Blog, Strana 4

Kelp je výživná mořská řasa s výrazným vlivem na funkce a kondici štítné žlázy. Má vysoký obsah jódu, který štítná žláza rovněž potřebuje pro správné fungování.

V článku vysvětlím zdravotní účinky kelpu a odkážu na odborné a vědecké zdroje, které tyto účinky potvrzují.

Co je kelp?

S kelpem se běžně setkáte i v chladnějších evropských mořích. Zeptejte se domácích, jak kelp sklízejí, zpracovávají, jedí a pochutnejte si taky :)

Kelp je lidový výraz pro řasu Ascophyllum nodosum. Jde o druh hnědé mořské řasy, která roste v chladnějších světových oblastech včetně Evropy, Spojených států a Kanady. Dnes je kelp v mnohých krajinách chráněný, protože jej lidé nadměrně sklízejí pro chemickou látku alginát. Používá se v potravinářském a textilním průmyslu.

Pro potřeby lidského organismu je kelp důležitý z hlediska obsahu jódu, dále pro zdraví zubů i podporu hubnutí. Dále se v článku budu věnovat hlavně roli jódu, jehož je kelp přirozeným a velmi významným zdrojem.

Zdravotní účinky kelpu

Níže v článku najdete i důležité účinky samostatného jódu. Ani samotný kelp ale není podle zdravotních účinků "k zahození" :)

• snížení hromadění zubního plaku, díky čemu se v ústní dutině shromažďuje méně škodlivých bakterií
• redukce zánětů dásní (lékařsky gingivitida), potažmo zánětů jinde v těle
• prevence vzniku nadváhy a obezity díky zrychlení metabolismu
• pomoc a urychlení léčby žaludečních a střevních problémů
• významný zdroj jódu pro lidi s jeho nedostatkem

Má kelp negativní vedlejší účinky?

Kelp se při orálním podání (ústy) jeví jako bezpečný při délce užívání do 6 měsíců. Jako prodejce doplňků stravy obecně doporučuji užívat jakýkoliv doplněk stravy s kelpem i bez něj maximálně 6 měsíců, následně si dát 1-2 měsíce pauzu.

Kelp je rostlinného původu, proto se po něm mohou vzácně objevit alergické reakce v podobě kožních problémů, bolestí břicha a zvracení. Kelp může v organismu podporovat ukládání těžkých kovů z prostředí a to i když je sám neobsahuje.

Kelp není na pohled nijak hezká řasa. Pokud se s ním ale setkáte, klidně se jím nakrmte, třeba v podobě salátu. Uděláte dobře pro svoje zdraví :)

Co je jód?

Jód ve své přirozené formě

Jód je esenciální minerál, který kelp obsahuje ve zvýšeném množství. Esenciální znamená, že jej organismus nezbytně potřebuje, ale nedovede si jej sám vyrobit. Kvůli tomu musíte jód přijímat ve stravě.

Běžnými zdroji jódu jsou ryby, mořské řasy včetně kelpu, kterým se ryby krmí, dále pak mléčné výrobky, fortifikované (a tedy o jód obohacené) potraviny a klasická jodizovaná sůl, kterou dnes seženete v každém obchodě.

Jód se vyskytuje i v půdě, ze které se dostává do plodin. Obsah v půdě se ale velmi liší, takže se nelze spoléhat, že každý kus zeleniny či ovoce bude jód obsahovat. Půda se jako zdroj jódu při současné pěstitelské technologii značně vyčerpává.

Význam jódu pro zdraví štítné žlázy

Štítná žláza

Jód je zcela nezbytný pro správné fungování štítné žlázy (odborně glandula thyroidea). Štítná žláza potřebuje jód pro produkci hormonů, což je jeho nejdůležitější účinek. Konkrétně jde o hormony tyroxin a trijodtyronin. Ty jsou mimo jiné zodpovědné i za funkce a rychlost metabolismu. Jód se stará o prevenci před nízkou produkcí hormonů štítné žlázy a také samotnou hypotyreózou.

Určitě si vzpomenete, kolik lidí s nadváhou nebo obezitou se klasicky "vymlouvá" na štítnou žlázu :) Ne vždy je na vině právě ona, je však jasné, že její nesprávná funkce vede mimo jiné i k přibírání. Pokud je funkce štítné žlázy snížená a nedostatečná, mluvíme o hypotyreóze. Opakem je zvýšená funkce, kdy mluvíme o hypertyreóze.

Hypotyreóza dále způsobuje silnou únavu a vyčerpání, bolesti kloubů či dokonce problémy s plodností (fertilitou).

Jód je velmi důležitý pro těhotné a kojící ženy, a také děti, u kterých hraje významnou roli při správném vývoji kostí a mozku. Pokud jste těhotná nebo již kojíte, nechte si udělat rozbor krve pro zjištění hladiny jódu. Stravujte se zdravě, pestře, čerstvě a myslete na dostatek ryb, zeleniny a obilovin.

Většina lidí přijímá dostatek jódu již potravy. Doplňky stravy má smysl užívat v případě problematické funkce štítné žlázy nebo v případě, že se vám jód ze stravy nedaří správně syntetizovat (to potvrdí pouze lékař).

Další zdravotní účinky jódu

Jód je velmi důležitý a kromě štítné žlázy se podílí i na funkci a kondici jiných orgánů.

Správný vývoj dítěte během těhotenství

Těhotná potřebuje vyšší přísun jódu, protože musí kromě vlastní potřeby naplňovat potřeby budoucího děťátka. Při nízkém příjmu jódu hrozí dítěti nesprávný vývoj mozku a matce problémy se štítnou žlázou.

Podle studie mají děti žen s nedostatkem jódu zejména v prvním trimestru vyšší riziko intelektuálního zpoždění a nižšího IQ. Ženám s mírným až středním nedostatkem jódu odborníci doporučují suplementovat jód nejpozději v prvním trimestru, ideálně dříve.

Lepší kognitivní (rozpoznávací) funkce u dětí

Jód není pro dítě nezbytný pouze během těhotenství, ale také v kojeneckém věku. Děti s dlouhodobým nedostatkem jódu jsou vystaveny vyššímu riziku mentálního postižení a retardace.

Nižší riziko vzniku strumy

Struma označuje zvětšení štítné žlázy. Zvětšení nemusí nutně vést k omezení funkce žlázy, ale obvykle je jedou z příčin vzniku hypotyreózy nebo hypertyreózy. Nejčastější příčinou strumy je právě nedostatek jódu v jídelníčku. Riziko ale zvyšují i jiné nemoci (Hashimotova nemoc, Gravesova choroba), ojediněle genetické defekty, nádory nebo zranění.

Normální porodní hmotnost u žen se strumou

Dostatečný přísun jódu přispívá ke zdravé porodní hmotnosti. Studie sledovala těhotné ženy se strumou (zvětšenou štítnou žlázou). Dostatek jódu pomohl strumu zlepšit a tím zlepšit i porodní hmotnost dítěte.

Pomoc s fibrocystickými nemocemi prsou

Fibrocystická nemoc prsu je nerakovinný stav, kdy v prsou vznikají hrudky, bulky a tedy cysty. Trápí ženy v reprodukčním věku, ojediněle i ženy v menopauze.

Optimální množství jódu v organismu pomáhá snižovat bolesti prsou a další nepříjemné příznaky onemocnění.

Pomoc při rakovině štítné žlázy

Jód je radioaktivní, díky čemu může pomáhat onkologickým pacientům s rakovinou štítné žlázy. Štítná žláza dovede absorbovat téměř všechen přijatý jód. A právě jeho radioaktivita ničí buňky štítné žlázy včetně těch rakovinných. Postižené buňky obvykle nelze odstranit operativně bez toho, aby nebyla zasažena i zdravá část žlázy.

Zároveň jód pomáhá prodloužit život pacientů, kterým se rakovina rozšířila ze štítné žlázy jinam do těla.

Sušená řasa kelp, ze které se dále vyrábí doplňky výživy

Má jód negativní vedlejší účinky?

Dostatek jódu je nezbytný, pozor ale na jeho nadměrné dávky. Mohou vyvolat komplikace.

Hypertyreóza

V některých případech může nadbytek jódu vyvolat zvýšenou funkci štítné žlázy (hypertyreózu).

Struma

Dostatek jódu nás chrání před vznikem strumy, ale jeho nadbytek může strumu, a tedy zvětšení štítné žlázy přímo vyvolat.

Toxicita jódu

Zvýšené množství jódu má toxické účinky, které se mohou projevit v podobě nevolnosti, zvracení, slabého pulsu srdce a poruch vědomí.

Rakovina štítné žlázy

Příliš vysoké množství jódu může způsobovat záněty štítné žlázy, které se mohou zhoršit až do vzniku rakoviny.

Optimální denní dávka jódu

Jak jsem psal, optimální množství zdravý člověk přijme každý den ve stravě. Pro vlastní jistotu můžete praktického lékaře požádat o odběr a rozbor krvi, aby hladinu jódu odborně posoudil.

Povšimněte si zvýšené potřeby jódu u dětí ve vývoji. V pozdějším dětství se potřeba opět sníží.

Tabulka doporučeného denního příjmu jódu

Kelp a často kladené otázky FAQ

Je kelp dobrý na klouby?

Kelp pomáhá chránit klouby díky svým protizánětlivým vlastnostem. Zároveň zlepšuje hojení kloubů poškozených artritidou (zánětem a deformacemi kloubů).

Lukáš Chládek, autor článku, redaktor blogu Blendea

Pokud máte s kelpem vlastní zkušenost nebo jakékoliv další dotazy na kelp, jód nebo štítnou žlázu, ptejte se v komentářích pod článkem, volejte +420 608 255 816 nebo pište mail na info@blendea.cz. Odpovídáme během pracovních dnů mezi 08:00 – 17:00.

Děkuji, že nás čtete a nakupujete u nás. Přeji krásný den a vždy pevné zdraví, vážení čtenáři :)

autor Lukáš Chládek

Kontryhel obecný extrahujeme a zpracováváme jako tradiční léčivou bylinu do olejových kapek s MCT olejem pod značkou Blendea. Ač je kontryhel prospěšný i pro zdraví muže, v článku představím hlavně vedecky potvrzené účinky na ženské intimní zdraví. Významná je pomoc s bolestivou menstruací, nadměrným krvácením a podpora menopauzálního komfortu. Pokud si kapky objednáte, do 2 dnů je máte doma a ihned můžete začít těžit z jejich benefitů.

Pod prokliky najdete odkazy na odborné studie a účinky, které potvrdil vědecký výzkum. Účinky kontryhelu posuzuje a odsouhlasuje Státní zemědělská a potravinářská inspekce SZPI, která zkoumá jak rostlinu, tak výrobky z ní. Ta jej rovněž vnímá a uznává jako bylinu s prospěšnými účinky.

Kontryhelová nať s květy a sušené lístky kontryhelu pro výrobu čaje

Co je Kontryhel obecný?

Kontryhelová nať s lístky a květy

Kontryhel je léčivá bylina. V Česku běžně roste 21 druhů, po celém světě dokonce až 700 druhů. Blendea zpracovává právě Kontryhel obecný, který má nejvýraznější zdravotní přínosy. Zpracovávají a užívají se všechny části, které rostou nad zemí. Sbírají se v létě ve fázi kvetení. Listy (nať) a květy se suší a dále zpracovávají nejčastěji do formy čajových směsí nebo tinktur.

Do kapek Blendea jsme zvolili právě extrakt z listů kontryhelu. Zde jsem sepsal, proč extrakty mícháme právě s kokosovým MCT olejem. Mají díky němu lepší vstřebatelnost a vyšší účinnost.

Pozitivní účinky na zdraví má kontryhel díky tříslovinám (taninům). Jsou to rostlinné chemické sloučeniny, které mají vysušující účinek na pokožku i vnitřek těla. Třísloviny mají silné antioxidační účinky, pomáhají snížit hladinu cholesterolu, zvýšený krevní tlak a posilňují imunitní systém. Díky antibakteriálním vlastnostem mohou pomáhat v boji proti zubnímu kazu nebo nachlazení. Dalšími významnými látkami jsou glykosidy pomáhající se zažíváním a kyselina salicylová prospívající pleti.

Kontryhel, čaje, výluhy nebo tinktury z něj se v Česku tradičně používají na žaludeční problémy, průjem, ale také pro zmírnění krevního cukru u cukrovkářů. O tom, jak rychle snížit hladinu krevního cukru, jsem psal v samostatném článku pod odkazem.

Kontryhelové kapky jsme pro vás již vyrobili. Klikněte na tlačítko níže a přidejte si je do nákupního košíku.

Bezpečně zabalené vám je doručíme do 48 hodin až před práh vašeho bytu :)

Zdravotní účinky Kontryhelu obecného

Nejdříve chci poukázat na účinky, které ve svých vodítkách potvrzuje inspekce SZPI (stáhnout si je můžete v tabulce z dolní části webu). SZPI zároveň hlídá, pod jakými zdravotními a výživovými tvrzeními prodejci své produkty z kontryhelu a dalších bylin propagují.

