Blog, Strana 5

Různým druhům stresu čelíme každý den všichni. Stres zvyšuje sekreci hormonu kortizolu, který sice potřebujeme, ale dlouhodobě vysoká hladina je škodlivá. Našim společným cílem je proto snížení hladiny kortizolu.

V článku vysvětlím:

• jak snížit kortizol přirozeně,
• jaké je optimální hladina, nad kterou by kortizol neměl stoupat,
• proč je kortizol důležitý a kdy se vyplavuje,
• a jak se kromě vysokého kortizolu projevuje snížená hladina.
• Samozřejmě doporučím i produkty Blendea s adaptogenními rostlinami, které pomáhají adaptovat se na všudypřítomné stresory. Za 2 dny je můžete mít doma a cíleně tak snížit škodlivou hladinu kortizolu.

Tito lidé jsou spokojení a veselí, protože díky zdravé životosprávě mají optimální hladinu kortizolu :)

Jak snížit kortizol?

O tom, co přesně je kortizol, proč je nezbytný, jaká hladina je optimální a jak se projevuje ta zvýšená se dočtete níže v článku.

Jako první ale doporučím 11 tipů, jak zvýšený kortizol přirozeně snížit i bez léků:

Snižte úroveň stresu, abyste vyplavovali méně kortizolu

Tento krok patří mezi nejtěžší, protože stresovým faktorům se obvykle čelí velmi těžko. Cílem je proto co nejvíce se jim vyhýbat a méně si je pouštět "pod kůži". Na mnoho věcí si lze zvyknout nebo je prostě pustit z hlavy. Důležité je ale vědět, co přesně vás stresuje. Tehdy je jednodušší vypořádat se s těmito vlivy.

Uvést praktické příklady je pro mě náročné, protože sám netuším, co vás přesně stresuje (a kvůli tomu jsem v mírném stresu i já sám :) ).

• Pokud vás stresuje štěkání sousedovic psa, nebo si soused pouští hudbu příliš nahlas, popovídejte si s ním a snažte se domluvit. Pokud se to nepovede, kontaktujte správce budovy nebo policii.
• Pokud máte problém na pracovišti, diskutujte s nadřízeným, případně se snažte zaměstnání změnit.
• Pokud vás do stresu dostává partner, taky si promluvte, nebo popřemýšlejte nad rozchodem.
• Pokud máte dluhy, nebo jste ve finanční tísni, hledejte způsoby, jak je co nejrychleji splatit a jak více vydělat.
• Pokud máte zdravotní problémy, lékař vám doporučí nejrychlejší možnosti léčby.
• Pokud jste ve stresu "tak nějak" bez příčiny, promluvte si s psychoterapeutem. Pomůže identifikovat problém a navede na řešení.

Ano, chápu, že od počítače se radí lehce, ale věřte, že s trochou snahy a rozmyslu zvládnete mnohé situace vyřešit sami. Pokud ne, poproste okolí nebo i lékaře (či právníka) o pomoc. Sdílený problém je poloviční problém a vždy se najde někdo ochotný pomoct vám. Pamatujte, ze "nic není tak horké, jak se na první pohled zdá" a "ráno vždy moudřejší večera".

Jezte zdravě, abyste udrželi stabilitu kortizolu

Zde mohu poradit pouze svou oblíbenou větu "Jezte zdravě, čerstvě, vyváženě, pestře a pravidelně". Pozornost věnujte snížení příjmu cukru. O zásadách zdravého stravování informuje kolegyně Radka.

Kromě celkově zdravého jídelníčku pomáhají hladinu kortizolu stabilizovat i tyto potraviny:

• zelený a černý čaj
• ovoce (jablka, hrušky, kiwi, citrusy, jahody, banány, meloun, švestky) a zelenina (špenát, brokolice, batáty, paprika) - s rostlinnými potravinami vůbec nešetřete a udělejte z nich základ svého jídelníčku se všemi druhy a způsoby úpravy
• hořká čokoláda s vysokým podílem kakaa
• probiotické potraviny (kysané mléčné výrobky, kvašená zelenina, kimchi)
• potraviny s vyšším obsahem vlákniny
• rybí olej

Jezte dostatečně, abyste nepociťovali hlad. Mějte dostatek vlákniny. Zároveň pijte hlavně čistou vodu, abyste nebyli dehydrovaní. Hlad, hladovění, půsty a různé diety i žízeň patří mezi stresové faktory, takže se jim nevystavujte. Jinak bude kortizol stoupat a sami dobře víte, že hladoví a žízniví jste nervózní a ve stresu.

Adaptogenní byliny pro tlumení stresu a snížení kortizolu

Některé rostliny a houby patří mezi adaptogeny mají tzv. adaptogenní účinky. Adaptogeny pomáhají zvyšovat odolnost organismu vůči stresovým situacím. Zvyšují odolnost na změněné podmínky a zvýšenou zátěž. Pomáhají tak přizpůsobit se jim - adaptovat se na ně. Podrobně se o účincích adaptgenů rozepsala kolegyně Monika.

Díky tomu mohou adaptogeny snížit hladinu kortizolu, protože organismus bude reagovat na stresory nižší mírou stresu a bude je lépe tolerovat. Pořád je ale nutné hladinu stresu snižovat přirozeně zdravými návyky.

Mezi nejčastěji používané adaptogeny patří ženšen, ashwagandha, goji, heřmánek, lékořice, kurkukma, šisandra, dlouhý pepř, eleuterokok, cordyceps, posvátná bazalka tulsi, meduňka nebo Rozchodnice růžová. Adaptogenní účinky mají i desítky jiných rostlin a uznává je i Státní zemědělská a potravinářská inspekce SZPI (tabulka ke stažení níže na stránce).

ROSTLINNÉ DOPLŇKY STRAVY S ADAPTOGENY:

Pod značkou Blendea pro vás vyrábíme několik produktů s adaptogeny. Pro posílení odolnosti vůči stresovým vlivům doporučuji rostlinné kapsle Ashwaganda BIO Organic (Vitánie snodárná), Brahmi BIO Organic (Bakopa drobnolistá) nebo Tulsi BIO Organic (Bazalka posvátná).

Pod odkazy najdete detail produktů se všemi potvrzenými účinky. Pod tlačítky níže si je můžete rovnou přidat do košíku. Doručíme vám je do 48 hodin a ihned můžete začít cíleně snižovat úroveň stresu a hladinu kortizolu.

Proti kortizolu pomůže vyhýbání se kofeinu

Později večer a aspoň 4 hodiny před spaním je důležité vyhýbat se zdrojům kofeinu. Kofein jako stimulant narušuje spánek, přičemž právě spánek musí být vydatný. Během něj hladina kortizolu přirozeně klesá a díky tomu se můžeme pořádně vyspat. Kofein působí jako stresor, takže zvyšuje kortizol a znekvalitňuje spánek.

Pokud bez kofeinu nevydržíte, konzumujte jej přes den a ne ve večerních hodinách nebo vyzkoušejte alternativu v podobě zeleného japonského čaje matcha, který nezpůsobuje výkyvy energie.

Dostatečně spěte, aby kortizol nekolísal

Únava a vyčerpání jsou silnými stresory a zvyšují hladinu kortizolu, který se bez adekvátního odpočinku těžce vrací na bezpečnou úroveň. Škodí odkládání spánku a ponocování, krátký spánek, buzení během noci, přerušovaný spánek i různé poruchy spánku.

Snažte se proto spát nerušeně a aspoň 7 hodin každou noc. Pokud se vám chce spát i po obědě, na chvilku si lehněte. Jak spát klidně a budit se odpočatí radí kolegyně Veronika. Pokud máte čas, dělejte si krátké pauzy na odpočinek i během dne.

Pro maximální snížení kortizolu cvičte (ale ne zas až moc)

Jakákoliv fyzická aktivita je zdraví prospěšná a pomáhá zlepšit náladu. Střední a přiměřená fyzická zátěž podporuje produkci jiných hormonů a tlumí vyplavování kortizolu. Vždy ale dávejte pozor na míru zátěže.

Intenzivní, příliš časté a nadměrné cvičení může hladinu kortizolu zvyšovat. Silná zátěž je silným stresorem a naše těla se proti němu brání zvýšenou hladinou kortizolu. I zde pomůžou adaptogenní byliny, které tělu umožní lépe se adaptovat na zátěž a vyplavovat méně kortizolu.

Optimální míra fyzické námahy je tak pro každého člověka jiná a zohlednit je potřeba celkovou fyzickou zdatnost, případné nemoci a věk. Pokud nyní nesportujete, bude velmi vhodné mít sebou při sportu profesionálního trenéra nebo aspoň zkušeného kamaráda.

Díky relaxaci si oddechnete, snížíte stres i kortizol

Za relaxaci lze považovat všechny činnosti, které vás uklidní, pobaví a umožní aspoň na chvíli vypnout. Pro někoho je to čtení, hudba nebo koupel, pro ty akčnější třeba jízda na kole nebo hraní videoher.

Pokročilejší relaxace můžete dosáhnout meditací, masáží, aromaterapií, jógou, dechovým cvičením nebo i tantrickým sexem. Cílem je uvolnit se a nemyslet na nic stresujícího. Jak k tomu dojdete je spíše na vašem vlastním vkusu.

Rozveselte se koníčky

Koníčky a všechny veselé a zábavné aktivity pomohou navodit duševní pohodu a vést plnohodnotnější život, ve kterém není místo na nadbytek kortizolu. I zde přesně neporadím, co vás bude bavit nejlépe, ale pokud koníčky nemáte, inspirujte se u svých známých, ať vás navedou a příště vezmou sebou.

Proti kortizolu pomůže i nicnedělání

Nemusíte si vůbec lámat hlavu s tím, co přesně budete dělat než půjdete zase spát. Někdy je fajn nedělat vůbec nic a jen tak sedět nebo se procházet a odpočívat. I to je forma relaxace, která vás upokojí a bude tlumit sekreci kortizolu.

Stres zaručeně sníží domácí mazlíček

Uznávám, že rozkousané pantofle a poškrábaný nábytek vás mohou pěkně vystresovat, ale pokud je domácí zvířátko dobře vychované, bude vám společné chvíle spíše rozveselovat. Zvlášť to platí pro lidi bez partnerů, kteří žijí sami a samota je stresuje. S mazlíkem jde všechno příjemněji a veseleji.

Proběhla dokonce i vědecká studie, která potvrdila, že děti, které měly pejska, měly zároveň nižší hladinu kortizolu než děti bez mazlíčků.

Bavte a smějte se pro vyplavení hormonů radosti

Smích snižuje hladinu kortizolu, navíc vyplavuje hormony štěstí a dobré nálady (serotonin, dopamin, endorfin, oxytocin). S dobrou partou nebo s partnerem si při dobré komedii na stres ani nevzpomenete. Snažte se zabavit sami, ale mnohem větší zábava je vždy ve skupině nebo v páru, takže si najděte podobně zábavychtivé kamarády :)

Udržujte dobré vztahy, které nikoho nestresují

S lidmi se setkáváme na denní bázi, čímž dlouhodobě ovlivňujeme úroveň kortizolu. Důležité je držet při sobě stabilní, vřelé a láskyplné vztahy s partnery, rodinou, kamarády, pracovním kolektivem a sousedy. Mít při sobě blízké pomáhá lépe snášet nepříjemná období a snižovat míru stresu.

Nešťastné a "toxické" vztahy dlouhodobě zvyšují stres a dlouhodobě tak udržují kortizol na maximu.

Studie zjistila, že děti ze šťastných a bezpečných rodin mají mnohem nižší kortizol než děti z konfliktních nebo neúplných rodin.

Co je vlastně stres?

Stres není pouze ten nepříjemný pocit nervozity, který zažíváte kvůli náročné práci, neposlušnému dítěti nebo sousedům, kteří dupou po podlaze. I tyto vlivy patří mezi stresové faktory, ale samotný stres je definován o něco složitěji.

Stres je celý soubor nepříznivých dlouhodobých nebo krátkodobých vlivů, které výrazně ovlivňují reakce organismu. Tyto vlivy se nazývají stresory a každý člověk na ně reaguje individuálně a v jiné míře. Stresory pro organismus představují mimořádné podmínky a zátěž, kterým se můžeme bránit právě díky přirozenému stresu.

Stresory mohou být fyzikální, chemické, biologické nebo psychosociální a většinou na nás působí v různých kombinacích. Velmi silnými stresory jsou nemoci. Úkolem stresu je vyvolání obranných mechanismů, které člověku umožňují přežít.

Dále se dělí na:

• tělesné: bolesti, infekce, žízeň a hlad, vysoké a nízké teploty, nadměrné světlo a hluk, nadměrná fyzická zátěž, změny tlaku, působení škodlivin, alkoholu a jiných škodlivých látek
• duševní: zde je důležité, jakou má člověk vrozenou dispozici zvládat různé situace a myšlenky, což ovlivňuje osobnost, výchova, blízcí lidé, víra, zkušenosti a pod.

Stres vyvolávají i příjemné faktory, třeba opalování, jízda na kolotoči nebo sport. Stres může být akutní, třeba po hádce či po tréninku nebo dlouhodobý (chronický), třeba kvůli problémům ve vztahu nebo nemoci.

• akutní stres nastává, když se náhle ocitnete v nebezpečí, třeba hrozí autonehoda nebo vám někdo vyhrožuje
• chronický stres vyvolávají trvalé situace, které vás frustrují a způsobují úzkosti, třeba náročná práce nebo chronická nemoc
• traumatický stres je důsledkem život ohrožujících situací, třeba po zneužívání, záplavách nebo válce

Stres je tedy naprosto přirozenou reakcí na různé podněty. Rozdíl je v tom, zda jsou prospěšné nebo škodlivé.

Co je kortizol?

Hormon kortizol produkuje kůra nadledvin. Má funkci poplašného systému a jde o hlavní stresový hormon. Ovlivňuje různé části mozku, aby řídil strach, náladu a motivaci. Pomáhá regulovat reakci těla na stresory.

Právě díky kortizolu víme, kdy se máme rozzlobit nebo se bát a kdy raději utíkat nebo bojovat, abychom zachránili sebe nebo svoje blízké. Kortizol v krvi informuje orgány, svaly a kůži, že na ně působí stresové faktory. Díky tomu se dovede tělo bránit.

Problémem je, že se kortizol vyplavuje i v situacích, které život neohrožují (třeba v práci nebo ve vztahu), kvůli čemu je hladina výrazně vyšší. Na nás tak působí jeho negativní účinky a to často dlouhodobě.

Princip fungování kortizolu

Hladinu kortizolu v krvi sledují dvě části mozku - hypotalamus a hypofýza. Tím se udržuje tzv. homeostáza - stálost vnitřního prostředí organismu. Pokud hladina kortizolu klesne, mozek upraví hladinu hormonů, které stimulují nadledviny k produkci kortizolu. Nadledviny následně doupraví hladinu stresového hormonu.

Většina tělesných buněk má receptory kortizolu. Potřeby pro využití kortizolu se soustavně mění a kortizol dovede dokonce vypnout funkce, které nejsou v aktuálním případě potřebné. Třeba když vás bude honit medvěd, kortizol prokrví svaly a zostří myšlení, ale dočasně vypne trávící, reprodukční nebo imunitní systém. Ve okamžiku ohrožení nejsou tyto funkce životně důležité.

A právě kvůli trvalému stresu a dlouhodobě zvýšenému kortizolu dochází k poruchám přirozených funkcí, protože je tělo soustavně utlačuje jako méně důležité a to i pokud nehrozí bezprostřední riziko. Rizikem je zvýšená i snížená hladina kortizolu.

Dlouhodobý stres = dlouhodobá stimulace vyplavování kortizolu

Možná vás napadlo, že až ohrožení pomine, hladina kortizolu se sníží a vše bude najednou v pořádku.

Že hladina kortizolu rychle klesne, sníží se krevní tlak, mysl se zklidní a všechno bude fungovat normálně. Čelit stresu ale není tak jednoduché a není lehké se stresorů zcela zbavit.

Představte si poměrně běžné situace, kdy vám v práci nechtějí přidat na výplatě, zvýší se nájem, do toho se pokazí pračka, dítě je právě nemocné a hrozí mu pětka z matematiky, partner má jakousi podivnou novou známost a do toho začnete mít rýmu. To je celý koktejl tělesných a duševních stresorů, kterých se nelze zbavit z minuty na minutu a pořád se kvůli nim musíme trápit.

Příznaky vysokého kortizolu

Tento chronický stres a dlouhodobě vysoký kortizol může oslabit důležité tělesné funkce a způsobit různé zdravotní komplikace:

• Úzkosti a deprese, protože mysl se nedovede vypořádat s dlouhodobým strachem a nervozitou
• Podrážděnost a špatná nálada
• Bolesti hlavy kvůli únavě a vyčerpání
• Vysoký krevní tlak
• Zarudlý obličej
• Nemoci srdce a cév z častého zvyšování a snižování krevního tlaku
• Problémy se soustředěním a pamětí, protože mysl zatemňují negativní myšlenky a mozek je unavený
• Narušená funkce mozku
• Trávící komplikace, průjem, zácpa a nadýmání, protože kortizol může tlumit funkci trávení, když udržuje jiné funkce ve střehu
• Zvýšená žízeň
• Časté močení
• Problémy se spánkem a poruchy spánku
• Přibírání na váze, protože tělo ukládá zásoby energie pro případ nouze (nejrychleji se ze stresu tloustne v obličeji a na břiše)
• Řídnutí kostí (osteoporóza)
• Pomalé hojení ran a a zhoršená regenerace po námaze
• Ztráta sexuálního libida, nepravidelná menstruace nebo ovulace, erektilní dysfunkce
• Zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu
• Snížená odolnost vůči infekcím

Příčiny zvýšeného kortizolu

Hladinu kortizolu zvyšuje životospráva, nemoci a některé léky nebo léčebné metody.

