znečištěné životní ovzduší.

Současné možnosti léčby hypertenze

Vysoký tlak je považován za nemoc a v případě dlouhodobě vysokých hodnot tlaku pacient pravidelně užívá léky na vysoký tlak. Jedná se o antihypertenziva, která se u pacientů kombinují s ohledem na jejich zdravotní stav.

Při léčbě vysokého tlaku se používají například:

• diuretika,
• inhibitory ACE,
• betablokátory,
• blokátory kalciových kanálů,
• centrálně působící antihypertenziva,
• sartany. 

Jak přirozeně snížit vysoký krevní tlak?

Pokud se však nemocný chce plně uzdravit, samotné léky nestačí. Nejdůležitější je změna přístupu ke svému zdraví. Zdravý životní styl představuje skutečně jediný účinný způsob, jak zlepšit zdraví, snížit nebezpečně vysoký krevní tlak a udržet jej v normálních hodnotách.

8 základních pravidel pro normální tlak: 

1. Aktivní pohyb - třikrát až pětkrát týdně se věnujte nějaké pohybové aktivitě, abyste se lehce zadýchali a zpotili. Stačí chodit na pravidelné avšak svižnější procházky.
2. Jezte zdravěji - omezte sladké a tučné, zvyšte porce zeleniny i ovoce, jezte více ryb a luštěnin, přidejte ořechy, semínka a další zdravé tuky, méně solte. Jíst můžete vše, avšak s mírou (k léčbě vysokého krevního tlaku byla vytvořena dieta DASH - dietary Approaches to Stop Hypertension)
3. Omezte alkohol a kouření - dopřejte si sklenku vína nebo jedno pivo denně, pokud kouříte, zkuste alespoň snížit počet cigaret za den.
4. Omezte kávu - jeden až dva šálky kávy denně ale neškodí.
5. Relaxuje a spěte - naučte se odpočívat a dodržujte spánkovou hygienu. Spát byste měli 7 až 8 hodin denně.
6. Zbytečně se nestresujte - vyhýbat se stresu nelze, lepší je umět se uvolnit a zbavit se tak náporu stresu, pomoc nabízí relaxační styly jógy, meditace a dechová cvičení.
7. Radujte se - bavte se a užívejte si života. Veselá mysl zlepšuje zdraví.
8. Udržujte si optimální váhu - s výše uvedenými tipy to půjde samo.

Nejlepší potraviny, které snižují vysoký krevní tlak

S hypertenzí pomůže zdravější strava bohatá na potraviny, které pomáhají snížit či regulovat krevní tlak. Významnými pomocníky jsou minerály draslík, hořčík a vápník. 

• zdroje zdravých tuků v potravinách,
• dýňová, lněná a chia semínka,
• luštěniny - fazole, čočka, hrách, cizrna, sója,
• bobule - borůvky, maliny, ostružiny, jahody, aronie,
• ořechy - pistácie,
• zelenina - kapusta, červená paprika, rajčata, brokolice, mrkev a celer, červená řepa, batáty, okurky,
• bílý jogurt,
• ovesné vločky,
• ovoce - banány, granátové jablko, kiwi, broskve, nektarinky, grapefruity,
• bylinky
• kvalitní rostlinné oleje,
• česnek a cibule,
• včelí med,
• kvalitní kakao a hořká čokoláda s obsahem kakaové sušiny nad 60 %.

Doplňky stravy pro snížení krevního tlaku

Hypotenze neboli nízký krevní tlak 

Dlouhodobě nižší tlak s hodnotami menšími než 100/65 je označován jako hypotenze čili nízký krevní tlak. Pokles tlak znamená, že mozek není dostatečně prokrvován a okysličován. Srdce bije prostě příliš rychle a silně a nestíhá nasávat potřebné množství krve.

Tento stav obvykle neohrožuje zdraví, nicméně může být hodně nepříjemný. Nejčastěji nízký tlak pociťují mladší ženy. Pravděpodobně za to mohou genetické předpoklady a také tělesná stavba, případně špatný pitný režim, podvýživa a užívání některých léků. 

Nejčastější projevy nízkého tlaku: 

• únava a ospalost,
• bolesti a motání hlavy,
• hučení v uších,
• mžitky před očima a zamlžené vidění,
• pocity slabosti,
• rychlé a mělké dýchání,
• nadměrné pocení (hyperhidróza),
• pocity chladu a studené končetiny,
• závratě,
• pocity na omdlení,
• náhlá ztráta vědomí (mdloby). 

V horším případě může hypotenze signalizovat potíže se štítnou žlázou, onemocnění srdce a nádory.

Jak přirozeně zvýšit nízký krevní tlak

Při hypotenzi je doporučeno pomalu měnit polohy. Pokles tlaku mohou vyvolat rychlé změny polohy z lehu nebo sedu do stoje a naopak. Rizikové jsou rovněž prudké změny nízkých a vysokých teplot. U nízkého krevního tlaku se většinou neužívají léky.

Mezi přirozené způsoby zvýšení krevního tlaku patří:

• dostatečný pitný režim,
• pravidelný pohyb,
• otužování - střídání studené a teplé vody rozproudí oběhový systém,
• pomalé vstávání z lehu či sedu,
• mírně zvýšená konzumace soli, česneku. 
• z doplňků stravy je vhodné užívat vitamin C a B12,
• z nápojů je prospěšný černý a zelený čaj,
• z potravin jsou vhodné mandle, rozinky, červená řepa, lékořice, granátové jablko a rozmarýn.  

RYCHLÁ POMOC: Bojíte se, že omdlíte? Při pocitech signalizující rizikové snížení tlaku je vhodné posadit se nebo si lehnout a dát nohy výše než je srdce.

Krevní tlak a těhotenství

Během těhotenství není neobvyklý nízký krevní tlak. Kvůli zdraví dítěte je nutná opatrnost, protože případný pád a mdloby představují riziko jeho poškození. V tomto případě je dobré dodržovat zásady pro osoby trpící nízkým tlakem.

Sůl je kontroverzní potravina. Zatímco lidé s vysokým tlakem by se jí měli spíše vyhýbat, při nízkém tlaku si lze občas i “přisolit”.

Žijte zdravě a choďte na preventivní prohlídky

Léky si sice poradí s projevy vysokého tlaku, pravou příčinu však neodstraní. To musí chtít sám pacient. Přitom stačí žít zdravěji. Normálního krevního tlaku jednoduše dosáhnete tím, že budete jíst lépe, pravidelně se hýbat a pečovat o své fyzické i duševní zdraví. 

RADA NA ZÁVĚR: Nezapomeňte také chodit na pravidelné preventivní prohlídky, které mohou včas odhalit jakýkoliv zdravotní problém.