Velmi časté je třeba tvrzení, že kontryhel pomáhá s hubnutím. Obsažené třísloviny sice zrychlují metabolismus, ale jiný uspokojivý vědecký důkaz jsem nedohledal.

Účinky Kontryhelu obecného podle inspekce SZPI

Pokud se někde dočtete o jiných účincích, nemusí se vždy zakládat na reálných výsledcích výzkumu. U konkurenčních výrobků si pro jistotu všímejte, zda je nepropagují jako "všeléky" a pomoc s každým problémem. Takovou bylinu zatím bohužel neznáme :) Dnes ale reklamní tvrzení snesou prakticky cokoliv, takže buďte ostřažití.

V lidové angličtině se kontryhelu říká Lady's mantle, což je v překladu ženský plášť. Tento "plášť" lze chápat jako jakousi ochranu, která ženy chrání a pomáhá jim při silné a bolestivé menstruaci či nepříjemných příznacích menopauzy (které velmi důsledně popisuje web Proerecta.cz).

Kontryhel se běžně pěstuje i v Česku a používá se pro tlumení otoků, zažívacích potížích, proti průjmu, bolestem v krku, svalovým křečím a jako diuretikum proti nadměrnému zadržování vody v těle. Velmi vhodný je pro diabetiky, kteří mají zvýšené riziko nealkoholického ztukovatění jater. Kontryhel pomáhá snížit míru ztukovatění a chrání játra před oxidativním poškozením. Zároveň podporuje jejich detoxikační schopnost, čímž urychluje přirozené odstraňování toxinů z organismu.

Z potvrzených účinků Kontryhel obecný:

• pomáhá při problematické, silné a bolestivé menstruaci,
• zmírňuje negativní příznaky menopauzy,
• upravuje krevní tlak,
• napravuje trávení a pomáhá při průjmu,
• chrání játra
• a má antivirotické vlastnosti.

Pomoc při problematické menstruaci a vysokém krevním tlaku

Jako muž si úplně nedovedu představit, jaký je to pocit zažívat měsíc co měsíc křeče a bolesti, návaly horka, bušení srdce, nepříjemné změny nálad a všechny součásti menstruace. Všem čtenářkám chci vyjádřit upřímný obdiv za to, že svůj nelehký úděl snášíte :)

Ještě že je zde pro vás kontryhel. Pomáhá přirozeně tlumit menstruační křeče, nadměrné krvácení a zeslabit návaly horka. Pro tyto účely ženy tradičně pijí čaj z kontryhelu, často ve směsi s meduňkou. Netlumí pouze menstruační bolesti, ale bolest celkově, takže můžete kontryhel užívat i proti bolesti hlavy, zubů, zad nebo kloubů.

Extrakt z kontryhelu má tzv. vazorelaxační účinek, kterým snižuje napětí v cévách, uvolňuje je, rozšiřuje a umožňuje krvi lepší průtok. Výsledkem je zmírnění menstruačních bolestí, křečí a snížení vysokého krevního tlaku, který často trápí ženy v menstruaci.

Díky kontryhelu prožijete menstruaci mnohem pohodlněji a snesitelněji. Pokud jej nechcete užívat každý den, určitě mu dejte šanci aspoň během nejvíc nepříjemných úseků cyklu.

Kontryhel a tlumení nepříjemných příznaků menopauzy

Ženy v menopauze a perimenopauze (zhruba roční a obvykle náročné období před nástupem menopauzy) trápí výkyvy hladin hormonů. Ty způsobují návaly horka a pocení, časté změny nálady, nespavost, přibírání na váze či dokonce úzkosti. Odborníci doporučují tlumit tyto příznaky právě i pomocí kontryhelu. Díky němu bude menopauza a období před ní snesitelnější a méně náročné.

Zmírnění průjmu a náprava zažívání

Průjem je velmi ošemetný problém, který postižený člověk potřebuje vyřešit co nejrychleji. Kontryhel bojuje proti průjmu díky taninům (tříslovinám), rostlinným chemikáliím, které vysušují nadměrnou produkci vodnatého střevního sekretu. Díky antivirotickým vlastnostem hubí viry a bakterie, které průjem vyvolaly.

Pomocí kontryhelu zmírníte průjem, urychlíte jeho léčbu, ulevíte střevům a vyčistíte je.

Antivirotické účinky Kontryhelu obecného

Studie zkoumala antivirotické vlastnosti nadzemních částí kontryhelu i jeho kořene. Zde se nejúčinněji projevil právě kořen díky obsahu katechinů, které patří mezi rostlinné antioxidanty.

Kontryhel je velmi vhodný pro ženy, které trpí kvasinkovými či plísňovými vaginálními infekcemi. Tyto patogeny hubí, snižuje svědění a pomáhá i s poševními výtoky.

Kontryhel vám pomůže chránit se před viry a bakteriemi. Proto má smysl užívat jej s cílem vyhnout se nachlazení v zimě nebo průjmům a trávícím těžkostem během exotických dovolených i všude jinde a jindy.

Kontryhelem proti nespavosti

Velmi častou příčinou nespavosti (insomnie) je stres. Kvůli stresujícím myšlenkám postižený nedovede usnout nebo se budí příliš často a má nevydatný a nedostatečný spánek.

Kontryhel uvolňuje stres a zklidňuje mysl, díky čemu buduje pevný základ pro spolehlivý spánek. Může vás zbavit stresujících myšlenek a pomůže lépe se před spaním uvolnit.

O tom, jak rychle usnout a budit se odpočatí jsme psali v samostatném článku.

Jak užívat Kontryhel obecný?

Velmi jednoduchou formou užití je právě tinktura, a tedy kapky. Ty pro vás vyrábíme pod značkou Blendea z kontryhelu, který dovážíme z Bulharska.

Jedna 10 ml lahvička obsahuje 60 mg extraktu z listů. Toto množství odpovídá 15 gramům sušených listů.

• Užívají se 4 kapky každý den, takže lahvička vydrží 60 dnů.
• Při vážnějších problémech jako je silné menstruační nepohodlí nebo průjem lze užívat kapky jako rychlou úlevu. Tehdy doporučuji užívat 5 kapek 2x denně jako "první pomoc". Lahvička tak vystačí na 24 krizových dnů.

Čaj z Kontryhelu obecného

Čaje, čajové směsi a doplňky stravy z kontryhelu najdete běžně v prodejnách se zdravou výživou nebo v e-shopech. Čaj (ale i jiné výrobky!) je vhodné mít doma pro rychlou úlevu od průjmu, různých bolestí nebo oteklého a bolavého hrdla. Čaj lze popíjet, ale také používat jako kloktadlo pro pročištění ústní dutiny a krku. Stejně lze použít i několik olejových kapek Blendea nakapaných do vlažné vody.

Čaj připravujte z jedné polévkové lžíce sušené natě ve 2 dl horké vody. Čaj louhujte minimálně 10 minut, ale nebojte se louhovat déle. Účinek bude o něco silnější. Čaj přirozeně neobsahuje žádný kofein.

V potřebách pro zahrádkáře si můžete koupit semena kontryhelu. Je nenáročný na pěstování a nevadí mu ani chladné léto a vlhká půda. Semínka sázejte 20 až 30 cm od sebe, aby měly dostatek prostoru pro růst. Rostlinky snesou i přímé slunce, raději ale mají stín. Pokud možno, sázejte je do tmavějších koutů zahrádky.

Čerstvé lístky kontryhelu můžete používat pro rychlejší hojení jako obklad na záněty, otoky, rány, vředy, vyrážky a ekzémy. Jelikož jde o rostlinu, vždy si sledujte, zda se u vás neprojeví alergická reakce a podráždění. Pokud ano, kontryhel nepoužívejte.

Má kontryhel negativní vedlejší účinky?

Kontryhel obecný je považován za bezpečný pro většinu lidí, pokud jej užívají v přiměřeném množství. Při perorálním podání (užívání ústy) neexistuje dostatek spolehlivých informací o tom, zda může mít negativní účinky. Při dlouhodobém užívání nadměrného množství, a tedy nesprávném dávkování existuje malé riziko poškození jater. Několik kapek tinktury nebo jeden-dva čaje za den nejsou nadměrným množstvím.

Stejně je tomu při použití drogérie a kosmetiky z kontryhelu na pokožku. Odborníci před žádnými závažnými vedlejšími reakcemi nevarují.

Pro jistotu zmiňuji možnou alergii, které riziko je přítomno u jakékoliv rostliny a výrobků z ní. Kontryhel se podle dostupných důkazů jeví jako naprosto bezpečný.

Dále se kontryhel a výrobky z něj nedoporučují těhotným ani kojícím ženám. Setkat se můžete s doporučením užívat kontryhel pár týdnů před koncem těhotenství, aby se děloha připravila na porod a lépe se z něj zotavila. Zdůrazňuji, že kontryhel zlepšuje průtok krve, čímž podporuje hojení a samoregeneraci organismu. Zde ale doporučuji zeptat se i vašeho gynekologa, který má přesnější přehled o vašem těhotenství a kondici dělohy.

Kontryhel obecně lze kombinovat i s léky. Pokud ale některé na předpis užíváte, nechte si kontryhel schválit lékařem, který vám je předepisuje. Toto doporučení platí pro všechny doplňky stravy nebo bylinky. Pouze lékař dovede odhadnout, jak na ně budete reagovat.

Kontryhel obecný a často kladené otázky FAQ

Co jsme zjistili o Kontryhelu obecném?

Lukáš Chládek, autor článku a redaktor blogu Blendea

Přiznávám, že jsem toho o kontryhelu příliš nevěděl. Když se ale vedení rozhodlo vyrábět z něj olejové kapky, obrátil jsem se na výsledky vědeckých studií a názory odborníků. Zjistil jsem, že je zvlášť pro zdraví a pohodlí žen velmi vhodný, ne-li nezbytný :)

• Kontryhel obecný je bylina běžně rostoucí i v Česku.
• Užívá se nejčastěji ve formě čajů nebo kapek s tinkturou.
• Do kapek Blendea přidáváme extrakt z lístků kontryhelu původem v Bulharsku. Jedna lahvička obsahuje ekvivalent 15 gramů sušených listů.
• Tradičně se používá jako bylinný lék.
• Pomáhá při silné menstruaci, proti menstruačním křečím a bolestem, tlumí příznaky menopauzy, ulevuje od zažívacích problémů, snižuje krevní tlak, prospívá činnosti jater, působí jako antioxidant a antivirotikum.
• S hubnutím kontryhel pravděpodobně nepomáhá, respektive o tom není dostatek vědeckých důkazů.
• Kontryhel je bezpečná bylinka a negativní příznaky má velmi mírné až vůbec žádné. Určitě jej vyzkoušejte :)

Pokud máte s kontryhelem vlastní zkušenost nebo jakékoliv další dotazy, ptejte se v komentářích pod článkem, volejte +420 608 255 816 nebo pište mail na info@blendea.cz. Odpovídáme během pracovních dnů mezi 08:00 - 17:00.

Děkuji, že nás čtete a nakupujete u nás. Přeji krásný den a vždy pevné zdraví, vážení čtenáři :)

Lukáš Chládek

Holistický přístup k životu je čím dál oblíbenější. Stále více a více lidí si uvědomuje, že síla přírody je daleko mocnější než všechny možné léky a praktiky, které nám nabízí klasické zdravotnictví.

Možná je právě tato cesta tou vhodnou variantou, jak začít znovu a provést tolik potřebný detox těla i mysli. Očistit se od škodlivých toxinů, uzdravit své tělo po fyzické i psychické stránce a vážit si toho, co máme.

V tomto článku vám odpovíme na všechny otázky a přiblížíme vám postupy, se kterými se z pohledu holistické perspektivy ztotožňujeme.

Co je to holismus a holistický přístup k životu?

Holismus je životní styl, který chápe člověka jako celek. Holistický přístup k životu tedy zahrnuje péči o tělo, mysl i okolní prostředí. Odmítá zkoumat jednotlivé funkce a části lidského těla samostatně, jelikož spolu úzce souvisí a vzájemně se ovlivňují.

Můžete proto očekávat komplexní rady a tipy, jak uzdravit a zefektivnit své denní rutiny a obohatit je o funkční holistické prvky, které vám pomohou ke zdravému a dlouhotrvajícímu detoxu.

Věděli jste, že detox nemusí být pouze o stravě?

Pod pojmem detox si každý zaručeně představí půst nebo jídelníček složený z více či méně chutných šťáv. Tam to ale ani nezačíná a především ani nekončí. Strava je samozřejmě ohromně důležitá a, jak řekl už samotný Hippokratés, všechna onemocnění začínají ve střevech, ale detox může být veden na více rovinách:

• digitální detox
• detox domácnosti
• detoxikace organismu

Detoxikovat se můžeme od všeho, co je pro nás toxické:

• nezdravé jídlo
• chemické přípravky
• sociální sítě
• škodlivé denní návyky
• narušený cirkadiánní rytmus
• pochmurné myšlenky
• komunita, kterou se obklopujeme

A jelikož tu máme nový rok, nebylo by úplně od věci se tomu svému tělu malinko pověnovat. Pojďte se s námi zaměřit na nové a dosud třeba neobjevené cesty za lepším a spokojenějším já. Dejte šanci přírodě a čistým holistickým myšlenkám.