• dlouhodobé užívání kortikosteroidních léků
• nádory v těle, často nádory hypofýzy a nadledvin, ale i jiné
• nadměrný nezhoubný růst tkáně nadledvin (hyperplazie ledvin)
• obezita
• zvýšená funkce štítné žlázy (hypertyreóza)
• kortizol se přirozeně zvyšuje během užívání antikoncepce a v těhotenství

Víte, že endokrinní porucha způsobená trvale vysokým kortizolem se odborně nazývá Cushingův syndrom nebo-li hyperkortizolismus?

Jaké má kortizol funkce v organismu a je vlastně potřebný?

Ano, kortizol je dokonce nezbytný, protože bez něj bychom neuměli vyhodnotit hrozby a nebránili se jim. Kortizol neovlivňuje pouze chování, ale také tělesné funkce, které neovládáme myslí. Kortizol je zodpovědný za tisíce procesů. Mezi ty nejdůležitější patří:

• Reguluje využití tuků, sacharidů a bílkovin. Tělo tuky ukládá, pokud si myslí, že by mohlo hrozit riziko vyčerpání energie. I kvůli tomu se vystresovaní lidé často přejídají a trpí nadváhou. Hladinu sacharidů zvyšuje pro rychlé doplnění energie v případě boje nebo útěku, takže pokud se bojíme a jsme nervózní, obvykle máme chuť na sladké.
• Tlumí sílu zánětů, aby nepoškozovaly organismus, ale bojovaly proti škodlivým patogenům. Zároveň posilňuje imunitní systém.
• Reguluje krevní tlak, aby v krevním oběhu proudilo více krve. Toho využijí svaly potřebné pro boj a útěk a taky mozek, aby v nebezpečí fungoval lépe a efektivněji.
• Zvyšuje celkovou energii, abychom dovedli lépe zvládat stres. Uvolňuje uloženou glukózu, přičemž inzulín hladinu krevního cukru snižuje. Dlouhodobě zvýšený kortizol může trvale zvyšovat hladinu krevního cukru a způsobit hyperglykemii, která vede až k cukrovce. Klikněte a čtěte, jak přirozeně snížit hladinu krevního cukru.
• Reguluje cykly spánku a bdění. Kortizol je snížený večer před spaním a zvýšený ráno před probuzením. Hraje tak významnou roli v cirkadiánním rytmu těla.
• Podílí se na růstu.
• Stimuluje paměť.
• Reguluje hladinu vody a soli v těle.

Bez kortizolu bychom nemohli čelit a zvládat tělesné ani duševní stresory. Hladinu proto nelze snížit na absolutní nulu. Ve smyslu vlastní ochrany kortizol potřebují všichni lidé i zvířata.

Optimální hodnoty kortizolu

Optimální denní hladina kortizolu v krvi zdravého dospělého člověka je do 25 mikrogramů na decilitr krve.

Kortizol naměří lékař z krve, moči nebo slin. Hladina se přirozeně mění během celého dne i noci a vliv mají také situace, které prožíváme.

Hladina je nejvyšší v ranních hodinách před probuzením, během dne klesá a nejnižší je večer kolem půlnoci. Díky tomu jsme ve dne produktivní a v noci můžeme spát. Hladinu může rozhodit práce s provozem na směny a střídání doby spaní, stejně tak ponocování o pátcích a víkendech.

Kvůli změnám může lékař provést odběr několikrát. Hladina u dospělých je vyšší než u dětí.

Za normální a bezpečnou hladinu kortizolu se považuje:

Tabulka přibližné hladiny kortizolu v krvi podle věku

Příznaky sníženého kortizolu

Hladina kortizolu musí být trvale optimální, protože ani nedostatek není pro tělo bezpečný. Snížená hladina může vyvolat:

• zhoršené hojení ran a barevné změny na kůži
• silnou únavu
• změny nálad
• tělesnou i duševní slabost a vyčerpání s tendencí zhoršovat se
• závratě
• zažívací potíže - nevolnost, průjmy a zvracení
• úbytek váhy a ztrátu chuti do jídla
• snížený krevní tlak (hypotenzi)

Následnou léčbu nízké hladiny vždy předepisuje lékař. Určitě proto neshánějte žádné léky bez lékařského předpisu a nepodceňte vyšetření.

Často kladené otázky FAQ: Jak snížit kortizol a úroveň stresu?

Slovo autora

Lukáš Chládek, autor článku a redaktor blogu Blendea

Přiznám se, že mě psaní článku trošku vystresovalo a určitě mi zvedlo kortizol :) Snažil jsem se totiž vtěsnat co nejvíce užitečných informací do co nejlépe čtivého článku. Zda se mi to povedlo mi dejte vědět v komentářích. Děkuji :)

Stejně tak se zeptejte v případě jakýchkoliv dotazů k obsahu článku nebo k našim kapslím s adaptogenními účinky proti stresu a pro snížení kortizolu (konkétně Ashwaganda, Brahmi a Tulsi). Na dotazy ihned odpovíme i na čísle +420 608 255 816 (po-pá, 08:00-17:00) nebo na mailu info@blendea.cz.

Děkuji, že čtete blog Blendea. Přeji vám co nejméně stresujících vlivů a samozřejmě pevné zdraví a vždy krásný den :)

Zvýšený krevní cukr (hyperglykemie) se může objevit krátkodobě, ale také chronicky. Dlouhodobě vysoká hladina cukru v krvi je zdraví škodlivá a nebezpečná, i pokud stav zatím nepřerostl až do cukrovky.

V článku poradím, jak snížit cukr v krvi a tím i riziko problémů se zrakem, cévami, hybností končetin a samotným diabetem. Zdravým životním stylem a skladbou jídelníčku lze krevní cukr dlouhodobě snížit a udržet na bezpečné úrovni.

Slovníček: Hladina, neboli koncentrace krevního cukru se odborně nazývá glykemie nebo glukosemie. Zvýšená hladina cukru v krvi se nazývá hyperglykemie, rizikově snížená zas hypoglykemie.

Proč je zvýšený krevní cukr nebezpečný?

Všeho moc škodí a platí to i pro krevní cukr. Při dlouhodobě zvýšené hladině cukru (dlouhodobé hyperglykemii) rychle vzrůstá riziko vzniku cukrovky a prediabetu. Prediabetes je stav zvýšeného krevního cukru, který ale není natolik vysoký, aby jej bylo možné lékařsky uznat jako cukrovku (diabetes). Prediabetem trpí asi 5% populace.

Hladinu krevního cukru řídí hormon inzulin, který umožňuje přesun cukru z krve do buněk. Existují různé důvody, které narušuji regulaci krevního cukru a způsobují nežádoucí hyperglykemii.

• Zvýšenou hladinu krevního cukru způsobují játra, když produkují příliš mnoho glukózy, ale slinivka břišní produkuje příliš málo inzulinu.
• Někteří lidé nedovedou inzulín efektivně využívat, čímž vzniká stav inzulínové rezistence a tedy odolnosti vůči inzulinu.
• Hyerglykemii mohou vyvolávat i některé léky na předpis.
• Krevní cukr si ale zvyšujeme i sami nevhodným výběrem potravin, sedavým způsobem života bez pohybu a stresem. Článek jsem napsal přesně pro tuto skupinu lidí, kteří se možná cítí zdravě, ale zatím netuší, že mají hladinu cukru rizikově zvýšenou, případně to vědí a chtějí ji rychle snížit.

Udržení dlouhodobě normální hladiny cukru v krvi je důležité pro všechny lidi, protože je chrání před vznikem cukrovky. Kontrola krevního cukru je životně důležitá pro všechny diabetiky, protože cukr ohrožuje funkčnost jejich cév a zdraví srdce.

Jaké problémy může hyperglykemie způsobit?

Krátkodobě zvýšený cukr nemusí být problémem, protože hladina rychle klesne. Hladina se mění, stoupá a klesá během celého dne. Pokud ale žijeme nezdravým životem a špatně se stravujeme dlouhodobě, hladina nemá kdy klesnout a způsobuje zdravotní komplikace.

Hyperglykemie poškozuje drobné cévy a postihuje oči, ledviny a nervy. Poškozuje také velké cévy, kvůli čemu dochází k poruchám zásobení orgánů krví.

Hyperglykemie může způsobit mozkovou mrtvici, ischemickou chorobu srdce a nohou. Dále pak:

• trvalé poškození nervů a cév v končetinách (periferní neuropatie), která vede k problémům s pohybem, hmatem, bolestem, mravenčení a problémům cítit teplo nebo chlad,
• nevratné poškození očí a zhoršení zraku,
• život ohrožující ketoacidóza,
• kožní infekce a vaginální infekce u žen,
• problémy s erekcí a erektilní dysfunkci u mužů,
• zažívací problémy, zácpy a průjmy.

Hyperglykemie seriózně ohrožuje život, takže nejrozumnějším způsobem před jejím vznikem je právě přirozená prevence.

Doplněk pro snížení krevního cukru z dílny značky Blendea:

Lístky Moringy olejodárné ve veganských kapslích Moringa BIO organic.

Moringa olejodárná v odborných studiích snížila a udržela normální hladinu krevního cukru. Má antidiabetické účinky. Studie proběhly na lidech i na zvířatech.

Studie na lidech se účastnily konkrétně postmenopauzální ženy a ženy s diabetem 2. typu. Za účinnou denní dávku moringy vědci stanovili 500 mg až 7 gramů sušených listů po dobu aspoň 3 měsíců. Moringa pomáhá snížit krevní cukr u zdravých lidí, ale je bezpečná i pro diabetiky. Účinnými látkami hlavně kvercetin, kempferol a kyselina chlorogenová.

Jedna moringová kapsle Blendea obsahuje 450 mg prášku z listů. Pro co nejrychlejší snížení krevního cukru doporučujeme užívat 3 až 6 kapslí denně (1350 - 2700 mg).

Jak se mění hodnota glykemie?

Hladina krevního cukru se pravidelně mění několikrát za den. Důležité je, co přesně jste jedli, v jakém množství a jaký fyzický výkon jste podali.

Po každém jídle krevní cukr roste. Sladké potraviny a ty s vysokým obsahem sacharidů a vysokým glykemickým indexem zvyšují glykemii rychleji a výrazněji. Roli hraje také věk, užívané léky, aktuální nemoci a míra stresu.

Normální glykemie (normoglykemie) je u zdravého dospělého člověka 3,9 až 5,6 milimolů na litr krve.

Příznaky vysokého krevního cukru

Uvedené příznaky může způsobovat i jiný zdravotní problém, takže pokud je pociťujete, neznamená to automaticky, že máte vysoký krevní cukr. Hladinu s jistotou změří pouze lékař nebo farmaceut. Na měření se proto zeptejte svého praktického lékaře.

TIP: Měření provádějí v rámci prevence před výskytem cukrovky dokonce některé lékárny (pozor, ne všechny), takže si do některé zkuste zavolat a zeptejte se.

Mezi běžné příznaky hyperglykemie patří:

• soustavná a silná žízeň nebo hlad,
• velmi časté močení (ledviny se snaží cukr vyloučit močí),
• přítomnost cukru v moči,
• slabost a únava,
• převážně špatná nálada,
• poruchy spánku,
• problémy s dýcháním, dušnost,
• bolesti hlavy,
• problémy se soustředěním, zmatenost,
• poruchy zraku a rozmazané vidění,
• náhlé hubnutí,
• kožní problémy,
• záněty dásní,
• zpomalené hojení ran,
• rychlý vznik modřin i po jemném úderu,
• bolest a mravenčení končetin.

Pokud tyto příznaky pozorujete několik dnů, určitě se nechte co nejdříve vyšetřit, protože stav se může zhoršovat.

Příčiny vysoké hladiny cukru

Hladinu krevního cukru nezvyšuje pouze cukrovka, ale i mnohé další zdravotní stavy či přímo nemoci a jejich léčba. Nejčastěji jde o tyto příčiny:

• zvýšená funkce štítné žlázy (hypertyreóza),
• hormonální nerovnováha,
• zánět slinivky břišní,
• některé léky na předpis (hormonální antikoncepce, beta-blokátory, kortikoidy),
• rakovina,
• Cushingův syndrom,
• po některých operacích v okolí slinivky břišní,
• a samozřejmě diabetes 1. a 2. typu.

Optimální a rizikové hodnoty glykemie

Tyto hodnoty lze vyčíst až z odběru krve. Nechte si krev odebrat u lékaře zdarma v rámci preventivní prohlídky jednou za 2 roky nebo si domů kupte glukometr a kontrolujte si hladinu cukru kdykoliv.

Tabulka optimální a rizikové hladiny krevního cukru

Jak dlouhodobě snížit cukr v krvi?

Díky těmto tipům lze snížit hladinu cukru v krvi zcela přirozeně. Některé sníží cukr již do několika minut.

 Apeluji, že pokud již trpíte diabetem, vždy dodržujte léčbu předepsanou diabetologem a zeptejte se ho na doporučené změny životosprávy. Pokud chcete vzniku cukrovky předcházet, snažte se dodržet co nejvíce zmíněných rad.

Počítejte a snižte příjem sacharidů

Příjem sacharidů v obrovské míře ovlivňuje hladinu krevního cukru. Tělo sacharidy rozkládá na cukr (glukózu), který inzulin pomáhá využít nebo ho ukládá jako energii do zásoby. S příjmem velkého množství sacharidů tato funkce selhává a hladina glukózy v krvi roste.

Každá potravina na obalu uvádí obsah sacharidů na balení nebo porci. Za bezpečnou denní dávku lékaři považují 2 až 6 gramů na kilogram tělesné váhy.

Zdravá padesátikilová žena by za den měla přijmout 100 - 300 gramů sacharidů, zdravý osmdesátikilový muž 160 až 480 g.

Obsah sacharidů najdete na obalech výrobků. Obsah v nebalených potravinách (zelenina a ovoce, maso, pečivo) si dohledáte na internetu. Příjem si můžete zapisovat, což je komplikovanější nebo nainstalujte aplikaci do mobilu, která spočítá sacharidy za vás a upozorní, když bezpečné množství překročíte (aplikace Carbs & Cals counter, Carb manager, Carbohydrates calculator a mnohé další). Na internetu najdete i on-line kalkulačky příjmu sacharidů.

Vyzkoušet můžete i nízkosacharidovou dietu, o které v rozhovoru s dietoložkou Marikou Králikovou informuje stránka Slimming.cz. O sacharidech podrobně píšeme v článku Proč a kolik jich potřebujeme pro zdravý život?

.

.

.

Na potravinách sledujte glykemický index

A vybírejte ty, které mají GI nízký.

Co je to glykemický index? Glykemický index je hodnota potraviny, která určuje, jak rychle se přijaté sacharidy přijaté ve stravě promění na glukózu, která putuje do krve. Po konzumaci potraviny se hladina cukru zvýší a až inzulin nasměruje cukr do buněk, hladina cukru klesne.

Ideální jsou potraviny s glykemickém indexem 55 nebo méně. Za střední GI se považuje hodnota 50-70 a hodnota nad 70 označuje vysoký GI.

Čím vyšší je glykemický index, tím rychleji potravina zvýší hladinu glukózy v krvi. Cílem je proto jíst potraviny a pít nápoje s nízkým glykemickým indexem. Vysoký GI způsobuje silné výkyvy krevního cukru. Nízký GI způsobuje menší výkyvy krevního cukru, zpomaluje trávení a vstřebávání cukru a energii uvolňuje pozvolně.

Potraviny s nízkým GI jsou vhodné pro snížení krevního cukru, pro diabetiky a také pro lidi držící diety. Nízký index má neškrobová kořenová a listová zelenina a ovoce, ořechy, celozrnné výrobky, houby, ořechy, sója, bílý jogurt, luštěniny. Vysoký index má bílé pečivo, brambory nebo rýže, med a samozřejmě sladkosti.

Hodnotu glykemického indexu najdete přímo na obalech potravin nebo na internetu. Výkyvy krevního cukru pomáhá snížit kombinace potravin s nízkým GI s rostlinnými i živočišnými bílkovinami a zdravými tuky.

Jezte častěji, ale menší porce zdravých jídel

Pokud jíme jednou dvakrát za den velké porce, je jasné, že i krevní cukr stoupá rychle a nárazově. Dochází tak k jeho výkyvům.

Dietologové proto doporučují jíst menší porce častěji a klasické 3 chody doplnit o malé zdravé svačinky na zahnání hladu, které brání prudkému stoupání nebo klesání hladiny. Menší a častější porce zlepšují i citlivost na inzulín a snižují krevní cukr.

Mějte dostatek vlákniny 

Vláknina zpomaluje rozkládání sacharidů, vstřebávání cukru a růst jeho hladiny. Tyto prospěšné účinky má hlavně rozpustná vláknina, která zároveň vyživuje střevní mikrobiom. Nerozpustná vláknina je také prospěšná, protože navozuje pocit sytosti a čistí střeva. O prospěšných účincích vlákniny píše autorka Radka v samostatném článku.

Dostatek vlákniny ve stravě pomáhá regulovat hladinu krevního cukru a brání rizikově nízké hladině. Jezte proto co nejvíce zeleniny a ovoce, luštěnin, celých zrn a celozrnných výrobků.

Mějte dostatek hořčíku a chromu

 Lidé s nedostatkem chromu a hořčíku totiž často trpí zvýšeným krevním cukrem.

• Chrom pomáhá metabolizovat sacharidy a posilňuje účinky inzulinu.
• Hořčík prospívá optimální hladině krevního cukru a jeho nedostatek vede k inzulinové rezistenci. 

Skupiny potravin s obsahem chromu a hořčíku

VÍTE, ŽE pod značkou Blendea pro vás vyrábíme hořčíkové doplňky v různých formách? Nemusíte se díky nim spoléhat pouze na příjem hořčíku z potravin.

.

.

Konzumujte probiotické potraviny 

Probiotika jsou důležité přátelské bakterie žijící v trávícím traktu, které pomáhají regulovat cukr v krvi. Ideální je zdroje probiotik střídat, protože různé druhy baterií společně pomáhají snižovat hladinu cukru výrazněji.

Jezte kvašené a fermentované potraviny, kam patří kysané mléčné výrobky (jogurt, kefír, podmáslí, kyška, zakysaná smetana, bryndza) nebo kysané zelí, kimchi a jiná kvašená zelenina.