Digitální detox

Očista od sociálních sítí a modrého světla může být těžší, než se na první pohled zdá. Mnoho z nás má totiž telefon téměř přirostlý k ruce. Existuje ale mnoho důvodů, proč bychom se na digitální detox měli alespoň v malé míře zaměřit.

Nejenže konzumace obsahu na sociálních sítích často vede k prokrastinaci, tyto zlozvyky nám také kradou dopamin (hormon štěstí). A občas velmi znatelně. Na sociálních sítích se totiž nesetkáváme pouze s edukativním a přínosným obsahem. Jsme nuceni sledovat zdánlivě dokonalé životy ostatních lidí a to občas dokáže rozhodit každého. Nehledě na to, že veškeré online komunikační kanály distribuují stres ještě rychleji než cokoliv jiného.

Vylučování dopaminu je právě ten důvod, proč se lidé stávají závislými.

Sociální sítě jsou stejné jako rafinované cukry. Nárazově zvyšují hladinu dopaminu, ale z dlouhodobého hlediska přispívají k jeho nedostatku. Mozek si proto snadno vytvoří dojem, že bez sociálních sítí nemůže existovat.

Druhou škodnou je tu modré světlo. To velmi intenzivně mate náš cirkadiánní rytmus, zpomaluje tvorbu melatoninu a navozuje nám v hlavě pocit, že je neustále den, což narušuje jeden z nejzásadnějších faktorů komplexního zdraví – spánek. Ve spánku se tělo regeneruje, buduje si imunitu, vytváří energii a obnovuje právě ten veledůležitý dopamin. Kvalitní spánek by proto v našem životě měl mít stejnou váhu jako kvalitní a pestrá strava. Bez dostatku energie nebude žádný fyziologický proces fungovat správně. A to zahrnuje i trávení a funkci všech detoxikačních orgánů.

Digitální detox přináší tyto benefity:

• podpora psychického zdraví
• efektivita v práci a celková produktivita
• zlepšení sociálních vztahů
• kvalitnější spánek
• možnost soustředit se na sebe sama

Zakladatel Blendea.cz, Peťo Chodelka, si digitální detoxikaci například opravdu užívá. Sociální sítě využívá pouze na pracovní úrovni, soukromě na nich už dávno nefiguruje, a například na společném teambuildingu u něj telefon vůbec neuvidíte.

"Na úvod musím povedať, že si doteraz pamätám ten moment, kedy som si prvýkrát uvedomil, koľko času trávim na sociálnych sieťach. Prezeral som si rôzne nastavenia v telefóne a dostal som sa až ku štatistikám s názvom Screen Time. Tie vám ukážu, koľko hodín trávite každý deň na telefóne a v jednotlivých aplikáciach.

Môj priemerný Screen Time bol takmer päť hodín. Päť hodín. Z toho hodinu denne bol Instagram. Áno, jednu pätinu dňa som strávil na telefóne a hodinu na Instagrame. Každý jeden deň. Bol to pre mňa podobný moment uvedomenia, ako keď som sa pred pár rokmi postavil na váhu, ktorá ukázala 103 kg. Proste som vedel, že musím niečo zmeniť. 

Odinštaloval som si Facebook, Instagram aj Twitter. Vypol som všetky notifikácie okrem SMS. Zrušil som osobný účet na Instagrame a využívam iba ten pracovný. Priemerný Screen Time som znížil z piatich hodín na dve a pol. 

A čo mi to dáva? V prvom rade dve a pol hodiny času navyše každý deň. Je až neuveriteľné, koľko času dokážeme tráviť na svojom telefóne a sociálnych sieťach.

Tiež sa cítim voľnejší, že nemusím každý svoj zážitok z reálneho života zdieľať vo virtuálnom svete. Aj keď fotiek robím stále dosť :)"

Jak na digitální detoxikaci?

Nemusíte nutně trávit celé dny či týdny bez telefonu. Bohatě postačí, když zavedete režim.

• Nepoužívejte svůj telefon jako budík a alespoň hodinu po probuzení vydržte bez něj.
• Nejezte s telefonem v ruce. Odložte ho a vychutnejte si své jídlo.
• Pokud trávíte čas s přáteli nebo s rodinou, telefon nechte v kapse a vnímejte své okolí.
• Při procházce přírodou nekontrolujte sociální sítě ani si nepište s přáteli, neodpovídejte na e-maily a prostě jen pozorujte prostředí.
• Neberte si telefon na toaletu.
• Minimálně 1 hodinu před spaním už obrazovku neodemykejte a chraňte se tak před modrým světlem a rozptýlením.
• Začněte používat režim letadlo ve chvílích, kdy nepracujete.

Věřte, že až si odvyknete na všudypřítomnost digitálního světa, uleví se vám.

Detoxikace domácnosti

Čistota půl zdraví se neříká jen tak pro nic za nic. Prostředí, ve kterém žijeme nás totiž také z velké části utváří. Domácnost by měla být čistá, uspořádaná a rozhodně byste neměli seskupovat předměty, které nevyužíváte a nepotřebujete je. Čím méně věcí nás rozptyluje, tím je naše mysl klidnější a má prostor na ty opravdu důležité podněty.

Proč by se na detoxikaci prostředí nemělo zapomínat?

• Úklid uvolňuje myšlenky.
• Čistotou zamezíme tvorbě roztočů.
• Minimalistické a uklizené prostředí nerozptyluje od práce.
• Pravidelný úklid navozuje systematičnost a přehlednost.

Stav domácnosti souvisí tedy především s naší psychickou rovinou. Jistě dobře znáte ten okamžik, kdy přijdete unavení domů z práce a najednou vidíte, co všechno ještě musíte udělat nebo uklidit v prostředí, kde chcete odpočívat. Nejčastější reakcí na tuto skutečnost ale není produktivita. Je to prokrastinace a emoční propad. Podrážděnost vyvolaná pocitem nedostatku času poté přispívá k prohloubení chronického stresu. A nyní už jistě víte, kam tím míříme – stres je hlavním nepřítelem obranyschopnosti.

Jak na detoxikaci prostředí?

• Ukliďte si pracovní stůl a nenechávejte na něm nic, co nesouvisí s prací.
• Důkladně vydrhněte kuchyňský kout a udržujte ho v čistotě.
• Uspořádejte potraviny v lednici. Skvěle vám poslouží uzavíratelné nádoby nebo různé pořadníky.
• Pamatujte, že jídelní stůl není prostor pro odkládání zbytečností.
• Vytřiďte nepotřebné věci a darujte je tam, kde je ještě někdo využije.
• Neschraňujte zbytečné věci, o kterých racionálně víte, že je nikdy nebudete potřebovat.
• Dejte prostor pokojovým rostlinám. Okysličí vzduch a zútulní prostor.

Detoxikace organismu

Posledním pilířem detoxikace, které se budeme věnovat, je detox těla. Pokud se rozhodnete i pro tuto očistu, doporučujeme si o tom zjistit co nejvíce informací. My se vám nyní pokusíme přiblížit detoxikaci bez přetvářky. Ukážeme vám pozitiva i negativa, která jsou s těmito procesy spojená a vyjmenujeme i základní druhy detoxů. Vy se následně můžete rozhodnout, zda je to to pravé pro vás či nikoli.

"Pokud cítíte, že detoxikace je přesně to, co byste potřebovali, nikdy ji nepodstupujte sami. Dejte na rady zkušených nebo se svěřte do péče specialisty. Detox organismu přináší i mnoho úskalí, se kterými není dobré si zahrávat."

Kamila Bárnetová, redakce Blendea.cz

Co to je detox?

Existují dva tábory lidí – buď detox milujete, nebo ho naprosto odsuzujete. Myšlenka detoxů je ale opravdu přínosná. Je to řízený a časově ohraničený proces, který tělu pomáhá se zbavit toxických látek. Správně provedený detox by měl navracet zdraví trávicímu traktu, eliminovat chronickou únavu a také snížit pocity těžkosti. Některé druhy detoxů následně slibují i vyšší stresovou odolnost, celkovou vitalitu, lepší pleť a další benefity. Každý si v tom ale musí najít to své a vyzkoušet to, co uzná za vhodné.

Mezi hlavní detoxikační orgány patří:

• játra,
• ledviny,
• střeva,
• kůže,
• lymfatický systém.

Tyhle orgány jsou samo sebou přizpůsobené k tomu, aby očistu prováděly. A dělají ji vlastně bez přestávky. My jim v tom můžeme pomoci a práci jim usnadnit nebo jim dopřát chvíli odpočinku půstem. Existují i procesy, které si můžete nastavit sami bez odborné pomoci. To ale nemáme na mysli drastické změny jídelníčku a ani právě ty již zmíněné půsty. Tam je třeba postupovat velmi opatrně.

Ostropestřec účinně a přírodně čistí játra a pomáhá jim ve zdravém fungování.

Půstování

Správně provedený půst může trávicímu traktu opravdu prospět. Dopřát orgánům chvíli oddech totiž není úplně špatný nápad. Co se ale děje s tělem, které zrovna prochází hladověním? Orgány postupně spotřebují veškerou energii, kterou člověk v podobě jídla a nápojů zkonzumoval. Tělo nejprve žije z glukózy. Když dojde, načne tuky.

Druhy půstů:

• Přerušovaný půst – jaké si to uděláte, takové to máte. Přerušovaný půst je naprosto jednoduchý a individuální. Zde je velmi vhodné testovat, co vám vyhovuje více. Nejčastější přerušovaný půst je 16+8. Šestnáct hodin hladovíte a během zbylých osmi hodin jíst můžete. Například když si dáte snídani v 7:00, poslední jídlo dne budete mít v 15:00. Následně pak do další snídaně už nejíte. Nastavit si to ale můžete i na dny. Například 5+2 – pět dní normálního jídelníčku a dva dny půstu. Zde by ale už bylo více než vhodné, obrátit se na lékaře či výživového specialistu.
• Jednodenní půst – ten také není tolik drastický. Hladovění zde trvá pouhých 24 hodin a zdravému člověku tu nehrozí žádné nebezpečí. Důležitý je dostatek tekutin, vody, a klidnější náplň dne. Během žádného půstu byste své tělo neměli fyzicky přepínat. Tento půst pomůže tělu zpracovat například období vánočních svátků, kdy se každý z nás pravděpodobně malinko přejídá a ochutnává různé druhy cukroví.
• Vícedenní půsty – zde už postupuje velice opatrně. Dvou a vícedenní hladovění už není legrace. Jistě to může přinášet benefity, ale bez odborníka byste si mohli ublížit. Odborný monitoring těla je proto naprosto nezbytný. Pokud je ale provedený dobře a s respektem, dokáže například snížit obsah tuku v těle a přinést i mnoho dalších benefitů, které se týkají

5 nejčastějších chyb během půstů

Pro úplně začátečníky a pro ty, kteří správné stravování neznají podrobněji, mohou být půsty nebezpečné. Dokonce i ty krátké. Hladovění a vynechávání pokrmů bychom mohli přirovnat k otužování. Do ledové vody se také v zimě nevrhnete ihned z vyhřáté peřiny. Tyto praktiky je třeba brát jako proces, na který bychom své tělo měli připravit.

Tohle jsou nejčastější chyby, kterých se lidé dopouští a narušují tak svůj organismus:

1. Začátek půstu bez přípravy
2. Nízký příjem tekutin
3. Zanedbávání spánku
4. Postupování bez odborného dohledu
5. Rychlý návrat do normálu

Tělo by se na půst mělo nejprve důkladně připravit. Změna jídelníčku vůbec není od věci. Pokud jste totiž zvyklí například na smažené jídlo nebo jiné těžké pokrmy, okamžitý přechod k půstu by pro vás mohl mít fatální následky. Nechat si poradit od odborníka na stravování a případné detoxy je proto velmi vhodné. Existuje totiž i mnoho potravin, které jsou přirozeně detoxikační a podporují funkci detoxikačních orgánů. Zkuste si tedy nejprve naordinovat zdravou stravu a poté se až zamyslete na totálním půstem.

Potraviny, které je vhodné zařadit do detoxikačního jídelníčku:

• Zelí - Obsahuje mnoho vitamínů, minerálů a navíc z těla odvádí přebytečnou vodu.
• Chlorella - Sladkovodní řasa, jejíž užívání přispívá k pročištění trávicího traktu.
• Červená řepa - Zrychluje metabolismus a čistí ledviny.
• Kimchi - Fermentované produkty posilují imunitu, pročišťují a obsahují mnoho vitamínů.
• Fermentované mléčné výrobky - Podporují zdravou funkci trávení.
• Ostropestřec - Významně a opravdu rychle pročišťuje játra.

Zelené superpotraviny můžete užívat i společně pro komplexní podporu zdraví

TIP: Zelené superpotraviny příznivě působí na trávení, imunitu i celkovou energii.

Vyzkoušejte je všechny společně v SUPERGREENS mixu a připravte své tělo na půst nebo ho jen přirozeně detoxikujte.

Negativní účinky půstů

• Únava
• Slabost
• Poruchy spánku
• Jojo efekt
• Úbytek svalové hmoty
• Menstruační dysfunkce
• Vyšší míra stresové zátěže
• Riziko následného přejídání
• Riziko následného zpomalení metabolismu
• Podrážděnost

Hlad si bere svou daň i v momentě, kdy se na něj dobře připravíte. Průběh půstu je jedna věc. To nejtěžší vás ale bude čekat při návratu zpět do normálního stravování. Tam je potřeba postupovat pomalu a v rozmyslem. Pokud se okamžitě začnete přejídat nezdravým jídlem, jojo efektu se pravděpodobně nevyhnete.

Shrnutí

Holistický detox je velmi komplexní pohled na celkovou očistu těla i duše. Je dobré myslet na všechny aspekty zdravého bytí a rozhodně nezapomínat na vliv psychické pohody. Ta dokáže s tělem velmi rychle zatočit. Holistický způsob života velmi intenzivně spoléhá na přírodu a přírodní doplňky stravy, na které je dobré nezapomínat. Pokud totiž dáte tělu to, co potřebuje, budete se na něj moct spolehnout.

Ženšen pravý je vytrvalá rostlina s původem v Asii. Roste i v Rusku a Americe. Za nejučinnější se považuje ženšen s původem v Koreji. Pro lidské zdraví je důležitý ženšenový kořen, který obsahuje cenné ginsenosidy.

Prohledal jsem odborné zdroje, abych vám představil všechny vědecky potvrzené zdravotní účinky pravého ženšenu. Kapsle se sušeným kořenem ženšenu vyrábíme a prodáváme pod značkou Blendea. Pokud nákup ženšenu právě zvažujete, článek vám vysvětlí, díky čemu je pro vás vhodný. Jmenuji i případné negativní účinky a osoby, pro které ženšen vhodný není.

Kořen ženšenu pravého a sušený namletý prášek z něj

DALŠÍ NÁZVY PRAVÉHO ŽENŠENU:

Česky Všehoj ženšenový, latinsky Panax ginseng, zřídkavě Panax schinseng. Ženšen se velké míře pěstuje v Koreji a dalších asijských zemích (Japonsko, Čína), takže se můžete setkat i s názvem Ženšen korejský, čínský, asijský, dále červený nebo bílý.

Americký ženšen, Pseudoženšen (Ženšen nepravý) nebo Sibiřský ženšen (Eleuterokok ostnitý) jsou jiné rostliny, které pouze vypadají jako Pravý ženšen, případně mají některé účinky podobné.

Slovo Panax je spojením řeckých slov „pan“ - celkový a „axos“ - léčit. Panax ve volném překladu znamená celková léčba. Slovo Ginseng (v překladu ženšen) je složeno ze slov "shen" a "seng" - člověk a kořen. Kořen ženšenu totiž na pohled připomíná zkroucenou lidskou postavu. Již podle názvu můžeme dedukovat, že Pravý ženšen působí pozitivně na celé tělo. A to je částečně pravda.

Klíčové informace o Ženšenu pravém

Samostatné kořeny pravého ženšenu

Tabulka základních informací o Ženšenu pravém

Vědecky potvrzené účinky Ženšenu pravého

Na většině stránek se dočtete o tom, jak ženšen po tisíciletí využívaly již prastaré civilizace. Osobně tuto infromaci nerad v článcích používám, protože před stovkami let nežili lidé v moderní době tak, jak je tomu dnes. Zároveň je netrápily dnešní civilizační nemoci a zdravotní problémy.

Podívejme se proto na aktuální účinky, které uznávají a potvrzují současní vědci a lékaři na základě seriozních studií a výzkumů. Vědecky prokázané účinky jsou ty, na které se u ženšenu můžeme spolehnout a očekávat je bez ohledu na zájmy pradávných civilizací.

UPOZORNĚNÍ:

Ženšen a výrobky z něj prodejci často propagují pro obecné zlepšení duševní pohody, zvýšení fyzického výkonu, paměti a soustředění. Doporučen vám může být i v případě zánětů nebo pro snížení krevního cukru, pokud jste diabetik.

Ženšen ale nelze vnímat jako lék proti cukrovce nebo chronickým zánětům. V článku odkazuji na odborné studie, které tyto účinky potvrzují. Není však rozumné spoléhat se v rámci léčby a úlevy od zdravotních komplikací pouze na ženšen.

Pokud jste pacient, vždy dodržujte v první řadě předepsanou léčbu. Výživové doplňky ze ženšenu se stimulačními účinky užívat můžete, ale v současnosti studie pořád probíhají a na závěrečná doporučení o konkrétním dávkování a komplexních účincích si musíme všichni ještě počkat.

CO TO PRO VÁS ZNAMENÁ?

Jako spotřebitel si vždy sledujte, s jakými sliby a tvrzeními vám prodejce svůj produkt nabízí. Jako zodpovědný autor odkazuji výhradně na výsledky relevantních odborných studií. Rovněž odkazuji na povolená výživová a zdravotní tvrzení, která povoluje používat Státní zemědělská a potravinářská inspekce SZPI. To je státní orgán, který kontroluje doplňky stravy, a hlavně reklamní sliby a tvrzení, které mnozí prodejci často zneužívají a přehánějí. V mnoha případech tak jde o klamavá tvrzení, kvůli kterým spotřebitel netuší, co od produktu očekávat a co již je "za hranicemi reality" a pouhým reklamním slibem.

Jako prodejce doplňků stravy používáme pouze povolená tvrzení, která vycházejí z výsledků vědeckých studií. Produktům Blendea tak můžete bezpečně důvěřovat.

Který ženšen je nejlepší a podle čeho jej vybrat?

Za zdraví nejprospěšnější považujte ženšen s nejvyšším obsahem ginsenosidů a tím je právě Ženšen pravý s původem v Asii, konkrétně v Koreji. Obsahuje 1,264 mg na 1 gram ženšenu. Ginsenosidy jsou chemické látky, které ženšenu propůjčují hlavní zdravotní benefity.

Ulehčím vám výběr, protože kapsle Blendea obsahují certifikované množství 10% ginsenosidů. To je 55 mg v denní dávce. Jednotlivé druhy ženšenu se od sebe příliš neliší a důležitý je právě obsah ginsenosidů. Pokud budete vybírat mezi červeným, korejským, japonským, pravým, pětilistým nebo trojlistým, vždy si na konkrétním výrobku sledujte koncentraci ginsenosidů, případně se spolehněte na ženšenové kapsle Blendea.

Upozorňuji pouze před Ženšenem sibiřským (Eleuterokok ostnitý), který má ženšen pouze v názvu. Jinak se jedná o jinou rostlinu z jiné čeledi bez obsahu ginsenosidů. Ani Sibiřský ženšen ale není k zahození, protože obsahuje prospěšné eleuterosidy s podobnými účinky. Konkrétně stimulují imunitní systém, podporují energii, vitalitu a dlouhověkost. Sibiřský ženšen přidáváme do imunitní směsi pro přípravu nápoje Blendea SUPERBOOST.

Na co myslet při výběru ženšenu?

Čerstvý kořen ženšenu v Česku běžně neseženete. Pohledat můžete zavařený a nakládaný kořen, který je někdy k mání na asijských tržnicích nebo v prodejnách. Tam ale obvykle není jasný přesný druh, původ a hlavně obsah ginsenosidů. Důvěřujte značkám a výrobcům, kteří vám dovedou původ a složení svého produktu doložit.

Při výběru ženšenového doplňku sledujte nebo se ptejte:

• na druh použitého ženšenu
• zda byl na výrobu použit kořen
• jaká je forma doplňku (extrakt, sušený vcelku, sušený a mletý kořen v prášku, výluh, tinktura, čaj a pod.)
• množství ginsenosidů (hledejte výrobky s aspoň 7% - ženšenové kapsle Blendea Power Ginseng obsahují 10%, a tedy 55 mg v jedné dávce)
• prodejce by měl mít svůj výrobek nahlášený na SZPI, která kontroluje doplňky stravy

Co jsou ginsenosidy?

Ginsenosidy jsou nejvýznamnější účinnou sloučeninou v Pravém ženšenu. Vyskytují se výhradně v ženšenu. Jsou to fytochemikálie, a tedy vysoce aktivní rostlinné chemické sloučeniny strukturou podobné hormonům.

Mají vliv na hladinu hormonů a podporují prokrvení organismu. Vykazují protizánětlivou aktivitu a pomáhají v regeneraci organismu po zraněních a některých nemocech. Mají antioxidační účinky, díky kterým chrání buňky v celém organismu před poškozením.

VÍTE, ŽE 10% hmotnosti kapslí Power Ginseng tvoří právě prospěšné ginsenosidy? Za účinné množství vědci stanovili 5 mg ginsenosidů 1 až 3x denně.

V denní dávce kapslí Power Ginseng s 550 mg ženšene přijmete 55 mg ginsenosidů, takže denní doporučené množství spolehlivě dosáhnete.

550 mg ženšene je zároveň množství, které vědci dávkovali sledovaným lidem ve většině v článku uvedených studií (v některých 100 až 600 mg denně). Od kapslí Blendea tak můžete očekávat srovnatelné výsledky, jakých dosáhly sledované subjekty ve studiích.

Klikněte na tlačítko níže a přidejte si kapsle do košíku. Objednávku vám doručíme do 48 hodin a ihned můžete začít těžit z prospěšných účinků ženšenu i ginsenosidů.

Účinky ženšenu pravého, které potvrzuje a uznává Státní zemědělská a potravinářská inspekce SZPI

Jako prodejci doplňků stravy musíme vždy hledět na tzv. Vodítka k problematice zdravotních a výživových tvrzení (pod odkazem najdete ke stažení tabulky ve formátu .xlsx, ve kterých si můžete dohledat ověřené a potvrzené účinky různých rostlin a nejenom ženšenu). Vydává je státní inspekce SZPI. V reklamách produktů proto můžeme používat pouze ty informace, které úřad používat dovoluje.

Na obrázcích vidíte vystřižené účinky ženšenu, které jsem získal ze stránky inspekce. Jako spotřebitel tak získáváte jistotu, že ženšen v kapslích Blendea tyto odsouhlasené účinky splňuje.

Podpora imunity

Studie se účastnilo 227 zdravých lidí různého věku. 12 týdnů užívali 100 mg extraktu ze ženšene denně. Měli mnohem nižší výskyt chřipky a nachlazení, a zároveň vyšší výskyt protilátek, které proti virům a bakteriím bojují. Tato studie dokonce zjistila, že ženšen lidem zvýšil účinnost vakcíny proti chřipce.

Jiná studie potvrdila, že 100 mg dvakrát denně po dobu 8 týdnů zvýšilo počet lymfocytů, což jsou bílé krvinky potřebné pro odolnou imunitu. Ženšen prokázal tzv. imunomodulační účinky.

Menší studie na 75 pacientech s bronchitidou (zánětem průdušek), kteří ale kromě ženšenu užívali zároveň antibiotika, dokázala rychlejší zbavování se bakterií z dýchacích cest.

Díky tomu má smysl ženšen užívat během chřipkové sezony (a bůhví, jaké hrůzy na nás letos ještě čekají :) ). Chraňte se.

Zvýšení energie a zmírnění únavy

Ženšen stimuluje fyzickou i duševní aktivitu u lidí, kteří se cítí slabí, unavení a vyčerpaní. Studie na 69 ženách a 21 mužích potvrdila, že 1 až 2 gramy etanolového extraktu ze Ženšenu pravého denně po dobu 4 týdnů pomohly lidem s chronickou únavou. Pro vás má smysl užívat ženšen právě v období zimní a jarní únavy nebo kdykoliv se budete cítit slabí.

Studie z roku 2014 zkoumala onkologické pacienty. Zjistila, že ženšen snížil únavu spojenou s nemocí a léčbou. Vědci sledovali pouze pacienty, kteří právě podstupovali léčbu. U lidí, kteří léčbu ukončili, ženšen významné zlepšení nepřinesl.

Podpora kognitivních funkcí

Se ženšenem se velmi často setkáte ve výrobcích, které slibují zlepšení mentálního výkonu a činnosti mozku.

V první studii užívalo 112 lidí starších 40 let 400 mg extraktu z kořenu ženšene po dobu 8 týdnů. Povedlo se jim zlepšit a zrychlit jednoduché reakce mozku a rozšířit představivost. Bohužel se nepotvrdilo zlepšení soustředěnosti a paměti.

Další studie zkoumala 30 zdravých mladých lidí. Ti 8 týdnů užívali 200 mg extraktu z kořene denně. Povedlo se jim zlepšit psychomotorické funkce, a tedy zlepšit koncentraci, zpracování vjemů, zkrátit reakční dobu na podněty a podpořit celkové duševní zdraví. Tyto účinky odezněly po cca 4 týdnech od konce užívání. I ženšen má proto smysl užívat dlouhodobě, aby se i jeho prospěšné účinky projevovaly dlouhodobě.

Jiná studie zkoumala ženy po menopauze. Těm se díky ženšenu povedlo zlepšit psychickou pohodu, výkon mozku, paměť, přesnost a rychlost vypracování zadaných úkolů. Ženy užívaly 200 až 400 mg ženšenového extraktu denně.