V jídelníčku nezapomeňte na prebiotika, což je výživa pro probiotické bakterie. O zdrojích prebiotik informuje kolegyně Monika.

Jezte menší porce jídla

Rovnice je jednoduchá. Menší porce znamená nižší příjem sacharidů, které tělo přeměňuje na cukry a cukrů jako takových. Zmenšením porcí a zařazením sportu udržíte krevní cukr v normálu, zároveň snížíte váhu. Porce se snažte nevynechávat a jíst pravidelně. Hlad lze lépe tlumit potravinami s obsahem vlákniny. Ta totiž navozuje pocit sytosti na delší dobu. 

Jíst menší porce není tak těžké, jak se vám nyní může zdát:

• Sledujte si, jakou hmotnost přibližně sníte v jednom chodu a zaměřte se na snížení váhy jídel.
• Při vaření doma porci zmenšíte jednoduše, v restauracích a jídelnách si část porce nechte zabalit a odložte na později nebo ji někomu dejte.
• Pozor na restaurace typu all-you-can-eat, protože svádějí k přejídání se.
• Namísto několika naběraček si cíleně naberte o jednu méně.
• Nakládejte si na menší talíře nebo do misek.
• Jezte pomalu, díky čemu se zasytíte a sníte méně.
• Veďte si deníček (nebo aplikaci) a zapisujte vše, co sníte včetně hmotností – uvidíte výsledky, které vás budou motivovat v pokračování.

Pijte dostatek vody

Popíjení vody sice hladinu cukru přímo nesnižuje, ale pomáhá ji udržet na normální úrovni. Přebytečný cukr vyplavují do moči ledviny, takže pijte vždy dostatečně.

Pijte ideálně čistou vodu, která neobsahuje žádné přidané cukry ani kalorie. Nepijte limonády a nápoje zbytečně nedoslazujte. Slazené limonády zvyšují příjem cukru často nad bezpečnou hladinu, zvyšují váhu a riziko vzniku cukrovky.

Dostatečně spěte a odpočívejte

Nedostatek odpočinku způsobuje výkyvy krevního cukru, vyvolává inzulinovou rezistenci a zvyšuje i riziko cukrovky. Unavení lidé se často přejídají, protože se snaží energii nahnat jídlem s vysokým glykemickým indexem, kvůli čemu tloustnou a jsou ještě unavenější.

Únava a nekvalitní spánek vyplavují více stresového kortizolu, který má přímý vliv na regulaci hladiny krevního cukru. Snažte se spát aspoň 7 hodin denně, ideálně až 8 a spěte nepřerušovaně.

• Spěte pravidelně, usínejte a buďte se přibližně ve stejnou dobu.
• Unavte se sportem a usnete ihned :)
• Nespěte během dne, jinak můžete mít problém spát v noci.
• Udržujte v ložnici teplotu kolem 20 °C nebo méně.
• Aspoň 4 hodiny před spánkem nepijte žádné kofeinové nápoje a vypijte raději bylinkový čaj nebo mléko s medem.
• Hodinu před spaním nekoukejte na zdroje modrého světla (počítače, mobily, televize i běžné lampy).
• Nesprchujte se ve studené vodě, která by vás mohla nabudit.
• Před spaním neřešte zásadní a důležité otázky, které vás v noci mohu nutit přemýšlet.
• V posteli pouze spěte (případně souložte) a určitě v ní nepracujte.

Jak klidně spát a budit se vždy dokonale odpočatý vám v článku poradí kolegyně Veronika a Jak usnout i s neklidnou myslí radí Kamila.

Mějte pravidelný pohyb 

Ano, ani článek o snížení krevního cukru se neobejde bez doporučení pravidelného sportu :) Pohyb je pro využití cukrů jako zdroje energie naprosto klíčový. Bez pohybu zásoby energie v podobě glukózy nevyužíváme a přejídáním je ještě více zvyšujeme, kvůli čemu tloustneme a zvyšujeme riziko cukrovky.

Díky pravidelnému cvičení si udržíte zdravou váhu a zvýšíte citlivost na inzulin. Buňky tak dovedou pohotověji využívat krevní cukr.

Sport zatěžujte svalstvo a právě svaly využívají cukr jako zdroj energie. Pohybu věnujte aspoň půlhodinku 5x za týden, samozřejmě čím více, tím výrazněji snížíte cukr. Rychlá chůze až běh, turistika, tenis, volejbal, plavání, jízda na bruslích a kole, tanec, zumba a jakékoliv další sporty.

Svaly můžete procvičit i během dne v práci nebo o přestávce. Vyčleňte si po pěti minutách třeba na dřepy, zvedání nohou nebo se krátce projděte. Pamatujte, že sedavý život hladinu cukru zvyšuje, proto se musíte začít hýbat co nejvíce.

Buďte často na slunci

Pobyt na slunci je důležitý pro získávání vitaminu D. Ten se podílí na správném vyplavování inzulinu a hospodaření s cukrem. Slunění a dostatek Déčka dokonce snižuje riziko cukrovky.

Snažte se trávit svůj volný čas na slunci a ideálně na slunci také sportujte. Pod značkou Blendea vyrábíme veganský lipozomální sprej s vitamínem D3 a K2 pro lepší vstřebávání. Klikněte a podívejte se na prospěšné účinky.

Udržte zdravou váhu

Nejrychleji se to povede se sportem, zdravou stravou a zmenšením porcí. Ztráta přebytečné váhy pomáhá udržet správnou hladinu krevního cukru a snižuje riziko cukrovky. 

Již ztráta 5% váhy pomáhá lépe regulovat cukr v krvi. Zhubnout 5% váhy není vůbec náročné, pokud aktuálně trpíte nadváhou. Jak zhubnout i bez diet vám poradí nutriční specialistka Kristýna Kubíková.

Méně se stresujte

Úroveň stresu je poměrně náročné regulovat. Pokud na vás ale stres působí často, vyhýbejte se mu a snažte se nepouštět si ho k sobě až tolik :)

• Stres jednak podněcuje vylučování stresových hormonů adrenalinu, kortizolu a glukagonu, které hladinu krevního cukru zvyšují. Zde jsem sepsal, jak snížit hladinu kortizolu.
• Za druhé máme ve zvyku stres zahánět přejídáním a nezdravým sladkým nebo příliš tučným jídlem, takže hladina cukru stoupá ještě výš.

Zde proto mohu poradit pouze vyhýbat se stresovým vlivům, odpočívat, najít si koníčky, zaměstnat mysl něčím příjemným a co nejvíce odklonit špatné myšlenky. Velmi vhodný je zde sport (doporučuji jógu), který vyplavuje hormony štěstí, ale také relaxace a meditace.

Kupte si glukometr

Ano, glukometr je sice zdravotní pomůcka pro diabetiky, ale koupit si jej může kdokoliv, kdo chce přesný přehled o své glykemii. Glukometr stojí kolem 400 korun. Je to malé zařízení s jehlou, která se píchá do prstu. Kapička krve se otře o testovací proužek a glukometr zobrazí aktuální hodnotu krevního cukru.

Díky sledování své hladiny můžete lépe uvažovat, co a kdy jíst nebo které potraviny vám krevní cukr zvedají. Vhodné je hladinu měřit i několikrát za den, třeba před a po jídle nebo před a po cvičení.

Jak snížit cukr v krvi rychle v řádu minut (třeba před odběrem)?

Pokud potřebujete snížit cukr prakticky okamžitě, pravděpodobně jste diabetik. V takovém případě užijte dávku inzulínu. Pokud ho právě nemáte, urychleně jděte na pohotovost.

Další tipy pomohou rychle snížit cukr i lidem bez cukrovky:

• Vypijte větší množství čisté vody,
• snězte potravinu s vysokým podílem bílkovin (maso, mléčné výrobky, vejce, ořechy),
• krátce si zacvičte, udělejte pár desítek dřepů, kliků, deset minut běhejte nebo se svezte na kole,
• pokud užíváte léky na předpis, ale vynechali jste dávku, užijte ji dodatečně. 

Krevní cukr klesne v závislosti na tom, jak vysoká je hladina. Inzulin zanče působit již za 15 minut a účinkuje 2 až 4 hodiny. Pomocí silnější fyzické zátěže cukr snížíte již za 20 minut.

Pokud se vám nepovede hladinu snížit, jděte na pohotovost nebo si zavolejte záchranku. Organismus totiž začne ohrožovat diabetická ketoacidóza, která se projevuje lapáním po dechu a problémy s dýcháním, suchem a zápachem z úst po zkvašeném ovoci, nevolností a zvracením.

Připomínám, že krevní cukr snižuje a optimální hladinu udržuje Moringa olejodárná.

Objednejte si naše BIO moringové kapsle se 450 mg moringy v jedné. Jsou vhodné a bezpečné i pro diabetiky. Rychle a přirozeně snížíte vysokou hladinu krevního cukru.

.

Snižte hladinu cukru v krvi. Není to náročné, ale je to potřebné. 

Lukáš Chládek, autor článku a redaktor blogu Blendea

Věřím, že se mi povedlo navést vás správným směrem ke snížení cukru v krvi. Tyto přirozené způsoby nejsou náročné, možná až na sport a zmenšení porcí jídla. Hyperglykemie je ale nebezpečná, takže ta troška nepohodlí bude vyvážena blahodárným vlivem nejen na hladinu cukru, ale hlavně na celkové zdraví a prevenci cukrovky.

Nezapomeňte, že na e-shopu pro vás máme moringové BIO kapsle, které krevní cukr snižují a udržují hladinu v normálu. Své snažení s nimi můžete urychlit a zefektivnit.

Pokud máte dotazy k článku nebo k produktům Blendea, zeptejte se v komentáři a celkem určitě se pochlubte, pokud se vám povedlo hladinu cukru snížit.

Děkuji, že nás čtete a nakupujete u nás. Přeji krásný den a vždy pevné zdraví :)

Tulsi, česky bazalka posvátná, je vytrvalá rostlina, jejíž zdraví prospěšné účinky využívali již staří Řekové a Římané. Tradiční indická medicína ajurvéda si ji cení, jelikož podporuje mysl, dýchání a srdce. V podrobném profilu tulsi se podíváme:

• na studiemi potvrzené účinky,
• na pozitivní účinky byliny,
• na negativní účinky a pro koho tulsi není vhodná,
• na bezpečné a účinné dávkování.

Co je tulsi a odkud pochází?

Bazalka posvátná je v ajurvédě známá jako tulsi a patří mezi nejvýznamnější byliny indické tradiční medicíny. Od v kuchyni oblíbené bazalky pravé jí odlišují nejen jiná chuť, ale rovněž účinky na zdraví. Indická medicína ji využívá při léčbě mnoha stavů i k podpoře kognitivních funkcí. Zpracovávají se a využívají všechny její části - květy, listy i semena.

Tato aromatická vytrvalá bylina pochází ze subtropických částí Indie, ale pěstuje se po celé jihovýchodní Asii z medicínských, náboženských i kulinářských důvodů. Za posvátnou ji považují vyznavači hinduismu. Příslušníci největší hinduistické sekty, vaišnavismu, používají tulsi k bohoslužbám, modlitbám a dalším duchovním rituálům.

Bazalka tulsi je vzpřímený, hustě větvený polokeř, který dorůstá do výšky až 100 centimetrů. Zelené, někdy fialově zbarvené listy mají jemně zubaté okraje a jsou silně aromatické kvůli vysokému obsah terpenů. V období květu má rostlina nafialověle, růžové nebo bílé drobné kvítky uspořádané do hroznu.

Další názvy či přezdívky: Bazalka tulsi, Bazalka posvátná (lat. Ocimum sanctum), Bazalka indická (lat. Ocimum tenuiflorum), Holy Basil, svatá bazalka, Tulasi, královna bylinek, matka medicína přírody a elixír život.

Bazalka posvátná a její složení

Tulsi obsahuje celou řadu fytochemických látek, fenoly, alkaloidy, saponiny, steroidní látky, ursolovou kyselinu, flavonoidy, taniny, a aromatické esenciální oleje.

Dále se v ní nachází:

• vitamín A,
• vitamin C,
• vápník,
• zinek,
• železo,
• chlorofyl.

VÍTE, ŽE název tulsi je sanskrtského původu a překládá se jako  “jedinečný”. V Indii je tulsi považována za inkarnaci bohyně štěstí, krásy a hojnosti Lakšmí.

Účinky bazalky indické (Ocimum tenuiflorum) na zdraví

Tulsi má na lidské zdraví široké účinky, nejčastěji se zdůrazňuje její vliv na normální funkce dýchacího systému, kdy může pomoci při vykašlávání. Pozitivně působí také na imunitní systém, činnost a zdraví srdce, také dodává vitalitu a uklidňuje při nadmíře stresové zátěže.

Podle starých ajurvédských textů bazalka posvátná povznáší ducha, rozvíjí oddanost, podporuje otevřenost srdce, udržuje jasnou mysl a zlepšuje paměť. Dodnes je v ajurvédě ceněna pro duchovní a zdravotní účinky.

Tyto účinky jsou vědecky prokázané, jak je patrné z níže přiložené tabulky, kterou najdete na stránkách Státní potravinářské inspekce (SZPI).

Zdroj: Státní zemědělská a potravinářská inspekce (SZPI)

Tulsi v kapslích pro vás vyrábíme pod značkou Blendea.

Klikněte na tlačítko níže a přidejte si Tulsi přímo do nákupního košíku. Doručíme vám ji do 2 pracovních dnů až před práh vašeho domu :)

Lepší adaptace na stres a zmírnění stavů úzkosti

Bazalka posvátná působí jako adaptogen, což je přírodní látka napomáhají organismu lépe se adaptovat na stres a tak podporuje duševní rovnováhu. Dle vědeckého výzkumu má tulsi antidepresivní vlastnosti, které lidské mysli pomáhají vyrovnat se s různými druhy stresu.

Studie na lidech a zvířatech potvrdily:

• snížení stresové zátěže,
• zmírnění sexuálních problémů,
• menší problémy se spánkem,
• zlepšení paměti,
• snížení vyčerpání a zvýšení vitality.

Z jedné zahraniční studie vyplývá, že lidé užívající 500 mg extraktu z bazalky indické každý den, pociťovali méně úzkostí, stresu i depresí a navíc se cítili více společenští. Její účinky někteří uživatelé srovnávají s účinky běžně předpisovaných antidepresiv.

Podpora normálních funkcí dýchacích cest

Indická bylina příznivě působí na funkce dýchacích cest, snižuje podráždění dýchacích cest, usnadňuje vykašlávání a může i nabídnout pomoc lidem s astmatem. Jako lék proti kašli, při nachlazení, zápalu plic a dalších onemocnění dýchacích cest se používá už stovky let. Také zmírňuje s tím spojené bolesti hlavy a snižuje horečku.

Podpora vnitřní očisty, životní energie a imunity

Tulsi je rovněž bohatým zdrojem antioxidantů, které bojují s volnými radikály, a pomáhají detoxikovat tělo. Z jedné studie vyplývá, že chrání před toxickými látkami, a navíc může předcházet rakovině snížením růstu rakovinných buněk.

Několik vědeckých studií prokázalo zlepšené referenční hodnoty imunitního systému, včetně zvýšení hladin T krevních buněk, které jsou nezbytné pro boj s infekcemi. Bazalka tak může zvyšovat vitalitu, má povzbuzující účinky a celkové posiluje odolnost organismu.

Další předpokládané účinky:

• může urychlit hojení ran a působit proti infekcí - vyznačuje se antibakteriálními, antivirovými, antimykotickými a protizánětlivými účinky a rovněž může působit jako analgetikum (lék proti bolesti), zevně tak může pomoci při léčbě vředů, jizev a akné,
• přispívá k nižší hladině cukru a cholesterolu - několik studií na lidech ukázalo, že tulsi může pomoci předcházet příznakům cukrovky (např. přibývání na váze, nadbytek inzulínu v krvi, vysoký cholesterol, rezistence na inzulin a hypertenze, 
• může zmírnit záněty a ulevit od bolestí kloubů - jako adaptogen s protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi může bazalka nabídnout úlevu lidem trpících artritidou či fibromyalgií,
• může zvýšit obranyschopnost žaludku - z jedné studie na zvířatech vyplynulo, že 200 mg extraktu z bazalky posvátné může snížit vředy u dvou třetin zvířat.

Tulsi pomáhá ulevit při dýchacích potížích

Negativní a vedlejší účinky užívání bazalky posvátné

Vědecké studie naznačují, že pravidelné i dlouhodobé užívání bazalky posvátné známé také jako tulsi je bezpečné. 

Nicméně je doporučeno, stejně jako u všech bylin a doplňků stravy, možné negativní účinky na zdraví probrat s osobním lékařem. To platí zejména pro osoby s chronickými zdravotními obtížemi, osoby dlouhodobě užívající léky a podobně.

Rovněž nejsou dostupné studie a výzkumy, které by prokázala stoprocentní bezpečnost pro těhotné a kojící ženy, kojence a malé děti. Ti by se užívání bazalky posvátné měly vyhýbat bez konzultace s lékařem.

Doporučené dávkování, formy a způsoby užívání tulsi

U bazalky posvátné neexistuje oficiální doporučené dávkování. Vždy dodržujte dávkování doporučeného na obalu konkrétního výrobku.

Rostlina se využívá celá. Zpracovávají se zelené listy, ale také květy a semena. Různé části se přitom doporučují na různé stavy:

• Čerstvé květy bazalky indické se využívají bronchitidě.
• Celá rostlina se užívá při průjmu, nevolnosti a zvracení.
• Lihový extrakt se užívá při žaludečních vředech a očních chorobách.
• Na ekzémy jsou vhodné masti vyrobené z listů.
• Při bodnutí hmyzem pomáhá esenciální olej vyrobený z listů tulsi.
• Listy a semena v kombinaci s černým pepřem pomáhají při malárii.

Z čerstvých či sušených listů nebo květů bazalky posvátné se připravuje čaj a to zhruba v poměru 2 až 3 lžiček na šálek vroucí vody. Bylinku nechte cca 5 minut louhovat, a poté lze čaj vypít. Čajovou směs je možné i zakoupit.