Snížení hladiny cholesterolu

Zvýšený cholesterol ucpává cévy, zhoršuje jejich stav a kondici a vede k rozvoji nemocí srdce a cév. Ve studii z roku 2019 se pacientům díky ženšenu povedlo snížit hladinu celkového a zejména hladinu škodlivého LDL cholesterolu. Hladinu dobrého HDL cholesterolu se ženšenu bohužel nepovedlo zvýšit.

V jiné studii pomohl ženšen významně snížit celkový a LDL cholesterol, zároveň také zvýšený krevní tlak a hladinu triglyceridů (drobné tukové částice v krvi).

Další studie ženšenu pořád probíhají, aby stanovily nejvhodnější dávku ženšenu s požadovaným účinkem na rizikově zvýšenou hladinu cholesterolu.

JE DOBRÉ VĚDĚT: Jak snížit cholesterol dlouhodobě i rychle? Co jíst a jak změnit životosprávu?

Protizánětlivé účinky Pravého ženšenu

Neléčené záněty, i pokud jsou mírné, v těle vyvolávají různé nemoci, často revma, diabetes, nemoci srdce, astma, Alzheimerovu nemoc nebo i rakovinu. Protizánětlivě působí ginsenosidy, aktivní látky, které podněcují dráhy imunitního systému v boji proti zánětům. Dokládá to novější studie z roku 2020.

Z výsledků vyplývá, že ženšen významně snížil zánětlivé markery (ukazatele přítomnosti zánětlivého procesu), ale pouze u lidí, kteří je v čase studie měli zvýšené. Ženšen zatím nelze vnímat jako prevenci před vznikem zánětu, každopádně má smysl užívat jej, pokud vás aktuálně nějaký zánět v těle trápí.

JE DOBRÉ VĚDĚT: Protizánětlivé potraviny uleví organismu od zánětu a poslouží jako prevence před jeho vznikem. Které to jsou?

Snížení krevního cukru a pomoc při diabetu

Podle studie z roku 2014 Ženšen pravý pomáhá snižovat hladinu krevního cukru a jeví se jako vítaný doplněk pro pacienty s diabetem. Prospěšnou složkou jsou ginsenosidy, které ovlivňují produkci inzulinu ve slinivce břišní a zlepšují inzulinovou rezistenci. Tato studie prokázala snížení krevního cukru (glykemie) nalačno.

V další studii z roku 2014 se výzkumníkům povedlo dokázat snížení glukózy a zvýšení hladiny inzulinu po jídle. Ženšen ve srovnání placebem obstál velmi dobře.

Pozor, ženšen nevnímejte jako lék proti cukrovce a vždy řádně dodržujte doporučení svého diabetologa. Odborníci se pořad snaží zjistit, zda mohou ženšen považovat za doplňkovou léčbu cukrovky a jaké konkrétní dávky jsou pro tyto účely potřebné.

JE DOBRÉ VĚDĚT: Jak snížit cukr v krvi co nejrychleji i bez inzulinu? (14 tipů pro zdravé lidi a diabetiky)

Pomoc pacientům s erektilní dysfunkcí

Pro pány s erektilní dysfunkcí se ženšen jeví jako účinná a mnohem bezpečnější pomoc. Ne každý pacient může užívat léky typu Viagra a mnozí postižení na tyto léky nedostanou předpis z bezpečnostních důvodů. Jejich rizika totiž někdy převažují přínosy, a právě tehdy se musí pacient poohlédnout po méně rizikové možnosti.

Přínos potvrdila studie z roku 2019, které se účastnilo 119 mužů s mírnou až těžkou erektilní dysfunkcí. Pacienti užívali extrakt z plodů ženšenu (nešlo tedy o kořen). Díky ženšenu se jim povedlo zlepšit celkové sexuální funkce včetně erekce. Studie trvala 8 týdnů a i zde vykazovali mnohem lepší výsledky pacienti užívající ženšen oproti těm, kteří dostávali pouhé placebo.

Při kterých problémech je Ženšen pravý zcela neúčinný nebo zatím pravděpodobně neúčinný?

Ano, psal jsem, že význam slova Panax ginseng znamená "celková léčba člověka kořenem", ale ani ženšen není všemocným všelékem. Buďte proto opatrní, kdo vám v reklamách co tvrdí a zda svá tvrzení dovede podložit přesvědčivými výsledky vědeckých studií. O některých účincích se zatím pouze předpokládá, že by je ženšen mohl mít, ale zatím neexistuje dostatek důkazů.

Tabulka zatím nepotvrzených a vědci vyloučených účinků Pravého ženšenu

Vedlejší a negativní účinky Ženšenu pravého

Ženšen považujte obecně za bezpečný. Rozhodující je ale dávka, protože vysoká dávka jakékoliv potraviny včetně ženšenu může být riziková a vyvolat komplikace.

Nejčastěji hlášeným vedlejším účinkem je nespavost. Uživatelé dále nahlásili:

• bolesti hlavy
• alergické reakce
• žaludeční nevolnost a průjem
• kolísání krevního tlaku
• mastalgii (bolest prsou)
• a dokonce vaginální krvácení mimo menstruaci (metroragie)

Mohu se pravým ženšenem předávkovat?

Ženšen pravý je pravděpodobně netoxický. Ve vhodných množstvích obvykle nepředstavuje zdravotní rizika a je bezpečný. Vždy dodržujte doporučené dávkování konkrétního výrobku. Vedlejší účinky by hrozily, pokud byste dlouhodobě užívali vysoké dávky ženšenu.

Kdo by Ženšen pravý neměl užívat?

Čerstvý ženšen pravý ani v podobě doplňků není bezpečný pro těhotné ženy. Obecně by těhotné ženy neměly užívat žádné doplňky stravy, pokud lékař nezjistí, že jim v těle chybějí některé potřebné látky.

To samé platí pro kojící ženy. Lékaři zatím nemají dostatek spolehlivých informací, které by zaručovaly bezpečnost ženšenu při kojení.

Kojenci a děti by se měly ženšenu vyhýbat také. U starších dětí nad 6 let lze užívat poloviční dávku. Opět ale buďte opatrní a dítě raději krmte pestře, čerstvě a dostatečně, aby mu nic nescházelo.

Ženšen se nedoporučuje lidem s autoimunitním onemocněním - roztroušenou sklerózou, lupusem, revmatoidní artritidou. Dále není vhodný pro pacienty s krvácivými stavy, nemocemi srdce, nespavostí, schizofrenií nebo oslabenou imunitou.

Interakce Ženšenu pravého s léky

Lékaři upozorňují před možnou interakcí ženšenu s antidepresivy, konkrétně s inhibitory monoaminooxidázy. Dále může zvyšovat riziko krvácení při užívání s léky na ředění krve (warfarin, aspirin).

Ženšen může pozměnit účinky léků na vysoký krevní tlak, cukrovku a srdce. Pokud některé z těchto léků užíváte, vždy si bezpečnost kombinace se ženšenem ověřte u předepisujícího lékaře.

Co jsme o Ženšenu pravém zjistili?

Lukáš Chládek, autor článku, redaktor blogu Blendea

Zjistili jsme, že má smysl užívat ženšen v případě potřeby podpořit imunitu, snížit krevní cukr a hladinu cholesterolu, tlumit záněty, zmírnit duševní a fyzickou únavu a zlepšit funkce mozku. Muži s problematickou erekcí ocení podporu prokrvení a zlepšení sexuálních funkcí.

Z produktů Blendea doporučuji kapsle s 550 miligramy Pravého ženšenu a 55 mg ginsenosidů v denní dávce 1 kapsle. Balíček vám pošleme diskrétně do 48 hodin a ihned můžete začít těžit z jeho prospěšných účinků.

Pokud máte k ženšenu jakékoliv dotazy, odpovědi dohledám za vás :) Ptejte se v komentáři. Stejně tak se s námi a se čtenáři můžete podělit s vlastní zkušeností se ženšenem.

Děkuji, že nás čtete a nakupujete u nás. Přeji krásný den a vždy pevné zdraví :)

Nootropika neboli chytré drogy (anglicky smart drugs) jsou psychoaktivní látky příznivě ovlivňující funkce mozku, myšlení, paměť, bdělost, soustředění i motivaci a úroveň stresu. Zpomalují stárnutí mozku a zmírňují neurodegenerativní procesy, kvůli kterým ubývá mozkových buněk (neuronů).

Určitě se nelekejte označení chytré drogy. Ty přírodní jsou legální a můžete je bez omezení normálně nakupovat a užívat. Nootropika mohou být přírodní i syntetické a vyrobeny jako léčiva, potraviny nebo potravní doplňky.

Jako výrobce potravních doplňků se budu věnovat hlavně druhům a účinkům přírodních nootropik, která zároveň prodáváme. V článku vysvětím, jak nootropika pomáhají zlepšit mozkové funkce, ale podívám se i na případné negativní účinky a riziko závislosti.

Kdo nootropika užívá a proč jsou tak populární?

Nootropika vyhledávají lidé, kteří potřebují akutně nebo dlouhodobě zvýšit mentální výkonnost. Velmi často studenti, kteří si v krátkém čase potřebují zapamatovat množství učiva. Po škole se lidé zaměstnají a o nootropika se zajímají aby zvládali nové povinnosti a plnili všechny úkoly. Nootropika oceňují všechna povolání, která vyžadují dlouhé soustředění a bezchybné myšlení.

Věkem dochází k přirozenému poklesu mozkových funkcí. Chytré drogy se stávají vítaným pomocníkem i pro starší lidi a seniory. Ti potřebují mentální podporu, protože věk a zhoršující se zdravotní stav jim doslova "zatemňuje mysl". Plnoletý člověk může sílu nootropik potřebovat a využít prakticky kdykoliv během života.

Nootropika mají velikou oblibu v Americe, kde lidé mnohem otevřeněji řeší své potřeby a nedostatky různými doplňky a prášky, případně léky na předpis. V roce 2015 přiznalo užívání chytrých drog 20% lidí, v roce 2017 to bylo již 30% a čísla pořád stoupají. Nelze se divit, protože jde o účinný, nenáročný a legální způsob, jak posílit mentální výkonnost.

Nejsilnější volně dostupná přírodní nootropika

Zde jmenuji nejlepší přírodní nootropika, ze kterých si některé můžete ihned objednat z e-shopu Blendea. Syntetická nootropika seženete obvykle v podobě léků, které ale musí předepsat lékař.

Nákup bez předpisu někde přes internet není bezpečný a nikdy nevíte, jak na vás bude syntetické nootropikum v léku působit. Jelikož sám nejsem lékař, žádné konkrétní léky ani léčiva zde záměrně nezmiňuji.

Nootropika fungují na principu zásobování mozku potřebnými neurochemickými látkami, lepšího prokrvení a okysličení.

Brahmi (Bakopa drobnolistá, Bacopa monnieri)

Květy a lístky Bakopy drobnolisté

Bakopa drobnolistá je bylina dobře známá v indické ajurvédě. Pro zlepšení mozkových funkcí se používá odpradávna.

Doplňky z brahmi pomáhají urychlit zpracování informací v mozku, zrychlit reakční dobu a podpořit paměť. Účinnou látkou v brahmi jsou sloučeniny bakosidy, které chrání mozek před škodlivým oxidačním stresem a předčasným stárnutím (neurodegenerací). Bakosidy podporují funkci hipokampu, části mozku, která zpracovává informace a vzpomínky.

Bakopa neúčinkuje okamžitě, proto odborníci doporučují užívat denně 300 až 600 mg po dobu několika měsíců až jednoho roku.

Nootropické účinky brahmi potvrzuje i kontrolní orgán Státní zemědělské a potravinářské inspekce SZPI

Mějte přehled: Brahmi – prospěšné účinky, rizika a dávkování Bakopy drobnolisté.

Rostlinné kapsle s doporučenými 400 mg sušených lístků brahmi v BIO kvalitě v denní dávce si můžete ihned objednat. Balení obsahuje 90 kapslí, takže vám vydrží až na 3 měsíce užívání.

Doručíme vám je do 48 hodin a ihned můžete začít s cílenou podporou mozkových funkcí.

Jinan dvoulaločný (Ginkgo biloba)

Listy stromu Ginkgo biloba

S výrobky s výtažky z ginkga se setkáte velmi často. Obvykle jsou určené pro seniory, protože podporují prokrvení těla a pomáhají i s prokrvením studených končetin. Ginkgo ale působí pozitivně na mozek nehledě na věk.

Výrobky s ginkgem zlepšují paměť a duševní výkonnost. Doporučuje se užívat je aspoň 6 týdnů v denní dávce 120 až 240 mg. Ginkgo pomáhá snížit vysoký krevní tlak, který souvisí se stresem a snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu.

Obecně se má za to, že všechny prospěšné účinky ginkga vyvolává zvýšený průtok krve do mozku.

Nootropické účinky ginkga potvrzuje i kontrolní orgán Státní zemědělské a potravinářské inspekce SZPI

Kofein

Kofein je suverénně nejpoužívanější psychoaktivní látkou na světě. Je široce dostupný v kávě, čaji, kakau, guaraně, energetických nápojích (s těmi opatrně kvůli množství cukru a syntetických látek) a v různých tabetách nebo žvýkačkách.

Kofein podporuje mozkové funkce tím, že blokuje adenosinové receptory v mozku. Díky tomu člověk nabuzený kofeinem méně pociťuje únavu. Adenosin je molekula, která se na receptory váže a vyvolává únavu, ospalost, malátnost a nutí nás usnout. Kofein zablokuje receptory a adenosin se na ně nenaváže. Zvyšuje tak bdělost, zlepšuje pozornost a zkracuje reakční dobu, takže na podněty reagujeme rychleji.

Povzbudivý účinek na unavené lidi má 40-300 mg kofeinu, což je nízká až střední dávka. Bezpečné denní množství je až 400 mg. Jeden šálek kávy obsahuje přibližně 50-200 mg kofeinu. Vyšší než doporučené množství může způsobovat roztěkanost, nervozitu a problém soustředit se.

Z produktů Blendea doporučuji jako zdroj kofeinu lahodnou SUPERCOFFEE s cejlonskou skořicí a funkčními houbami. Obsahuje méně kofeinu, takže nehrozí předávkování a poruchy pozornosti.

Nootropické účinky kofeinu uznané inspekcí SZPI

Kreatin

Aminokyselinu kreatin si možná spojujete s kulturisty, kteří jej užívají pro rychlejší růst svaloviny. Tělo kreatin využívá k tvorbě bílkovin, ze kterých se svaly skládají.

Kreatin je ale prospěšný i pro mozkové funkce a najdete ho v mase a rybách. Hovězí a vepřové obsahuje až 5 g na kg, ryby až 10 g na kg. V mozku se kreatin váže s fosfátem a společně vytvářejí molekulu, která zásobuje mozkové buňky energií. Energií nabitý mozek má lepší krátkodobou paměť a rozumové schopnosti.

Rostlinné potraviny kreatin neobsahují, takže veganům a vegetariánům může chybět. Nedostatek může vyvolat problémy s pamětí a výkonem mozku. Pro lidi, kteří maso nejedí, je vhodné užívat kreatin v doplňcích.

Odborníci za bezpečné a vhodné denní množství považují 5 gramů kreatinu. Toto množství nemá negativní účinky. Větší dávky nejsou podle výzkumu účinnější a množství není potřeba zvyšovat. Jelikož 5 gramů se nachází v přibližně kilogramu masa, který za den nesní ani masožrout, kreatin je ideální přijímat v doplňcích stravy.

L-theanin

L-theanin je aminokyselina. Přirozeně se nachází v zeleném čaji, některých houbách a je oblíbenou přísadou doplňků stravy. Podle studií je bezpečným množstvím 200 mg l-theaninu denně. Pomáhá uklidnit mysl a lépe se soustředit, ale nevyvolává ospalost. Již 50 mg, což je ekvivalent dvou šálků zeleného čaje, zlepšuje představivost a kreativitu.

L-theanin získává silnější účinek v kombinaci právě s kofeinem. Obě látky se přirozeně vyskytují v zeleném čaji, takže jej zařaďte do pitného režimu. Společně látky najdete i v doplňcích pro lepší mentální výkon.

Nikotin

Pozor, v žádném případě nechci nikoho motivovat, aby začal kouřit. Kouření je zdraví škodlivé a narušuje správné fungování mozku. Nikotin se ale objevuje i v jiných rostlinách, než pouze v tabáku. Ano, nikotin je návykový a právě on stojí za vznikem závislostí.

Nikotin lze do těla dostat i ve formě nikotinových žvýkaček nebo náplastí. Nootropickým účinkem nikotinu je podpora bdělosti a pozornosti. Nejvíce účinkuje na lidi, kteří mají problém udržet pozornost delší dobu.

Dále nikotin zlepšuje motorické funkce, a tedy pohyb a činnost svalů. Lidé žvýkající žvýkačky s nikotinem měli dokonce hezčí krasopis a psali rychleji a plynuleji.

Před nikotinem každopádně varuji, protože si na něm můžete velmi rychle vytvořit závislost. Příliš vysoká dávka může být dokonce smrtelná. Doporučená bezpečná dávka je kolem 40 mg za den. Z jedné vykouřené cigarety se do těla dostane přibližně 1 mg.

Pokud chcete mozek stimulovat nikotinem, určitě nekuřte a raději si v lékárně kupte náplasti nebo žvýkačky. Ty vám pomohou i s odvykáním od kouření. Ve vlastním zájmu raději vyzkoušejte jiná a bezpečnější nootropika z článku :)

Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny patří mezi nejznámější a dobře prozkoumané posilovače mentálního výkonu. Nejbohatšími zdroji jsou ryby, rybí tuk, ale také řasy, kterými se ryby krmí. Omega-3 rostlinného původu můžete užívat i pokud jste vegan nebo vegetarián. Tělo si vlastní nevyrábí, takže jsme všichni odkázaní na příjem ze stravy.

Teto tuk je pro zdraví a kondici mozku nepostradatelný, protože opravuje a obnovuje mozkové buňky. Podle studie chrání mozek před předčasným stárnutím. Jsou důležité pro správnou funkci mozku a celého nervového systému. Účinnou funkci má kyselina dokosahexaenová (DHA) a eikosapentaenová (EPA). Obě patří mezi omega-3 mastné kyseliny.

Doporučená denní dávka je 250 až 500 mg. Riziko negativních účinků je velmi nízké až žádné. V jídelníčku se snažte mít dostatek ryb a mořských plodů nebo mořských řas a výrobků z nich. Opatrní buďte a lékaře informujte, pokud užíváte léky na srážlivost krve.

Účinky kyselin DHA a EPA uznané státní inspekcí SZPI

Tip na produkt: Omega-3 mastné kyseliny z mikrořas Schizochytrium pro vás vyrábíme v měkkých kapslích pod značkou Blendea. Denní dávka dvou kapslí obsahuje 512 miligramů.

Těmito řasami se krmí i ryby, díky čemu je právě rybí maso bohatým zdrojem omega-3. Tuk z řas prospěšný pro zdraví mozku tak můžete přijmout i pokud jste vegan či vegetarián a rybí maso nejíte.

Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea)

Celá rostlina Rozchodnice růžová

Rhodiola rosea má kromě nootropických účinků i adaptogenní. Znamená to, že rostlina pomáhá člověku lépe zvládat různé typy fyzického i duševního stresu. Ve studiích Rozchodnice růžová pomohla sledovaným lidem s úzkostmi a silným stresem zlepšit náladu a dokonce tlumit nepříjemné pocity syndromu vyhoření. Zároveň snižuje mentální únavu a navozuje pocity pohody u vysokoškoláků pod silným stresem ze zkouškového období.

Doporučená denní dávka je 200 až 600 mg extraktu z rhodioly.

Ženšen pravý (Panax ginseng)

Kořen Ženěnu pravého

Ženšen pravý je prastará léčivá rostlina s mnohými prospěšnými účinky. Kromě jiného posiluje mozkové funkce. Doporučené denní množství 200 až 400 mg pomáhá snížit únavu mozku a zlepšuje jeho výkon při zvlášť obtížných úkolech, třeba matematice nebo programování. Ženšen je výborný pro studenty a pracovníky, kteří se potřebují hluboce soustředit.

Není úplně jasné, jakým způsobem ženšen mozkové funkce podporuje. Předpokládá se, že je to výsledek silných protizánětlivých účinků, které mozek chrání před oxidačním stresem a posilují jeho funkce.

Zde musím upozornit, že organismus si po čase může na ženšen zvyknout. Kvůli tomu může být po několika měsících užívání méně účinný. Ženšen proto užívejte pouze občasně v případě akutní potřeby, aby na vás vždy působil stejnou silou.

Účinky Ženšenu pravého uznané státní inspekcí SZPI

Nákupní tip: Rostlinné kapsle s 550 mg sušeného kořene ženšenu v BIO kvalitě v denní dávce si můžete ihned objednat. V balení je 90 kapslí a vydrží na 3 měsíce užívání.

Doručíme vám je do 48 hodin a ihned můžete začít s cílenou ochranou mozku.

Mají přírodní nootropika negativní vedlejší účinky?

V článku jsem vyjmenoval pouze rostliny a jejich složky, takže přírodní nootropika. Léky schválně nezmiňuji, aby článek nevzbuzoval dojem, že čtenářům nějaké léky doporučuji. Na to má právo a zodpovědnost pouze lékař.

Přírodní nootropika v podobě potravin nebo doplňků nakupíte bez předpisu, protože ve výrobcem doporučených dávkách obvykle nepředstavují zdravotní riziko. K určitým problémům ale může dojít.

I doplňky stravy mohou negativně interagovat s některými léky. Pokud užíváte lék na předpis, vždy o nootropikách informujte předepisujícího lékaře. Mohou účinky léků snižovat nebo nechtěně zesilovat. Zároveň si v příbalovém letáku svých léků přečtěte, s jakými potravinami či konkrétními látkami je nelze společně užívat.

Jako téměř všechny doplňky stravy se ani nootropika nedoporučuje užívat nezletilým dětem, těhotným ani kojícím ženám. Pokud by je dítě neužívalo správně, mohlo by dojít k nesprávnému vývoji mozku a nervového systému. Aby se dítěti nezhoršovala paměť a nebylo unavené, mělo by zdravě jíst, pohybovat se, hrát si a dostatečně odpočívat.

Co jsme o chytrých drogách zjistili?

Lukáš Chládek, autor článku a redaktor blogu Blendea

Nootropika se vyrábí v podobě potravinových doplňků nebo léků na předpis. Přirozenými zdroji jsou některé rostliny, ale také maso či rostlinné oleje.

Nootropika se nedoporučuje užívat dlouhodobě, aby si na nich tělo nenavyklo a bylo schopné fungovat i bez nich. Vyberte si některé nootropikum z nabídky značky Blendea a my vám je ihned odešleme. Užívejte maximálně několik měsíců. Ideálně ale pouze tehdy, když potřebujete zvýšit výkonnost mozku, soustředění, paměť, pozornost a více se toho naučit v krátkém čase.

Lékaři i výživoví specialisté budou doporučovat primárně dostatek spánku a regenerace, pravidelné cvičení a zdravou stravu. To je pořád nejlepší a nejpřirozenější způsob, jak zlepšit a udržet svůj mentální i fyzický výkon :)

Pokud vás zajímá cokoliv o chytrých drogách nebo o výrobcích Blendea, zeptejte se v komentářích. Zároveň vám budu moc vděčný, když se s námi a se čtenáři podělíte o vlastní zkušenosti s nootropiky.

Přeji krásný den, výkonnou mysl a vždy pevné zdraví :)

Jak snížit cholesterol, když jej ve zdravé míře potřebujeme všichni? Již nepatrně zvýšená hladina začne pomalu ucpávat cévy. Jelikož se zvýšený cholesterol prakticky nijak citelně neprojevuje, vysoká hladina zvyšuje riziko infarktů a mrtvic.

"Tradiční" český jídelníček obsahuje velmi tučné a nevhodně upravené potraviny, které cholesterol zvyšují. Je chudý na zdravé rostlinné tuky, které hladinu dovedou udržet v bezpečném rozmezí. Pokud nad cholesterolem ve stravě nepřemýšlíte, nesportujete a máte zlozvyky, i vy patříte do ohrožené skupiny.

V článku velmi důkladně vysvětluji:

• jak snížit cholesterol dlouhodobě i rychle před odběrem krve,
• jaké riziko vysoký cholesterol představuje,
• jaké jsou bezpečné a rizikové hodnoty cholesterolu v krvi,
• jaký je rozdíl mezi špatným LDL a dobrým HDL cholesterolem,
• jak se stravovat, aby se hladina cholesterolu rizikově nezvyšovala.

Co je vlastně cholesterol?

Cholesterol je voskovitá tuková látka, která se přirozeně nachází v lidském těle a potravinách živočišného původu. Produkují jej játra a v organismu je nezbytný. Má totiž důležité funkce, udržuje pružnost stěn buněk a potřebujeme jej pro správnou tvorbu některých hormonů. Nežádoucí je jeho zvýšená hladina a hromadění na některých místech v těle. Platí, že všeho moc škodí a to včetně cholesterolu.

Cholesterol má podobné vlastnosti jako jiné tuky a ve vodě je nerozpustný. Po organismu se přemísťuje pomocí molekul lipoproteinů. Tyto látky v těle přenáší kromě cholesterolu i jiné tuky, bílkoviny a v tucích rozpustné vitamíny (A, D, E, K).

Lipoproteiny se dělí do 5 skupin, přičemž každá skupina má na zdraví jiné účinky. Zvýšená hladina lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL - low density lipoprtotein) usazuje cholesterol na stěnách cév, čímž zvyšuje riziko jejich ucpávání, infarktu, mrtvice nebo selhávání ledvin. Zvýšený LDL je zdraví škodlivý a hladinu se musíme snažit přirozeně snižovat.

Lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL - high density lipoprotein) pomáhají čistit cévy od nahromaděného cholesterolu a snižují riziko zmíněných komplikací. HDL cholesterol je zdraví prospěšný a jeho optimální hladinu si musíme pro zdraví hlídat.

Víte, že až tři čtvrtiny Čechů mají zvýšený cholesterol? Až 40% úmrtí ročně způsobují nemoci, které vysoký cholesterol vyvolává.

Odborně se rizikově zvýšená hladina cholesterolu nazývá hypercholesterolémie.

Podle jakých příznaků na sobě poznám zvýšený cholesterol?

Vysoký cholesterol nemusí dlouhou dobu způsobovat žádné varovné příznaky ani zdravotní komplikace. S podezřením si vždy zajděte na odběr krve k praktikovi nebo do lékárny. Vysoký cholesterol a ním ucpané cévy se obvykle projeví náhle a často fatálně v podobě srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice. Cholesterol může cévy namáhat a poškozovat nebo úplně ucpat, čímž dojde k zástavě prokrvení životně důležitých orgánů.

Jediným způsobem, jak zvýšenou hladinu odhalit, je krevní test. Za zvýšenou se považuje celková hladina nad 200 miligramů na decilitr krve. Lékaři doporučují nechat si hladinu měřit již od 20 let kvůli aktuálně nepříznivým stravovacím návykům dětí, a samozřejmě i dospělých. Měření by se mělo každých 4-5 let opakovat.

Pokud se vysoký cholesterol objevuje u vás v rodině, lékař doporučí častější měření. To samé v případě, že kouříte, často pijete alkohol, máte nadváhu nebo se vůbec nehýbete.

Optimální a zvýšené hodnoty cholesterolu v krvi

Normální hodnoty krevního cholesterolu se liší podle věku, zdravotního stavu a jídelníčku. V tabulce najdete hodnoty zvýšeného cholesterolu. Pro zjištění, jakou hladinu máte konkrétně vy, musíte zajít na odběr krve a měření. Odběr můžete podstoupit i v některých lékárnách, takže se zeptejte v té nejbližší.

Tabulka celkových hladin cholesterolu u dětí a dospělých v nanomolech na litr krve

Tabulka bezpečných a rizikových hladin konkrétních tuků v krvi. U HDL platí, že čím je hladina vyšší, tím lépe po zdravotní stránce

Vliv jídelníčku na hladinu krevního cholesterolu

Játra jsou úžasný orgán, protože dovedou vyrábět tolik cholesterolu, kolik tělo potřebuje. Míchají cholesterol s tukem a z této směsi vytváří lipoproteiny s velmi nízkou hustotou (VLDL - very low density lipoprotein).

VLDL zásobují tukem buňky v celém těle, a když jej doručí, houstnou a mění se na LDL lipoproteiny. Játra dále produkují HDL, které sbírají nevyužitý cholesterol a odvádějí jej zpátky do jater, aby se nehromadil jinde v těle. Tento proces se nazývá reverzní transport cholesterolu. Chrání cévy před ucpáváním a srdce před nemocemi.

LDL a VLDL lipoproteiny jsou náchylnější na oxidaci a poškození vlivem volných radikálů (nežádoucí oxidační stres). Tyto zoxidované lipoproteiny jsou pro zdraví srdce ještě nebezpečnější.

VÍTE, ŽE celkový obsah cholesterolu ve stravě má ve skutečnosti pouze malý vliv na celkovou hladinu cholesterolu v těle? Podle nejnovějších doporučení odborníků již nemusíme tolik lpět na obsahu cholesterolu v potravinách a nezajímat se tolik o potraviny se sníženým obsahem cholesterolu (light výrobky a podobně).

Zdravě pracující játra totiž regulují celkové množství cholesterolu. Pokud sníte větší množství ve stravě, játra vyrobí méně cholesterolu. Pokud sníte méně než potřebujete, játra si chybějící množství dovyrobí. 

Světový poradní výbor pro dietní pokyny nyní zrušil doporučené denní limity příjmu cholesterolu. Od roku 2015 doporučuje lidem starším 2 let omezit příjem nasycených tuků na 10% denního kalorického příjmu. Nasycené tuky a trans-tuky zároveň doporučuje nahradit nenasycenými a polynenasycenými tuky.

Člověk, který za den přijme 2000 kalorií, by měl přijmout maximálně 200 kalorií ve formě nevhodných forem tuků. Zaměřte se ve větší míře na rostlinné potraviny a výrobky z nich.

Tabulka zdrojů zdravých tuků

Směrnice tedy doporučují snížit příjem cholesterolu, ale zaměřují se spíše na omezení nasycených tuků, které obsahují potraviny se zvýšeným množstvím cholesterolu.

Nejde tedy o omezení příjmu samotného cholesterolu, protože jej ve zdravém množství všichni potřebujeme.

Cholesterol ve stravě má obvykle pouze malý vliv na celkovou hladinu v organismu. Zvýšenému cholesterolu přispívají i jiné faktory:

• historie vysokého cholesterolu v rodině
• sedavý způsob života a nedostatek pravidelného pohybu
• kouření
• nadměrné pití alkoholu 

Zdravý životní styl pomáhá zvyšovat hladinu žádoucícho HDL a snižovat rizikovou hladinu LDL cholesterolu. Pro cílené snížení cholesterolu se snažte dodržet co nejvíce z níže uvedených tipů a nových návyků.

VIDEO: Zakladatel Institutu Moderní Výživy Lukáš Roubík mluví o někdejší démonizaci cholesterolu a novém chápání jeho významu a zdravotních rizik. 

Změny ve stravování pro dlouhodobé snížení cholesterolu

Pokud se má v těle cokoliv změnit k lepšímu, v první řadě se zaměřte na změny stravovacích návyků. Přijatý cholesterol úzce souvisí s tím, co jíme.

Zvyšte příjem mononenasycených tuků

Vědci uznávají, že celkové snížení příjmu tuků pomáhá snížit hladinu krevního cholesterolu. Zároveň se ale obávají negativních účinků různých nízkotučných diet, které snižují i hladinu dobrého HDL cholesterolu a zvyšují triglyceridy (krevní tuky). 

Proto obecně doporučují pestrý a čerstvý jídelníček, který tuky sice obsahuje, ale ve větším množství právě ty zdravé a žádoucí. Nezdravé tuky obsahuje v mnohem menší míře. 

Optimálně se jeví středomořský typ stravování s množstvím zeleniny, ovoce, libového masa, ryb a rostlinných olejů. Má zvýšený obsah mononenasycených tuků, zvyšuje hladinu prospěšného HDL a pomáhá snižovat úroveň škodlivého LDL cholesterolu.

Tyto tuky snižují oxidaci cholesterolu. Zoxidovaný cholesterol přispívá k rychlejšímu ucpávání tepen, čímž zvyšuje riziko aterosklerózy a nemocí srdce.

Ve stravě se zaměřte na častější konzumaci rostlinných olejů, ořechů a semen, ořechových másel bez přidaného cukru, olivy nebo avokádo. Jezte i ryby a dietní druhy masa.

Jídlo připravujte šetrně vařením nebo na páře a snažte se nesmažit, negrilovat a nefritovat. Tučné části masa a kůži odřízněte. Získáte více bílkovin a méně tuku.

Zvyšte příjem polynenasycených tuků a omega-3 mastných kyselin

I tyto druhy tuků snižují špatný LDL cholesterol a riziko nemocí srdce a cév. Ve studii 115 dospělých lidí na 8 týdnů nahradilo nasycené tuky za polynenasycené tuky. Na konci výzkumu se povedlo snížit hladinu LDL cholesterolu o 10%. Polynenasycené tuky zároveň snižují riziko metabolického syndromu a cukrovky 2. typu.

Jiná studie sledovala 4220 dospěláků, kteří nahradili 5% kalorií přijatých ze sacharidů právě polynenasycenými tuky. Povedlo se jim výrazně snížit hladinu krevního cukru (glukózy) a inzulinu, co vedlo ke snížení rizika vzniku cukrovky.

Omega-3 mastné kyseliny jsou jako druh polynenasycených tuků obzvlášť důležité pro zdraví srdce. Nacházejí se zejména v tučných mořských rybách, mořských plodech a rybím oleji. Vegani nebo lidé, kterým ryby nechutnají, omega-3 získají ze semínek a ořechů nebo řas. 

Čtěte také: Omega-3 mastné kyseliny pro vegany a vegetariány: Jak je získat z rostlinných zdrojů?

Tip na produkt: Omega-3 mastné kyseliny z mikrořas Schizochytrium pro vás vyrábíme v měkkých kapslích pod značkou Blendea.

Těmito řasami se krmí i ryby, díky čemu je právě rybí maso bohatým zdrojem omega-3. Tento zdraví prospěšný tuk z řas tak můžete přijmout i pokud jste vegan či vegetarián a rybí maso nejíte.

Klikněte na tlačítko níže a přidejte si omega 3 kapsle do nákupního košíku. Případnou objednávku vám doručíme do 2 pracovních dnů.

Snižte příjem trans-tuků nebo je nejezte vůbec

Trans-tuky označují nenasycené tuky upravené metodou hydrogenace. Ta se provádí pro zlepšení stability nenasycených tuků v pokrmech. Tuky jsou díky hydrogenaci při pokojové teplotě pevné a zlepšují texturu a konzistenci upravených potravin. Nejčastěji margarínů, různých pomazánek ale i pečiva a sladkostí.

Trans-tuky jsou tak velmi oblíbenou a často používanou přísadou zpracovaných potravin a to i přesto, že jsou zdraví škodlivé. Ideální je vyhýbat se zpracovaným potravinám a číst pořádně složení. Čerstvé, sušené nebo mražené potraviny, zavařeniny a jiné průmyslově nezpracované potraviny trans-tuky neobsahují, proto jezte co možná nejčerstvěji. 

Trans-tuky zvyšují celkový cholesterol včetně škodlivého LDL. Prospěšný HDL naopak snižují. Světová zdravotnická organizace WHO vyzývá výrobce potravin, aby ze svých receptur do konce roku 2023 odstranili průmyslově vyráběné trans-tuky. Je ale i na nás spotřebitelích, zda budeme tyto výrobky pořád nakupovat. Pokud po nich bude poptávka, potravináři je budou pořád vyrábět.

Škodlivé trans-tuky najdete nejčastěji v:

• margarínech a ztužených tucích,
• pečivu a pekárenských výrobcích,
• pop-cornu, bramborových lupíncích a pochutinách,
• jídlech rychlého občerstvení,
• mléčných výrobcích a různých náhražkách živočišného mléka (a to i ve výrobcích určených pro vegany, ty jsou totiž velmi často průmyslově extrémně zpracované). 

Jde tedy o potraviny běžné, často každodenní spotřeby. Zvýšená konzumace trans-tuků (nasycených tuků) je závažnou příčinou úmrtí na nemoci srdce a cév po celém světě. Mnozí výrobci potravin již reagují a na etiketách uvádí přesný obsah trans-tuků. Bohužel to zatím není pravidlem u všech potravin. Nenakupujte potraviny, které ve složení uvádějí "částečně hydrogenovaný olej" nebo přímo "trans-tuky či trans-mastné kyseliny".

Zvyšte příjem rozpustné vlákniny

Rozpustná vláknina je rostlinná sloučenina rozpustná ve vodě, kterou ale člověk nedovede strávit. Vláknina je potravou pro prospěšné střevní bakterie (mikrobiom) a má prebiotické účinky. Právě tyto bakterie pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu. Stravu proto obohaťte o přirozené zdroje vlákniny, ať má váš mikrobiom co jíst a může správně fungovat.

Studie dokázala, že celozrnné výrobky s vysokým obsahem vlákniny snižují hladinu celkového cholesterolu a pomáhají snížit LDL. Zajímavé je, že prospěšný HDL cholesterol nesnižuje.

Podívejte se třeba na obyvatele Indie. Jejich typická strava je na tuky velice bohatá a některá jídla doslova plavou v oleji. Zároveň ale konzumují velké množství luštěnin s vlákninou, díky kterým si udržují optimální hladinu cholesterolu v krvi. Zároveň velmi málo trpí nadváhou a obezitou. 

Nejvíce rozpustné vlákniny najdete v: 

• ovesných vločkách a obilovinách
• fazoli, čočce a hrachu
• ovoci
• semínkách
• růžičkové kapustě
• vlákninu můžete užívat i v doplňcích stravy, ale v potravinách je pro tělo přirozenější a lépe využitelná

Přidejte rostlinné steroly a stanoly

Steroly a stanoly jsou tukové látky rostlinného původu. Strukturou se podobají na cholesterol. Lze je vnímat jako bezpečnější rostlinnou náhradu živočišného cholesterolu. Z potravin se do těla vstřebávají stejně. 

Výhodou je, že na rozdíl od živočišného cholesterolu neucpávají cévy, a jelikož mu svou přítomností přímo konkurují, pomáhají jeho hladinu snižovat. Když tělo vstřebává fytosteroly, nevstřebává tolik cholesterolu. Opět proto zdůrazňuji prospěšný význam rostlinné stravy.