Jako doplněk stravy se tulsi prodává ve formě:

• kapslí,
• tablet, 
• tinktury,
• esenciálního oleje,
• výtažky (extraktu).

Matcha je sice zelený čaj pocházející z Japonska, ale využití má mnohem více. Připravit si z něj můžete například i masku na obličej, latte nebo třeba sušenky.

O recept se dokonce i podělíme. Je rychlý a neobsahuje žádný rafinovaný cukr ani bílou mouku. Můžete s nimi pohostit své přátele nebo si je připravit jen tak, když přijde chuť.

Ingredience:

• 120 g hladké špaldové mouky
• 50 g kokosové mouky
• 1,5 čajové lžičky směsi Blendea Citrus matcha
• 25 g rozehřátého kokosového oleje
• 50 g medu
• 60 g vody
• Kvalitní čokoláda

Postup přípravy:

1. Všechny suché ingredience (kokosovou a špaldovou mouku, matchu) prosejte a smíchejte dokupy.
2. Přidejte všechny mokré (kokosový olej, med, voda) a společně vše zpracujte tak, aby vám vzniklo tuhé těsto k rozválení.
3. Zelené těsto válečkem rozválejte na přibližně 1 cm vysoký plát.
4. Libovolnými vykrajovátky tvořte tvary a skládejte je vedle sebe na plech vyložený pečícím papírem.
5. Plech plný sušenek dejte do předem rozehřáté trouby na 160 stupňů a pečte je 50 minut.
6. Nakonec v mikrovlnné troubě rozehřejte v hrnku čokoládu. Můžete ji zředit kapkou mléka.
7. Hotové sušenky obalujte v čokoládě a nechte ji ztvrdnout.

Pokud se tento recept rozhodnete zrealizovat, určitě nám dejte vědět, jak se vám povedl. Můžete nám napsat do komentářů pod tento článek nebo nás označit (@blendea_czsk) na Instagramu.

Smoothie bowl k snídani je prostě smoothie bowl k snídani. Je to dokonalý lehký pokrm evokující nikdy nekončící léto a nekonečné sluneční paprsky. Další výhodou je především to, že receptur na skvělé smoothie bowls je opravdu mnoho. Možná i nekonečno. A my tu pro vás dneska jeden tip máme, tak ho můžete vyzkoušet třeba k nadcházející snídani.

Tentokrát vám ukážeme recept, který dokáže krásně zasytit na celé dopoledne a osvěžit v průběhu horkých letních dní. Tato smoothie bowl obsahuje i mnoho superpotravin a rostlinných bílkovin, které sice v postupu přípravy můžete vynechat, ale věřte, že vás za užívání těchto doplňků stravy bude vaše tělo milovat. Snídaně by vám totiž měla dodat všechny potřebné živiny, které v těch známých fotogenických snídaních na Instagramu často chybí.

Ingredience:

• 1 mražený banán
• Hrst mražených malin
• 2 polévkové lžíce ovesných vloček
• 1 čajová lžička chia semínek
• 1/2 vaničky tvarohu
• 2 datle
• 50 g kvalitní čokolády
• Hrst čokoládové granoly
• Čerstvé ovoce

Postup přípravy:

1. Vše kromě čokolády, granoly a čerstvého ovoce nasypte do výkonného mixéru a rozmixujte do hladka.
2. Smoothie přelijte z mixéru do své oblíbené misky. Jeho konzistence by měla být díky mraženému ovoci hustší.
3. Čokoládu nalámejte do misky a nechte rozehřát v mikrovlnce.
4. Rozehřátou čokoládou přelijte vršek smoothie bowl a nechte ztvrdnout.
5. Misku poté ozdobte granolou a čerstvým ovocem.

Smoothie bowl si poté dobře vychutnejte a užijte křupavou čokoládu, o kterou je tato miska obohacena. Dejte nám také určitě vědět, že jste recept vyzkoušeli a to klidně i označením @blendea_czsk ve stories na Instagramu nebo zde v komentářích.

Játra mají jako životně důležitý orgán jasné funkce, které musí fungovat správně a bez přestávek. V článku vysvětlím, co přesně játra dělají a které nemoci je nejčastěji ohrožují. Zmíním i příznaky nesprávné funkce a selhávání.

Hlavně ale poradím, jak podpořit přirozenou funkci jater díky správným a zodpovědným životním návykům, stravě a bylinkám a ochránit tak celkové zdraví.

Pod prokliky v článku odkazuji na výsledky vědeckých studií a odborné vědecké zdroje potvrzující uvedená tvrzení.

Funkce jater

Zdravá lidská játra

Játra jsou životně důležitý orgán. Játra máme pouze jedny, proto o ně musíme řádně pečovat. Játra sice lze transplantovat, jde ale až o poslední možnost. Mnohem snadnější je udržet jejich funkce přirozeně zdravou životosprávou :)

Játra filtrují krev a ovlivňují hladinu většiny chemikálií v krvi. Z odpadních a škodlivých látek z vyčištěné krve produkují žluč, která dále přes střevo odchází z těla stolicí.

Játra pomáhají rozkládat i léky a rozvádět léčiva do těla. Fungující játra proto potřebujeme i pokud jsme nemocní a užíváme léky.

Játra mají až 500 důležitých životních funkcí. Mezi ty zásadní patří:

• Filtrování a čištění veškeré krve od jedovatých škodlivých látek a bakterií.
• Produkce žluči, která z těla odvádí odpadní látky, v tenkém střevě rozkládá tuky během trávení potravy a pomáhá je vstřebat.
• Podpora imunitních schopností organismu.
• Produkce cholesterolu a bílkovin, díky kterým se tuky přenášejí organismem.
• Produkce specifických proteinů potřebných pro krevní plazmu.
• Přeměna glukózy (krevního cukru) na glykogen (živočišný škrob) pro uložení ve formě pohotového zdroje energie na později.
• Ukládání důležitých vitamínů a minerálů, které se jinde v těle neuloží. Patří sem vitaminy A, D, E, K a B12, železo a měď.
• Vyvažování hladiny glukózy jako zdroje energie podle aktuální potřeby.
• Regulace srážení krve.
• Regulace hladiny aminokyselin v krvi, ze kterých se vyrábí bílkoviny.
• Zpracování hemoglobinu a ukládání železa.
• Přeměna škodlivého amoniaku na močovinu, která odchází močí.

Játra ovlivňují, co se z krve dostane do organismu a co z něj odejde pryč. Pokud nefungují správně, do těla se nám kvůli tomu poté dostává nebezpečně vysoké množství škodlivin a bakterií. Poškozená játra je z těla neodvádí, a tak způsobují zdravotní problémy přerůstající do závažných nemocí.

Játra ovlivňují kvalitu a okysličení krve, kterou potřebuje každičký orgán a tkáň v těle. Slabá a nemocná játra tak plně zhoršují funkce a kondici celého těla.

Příznaky zhoršené a nesprávné funkce jater

Cirhóza jater

Pokud na sobě zpozorujete kterýkoliv z uvedených příznaků, doporučuji zajít k lékaři. Podle nich bohužel nelze tušit, zda jsou játra poškozená a nemocná nebo vám pouze schází některé živiny. Tyto příznaky mohou způsobovat i problémy, které s játry vůbec nesouvisí.

• nažloutlé nebo výrazně žluté oči a pokožka
• bolesti a otoky břicha
• nevolnost a zvracení
• zvracení krve
• nadýmání
• ztráta chuti k jídlu
• bolest pod hrudním košem těsně pod žebry na pravé straně
• svědění pokožky kdekoliv po těle
• zvláštní bolesti po celém těle
• snadná tvorba modřin
• náhlý růst hmotnosti nebo rychlé hubnutí
• tmavá moč
• světlá stolice
• krvácení do stolice (lepkavá, dehtovitá, černá)
• oteklé kotníky a nohy
• zčervenání dlaní
• zvětšení mužských prsou
• těžká únava
• zimnice
• suché oči a sucho v ústech
• změny nálady, zmatenost, poruchy soustředění, paměti a spánku

Nemoci jater mohou byt i zcela bez příznaků a znatelných známek. Je důležité vědět o svém zdraví, se symptomy proto zajděte aspoň na kontrolu k praktickému lékaři, hlavně pokud na sobě uvedené příznaky pozorujete v kuse více než 2 dny.

Kde jsou játra?

Játra leží pod pravým a částečně levým žeberním obloukem.

Játra jsou samostatný orgán ležící těsně pod hrudním košem a bránicí. Mají tvar kužele a velikostí si je lze představit přibližně jako cihlu. Průměrná velikost jater je 20x15x11 cm a u dospělého člověka váží 1200 až 1500 gramů. Věkem mají tendenci zvětšovat se, stejně tak kvůli nemocím.

Zvětšování urychluje nezdravá životospráva, která játra ztučňuje. Ztukovatění jater již je nemoc, tzv. steatóza jater. Ztučnělá a zduřelá játra se projevují bolestivostí a zhoršení funkcí. Steatóze je předstupněm jaterní cirhózy. Nejčastější příčinou je pití alkoholu. Onemocnění je reverzibilní a díky abstinenci se játra dovedou regenerovat a opět zmenšit.

V tomto případě játra tupě bolí pod žebry na pravé straně nebo na zádech mezi lopatkami. Není vždy jednoznačná, proto si ji postižený může plést třeba s bolestí plic nebo dokonce infarktem. Bolest játra zvětšuje a vzniklý tlak působí na břišní dutinu. Pokožka a tkáň může v místě jater natékat.

Zodpovědné kroky pro podporu funkcí a regeneraci jater

Je to poměrně jednoduché. Čím dříve začnete, tím rychleji játrům prospějete :) Pokud nyní neholdujete sportu, odlehčete aspoň jídelníček a vyhněte se alkoholu. S dávkou motivace jistě rychle zvládnete zařadit další prospěšné metody.

Jezte vyváženou stravu

Játrům škodí tučná a vysoce kalorická jídla plná nasycených tuků, sacharidů a rafinovaných cukrů. Pro játra není vhodné bílé pečivo, příliš tučné druhy masa a nešetrná úprava potravin na množství tuku.

Důležitá je pro ně vláknina ze zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků. Vláknina chrání játra před záněty a udržuje bezpečnou hladinu cukru v krvi.

V jídelníčku můžete ponechat méně tučné maso (drůbež, svalovina, ryby), ale omezte červené maso. Povoleny jsou i mléčné výrobky, ideálně se sníženým obsahem tuku. Dále mononenasycené a polynenasycené zdravé tuky z ořechů a semen, ryb a rostlinné oleje.

Důležitá je dostatečná hydratace. Nedostatek tekutin játra poškozuje. Pijte hlavně čistou vodu a bylinkové čaje, občas ovocné nebo zeleninové šťávy.

TIP: Úbytek váhy pomůže přirozeně nastartovat i přerušovaný půst. Redaktorka Květka a Ing. Hana Střítecká, Ph.D. v podrobném článku vysvětlují, jak přerušované půsty držet a jaký mají účinek.

12 potravin a nápojů pro podporu funkcí jater

Zelenina a ovoce s vlákninou, zdravé tuky, semínka, ryby a dietní maso. To je základem jídelníčku pro podporu jaterních funkcí.

Snažte se jíst pestře a co možná nejčerstvěji. Nedržte přísné diety, které by omezovaly zdravý jídelníček a vyřazovaly z něj prospěšné potraviny. Snažte se nejíst nezdravě zpracované a průmyslově upravené potraviny.

Pro játra je důležitý vysoký obsah antioxidantů ve stravě. Kromě zdravých a čerstvých potravin jídelníček obohaťte o uvedené potraviny a nápoje.

Proč játra potřebují dostatek antioxidantů ze stravy?

Játra metabolizují různé sloučeniny včetně těch škodlivých. Rozkládají je, proměňují a pomáhají vyloučit z těla. Metabolizace produkuje volné radikály, kterých zvýšená hladina je pro organismus škodlivá.

Antioxidanty volné radikály vychytávají a v játrech udržují oxidační rovnováhu. Když je tato funkce narušená, vzniká negativní oxidační stres. Správná skladba jídelníčku je zásadním faktorem pro získávání antioxidantů a správnou detoxikační funkci jater.

Borůvky, brusinky a jiné drobné bobulovité ovoce

Tento typ ovoce má veliký obsah antokyanů, což jsou pigmentové molekuly a zároveň silné antioxidanty. Pomáhají udržet játra zdravá, chrání je před poškozením, zrychlují a zesilují reakce imunitních buněk a hladinu jaterních enzymů.

Brusinky nabízíme ve formě kapslí Blendea Power Cranberry s 560 mg extraktu z brusinek v jedné dávce.

Česnek

Česnek pomáhá snížit tělesnou hmotnost a obsah tělesného tuku u lidí s nealkoholickým ztučněním jater. Je důležité myslet i na přirozené hubnutí pomocí stravy a pohybu, protože nadváha i obezita přispívají vzniku ztučnění jater (steatózy).

Košťálová zelenina

Do skupiny patří kapusta, květák, brokolice, kedluben, artyčok, kadeřávek a různé druhy zelí. Důležitý je vysoký obsah vlákniny, kterou játra potřebují. Zvyšuje aktivitu antioxidačních a detoxikačních enzymů. Košťálová zelenina si své účinky uchovává i uvařená.

Šťáva z červené řepy

I červená řepa je významným zdrojem antioxidantů (betalainy) a dusitanů, které rozšiřují cévy a pomáhají játra lépe prokrvovat. Řepa pomáhá tlumit záněty jater, snižovat oxidační poškození a podporuje detoxikační funkce, a tedy odvod zplodin z organismu.

Grapefruit

Grapefruit je zdrojem antioxidantů chránících játra před poškozením a záněty. To platí pro celé tělo a nejen játra. V játrech pomáhají zpomalit rozvoj fibrózy (zmnožení tkáně).

Hrozny

Významnou látkou je resveratrol, který obsahují hlavně modré, červené a fialové hrozny. Játra chrání před poškozením kvůli alkoholu, cholesterolu a chemickým látkám. Zlepšuje zpracování cukrů a tuků, snižuje fibrózu a steatózu jater. Kromě samotných hroznů je výborná i hroznová šťáva.

Ořechy

Ořechy obsahují důležitý antioxidant vitamin E, zdravé tuky a další sloučeniny dobré pro játra. Ořechy snižují riziko vzniku a závažnost existující steatózy (nealkoholického ztučnění jater).

Ryby

Ryby jsou významným zdrojem omega-3 mastných kyselin. Kromě jater, ve kterých snižují záněty a hladinu jaterního tuku, jsou prospěšné pro udržení zdravého srdce. Jelikož v Česku jíme poměrně málo ryb, omega-3 je vhodné do jídelníčku doplňovat formou doplňku.

Z potravin je najdete v různých semínkách (konopná, lněná, chia) a ořeších, vejcích, rostlinných tucích, rybím tuku a játrech.

TIP: Pod značkou Blendea pro vás vyrábíme veganské Omega 3 kapsle vyrobené z mikrořas. Obsahují 256 mg mastných kyselin v denní dávce, což je množství, které doporučují i zdravotnické organizace.

Pomáhají udržet funkce jater, mozku, srdce a zdravý zrak. Podporují vývoj mozku a očí dětí kojených mateřským mlékem. Bez živočišných prvků jsou vhodné pro vegany.

Klikněte na tlačítko níže a přidejte si omega kapsle přímo do nákupního košíku. V případě objednávky vám balík doručíme do 48 hodin až před práh vašeho bytu :)

Kvalitní olivový olej

Již jedna čajová lžička kvalitního olivového oleje zlepšuje hladinu jaterních enzymů a snižuje hladinu tuku, který se v játrech ukládá. Také pomáhá zlepšit prokrvení.

Olivový olej i další panenské (za studena lisované) rostlinné oleje se snažte začlenit do jídelníčku trvale a používejte je v teplé i studené kuchyni.

Ovesné vločky

Další způsob, jak do stravy dostat více vlákniny a prospěšné beta-glukany. Bojují proti zánětům, stimulují imunitní systém a působí i proti cukrovce a obezitě. Chrání játra před ztučněním.

Káva

Chrání játra před nemocemi a to i u lidí s již existujícími jaterními problémy. Snižuje riziko cirhózy a trvalých poškození. Snižuje riziko zánětů a rakoviny jater. Ve studiích se nejlépe osvědčily 3 šálky kávy denně.

Kvalitní černá káva má schopnost bránit hromadění tuku a kolagenu v játrech. Pomáhá snižovat záněty a působí jako antioxidant, čímž chrání buňky před poškozením.

Čaj

Ve studii se osvědčil zelený čaj v množství až 10 šálků denně, který zlepšil ukazatele zdravých jater v krvi. Prospěšný je i černý čaj.

Čaj pomohl snížit ukládání tuku v játrech, zlepšil hladinu jaterních enzymů a doplnil cenné antioxidanty. Zároveň snižuje riziko rakoviny jater.

Pokud hledáte účinný bylinkový čaj na játra, podívejte se do seznamu níže. Z většiny uvedených rostlin lze připravovat chutné a zdravé čaje pro podporu funkce jater.

Bylinky na játra

Na stránce Státní zemědělské a potravinářské inspekce jsem dohledal rostliny a bylinky, které pomáhají udržet normální činnost jater. Seženete je v prodejnách zdravé výživy, v lékárnách nebo přes internet. Užívat je lze ve formě čajů a odvarů, kapslí nebo tablet. Čerstvé či sušené bylinky nebo plody můžete přidávat do jídel. Záleží na konkrétní rostlině. SZPI příznivý účinek na játra přiřazuje těmto rostlinám:

Byliny pro podporu funkce jater

Máta peprná, Majoránka zahradní, Komonice lékařská, Ostropestřec mariánský, Prha arnika, Přeslička rolní, Rozmarýn lékařský, Řepík lékařský, Sadec konopáč, Tymián obecný.

Rostliny

Andělika lékařská, Bergénie, Boldovník vonný, Břečťan popínavý, Dobromysl obecná, Jablečník obecný, Ječmen obecný, Jitrocel kopinatý, Měkýn latnatý, Reveň lékařská, Rozrazil lékařský, Smil písečný, Stužkovec, Svízel syřišťový, Trubkovec, Třezalka tečkovaná, Vlaštovičník větší, Zběhovec plazivý, Zederach inický, Zemědým lékařský.

Plody

Artyčok zeleninový, Česnek setý, Dřišťál chitria, Fenykl obecný, Klanopraška čínská, Pepř černý, Žito seté.

Květy, stromy a keře

Eklipta bílá, Habr obecný, Heřmánek léčivý, Chebule srdčitá, Kapara trnitá, Kassie úzkolistá a západní, Kratevka nurvala, Lípa, Lnice květel, Měsíček lékařský, Řešetlák americký, Smetánka lékařská, Symplocos racemosa, Tamaryšek francouzský, Třapatovka bledá, Uzlenec, Yzop lékařský, Vrcholák pravý.

Kořeny a oddenky

Čekanka obecná, Kurkuma dlouhá (najdete v kapslích Blendea Kurkuma + Piperin BIO Organic), Kutki, Lopuch větší, Mořena srdčitolistá, Nárdovník pravý, Pampeliška, Pětilistý ženšen, Smolnička obecná.

Řasy

Chlorella pyrenoidosa (najdete v kapslích Blendea Chlorella BIO Organic).

Hledáte chlorellu pro podporu funkcí jater?

Vyrábíme pro vás chlorellu v BIO kvalitě v rostlinných kapslích. Denní dávka obsahuje až 3000 mg prášku ze sušené chlorelly.

Kromě jaterních funkcí podporuje trávení, zmírňuje únavu, podporuje imunitu, stimuluje činnost srdce a cév. O prospěšných účincích chlorelly se podrobněji dočtete V TOMTO ČLÁNKU.

Klikněte na tlačítko níže a přidejte si kapsle s chlorellou do košíku. Případnou objednávku vám doručíme do 48 hodin a ihned můžete začít s cílenou podporou funkcí jater.

Které potraviny škodí játrům?

Snažte se omezit nebo úplně přestat jíst potraviny, které játrům nedodávají potřebné látky a zároveň je nadměrně zatěžují. Patří sem:

• Mastná a tučná, smažená jídla, fast-foody, polotovary, snacky, konzervované a trvanlivé potraviny
• Škrobové potraviny s nízkým obsahem vlákniny, bílé pečivo, těstoviny
• Slazené potraviny, dezerty, koláče a cukrovinky, slazené nápoje
• Solené potraviny, uzeniny
• Alkohol

Uvedené potraviny, ale i celkově zdravý jídelníček s dostatkem ovoce, zeleniny, ryb, zdravých rostlinných tuků, ořechů a semínek pomáhají játrům:

• rychle podpořit správné fungování
• zvýšit hladinu antioxidantů a detoxikačních enzymů, které produkují
• chránit játra a organismus před škodlivými toxiny
• snížit riziko nemocí jater a dokonce rakoviny

Mějte váhu pod kontrolou

Udržet si zdravou váhu se vám povede pouze se zdravým jídelníčkem a pravidelným pohybem. Jezte co nejčerstvější a co nejméně zpracované potraviny. Nepřejídejte se a nehladovějte.

Doporučené minimum střední fyzické zátěže je 30 minut aspoň 5 dní v týdnu. Až si zvyknete na pravidelnost, postupně budete zvyšovat zátěž i trvání tréninku. Pohyb pomáhá do jater pumpovat více krve, díky čemu je vydatněji vyživuje.

Nadváha vede k obezitě a obojí je rizikovým faktorem pro ztučnění jater a jejich nesprávnou funkci. Ke ztučnění může dojít i zcela bez pití alkoholu. Hubnutí a udržení hmotnosti je přirozenou prevencí. Díky sportu a sníženému příjmu kalorií začne tělo rychleji spalovat i tuk uložený v játrech a vy přirozeně zhubnete.

ČTĚTE TAKÉ: Kolegyně Kamila vyzpovídala nutriční terapeutku Kristýnu Kubíkovou a ptala se, jak zhubnout bez diet.

Nevystavujte se toxinům

Toxiny a nečistoty, které vdechujeme, se přes krev dostávají do jater. Ta je mají odfiltrovat a krev vyčistit, aby se toxiny neusazovaly ve tkáních. To je detoxikační funkce jater.

Škodlivé toxiny se do organismu dostávají i ve stravě a nápojích, ve velké míře v kosmetice a drogerii, v lécích a v předmětech denní potřeby. Třeba v oblečení, nábytku, povlečení, kobercích, nátěrech. Prakticky ze všech výrobků se uvolňují nějaké toxiny.

Pro lepší fungování jater se snažte snížit množství kosmetiky, jezte co nejčerstvěji, dostatečně pijte, sportujte, spěte, a rozhodně nekuřte. Cigaretový kouř je celý jeden velký toxin, který játra přetěžuje.

Dodržujte základní hygienu

Cílem je chránit játra před napadením hepatitidou C, která se přenáší krví. Proto je důležité snížit riziko přenosu krve jiné osoby. Děje se tak při použití hygienických potřeb, třeba žiletek a holicích strojků, nůžek, zubních kartáčků, ručníků nebo spodního prádla, na kterých může ulpět mikroskopická částečka nakažené krve nebo jiné tělní tekutiny.

Samozřejmě mějte vždy chráněný sex s kondomem. Riziko přenosu hepatitidy zvyšuje nechráněný sex a rovněž sex s více partnery.

Zároveň mějte vždy důkladně umyté ruce a určitě si je nevkládejte do úst špinavé. Nebezpečné bakterie, viry a toxiny jsou všude kolem nás.

Nekuřte tabák ani jeho náhrady

Tabák obsahuje škodlivý a návykový nikotin, který se po cestě z plic přes krev rozkládá v játrech. Působí na ně toxicky, navíc oslabuje jejich imunitu a zvyšuje riziko vzniku rakoviny. Toxiny z kouření a také samotný nikotin játra poškozuje na buněčné i genetické úrovni.

Kouření vyvolává záněty jater a kromě nikotinu na ně působí dalšími 400 toxickými chemikáliemi. Jedinou radou je proto přestat kouřit úplně a ideálně ze dne na den.

ČTĚTE TAKÉ: Jak rychle vyčistit a detoxikovat plíce po kouření a už nikdy nesáhnout po cigaretě radí v článku kolegyně Adriana.

Raději nepijte alkohol

Alkohol obsahuje etanol, který játra zpracovávají. Nadměrně je tak zatěžuje, způsobuje jejich zvetšení, otoky, ztukovatění, záněty, zjizvení a poškozuje jaterní buňky. Vede k cirhóze jater a kromě toho zhoršuje celkový zdravotní stav.

Jedna dávka alkoholu za den je sice bezpečná i pro játra, ale v rámci obnovy a podpory jejich funkce doporučuji vzdát se alkoholu úplně.

Léky na předpis užívejte opatrně

I legální léky mohou oslabovat játra, protože je musí rozložit stejně jako všechny ostatní látky.

Vždy se ujistěte, že všechny předepsané léky užíváte přesně dle doporučení předepisujícího lékaře a dávku nijak nezvyšujete ani nesnižujete. V případě podezření na negativní účinky informujte lékaře, který je vymění nebo změní dávkování. Minimálně během užívání léků nepijte alkohol.

Ověřte si očkování proti hepatitidě

V Česku je očkování proti virové hepatitidě typu B povinné již v dětském věku. Zeptejte se proto rodičů nebo pohledejte ve svých lékařských záznamech, zda jste toto očkování absolvovali. Zároveň se můžete nechat očkovat i dodatečně a také proti jiným typům hepatitidy. Při cestách do exotických krajin zvažte i očkování na malárii a žlutou zimnici, což jsou nemoci napadající primárně játra.

V tomto směru kontaktujte svého praktického lékaře. Očkování proplácí pojišťovna a je to bezpečný způsob, jak chránit svá játra před záněty a ztrátou jejich funkce.

Chraňte se před drogami

Jsem si jistý, že naši čtenáři se žádnými drogami neexperimentují, ale v rámci obecné ochrany jater musím zmínit i tento rizikový vliv.

V Česku běžně užívané drogy způsobují množení vaziva, zjizvení jaterní tkáně a postupně vedou až k cirhóze. Drogy a alkohol mají na játra toxické účinky.

• marihuana pravděpodobně zhoršuje ztučnění a fibrózu jater
• kokain intenzivně poškozuje játra, nebezpečně zvyšuje produkci jaterních enzymů, unavuje je a zhoršuje jejich funkci
• houbičky (lysohlávky) nebo samotné LSD musí zpracovat a rozložit opět játra, takže zvyšuje jejich opotřebení
• heroin je prakticky nejnebezpečnější droga dlouhodobě poškozující játra, která je namáhá, přetěžuje a způsobuje hepatitidu (žloutenku)
• podobně působí i legální léky na předpis, které ale člověk zneužívá a shání bez toho, aby potřeboval léčit nemoc (různá psychoterapeutika, léky proti bolesti, sedativa, stimulanty a podobně)

Další významné riziko představuje injekční aplikace drog. Jejich uživatelé velmi často trpí hepatitidou (neboli žloutenkou - zánětlivým onemocněním jater). Nemoc se přenáší krví. Proto pokud z jakéhokoliv důvodu přijdete do kontaktu s krví cizího člověka, jděte za lékařem na odběr a vyšetření. Rizikové je i tetování a piercing.

Žádné drogy neužívejte, protože nadměrně zatěžují játra a poškozují je až na buněčné úrovni. Zvyšují riziko vzniku různých nemocí.

Onemocnění jater

Tyto závažné nemoci na sobě nemusíte poznat. Pokud máte podezření na oslabené funkce nebo nemoc jater, najděte si hepatologa nebo se svého praktického lékaře zeptejte, kde můžete vyšetření jater podstoupit. Játra nejčastěji postihují tyto nemoci:

Tabulka nejčastějších onemocnění jater

Mýty a fakta o detoxikaci, funkcích a zdraví jater

Je bezesporu důležité chovat se k játrům zodpovědně tak, abychom je nepoškozovali a jejich funkce dlouhodobě udrželi. Na internetu a v reklamách se ale můžete setkat s různými přehnanými mýty a nepotvrzenými tvrzeními, hlavně pokud se vám snaží prodat nějaký "zázračný" doplněk. Vybral jsem 5 častých mýtů, na které si dávejte pozor.

Tabulka nejčastějších mýtů a faktů o zdraví a činnosti jater.Lukáš Chládek, autor článku a redaktor blogu Blendea

Věřím, že se mi povedlo vysvětlit všechna rizika nesprávně fungujících jater. Nyní víte, jaké změny životního stylu zařadit, abyste svá játra ochránili před poškozením a vznikem nemocí.

Nezapomeňte, že na e-shopu pro vás máme prospěšné produkty s rostlinnými složkami. Udržují správnou funkci jater a celou snahu si s nimi můžete usnadnit.

Konkrétně jde o a Chlorella BIO kapsle. Obohaťte svůj jídelníček o prospěšné živiny a chraňte svá játra před škodlivými vlivy.

V případě dotazů k produktům nebo podpoře jaterních funkcí zanechte komentář pod článkem, zavolejte nám na +420 608 255 816 nebo napište mail na info@blendea.cz.

Děkuji, že nás čtete a nakupujete u nás. Přeji krásný den a vždy pevné zdraví :)

Zánět močového měchýře v důsledku jeho infekce postihuje častěji ženy než jejich mužské protějšky. Zdánlivě banální problém může vést až k poškození ledvin, pokud je zanedbána léčba a nedbá se na preventivní opatření. Jak zánět vzniká, jak se léčí a lze mu předejít v rámci prevence?

Močové cesty versus močový měchýř

V první řadě je nutné rozlišovat mezi močovými cesty a močovým měchýřem. První pojem označuje celé ústrojí, které tvoří tři části a to močová trubice, močový měchýř a ledviny. Močový měchýř je tedy pouze část močových cest. Zánětlivé onemocnění může postihnout celé močové ústrojí nebo jednu z jeho částí. 

• zánět močové trubice = uretritida
• zánět močového měchýře = cystitida
• zánět ledvin = pyelonefritida

Zatímco u mužů se problémy s infekcemi močových cest projevují spíše výjimečně, u žen je riziko vzniku zánět močového měchýře poměrně velké. Důvodem je kratší močová trubice u žen, jejíž vyústění se nachází v těsné blízkosti oblastí pochvy i konečníku. Bakterie z okolí řitního otvoru se ke genitálu dostanou mnohem snáze. 

Zánět močového měchýře častěji postihuje ženy než muže

Nejčastější příčiny zánětu močového měchýře

Moč mimo jiné funguje jako přirozená dezinfekce a při průchodu čistí močové cesty a oblast kolem řitního otvoru. Nejsou-li všechny bakterie odstraněny, mohou vést k infekci a vyvolat zánět. 

Náhlý zánět se nazývá akutní cystitida, chronický či dlouhodobý zánět močového měchýře se označuje jako intersticiální cystitida.

Ve většině případů infekce postupuje vzestupně z tlustého střeva přes hráz až do močové trubice, močového měchýře a v nejhorším případě může zasáhnout ledviny. Zánět ledvin je velmi nebezpečný zdravotní problém.

Ke vzniku zánětu močového měchýře přispívá:

• nedostatečná hygiena,
• nevhodné oblečení zejména v chladném prostředí, 
• delší posedávání na studené zemi,
• psychosomatické příčiny,
• zadržování močení,
• nedostatečný pitný režim,
• vrozené vady močové trubice a měchýře,
• střídání sexuálních partnerů, 
• nechráněný pohlavní styk,
• močové kameny,
• zvětšení prostaty a nechráněný anální sex u mužů,
• močová cévka a permanentní močový katetr zavedený v močové trubici,
• anoskopie, rektoskopie a případně koloskopie,
• užívání některých léků,
• radiační terapie v oblasti pánve při léčbě nádorů,
• úraz (poranění míchy, mrtvice) či chirurgický zásah na močových cestách,
• změny v imunitním systém v důsledku nemocí, jako cukrovka (diabetes), rakovina, HIV a podobně.

Obecně jsou ke vzniku zánětu močového měchýře nejvíce náchylné těhotné ženy. Vyvíjející se plod totiž tlačí na močový měchýř, který se nemůže správně vyprázdnit. Neléčený zánět v období těhotenství může vést i k předčasnému porodu.

Ke vzniku zánětu močového měchýře jsou náchylnější ženy během těhotenství

Projevy, který signalizují zánět močového měchýře

Zánět močového měchýře je značně nepříjemný zdravotní problém, který v žádném případě není vhodné přecházet, ignorovat a zanedbávat. Onemocnění je přitom poměrně snadno rozpoznatelné už na základě prvních příznaků, mezi něž patří:

• neustále nutkání na močení,
• slabší proud moči,
• pocit neúplného vyprázdnění,
• únava.

Už v tomto okamžiku má smysl zahájit léčbu, která spočívá v klidovém režimu a užívání přípravků, které podporují zdraví močových cest. Více o tom v dalším odstavci.

Postup zánětu bývá poměrně rychlý a brzy následují další příznaky jako:

• intenzivní bolest v oblasti podbřišku,
• pálení, řezání a bolest při močení,
• kalná a zapáchající moč,
• může se objevit i krev v moči.

Při včasné léčbě příznaky během několika dní poleví. Většinou stačí volně prodejné léky a přípravky určené na zánět močového měchýře, ve vážnějších případech lékař předepíše antibiotika. S mírnými bolestmi si poradí přípravky na bolest obsahující paracetamol.

Většinou se jedná o stavy doprovázené příznaky pokročilého stádia:

• horečka a zimnice, 
• pocity vyčerpání, 
• silnou bolestí v bedrech,
• třesavkou,
• zapáchajícím výtokem z močové trubice.

Není-li včas zahájena léčba a dodržován doporučovaný klid může dojít k opakované infekci, zúžení močové trubice (striktura uretry), trvalému poškození a silné bolesti ledvin až k otravě krve neboli sepsi.

Proti zánětu močového měchýře i močových cest pomohou kapsle s extraktem z brusinky. Brusinka totiž navozuje normální stav močových cest a uklidňuje jejich podráždění.

Klikněte na tlačítko níže a přidejte si brusinkové kapsle přímo do nákupního košíku. Případnou objednávku vám doručíme do 2 pracovních dnů.

Ostropestřec mariánský (Silybum marianum) znáte spíše jako bodlák s výrazným fialovým květem. V Česku běžně roste. Prakticky celá rostlina je jedlá.

Možná jste ostropestřec přehlíželi, což je ale škoda, protože má řadu prospěšných účinků, pro které se užívají drcená semena. Hlavním z nich je podpora zdraví a očista jater.

V článku vyjmenuji i další účinky, které se opírají o výsledky vědeckých výzkumů a studií. Zároveň poradím, jak se ostropestřec zpracovává a jak produkty z něj užívat.

Ostropestřec mariánský - květ, bodlák a zralá semena

Další názvy: Česky Ostropestřec mariánský, latinsky Silybum marianum, dále pak bodlák, stříbrný bodlák, silymarin, silibinin, Milk thistle, Scotch thistle, Mary thistle, Variegated thistle, Kristova koruna, Carduus marianus, Atichaut sauvage, Cardui Mariae herba, Chardon argenté, Legalon, Mariana Mariana Hill., Silybum maculatum Moench, Shui Gei Ji.

Zdravotní účinky Ostropestřce mariánského

Dohledal jsem vědecké studie a zahraniční zdroje, které účinky a prospěšný vliv ostropestřce potvrzují.

Ostropestřec a zdraví jater

Lidé běžně užívají ostropestřec při různých poruchách jater, nejčastěji cirhóze, ztučnění, žloutence (hepatitida B a C), zánětech, rakovině jater a poruchách žlučníku. Pomáhá opravit i játra zničená pitím alkoholu a postiženým lidem pomáhá prodloužit délku života.

Prospěšnou látkou je vícesložková sloučenina silymarin, který patří mezi antioxidanty a má detoxikační účinky. Antioxidanty ochraňují buňky jater před poškozením, snižují působení škodlivých volných radikálů a detoxikační schopností pomáhají játra očišťovat. Játra produkují volné radikály, když metabolizují toxické látky, takže radikály vznikají prakticky neustále.

Podle studie ostropestřec zlepšuje poškození jater vyvolané nezdravým stravováním, které játra zároveň přetěžuje a oslabuje jejich funkci.

Vědci pozitivní vliv ostropestřce pořád zkoumají, ale zatím jej neuznali jako primární léčbu problémů s játry. Zároveň před nemocemi jater nechrání, zvlášť v případě nezdravého životního stylu. Každopádně uznávají, že může být velmi užitečnou doplňkovou formou léčby. Přesná účinná dávka ani délka užívání zatím není známá.

Čtěte o prospěšných změnách životosprávy a jídelníčku, díky kterým přirozeně podpoříte důležité funkce jater.

Podpora zdraví pokožky

Pro ochranu a zlepšení stavu pokožky lze ostropestřec konzumovat, lidé ale pro tyto účely používají olej z jeho semen. Ostropestřec má antioxidační a protizánětlivé účinky, takže pomáhá tlumit podráždění a zánětlivá onemocnění kůže včetně akné.

Ve studii lidé s aknózní pletí užívali 8 týdnů 210 mg silymarinu denně a akné snížili o 53 %.

Díky antioxidačním účinkům působí proti předčasnému stárnutí kožních buněk a zpomaluje jejich přirozené stárnutí. Pokožku zároveň chrání před škodlivým slunečním zářením.

Vliv na snížení příznaků alergického astmatu

Astma je zvýšená imunitní reakce organismu na různé alergeny a dráždivé látky, které vyvolávají zánět dýchacích cest. I zde pomáhá silymarin záněty tlumit a snižovat jejich příznaky.

Silymarin pomáhá lépe kontrolovat příznaky astmatu pomocí regulace reakcí imunitního systému. Zároveň pomáhá dýchací cesty před záněty chránit.

Tyto výsledky dokázaly zatím pouze výzkumy na myších, vědci ale připouštějí podobné účinky na lidi s astmatem.

VIDEO (česky): Lékárník mluví o prospěšných účincích ostropestřce

Podpora hubnutí

Úbytek hmotnosti byl zaznamenán díky silymarinu po konzumaci vysoce kalorické stravy, která je dnes bohužel standardem u mnoha lidí. Ostropestřec tak může být prospěšný pro lidi, kteří usilují o zhubnutí a hubnutí u nich podpořit. Ostropestřec zároveň zlepšil poškození jater a snížil záněty, které tato strava vyvolala.

Zde ale doporučuji hlavně upravit jídelníček, snížit celkový kalorický příjem pomocí dietnější stravy a zvýšit kalorický výdej pomocí fyzické aktivity. Právě tak lze zhubnout přirozeně a trvale i bez ostropestřce.

Snížení hladiny cholesterolu

Zvýšený cholesterol je velmi nebezpečný, protože ucpává cévy a zvyšuje riziko mozkové mrtvice, nemocí srdce a cév.

Ve studii se ostropestřec osvědčil pro udržení nízké hladiny cholesterolu v krvi. Studie se účastnili diabetici. Hladina cholesterolu u nich byla mnohem nižší ve srovnání s lidmi, kteří místo ostropestřce užívali neúčinné placebo.

Výzkumy proběhly i na krysách s vysokou hladinou cholesterolu, u kterých se povedlo hladinu významně snížit při dávkování 300 až 600 miligramů ostropestřce na kilo tělesné hmotnosti.

Podpora imunity

Ostropestřec pomáhá zrychlit a posílit tzv. imunitní odpověď organismu a moduluje imunitu. Je to souhrn procesů, kterými lidské tělo reaguje na škodliviny, bakterie, viry, infekce a patogeny celkově. Zároveň pomáhá lépe zvládat autoimunitní a alergické reakce. Imunitní odpověď pomáhá organismu čelit a vypořádat se se škodlivými vlivy. Ostropestřec zároveň snižuje chronický zánět, který imunitní systém vyvolává.

Imunitu stimuluje opět sloučenina silymarin, a zároveň potlačuje příliš aktivní imunitní systém, který vyvolává záněty, astma nebo alergickou rýmu. Tyto účinky se povedlo prokázat týmu českých vědců.

Zlepšení zdraví kostí

Ostropestřec pomáhá proti úbytku kostní hmoty, díky čemu kosti chrání a pomáhá jejich zdraví a pevnosti. Napomáhá lepší mineralizaci kostí a chrání před osteoporózou. Tento účinek je velmi důležitý pro ženy s nedostatkem estrogenu a celkovou hormonální nerovnováhou, které lámavostí kostí trpí častěji než muži. Velmi často osteoporózou trpí ženy během a po menopauze.

Zatím není jasné, zda může ostropestřec pomáhat i kostem, které řídnou z jiných příčin, než kvůli sníženému estrogenu.

VIDEO: Detail květu a listů ostropestřce

Snížení inzulinové rezistence

Ostropestřec je velmi vhodný pro diabetiky, protože pomáhá snížit rezistenci na inzulín, zlepšuje citlivost na něj a snižuje hladinu krevního cukru. Zároveň je vhodný pro lidi s obezitou. I tyto prospěšné účinky dodává sloučenina silymarin. Protizánětlivé vlastnosti ostropestřce snižují riziko onemocnění ledvin.

Diabetiky upozorňujeme, aby důsledně dodržovali doporučení svého diabetologa. I přes prospěšné účinky ostropestřec nelze vnímat jako standardní léčbu cukrovky, ale jako součást prospěšného jídelníčku určitě ano. Vědci označili silymarin za velice slibnou sloučeninu.

Podpora kognitivních funkcí a bránění jejich poklesu v důsledku vyššího věku

I zde působí ostropestřec prospěšně díky antioxidačním schopnostem a zvýšení odolnosti vůči oxidativnímu stresu. Ten škodí zdraví mozku a může vést až ke vzniku Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby nebo demence. Ostropestřec má tzv. neuroprotektivní účinky a brání mentálnímu úpadku způsobenému věkem.

Díky této ochraně pomáhá ostropestřec zlepšovat kognitivní, a tedy poznávací funkce mozku - vnímání, schopnost učit se a zpracovávat informace, reagovat na podněty a zvládat úkoly. Zároveň ostropestřec pomáhá při stavech, které negativně působí na mysl a způsobují degeneraci mozku a jeho přirozených funkcí.

Podpora tvorby mateřského mléka

Ostropestřec stimuluje produkci mateřského mléka u kojících matek díky zvýšení produkce hormonu prolaktinu. Ten je pro tvorbu mléka zcela nezbytný.

Studie změřila, že kojící ženy zvýšily produkci mléka až o téměř 86 % po užívání 420 mg samotného silymarinu denně po dobu 63 dnů.

Zpomalení šíření rakoviny

Ostropestřec se jeví velmi účinný pro zpomalení až zastavení některých typů rakoviny. Studie proběhly na buňkách v laboratořích a ostropestřec zde zpomalil růst nádorů a zvýšil účinek chemoterapie. Zároveň byl účinný pro snížení vedlejších účinků léčby rakoviny jako ozařování, chirurgické zákroky a chemoterapie.

Vědci uznávají účinnost ostropestřce pro tyto typy rakoviny:

• rakovina prsu
• rakovina děložního čípku
• rakovina kůže
• rakovina prostaty
• rakovina krve (leukémie)
• kolorektální rakovina (tlusté střevo a konečník)

Ostropestřec není uznán jako lék proti rakovině. Každopádně je podle důkazů prospěšný v rámci zlepšení léčby a jejích negativních důsledků na zdraví onkologických pacientů.

Bezpečnost ostropestřce a možné negativní vedlejší účinky

Při užívání ústy je ostropestřec považován za bezpečný. Rostlina samotná a doplňky z ní mají velmi málo vedlejších účinků. Studie upozorňují na nízké riziko vedlejších účinků, které se objevily po užívání vysokých dávek po dlouhou dobu. Zaznamenalo je pouhé 1 % uživatelů a nejčastěji šlo o zažívací komplikace, průjem, nevolnost, nadýmání a pálení žáhy.

O kombinaci ostropestřce s léky na předpis zatím není mnoho informací, proto pokud se pro něj rozhodnete, přičemž užíváte jakékoliv léky, vhodnost si vždy ověřte u lékaře. Odborné zdroje na konkrétní rizika neupozorňují.

Kdo by ostropestřec neměl užívat?

Těhotné ženy: Těhotným ženám se obecně nedoporučuje užívat žádné doplňky výživy včetně ostropestřce. Ostropestřec ale mohou užívat kojící matky, protože pomáhá zlepšit produkci mateřského mléka.

Alergici na ostropestřec: Jako každá rostlina může i ostropestřec vyvolávat alergickou reakci, která se projeví podrážděním hrdla, otoky úst a očí nebo podrážděním pokožky. Alergií mohou trpět lidé s alergií na sedmikrásky, ambrózii, artyčoky nebo kiwi.

Diabetici musí být opatrní, protože ostropestřec snižuje hladinu krevního cukru, která tak může být až příliš nízká a diabetiky vystavit riziku hypoglykémie.

Osoby s citlivostí na hormon estrogen, kterého hladinu ostropestřec zvyšuje. Opatrní buďte v případě, že podstupujete některý typ hormonální léčby.

Zároveň se ostropestřeci vyhněte v případě, že trpíte rakovinou prsu, dělohy, vaječníků, endometriózou nebo děložními myomy.

Dávkování ostropestřce

Odborníci doporučují konkrétní množství pouze v případě dosažení hepatoprotektivních účinků. To jsou ty, které chrání játra před poškozením a zlepšují jejich stav. Doporučené množství pro potřebu jater dospělé lidi je 420 mg extraktu z ostropestřce 3 x denně po 6 až 8 týdnů. Toto množství obsahuje 70 až 80 % účinné látky silymarinu.

Odborné zdroje žádnou standardizovanou dávku pro dosažení jiných účinků neuvádějí, proto je vždy nutné sledovat doporučené dávkování na konkrétním výrobku. Studie, na které v článku odkazuji, účastníkům dávkovali nejčastěji 300 až 600 miligramů extraktu z ostropestřce. V různých kapslích a tabletách najdete přibližně toto množství.

V případě čaje z ostropestřce se doporučuje za den vypít maximálně 6 šálků. Kosmetické přípravky jako krémy vždy používejte podle doporučení výrobce.

Jak ostropestřec užívat?

Pro dosažení nejlepších možných výsledků se doporučuje ostropestřec užívat aspoň 4 týdny a tuto kůru opakovat 2-3x za rok.

Semínko v celku není vhodné pro užívání, protože projde trávícím traktem, nerozloží se a vyjde ven v stolici bez účinku.

Pro organismus je nejúčinnější prášek z mletých semen. Pokud koupíte prášek samotný, dodržujte doporučené užívaní, což je obvykle 1 čajová lžička 4x denně. Prášek lze přidat i do jídel, třeba kaše či jogurtu. Jednodušší je užívání prášku v kapslích, které stačí pouze zapít vodou.

Čaj z ostropestřce do těla nedostává dostatečné množství silymarinu, protože látka je ve vodě velmi špatně rozpustná. Semena nebo prášek z nich je potřeba vařit aspoň 5 minut a dalších 15 minut louhovat. Zalít směs pouze vroucí vodou nestačí, protože se do ní neuvolní téměř žádné prospěšné látky.

Během užívání ostropestřce a zároveň kdykoliv mimo něj se snažte nezatěžovat játra, takže nepijte velká množství alkoholu a nejezte příliš tučná jídla.

Pozor na příliš vysokou dávku

Přesné pokyny pro dávkování sice neexistují, upozorňuji ale na dlouhodobé dávkování vysokých dávek. Kapsle a tablety obsahují nejčastěji od 100 do 1000 miligramů extraktu. Množství nad 1000 mg již lze považovat za potenciálně rizikové a čím déle a čím vyšší množství člověk užívá, o to vyšší je i riziko negativních účinků. Předávkování je poměrně vzácné.

Má ostropestřec kontraindikace s některými léky?

Podle předběžných výzkumů lze ostropestřec užívat společně s konvenčními léčebnými metodami. Určitě ale vždy informujte lékaře, pokud užíváte antibiotika, léky ředící krev, protizánětlivé léky nebo statiny pro snížení hladiny cholesterolu.

Jak Ostropestřec mariánský vypěstovat?

Česko sice není původní krajina ostropestřce, ale je možné vypěstovat jej na zahradě i zde. Pokud chcete vlastní úrodu a nenakupovat ostropestřec v lékárnách či zdravé výživě, začněte již v dubnu. Semínka seženete přes internet nebo v zahrádkářských potřebách.

Ostropestřec má rád slunce a vápnitou zásaditou půdu, naopak mu vadí kyselá půda. Nemá rád prudký vítr, takže mu najděte místo někde v závětří. Semena zasaďte do 3 cm hlubokých důlků vzdálených 50 cm od sebe. Až bodlák vyroste, může mít na šířku až 80 cm a výšku až 2 metry, takže potřebuje hodně prostoru kolem sebe.

Semen a úrody se dočkáte až po 2 letech. Semena budou zralá na konci léta a když květ odkvete, na bodláku se objeví bílé chmýří. Použijte rukavice, protože bodlák má dlouhé a silné ostny. Semena z nažek můžete vybírat po jednom nebo květy ostříhejte, nechte vysušit a semínka vymlaťte nad plachtou. Následně je prosejte a pomocí větru nebo fénu nechte odfouknout nečistoty. Semena uchovávejte v uzavřené nádobě na suchém a chladném místě.

Brahmi (Bakopa drobnolistá) je drobná plazivá rostlina s prospěšným vlivem nejen na kondici mozku a paměť. V podrobném profilu brahmi se podíváme:

• na studiemi potvrzené účinky,
• na negativní účinky a pro koho brahmi není vhodná,
• na bezpečné a účinné dávkování.

Co přesně je brahmi?

Brahmi (česky Bakopa drobnolistá) je stálezelená, nenápadná, nízká, plazivá rostlina rostoucí v bažinatých a podmáčených půdách. Roste u řek, v mokřadech a březích vodních toků do výšky maximálně 30 cm. Přirozeně roste v Indii, Austrálii, Africe, Asii, Americe, ale také v Evropě.

Má drobné šťavnaté lístky dorůstající do velikosti 6 mm a malé bílé nebo světle modré květy. Právě lístky se pro pozitivní účinky konzumují čerstvé, u nás v Česku ale častěji zpracované a sušené ve formě prášku a směsí, kapslí, tablet, čajů a tinktur.

Brahmi je známou bylinou používanou v ajurvédě (tradiční indické medicíně založené na účincích rostlin) pro zlepšení paměti a funkcí mozku. Díky podpůrným účinkům se o brahmi zajímají lidé po celém světě.

Hned na začátek upozorníme, že brahmi nemá léčivé účinky a nelze ji tak vnímat jako lék či způsob prevence před nemocemi. Má ale několik vědecky potvrzených prospěšných účinků, které si vyjmenujeme.

Další názvy brahmi: Česky Bakopa drobnolistá, latinsky Bacopa monnieri. Dále Brahmi, Bakopa, Bacopa, vodní yzop, waterhyssop, Hysope d'Eau, Brahmi, Nira-Brahmi, Jai-Brahmi, Jalnaveri, Jalanimba, Aridri, Sambrani Chettu, Bacopa, rostlina milosti, Indian Pennywort, Thyma-leave, Gratiola, Moniera cuneifolia, Herpestis monniera. 

Drobné a zdraví prospěšné lístky brahmi

Účinné bakosidy v bakopě

Hlavní účinnou složkou brahmi jsou bakosidy (bacosidy). Jde o aktivní sloučeniny, které zabíjejí agresivní mozkové nádorové buňky, tlumí a zpomalují (inhibují) růst a síření buněk rakoviny prsu a tlustého střeva. Brahmi není lékem proti rakovině, ale kromě jiných účinků pomáhá významně snižovat riziko rozvoje a množení rakovinných buněk.

Další důležitou látkou je brahmin, který má uklidňující účinky a působí jako mozkové tonikum s prospěšným vlivem na funkce mozku.

VÍTE, ŽE 100 % čistou organickou brahmi v kapslích pro vás vyrábíme pod značkou Blendea?

Kapsle jsou nejjednodušším způsobem, jak brahmi užívat, a zároveň vždy dodržet bezpečnou účinnou dávku.

Případnou objednávku vám doručíme do 2 pracovních dnů.

Účinky brahmi (Bakopy drobnolisté)

Nejvýznamněji brahmi působí na funkce a kondici mozku. Podporuje paměť a soustředění, zlepšuje vnímání a chápání. Brahmi je velice vhodná pro lidi vysokým mentálním výkonem, a tedy studenty a pracovníky, kteří se potřebují hluboce soustředit a být produktivní na denní bázi.

V tabulce níže vidíte seznam účinků brahmi podle Státní zemědělské a potravinářské inspekce SZPI, která tato tvrzení povoluje při následném prodeji. Státní orgán tak jmenuje účinky, které jsme do článku sepsali s odkazy na relevantní studie.

Zlepšení mozkových funkcí

Brahmi samotnou nebo v kombinaci s jinými rostlinami najdete běžně jako součást různých směsí, nápojů a dalších výrobků pro podporu soustředění.

Podle výsledků veřejně dostupných studií brahmi pomáhá zlepšovat mozkové funkce, hlavně schopnost učit se a důkladně si naučené informace zapamatovat. Brahmi zároveň rozšiřuje rozvětvení sítě nervových buněk.

Účastníci studie užívali 300 mg extraktu z listů brahmi denně během 12 týdnů. Toto množství pomohlo výrazně zlepšit rychlost vnímaní, učení a zpracovávání informací ve srovnání s účastníky, kteří užívali pouze neúčinné placebo. Tyto účinky dokázala i další studie, ve které starší lidé užívali 12 týdnů od 300 do 600 mg extraktu brahmi za den. I jim se povedlo zlepšit celkovou paměť, soustředěnost a schopnost pamatovat si naučené.

Výsledek: Studie na lidech i zvířatech dokládají, že brahmi zlepšuje paměť, pozornost, soustředěnost a schopnost vnímat vizuální vjemy.

Navození duševní pohody

Brahmi patří mezi adaptogenní rostliny (adaptogeny). To jsou ty, které lidem pomáhají lépe se připravit a snášet různé typy stresové zátěže a zvyšují odolnost vůči němu. Stres je nejenom psychický, ale také fyzický, třeba při zvýšené fyzické zátěži během sportu nebo práce.

Brahmi pomáhá bojovat proti stresu a úzkosti díky snížení hladiny stresového hormonu kortizolu. Pokud je hladina v krvi vysoká, "vytlačuje" a blokuje účinky hormonů štěstí (dopamin, serotonin) a omezuje jejich produkci, takže se člověk cítí ještě hůře.

Studie doložily významné snížení úzkostí a depresí u dospělých lidí po 12 týdnech s 300 mg bakopy denně. Výsledky jsou zatím ale smíšené, protože jiná menší studie žádný účinek na úzkost nepotvrdila. Je proto pořád zapotřebí rozsáhlejší výzkum a více zkoumaných osob.

Výsledek: Brahmi pomáhá tlumit stres a úzkosti díky snížení hladiny kortizolu. Tento účinek zatím potvrdily pouze některé, nikoliv všechny vědecké studie.

Další tipy pro přirozené snížení kortizolu jsem sepsal v tomto článku.

Protizánětlivé účinky

Dlouhodobý, a tedy chronický zánět v těle je nežádoucí a zvyšuje riziko vzniku dalších zdravotních komplikací jako cukrovka, nemoci srdce a cév, ledvin nebo rakoviny. Zánět je přirozenou obrannou reakcí organismu na přítomnost bakterií, virů, různých škodlivin a pro lidi je potřebný.

Chrání před nemocemi a pomáhá léčit, ale dlouhodobým působením se mění na zdravotní riziko.

Podle důkazů brahmi pomáhá potlačovat uvolňování cytokinů v těle. To jsou proteiny, které vyvolávají imunitní odpověď organismu a proces zánětu. Když jich tělo uvolní méně, zánět zeslábne. V jiné studii na zvířatech měla brahmi účinky srovnatelné s běžně používanými protizánětlivými léky.

V případě chronického zánětu vždy dodržujte radu lékaře a předepsané dávkování léků. Pokud ale zařadíte i brahmi, zánětu se můžete zbavit rychleji a zároveň tlumit jeho negativní dopady.

Výsledek: Brahmi má protizánětlivé účinky a pomáhá potlačit uvolňování enzymů a cytokynů, které zánět vyvolávají.

Antioxidační schopnosti bakopy

Antioxidanty jsou látky, které pomáhají chránit buňky před škodlivými volnými radikály. Ty buňky poškozují nebo zcela ničí a urychlují tak vznik různých chronických problémů, často cukrovky, nemocí srdce a různých druhů rakoviny.

Nejsilnějšími antioxidanty v brahmi jsou bakosidy, které neutralizují volné radikály a brání jim v poškozování buněk (tzv. oxidační stres). Nebezpečná je také vzájemná reakce volných radikálů s molekulami tuku, protože tento proces se spojuje se zvýšeným rizikem Alzheimerovy a Parkinsonovy nemoci a dalších poruch mozku.

Brahmi pomáhá bránit poškození vyvolanému oxidačním stresem a zlepšuje známky poškození paměti, které tyto nemoci způsobují.

Výsledek: Antioxidační účinky má brahmi díky bakosidům, které působí v celém organismu včetně mozku. Chrání v něm buňky před poškozením a pomáhají zlepšit stav těch, které již byly poškozené.

Brahmi pro zlepšení příznaků ADHD

ADHD je zkratka pro neurovývojovou poruchu pozornosti, hyperaktivitu, problémy se soustředěním a impulzivní chování. Brahmi pomáhá tyto nepříjemné příznaky tlumit.

Podle studie měla prospěšný účinek denní dávka 225 mg brahmi po dobu 6 měsíců. Ta pomohla snížit příznaky ADHD u 85 % zúčastněných dětí ve věku 6 až 12 let. Podle jiné studie měla významné účinky na negativní projevy již dávka 125 mg za den. Zde brahmi pomohla zlepšit sebeovládání, pozornost, soustředění a napravit impulzivní chování.

Zdůrazňujeme, že brahmi není uznaná jako lék na ADHD. Pokud vaše dítě poruchou trpí, vždy dodržujte v první řadě všechny rady a léčbu předepsanou lékařem. Brahmi lze ale dávkovat i dětem, nejdříve od 3 let a ve snížené dávce do 150 mg.

Výsledek: Brahmi může pomoct tlumit příznaky ADHD jako rozrušení a problémy se sebeovládáním.

Brahmi proti vysokému krevnímu tlaku

Dlouhodobě zvýšený krevní tlak je pro srdce a cévy velkou zátěží. Oslabuje je a zvyšuje riziko vzniku nemocí. Brahmi pomáhá udržet krevní tlak na bezpečných hodnotách.

Podle studie brahmi uvolňuje oxid dusnatý, který rozšiřuje cévy, zlepšuje průtok krve a pomáhá udržet tlak krve v normálních hodnotách.

Studie zatím proběhly pouze na zvířatech, u kterých dokázaly, že brahmi snížila tlak u jedinců s rizikově vysokým tlakem, ale neúčinkovala na ty, kteří měli normální a bezpečný tlak.

Výsledek: Brahmi pomohla snížit rizikově vysoký krevní tlak u zvířat. Výzkum na lidech zatím není dostatečný. Pro lidi s vysokým tlakem je ale brahmi bezpečná a mohou ji zařadit do jídelníčku.

Protirakovinné schopnosti

Tyto schopnosti zatím doložily pouze studie ve zkumavce a na zvířatech, výsledky jsou ale slibné a vyžadují více pozornosti vědců.

Aktivní látky bakosidy při testech na buňkách ve zkumavce zabíjely mozkové rakovinné buňky a zpomalily růst rakovinných buněk prsu, kůže a tlustého střeva. V boji proti rakovině různých druhů jsou antioxidanty obecně velmi důležité, proto se jich snažte mít v jídelníčku vždy dostatek i pokud brahmi neužíváte. Seznam zdrojů v potravinách a účinky najdete ZDE.

Výsledek: Brahmi podle studií ve zkumavkách a na zvířatech blokuje růst rakovinných buněk a zpomaluje šíření rakoviny. Je potřeba více studií a výzkumů na člověku.

VIDEO (anglicky): Hlavní účinky brahmi

Negativní a vedlejší účinky brahmi

Brahmi se obecně považuje za bezpečnou rostlinu bez závažných negativních účinků. Jelikož jde o rostlinu, negativa se mohou ojediněle objevit.

Nejčastěji jde o zažívací problémy, nevolnosti, žaludeční křeče a sucho v ústech. Brahmi zrychluje pohyb střev (peristaltiku střev), takže příliš vysoká dávka může způsobit průjem.

Kdo a s jakými léky by bakopu neměl užívat?

Brahmi se stejně jako jiné doplňky stravy a účinné rostliny nedoporučuje těhotným ani kojícím ženám. Pokud jde o děti, ty mohou brahmi užívat nejdříve od 3 let. Děti do 15 let mohu užívat poloviční dávky kolem maximálně 150 miligramů za den. Pokud dáte brahmi dítěti, vždy sledujte obsah rostliny v konkrétním doplňku.

• Brahmi není vhodné kombinovat s léky proti bolesti. Brahmi je doporučeno užívat aspoň několik týdnů. V případě, že dlouhodobě užíváte jakékoliv léky na předpis, zeptejte se na bezpečnost brahmi lékaře, který vám je předepisuje.
• Brahmi není vhodná pro pacienty s pomalou srdeční frekvencí (bradykardie), protože sama frekvenci zpomaluje. Bezpečnost konzultujte s lékařem i při jiných problémech se srdcem.
• Bacopa může zhoršovat již existující žaludeční vředy, takže pokud jimi trpíte, brahmi raději neužívejte. Zároveň může zhoršovat astma nebo CHOPN, takže ji konzultujte s plicním lékařem.
• Brahmi může zvýšit produkci hormonů štítné žlázy, takže opatrně, pokud trpíte nemocemi štítné žlázy nebo na ni užíváte léky.
• Stejně tak opatrně v případě zablokování močových cest.

Dávkování a užívání brahmi

Brahmi v Česku nejčastěji seženete jako prášek z mletých listů nebo v kapslích či tabletách. Ve studiích, na které jsme odkazovali, se účastníkům standardně dávkovalo 300 až 600 mg prášku z listů, aby se u nich projevily prospěšné účinky. Množství do 600 mg za den během aspoň 12 týdnů vědci považují za bezpečné.

Prášek z drcených či mletých listů lze zalít horkou vodou a připravit si čaj. 5 gramů (přibližně jednu polévkovou lžíci) zalijte 250 ml horké vody a nechte pár minut louhovat. Doporučené množství opět sledujte na konkrétním čaji.

Každý produkt s brahmi může mít rozdílné dávkování, protože přesná denní dávka nebyla odborníky stanovena.

BRAHMI KOUPÍTE PŘÍMO U NÁS: Kapsle se 100% čistou brahmi značky Blendea obsahují bezpečných 400 mg prášku z listů v BIO kvalitě. Toto množství je podle výsledků studií účinné, a zároveň bezpečné bez rizika negativních účinků.

Balení obsahuje 90 kapslí a v případě potřeby lze dávkováni zvýšit na 2 kapsle denně.

Případnou objednávku vám doručíme do 2 pracovních dnů.

Jak brahmi vypěstovat?

Brahmi je nenáročná rostlina a pěstování je jednoduché. Lze ji pěstovat na zahradě i v bytě. Vysází se na jaře až opadnou ranní mrazy, takže zhruba někdy koncem března až začátkem dubna.

Brahmi potřebuje slunce, maximálně polostín. Nemá ráda soustavný stín. Důležitá je půda, která musí být pořádně vlhká až bažinatá a plná živin. Pokud takové místo na zahradě ani v bytě nemáte, brahmi musíte velmi často polévat, aby byla půda soustavně vlhká.

Na konci léta se musí brahmi přesadit do květináče, protože začátek mrazů by na podzim nepřežila. Pokud máte doma akvárium, bakopu do něj lze bez problémů umístit.

VIDEO (anglicky): Pěstování brahmi z řízků.

Brahmi a často kladené otázky (FAQ)

Jaké jsou hlavní prospěšné účinky brahmi?

Brahmi působí hlavně na kondici a správné fungování mozku. Má silné antioxidační účinky (chrání buňky před poškozením), pomáhá snižovat záněty, podporuje funkce mozku (paměť, soustředění, schopnost vnímání a rychlých reakcí - tzv. kognitivní funkce), jako adaptogen pomáhá proti stresu a úzkostem, pomáhá tlumit příznaky ADHD (poruchy pozornosti a hyperaktivity), pomáhá snížit hladinu krevního cukru, může působit proti rakovině. Prospěšné je užívání brahmi při Alzheimerově nemoci, při syndromu dráždivého tračníku a pro tlumení alergických reakcí.

Může brahmi vyléčit ADHD?

Ve studii pomohlo půlroční užívání až 85 % dětí s ADHD významně snížit negativní příznaky jako nervozita, neklid, problémy se sebekontrolou a pozorností. I když byly výsledky pozitivní, brahmi pořád není lékem proti ADHD.

Je brahmi dobrá pro vlasy?

Díky antioxidačním účinkům pomáhá vlasům získat lesk a pevnost. Antioxidační vlastnosti pomáhají udržují pokožku hlavy čistou a bez problémů, jako je akné, suchost nebo lupy.

Může mít brahmi negativní vedlejší účinky?

Ano, může. Při příliš vysokém dávkování nebo u citlivějších lidí a alergiků se může objevit nevolnost, žaludeční křeče, průjem, nadýmání, zrychlené pohyby střev, sucho v ústech nebo zvýšená únava. Pokud by se tato negativa objevila, brahmi přestaňte užívat.

Způsobuje brahmi ospalost?

Brahmi pomáhá navodit kvalitní a nerušený spánek a má mírně sedativní účinek. Zároveň tlumí stres a úzkosti, kvůli kterým často dochází k problémům se spánkem. Během dne brahmi podporuje soustředění a bdělost, takže lze rostlinu užívat i během dne bez toho, aby vyvolávala spánek. Podle zdrojů brahmi pomáhá i proti nespavosti (insomnii).

Zvyšuje nebo pozměňuje brahmi hladinu testosteronu?

Podle výsledků studií nemělo užívání brahmi žádný vliv na hladinu testosteronu.

Jak dlouho a v jakém množství brahmi užívat?

Pro zdravé dospělé lidi je bezpečná a účinná dávka 300 až 600 miligramů prášku z lístků za den po dobu 12 týdnů. Samozřejmě lze brahmi užívat i déle. Dětem od 3 do 15 let je doporučeno užívat maximálně poloviční dávku.

Kdy brahmi užívat?

Brahmi užívejte ideálně s jídlem nebo po jídle, takže s obědem nebo večeří. Zároveň dodržujte doporučené dávkování konkretního výrobku.

Která část rosliny se užívá díky pozitivním účinkům?

Z brahmi se užívají čerstvé nebo sušené listy rozemleté na prášek, případně výluhy a čaje z nich.

Kdo by brahmi neměl užívat?

Brahmi není vhodná pro lidi se žaludečními vředy, protože může zvyšovat sekreci žaludku a střev. Astmatici a lidé s dýchacími problémy by měli užívání konzultovat s lékařem.

Mohu konzumovat čerstvé listy brahmi?

Pokud se vám je povede koupit nebo vypěstovat doma, listy lze žvýkat samotné nebo z nich připravit čaj. Listy pomáhají zlepšit funkce plic, jsou účinné proti nachlazení a pomáhají proti bronchitidě. Zároveň čistí dýchací cesty a odstraňují nahromaděný hlen.

Je brahmi vhodná pro studenty a zaměstnance se zvýšeným mentálním výkonem?

Ano, brahmi je vhodná pro lidi se zvýšeným pracovním nebo studijním výkonem i stresem.

Lze brahmi vypěstovat i v Česku?

Ano, je to možné a brahmi zde přežije v polostínu s dostatkem vláhy.

Co je to brahmi káva?

Jde o běžnou mletou nebo instantní kávu obohacenou o prášek z brahmi. Směs si můžete připravit i sami smícháním kávy s práškem.

Kde koupit brahmi?

Kapsle s práškem z listů indické brahmi pro vás vyrábíme pod značkou Blendea. Přes tlačítko níže se proklikněte k objednávce. Brahmi vám doručíme do 2 dnů.

Co jsme o brahmi zjistili?

• brahmi (Bakopa drobnolistá) je starodávná součást ajurvédy - tradiční indické medicíny
• moderní vědecké studie potvrzují hlavně prospěšné účinky brahmi na mozkové funkce, paměť a schopnost učit se
• důležitá je schopnost brahmi tlumit stres a úzkosti, chránit buňky před poškozením oxidačním stresem a zmírnit negativní projevy ADHD
• podle dalších studií působí proti rakovině a vysokému krevnímu tlaku
• bezpečná a účinná dávka je 300 až 600 mg prášku z kořene
• účinky se začnou projevovat po několika týdnech pravidelného užívání

100 % čistou brahmi v BIO kvalitě v kapslích vám pošleme o 2 dnů přímo na adresu.

Ihned tak můžete začít těžit z prospěšných účinků a prospět svému zdraví.

Kapsle vždy zapijte sklenicí čisté vody. Užívejte společně s obědem nebo večeří. Denně užijte 1 až 2 kapsle.

Ashwaganha neboli Vitánie snodárná je rostlina s prospěšnými zdravotními účinky. Pro ně se využívá hlavně kořen, ale konzumovat ze i plody a listy. V podrobném profilu superpotraviny ashwagandha zjistíte:

• jak přesně vám ashwagandha může zlepšit zdravotní stav a kondici,
• jaký je vliv ashwagandhy na hubnutí, krásu a vitalitu,
• jaký je výživový profil ashwagandhy,
• jaké jsou nežádoucí účinky a kdo by ashwagandhu užívat neměl.

Ashwagandha jako královna ajurvédských bylin

Chcete začít ashwagandu užívat?

Pod značkou Blendea pro vás vyrábíme kapsle se 100 % čistou indickou ashwagandou v BIO kvalitě. Případnou objednávku vám doručíme do 48 hodin.

Důležité informace o ashwagandě

• Jiné názvy: Vitánie snodárná, Withanie snodárná, Ašvaganda, Ajagandha, Amangura, Amukkirag, Asan, Asana, Asgand, Asgandh, Asgandha, Ashagandha, Ashvagandha, Ashwaganda, Ashwanga, Asoda, Asundha, Asvagandha, Aswagandha, Avarada, Ayurvedic Ginseng, Cerise d'Hiver, Clustered Wintercherry, Dunal, Ghoda Asoda, Ginseng Ayurvédique, Ginseng Indien, Hayahvaya, Indian Ginseng, Kanaje Hindi, Kuthmithi, Orovale, Peyette, Physalis somnifera, poison gooseberry, Samm Al Ferakh, Samm Al Rerakh, Smell of Horse, Sogade-Beru, Solanaceae, Strychnos, Turangi-Ghanda, Vajigandha, Winter Cherry, Withania, Withania somnifera
• Krajina původu: Evropa, Asie, Afrika
• Prodává se ve formě: kapslí a tablet, jako jemný prášek, tekutý extrakt, čaj
• Dostupnost v ČR a SR – ano ve formě potravinových doplňků, čerstvá obvykle ne

Ashwagandha se nejčastěji pěstuje v těchto oblastech

Fakta o ashwagandě

Věděli jste, že…

• Jméno ashwagandha pochází ze staroindického jazyka Sanskrt. Je kombinací slov: kůň (ashva) a vůně (gandha). Kořen má silné aroma, připodobňované právě vůni koní. Říká se, že propůjčuje sílu a mužnost koně.
• Ashwagandha se vyslovuje [ašvaganda].
• Plody ashwagandhy se konzumují čerstvé a používají se pro vyvolání zvracení v případě zkaženého žaludku.

Červený plod ashwagandhy

Účinky kořene ashwagandhy potvrzené studiemi

Ashwagandha našla uplatnění již v ajurvédě, a tedy tradiční indické medicíně, kde se běžně používá tisíce let. Vědci ashwagandhu sledují a postupně prospěšné účinky podkládají studiemi a odbornými výzkumy. Potenciálních účinků má ahwagandha a její kořen desítky. Vyjmenovali jsme je níže. Zde je 9 nejdůležitějších účinků potvrzených vědou.

Ashwagandha snižuje stres a úzkosti

Ashwagandha patří mezi adaptogeny, což jsou rostliny, které pomáhají organismu a mysli lépe snášet stresovou zátěž. Kromě psychického stresu tak, jak ho znáte, patří mezi stresové faktory i fyzická a chemická zátěž, třeba během nachlazení, působení nemocí, těžkého fyzického a mentálního výkonu, vlivem znečištěného okolí, v příliš prašném nebo hlučném prostředí a podobně. Za stresové faktory lze považovat vše, co na tělo a mysl působí zátěží. Právě adaptogeny pomáhají lidem stresovým faktorům čelit, lépe je snášet a nechat se nimi méně ovlivňovat.

Ashwagandha snižuje aktivitu hypotalamu, hypofýzy a nadledvin, které vyplavováním hormonů reagují na stresové faktory. Ashwaganda tak pomáhá udržet hormonální rovnováhu a tlumí produkci nežádoucích stresových hormonů. Díky tomu tlumí pocity stresu a úzkosti.

Ve studii na 58 lidech, kteří 8 týdnů užívali 250 až 600 mg extraktu z ashwagandhy, se povedlo významně snížit míru stresu a hladinu hormonu kortizolu oproti lidem, kteří užívali neúčinné placebo. Zároveň zlepšili kvalitu spánku. V jiné studii užívalo 60 lidí 240 mg extraktu během 60 dnů. I zde se povedlo významně snížit úzkosti.

ČTĚTE TAKÉ: Jak přirozeně snížit kortizol?

Studie “Naturopatická léčba úzkosti: randomizovaná kontrolovaná zkouška ISRCTN78958974”

• Efekt - Snižující
• Design studie - dvojitě zaslepená
• Délka studie - 1-6 měsíců
• Počet subjektů - 75
• Pohlaví - Muži i ženy
• Věk - 45+
• Typ postavy - Nadváha

Po dobu 8 týdnů bylo osobám s úzkostnými poruchami podáváno 300 mg ashwagandhy 2x denně a poradenství (kontrolní skupině bylo podáváno placebo a poradenství). Studie zjistila, že suplementace ashwagandy byla spojena s 56,5% snížením úzkostných symptomů, zatímco u placeba bylo snížení pouze 30,5 %.

Ashwaganda pro zlepšení sportovní výkonnosti

Doplňky s obsahem ashwagandhy jsou velmi vhodné pro sportující lidi, protože podporuje sportovní výkonnost. Podle studie na ženách a mužích pomohlo dávkování 120 až 1250 mg denně zvýšit celkový výkon, sílu a maximalizovat využívání kyslíku během fyzické zátěže. Dostatečné okysličení organismu je důležité pro celkové zdraví a snižuje riziko předčasného úmrtí a vzniku nemocí srdce.

Sledovaným mužům se díky dávkování 600 mg ashwagandhy za den poveldo výrazně zvětšit objem a sílu svalů.

Ashwagandha pro lepší spánek

Ashwagandha podporuje klidný spánek a pomáhá při poruchách spánku a problémech usnout. Kvalitu spánku a duševní bdělost po probuzení ve studii významně zlepšilo 600 miligramů denně po dobu 12 týdnů. Rostlina rovněž pomohla snížit úzkosti vyvolané nedostatkem vydatného spánku

Ashwagandha pro snížení příznaků duševních poruch

Ashwaganda pomáhá i lidem trpícím depresemi a schizofrenií. Příznaky deprese se povedlo tlumit u 66 sledovaných lidí se schizofrenií díky 1000 mg extraktu po dobu 12 týdnů. Skupině dospělých lidí pod silným stresem pomohlo 600 mg extraktu snížit nepříjemné příznaky o 77 %. Těm, kteří užívali pouze placebo, lékaři vyhodnotili pouze 5 % zlepšení.

Upozorňujeme, že ashwagandhu nelze vnímat jako náhradu léčby deprese. Pokud užíváte antidepresiva, vždy je užívejte podle doporučení lékaře a vhodnost užívání ashwagandhy si u něj ověřte.

Víte, že pro vás vyrábíme čistou ashwagandu ve 100 % BIO kvalitě v rostlinných kapslích?

V případě objednávky balíček doručíme do 48 hodin.

Ashwagandha pro zvýšení hladiny testosteronu a podporu mužské plodnosti

Doplňky stravy s ashwagandou jsou prospěšné pro mužskou plodnost a podporu hladiny testosteronu. Studie se účastnili muži s nadváhou mezi 40 až 70 lety (nadváha a vyšší věk totiž produkci hormonu značně snižují). Po 8 týdnech užívání zvýšili hladinu testosteronu v průměru o 14,7 %. Zároveň u nich vzrostla hladina hormonu DHEA-S, který je pro produkci testosteronu velmi potřebný.

Výsledky několika studií dokázaly, že ashwagandha mužům zlepšila počet a pohyblivost spermií. Vědci sledovali muže se sníženým počtem spermií.

Studie “Účinnost Withanie somnifery na semenné plazmatické metabolity neplodných mužů: Studie protonové NMR při 800 MHz”

• Efekt - zvyšující
• Design studie - dvojitě zaslepená
• Délka studie - 1-6 měsíců
• Počet subjektů - 180
• Pohlaví - Muži
• Věk - 18-44
• Typ postavy - Průměrná

5 g kořene ashwagandhy denně po dobu 3 měsíců neplodným mužům zlepšilo pohyblivost a kvalitu spermií a zároveň normalizovalo sníženou koncentraci testosteronu.

Ashwagandha pro zlepšení funkcí mozku a paměti

Ashwagandha prospívá tzv. kognitivním funkcím, což jsou funkce mozku jako reagování na podněty, schopnost myslet a pamatovat si, učit se, vnímat situaci a následně jednat. Ashwagandha ve studiích pomohla lidem s mírně zhoršenými kognitivními funkcemi jako jsou senioři nebo lidé se schizofrenií.

Rostlina 50 lidem, kteří 8 týdnů dávkovali 600 mg extraktu denně, ve studii pomohla:

• zlepšit okamžitou a obecnou paměť
• zvýšit pozornost
• urychlit zpracovávání informací

Ashwagandha obsahuje i antioxidanty, které pomáhají chránit mozkové a všechny ostatní buňky .

Tradiční ajurvédská medicína ashwagandhu využívá již celá tisíciletí

Ashwagandha a kortizol

“Prospektivní, randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie bezpečnosti a účinnosti vysoce koncentrovaného extraktu kořene ashwagandhy s kompletním spektrem na snižování stresu a úzkosti u dospělých”

• Efekt - snižující
• Design studie - dvojitě zaslepená
• Délka studie - 1-6 měsíců
• Počet subjektů - 64
• Pohlaví - Muži i ženy
• Věk - 18-64
• Typ postavy - Průměrná

300 mg extraktu (s kompletním spektrem) ashwagandhy bylo po dobu 60 dnů podáváno osobám s chronickým psychickým stresem. Zlepšily se všechny testované parametry a kortizol v séru klesl o 27,9 %.

Léčebné účinky má zejména kořen ashwagandhy

Seznam dalších předpokládaných účinků ashwagandhy

Ashwagandha se používá jako pomoc s:

Ashwagandha je stálezelená bylina

Nutriční hodnoty ashwagandhy

100 g kořene ashwagandhy obsahuje zhruba tato množství živin:

Tabulka nutričních hodnot kořene ashwagandhy

Užívání ashwagandhy

Malý kořen (5-10 mm) ashwagandhy se rozdrtí, 3-5 g se přidá do vody či mléka a povaří, přičemž vzniká odvar. Nápoj by měl pročistit, posílit a osvěžit. Kořen je první sladký, chuť ale po chvíli ztrpkne. Nápoj můžete dochutit cukrem nebo medem. První účinky by se měly objevit přibližně po měsíci pravidelného užívání.

Ashwagandhu můžete užívat také v kapslích, tabletách nebo jako tekutý extrakt

Dávkování ashwagandhy

Zatím neexistuje dostatek vědeckých důkazů pro stanovení optimální doporučené denní dávky ashwagandhy. Dávkování závisí na mnoha faktorech, jako je například věk uživatele a jeho zdravotní stav. Vždy bedlivě dodržujte pokyny z příbalových letáků a před užíváním se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.

Obecně se doporučuje 300-500 mg extraktu kořene ashwagandhy denně. Je třeba prozkoumat, jestli by vyšší dávky nemohly přinést větší užitek. Bylo prokázáno, že v některých případech mohou pomoci i nižší dávky (50-100 mg) - například při snižování imunosuprese vyvolané stresem a zvyšování účinku jiných anxiolytik.

BIO ashwaganda v kapslích Blendea obsahuje bezpečných a účinných 500 mg kořene v jedné kapsli. Klikněte a podívejte se na detail produktu.

Nežádoucí a vedlejší účinky ashwagandhy

Ashwagandha je relativně bezpečná, užívá li se ústy a krátkodobě. V malých dávkách (450 mg - 2 g práškového kořene ashwagandhy) je netoxická. Sledovaným lidem nezpůsobilo dávkování 600 mg denně po 8 týdnech žádné negativní účiny a rizikové zdravotní stavy.

Ashwagandha může u některých lidí vyvolat mírnou ospalost a sedaci. Velké dávky ashwagandhy mohou způsobit podráždění žaludku, průjem a zvracení.

Užívání ashwagandhy spolu se sedativy může vést k letargii, slabosti a nervozitě. Může zhoršit také negativní účinky hypertyreózy štítné žlázy.

Není známo, jestli je bezpečné aswagandhu aplikovat přímo na kůži

Kdo by ashwagandhu neměl užívat?

Těhotenství, kojení a ashwagandha

Užívání ashwagandhy je během těhotenství pravděpodobně nebezpečné. Existují důkazy, že ashwagandha v příliš vysokých dávkách několik gramů za den může způsobit dokonce i potrat nebo předčasný porod.

Ashwagandhu v těhotenství ani při kojení raději neužívejte

Cukrovka a ashwagandha

Ashwagandha může snižovat hladinu krevního cukru. To by mohlo narušit účinek léků proti cukrovce a způsobit klesnutí krevního cukru. Pokud trpíte cukrovkou a užíváte ashwagandhu, pečlivě sledujte hladinu cukru ve vaší krvi.

Ashwagandhu si můžete vypěstovat i sami doma

Nízký nebo vysoký tlak a ashwagandha

Ashwagandha může snižovat krevní tlak. Pokud máte krevní tlak nízký nebo na krevní tlak užíváte nějaké léky, ashwagandhu užívejte velmi opatrně.

Žaludeční vředy a ashwagandha

Ashwagandha může dráždit trávicí trakt. Pokud máte žaludeční vředy, ashwagandhu neužívejte.

Autoimunitní onemocnění a ashwagandha (například roztroušená skleróza, lupus, revmatoidní artritida)

Díky ashwagandhdě může být imunitní systém aktivnější. Při autoimunitních onemocněních ji proto neužívejte.

Ashwagandha před operací

Ashwagandha může centrální nervový systém zpomalit. Anestézie a další léky během a po operaci mohou tento účinek ještě zvýšit. Ashwagandhu nejméně 2 týdny před plánovanou operací užívat přestaňte.

Poruchy štítné žlázy a ashwagandha

Ashwagandha může zvýšit hladinu hormonu štítné žlázy. Pokud máte problémy se štítnou žlázou nebo berete léky na štítnou žlázu, ashwagandhu užívejte opatrně nebo vůbec.

Se kterými léky ashwagandhu neužívat?

Ashwagandhu neužívejte s:

• léky snižujícími funkci imunitního systému (imunosupresiva)
• sedativními léky (benzodiazepiny)
• sedativy (CNS depresanty)

Pozor na užívání v kombinaci s:

• hormonem štítné žlázy

Naopak dobře se kombinuje s:

• Terminalia Arjuna pro fyzický výkon
• Nrf2/ARE induktory (kurkumin z kurkumy nebo silymarin z ostropeřce mariánského) pro indukci aktivity HO-1 a antioxidační účinky
• Inhibitory ERK/p38 (chemoterapeutické účinky)
• Inhibitory Notch2/4 (chemoterapeutické účinky)
• Léky SSRI (pro snížení závislosti)
• GABAergní anxiolytika (včetně alkoholu)

Ashwagandha může ovlivňovat účinek některách léků

Ashwaganda a často kladené dotazy FAQ

Jaké jsou účinky ashwagandhy?

Zlepšuje paměť a funkce mozku, tlumí stres, deprese a úzkost, zlepšuje náladu, zkvalitňuje spánek, snižuje záněty v těle, zvyšuje sílu a objem svalů, vytrvalost, upravuje hladinu krevního cukru, jako antioxidant chrání buňky a zlepšuje celkovou imunitu.

Účinkuje ashwagandha okamžitě?

Účinky se projeví v řádu několika týdnů až měsíců. Jde o potravinu a výrobky z ní, takže neúčinkuje okamžitě jako třeba léky. Důležitá je proto pravidelnost užívání.

Jaké jsou zdravotní benefity ashwagandhy pro muže?

Vypadá to, že ashwagandha má příznivý vliv na mužskou plodnost. Podporuje zdraví varlat, produkci a pohyblivost spermií. Zvyšuje hladinu testosteronu a podporuje sílu a fyzickou výkonnost. Navíc má pro obě pohlaví antistresové účinky.

Zvyšuje ashwagandha hladinu testosteronu?

Ano, ve studii na mužích s nízkou hladinou testosteronu pomohla hladinu zvýšit o více než 14 %.[

Kde ashwagandhu koupím?

Ashwagandhu, repektiv doplňky stravy z ní můžete sehnat ve specializovaných obchodech se zdravou výživou - kamenných nebo na internetu. Protože trh se superpotravinami v současnosti velmi roste, můžete na ashwagandhu narazit i v klasických lékárnách, supermarketech i třeba drogeriích. Pod značkou Blendea vám ashwagandu v BIO kvalitě nabízíme v rostlinných tobolkách s obsahem 600 mg kořene.

Má ashwagandha nějaká rizika?

Vysoké dávky v řádu gramů prášku mohou vyvolat žaludeční nevolnost, průjem nebo zvracení. Pokud užíváte léky na předpis, na bezpečnost užívání ashwagandhy se zeptejte předepisujícího lékaře.

Můžu ashwagandhu užívat během těhotenství?

Užívání ashwagandhy během těhotenství důrazně nedoporučujeme. Podle některých zdrojů (například Sloan-Kettering Memorial Cancer Center) může způsobit potrat nebo předčasný porod. Pokud přesto ashwagandhu během těhotenství užívat chcete, pamatujte, že neexistuje žádný vědecký důkaz o bezpečnosti tohoto užívání a konzultujte své rozhodnutí nejprve se svým lékařem.

Je ashwagandha bezlepková?

Ano, ashwagandha je přirozeně bezlepková potravina.

Je ashwagandha veganská?

Ano, ashwagandha je rostlina - tudíž veganská potravina.

Jak ashwagandhu dávkovat?

Prospěšné účinky se u většiny sledovaných lidí projevily po 250 až 500 miligramech ashwagandhy za den po dobu nekolika týdnů až měsíců. Za bezpečnou denní dávku tak lze považovat 500 mg.

Může ashwagandha zvyšovat tělesnou hmotnost a přibírá se po ní?

Ashwagandha může podpořit objem svalové hmoty, takže může vést k mírnému zvýšení váhy. Tuto váhu ale tvoří svalovina a ne tuk, takže kvůli užívání určitě neztloustnete.

Způsobuje ashwagandha ospalost?

Ano, ashwagandha má uklidňující účinek a může způsobit ospalost a zpomalit dýchání. Proto se ji nedoporučuje kombinovat se sedativy a uklidňujícími léky.

Může ashwagandha zvyšovat energii?

V ajurvédě se pro zvýšení energie běžně používala. Energii nedoplňuje, ale umožňuje kvalitněji spát.

Můžu sníst plody ashwagandhy?

Čerstvé plody ashwagandhy se v tradiční medicíně používají pro vyvolávání zvracení. Jejich konzumaci tedy nedoporučujeme.

Kdo by ashwagandhu neměl užívat?

Ashwagandě by se měli vyhnout těhotné a kojící ženy, diabetici, lidé s nízkým krevním tlakem a žaudečními vředy, poruchou imunity nebo štítné žlázy.

Můžu ashwagandhu kombinovat s léky?

Ashwagandha může účinek některých léků negativně ovlivnit. Pokud tedy pravidelně užíváte nějaké léky nebo doplňky stravy, užívání ashwagandhy doporučujeme nejprve konzultovat s vaším lékařem.

Můžu ashwagandhu užívat místo konvenčních léků?

Jako náhradu léčby, kterou vám stanovil váš lékař, ji rozhodně nedoporučujeme. Můžete ji však užívat jako doplněk klasické léčby. Konzultujte to však nejprve s vaším doktorem.

Můžu ashwagandhu užívat těsně před operací?

Ashwagandha může zpomalit váš centrální nervový systém, nejméně 2 týdny před plánovanou operací ji proto užívat přestaňte.

Nezapomeňte, že BIO ashwagandu v kapslích pro vás vyrábíme pod značkou Blendea. Jedna kapsle obsahuje 500 mg čistého prášku z kořene bez přídatných látek.

Objednávku vám doručíme do 2 dnů a ihned můžete podpořit své zdraví a kondici.