Rostlinné stanoly a steroly obsahují rostlinné oleje, takže jimi nahraďte máslo a sádlo. Podle studie denní konzumace 1,5 až 3 gramů rostlinných sterolů a stanolů snižuje hladinu škodlivého LDL až o 12%. Živočišným tukům se nemusíte vyhýbat, ale snažte se je z velké části nahradit neztuženými rostlinnými tuky.

Vědci zatím nedokázali vliv sterolů a stanolů jako prevenci před nemocemi srdce. S jistotou ale potvrzují účinky na snížení cholesterolu. Obě látky se přirozeně vyskytují v zelenině, ovoci, ořeších, semínkách, luštěninách a rostlinných olejích.

Nízkocholesterolová dieta

Upozorním, že není efektivní fixovat se pouze na 2 nebo 3 potraviny či doplňky, které snižují cholesterol. Přirozený a dlouhodobý účinek má sestavení diety a tedy stylu stravování s nízkým obsahem cholesterolu.

Osobně nejsem zastáncem ryze veganské nebo vegetariánské stravy, ale právě rostlinné potraviny živočišný cholesterol neobsahují vůbec. Obsahují steroly a stanoly, které jsou bezpečnější alternativou přijatého cholesterolu. S cílem snížit cholesterol mohu veganské a vegetariánské stravování směle doporučit. Kromě celkového cholesterolu tato strava snižuje špatný LDL cholesterol a triglyceridy i krevní tlak.

Základem je co nejčerstvější zelenina a ovoce, celozrnné výrobky se spoustou vlákniny, neztužené rostlinné oleje a rostlinné bílkoviny.

Můžete mi věřit, že až se začnete cítit lépe právě díky stravě, již vás nenapadne jít na večeři do fastfoodu ani tlumit hlady slazenými sušenkami, koblihami, čokoládou a limonádami. Přechod na zdravou stravu je jednoduchý, stačí pouze přemýšlet, co si příště vložíte do košíku. Kromě bezpečné hladiny cholesterolu udržíte krevní tlak pod kontrolou, pružné a dobře průchozí cévy, zdravé kosti, trávení, zrak, duševní zdraví a výbornou kondici.

K cílenému snížení cholesterolu dopomohou i výživové doplňky

Výživoví specialisté doporučují v rámci doplňků hlavně rybí tuk, omega 3-mastné kyseliny a rozpustnou vlákninu. Ty mají sílu zlepšit rizikové hladiny cholesterolu.

Rybí olej a omega-3

Rybí olej je přirozeně bohatý na omega-3 mastné kyseliny, konkrétně kyselinu dokosahexaenovou (DHA) a eikosapentaenovou (EPA).

Ve studii na starších lidech s vysokým cholesterolem a krevním tlakem se díky 12 týdnům doplňování omega-3 v rybím tuku povedlo snížit jak vysoký cholesterol včetně škodlivého LDL, tak vysoký krevní tlak. 

Nezapomeňte, že omega-3 včetně kyselin EPA a DHA z mořských mikrořas pro vás vyrábíme v měkkých kapslích. Stejnými řasami se krmí i ryby, které omega-3 rovněž obsahují.

Pro výrobu Omega-3 kapslí Blendea ale nemusela uhynout žádná rybka :) Kyselinu získáváme přímo z řas rodu Schizochytrium.

Klikněte na tlačítko níže a přidejte si omega 3 kapsle do nákupního košíku. Případnou objednávku vám pošleme do 48 hodin. Ihned můžete začít snižovat hladinu cholesterolu. Určitě ale nezapomeňte na zdravou a převážně rostlinnou stravu.

.

Rozpustná vláknina psyllium

Psyllium je rozpustná vláknina získaná ze semínek Jitrocele indického. Běžně jej najdete v obchodech se zdravou výživou. Souhrn až 28 studií potvrzuje, že psyllium účinně snižuje špatný LDL cholesterol a snižuje rizika nemocí srdce a cév způsobené ucpáváním cholesterolem.

Podle amerického úřadu pro kontrolu potravin a léčiv pomáhá již 7 g psyllia denně snížit hladinu cholesterolu a riziko onemocnění tepen.

Z produktů Blendea vám jako alternativu mohu doporučit kávovinový nápoj SUPERCOFFEE s obsahem inulinu. To je rozpustná vláknina z Čekanky obecné s podobnými účinky. Klikněte a podívejte se na detail produktu.

VIDEO: Prof. Ing. Rudolf Poledne, CSc. z pražského IKEM mluví o rizicích vysokého cholesterolu a rozvoji aterosklerózy. Ta způsobuje infarkty a mrtvice.

Koenzym Q10 

Koenzym Q10 je látka podobná vitamínům. Označuje se i jako vitamin Q. V lidském těle se nachází ve většině buněk. Tělo si dokáže vyrábět vlastní koenzym Q10, čímž předchází jeho nedostatku ze stravy.

Doplňovat Q10 má ale smysl při snaze o snížení cholesterolu. Studie se zaměřila na pacienty s onemocněním koronárních tepen. Díky koenzymu se povedlo zlepšit lipidový profil, snížit celkový cholesterol a zvýšit hladinu HDL cholesterolu.

Další studie pořád probíhají. Snaží se zjistit, zda má Q10 významnější vliv při léčbě nemocí srdce a cév. Případný doplněk s Q10 užívejte vždy podle doporučeného užívání.

Změny návyků, které cholesterol sníží a udrží na bezpečné úrovni

Pokud potřebujete cholesterol snížit dlouhodobě, kromě stravy zařaďte i další návyky, které vaše výsledky znásobí.

Pravidelné cvičení

Začít se každý den hýbat a přivyknout si sportu je pro většinu lidí nejtěžším krokem. Málokdo se chce dobrovolně namáhat a potit v posilovnách, venku či na józe. To samozřejmě chápu, ale společně se zdravou stravou jde o nejrychlejší způsob, jak dostat cholesterol pod kontrolu. Držím vám pěsti a už teď přeji hodně odhodlání :)

Cvičení snižuje škodlivý LDL cholesterol, zvyšuje prospěšný HDL, chrání nás před obezitou, zlepšuje tělesnou kondici a zdraví srdce. Podle odborníků je minimum pohybu aspoň 150 minut mírné fyzické zátěže za týden.

Studie se účastnilo 20 žen s nadváhou. Ty cvičily 3 dny v týdnu po 15 minutách aerobní sporty jako chůze, běh, skákání, trénink s odporovou gumou nebo tančily. Ve výsledku pomohlo i mírné cvičení slabé intenzity jako chůze zvýšit hladinu HDL a snížit škodlivý oxidovaný LDL cholesterol.

Čím déle se budete pravidelně pohybovat, tím lepší účinky na snížení cholesterolu a celkovou vitalitu zaznamenáte. Výzkumníci doporučují pohyb hlavně lidem se sedavým zaměstnáním. Sport je samozřejmě vhodný a potřebný pro všechny.

Udržení si zdravé váhy

Nyní víte, co jíst a jak často se hýbat. Zdravá strava a pravidelný pohyb vedou ke ztrátě hmotnosti a udržení si zdravé váhy. Právě nadváha a obezita jsou častým důvodem příliš vysokého cholesterolu. Každých 4,5 kg nadbytečné hmotnosti vyprodukuje zhruba 10 mg cholesterolu denně. Čím více tuku ztratíte, o to méně budete mít cholesterolu v krvi.

Podle výzkumu lidé, kteří zhubli 5 až 10% hmotnosti, výrazně snížili hladinu celkového cholesterolu, LDL a triglyceridů. Nejvýznamněji hladinu cholesterolu snížili lidé, kteří zhubli přes 10% hmotnosti.

V další studii, která trvala celý rok, byly ženy s nadváhou nebo obezitou rozděleny do 3 dietních skupin. Výsledky dokázaly, že vysoký obsah zdravých tuků snižuje hladinu dobrého i špatného cholesterolu.

Ženám byla náhodně přidělena některá ze 3 druhů diet: 

• nízký obsah tuků a vysoký obsah sacharidů
• nízký obsah sacharidů a vysoký obsah tuků
• nízký obsah sacharidů a zvýšená konzumace vlašských ořechů s vysokým obsahem zdravých tuků

Hladinu cholesterolu nejvíce ovlivnila strava bohatá na ořechy, ale chudá na sacharidy. Ořechy pomohly snížit LDL a zvýšit HDL. Ženy ve skupině s vysokými mononenasycenými tuky a nízkými sacharidy nedosáhly stejné účinky.

Začněte proto jíst zdravě a často se hýbejte. Pokud se vám ze začátku nebude dařit a nebudete vědět pokračovat, zeptejte se na vhodný postup lékaře, trenéra nebo výživového specialistu. Zhubnutí a udržení si váhy snižuje celkový cholesterol a zpomaluje tvorbu nového v játrech.

Odnaučte se kouřit

Věřím, že naši čtenáři nekouří vůbec. Jelikož je ale nikotin silně návykový, jistě se nějací kuřáci najdou. Kouření sice do těla cholesterol nedostává, ale má vliv na jeho hladinu. Kouření totiž mění způsob, jakým tělo využívá cholesterol.

Imunitní buňky u kuřáků nedovedou cholesterol správně vracet ze stěn cév zpátky do jater a tam jej uložit nebo rozložit. Tento problém způsobuje hlavně dehet, který tabák obsahuje. Imunitní buňky se tak stávají dysfunkčními, čímž zrychlují ucpávání cév u kuřáků. 

Dalším rizikem cigaret je chemická sloučenina akrolein, která přes plíce putuje do krevního řečiště. Tato látka narušuje distribuci HDL cholesterolu a zvyšuje nežádoucí hladinu LDL. Nerovnováha vede k nemocím srdce.

Neexistuje žádná zdraví neškodná náhrada za cigarety a negativní účinky mají i elektronické cigarety a různé směsi, které si kuřáci do alternativ cigaret plní. Jedinou možností, jak si snížit a udržet hladinu cholesterolu, je přestat kouřit co nejrychleji.

Nepijte alkohol nadměrně

Výsledky studií jsou různé. Některé nízké a občasné množství alkoholu dovolují, jiné zcela zakazují. Pijte proto co nejméně, a pokud se alkoholu vyhnete úplně, pro hladinu cholesterolu uděláte nejlépe.

Podle vědců může mírné pití kvalitního alkoholu mírně zvýšit hladinu dobrého HDL cholesterolu a snižovat riziko nemocí srdce. Odborníci ale pro tyto výsledky doporučují raději pravidelně cvičit a hladinu HDL zvyšovat pohybem. 

Negativa alkoholu převažují pozitiva, takže jej nevnímejte jako "tajný" lék na zvýšený cholesterol. I když má nějaké prospěšné účinky, odborníci jej nedoporučují. Lidé jsou náchylní k nadměrnému pití a nezdravé míře, kvůli čemu roste i hladina triglyceridů a celkového cholesterolu. Alkohol tak nezvyšuje pouze úroveň HDL cholesterolu.

Podle nových důkazů může alkohol poškozovat srdce dlouhodobě ještě před prvními příznaky. Často pijící člověk tak může onemocněním srdce již trpět, ale žádná negativa na době zatím nepozoruje. Lékaři i laická veřejnost již dobře vědí, že alkohol poškozuje játra a ty pak nemohou správně vyrábět ani distribuovat potřebný cholesterol do těla. 

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí pro přínosné účinky na zdraví srdce a cév doporučuje maximálně 2 dávky alkoholu denně pro muže a 1 pro ženy (za jednu dávku považujeme malé pivo, sklenku vína nebo panák).

Jak snížit cholesterol rychle třeba před odběrem krve?

Můžete se dostat do situace, kdy budete potřebovat snížit cholesterol velmi rychle. Zde vás ale musím upozornit, že takový postup není rozvážný. Krevní test je jedinou metodou, která může rizikově vysoký cholesterol a celkový lipidový profil odhalit. Pokud byste cholesterol snížili na bezpečné hladiny, lékaři by mohlo toto riziko utéct a usoudil by, že žádné nehrozí. To by se mohlo obrátit proti vám, protože byste tak nedostali žádná doporučení ani léčbu.

Na odběr krve proto vždy přijďte podle nařízení lékaře, a tedy nalačno a po přibližně 12 hodinách půstu. Až lékař naměří rizikově vysokou hladinu, o rychlé snížení se můžete snažit následovně:

• žádné zdroje trans-tuků - nejezte průmyslově zpracované potraviny, čtěte etikety a složení
• konzumujte vlákninu - denně jezte luštěniny, obiloviny, tvrdé druhy zeleniny a ovoce, semínka
• konzumujte převážně rostlinné oleje a omega-3 mastné kyseliny z ryb nebo mořských řas
• používejte různá koření - skořice, česnek, kurkuma, zázvor, černý pepř, koriandr snižují hladinu cholesterolu a mohou tlumit chuť do jídla, takže přijmete méně cholesterolu
• začněte s pohybem - 15 až 20 minut běhu, chůze, plavání nebo jízdy na kole a bruslích denně, zátěž přidávejte postupně minutu za minutou
• získejte návyk na pohyb - za týden byste měli věnovat nepřerušenému pohybu aspoň 150 minut
• buďte v pohodě a nestresujte se, protože i stres a duševní nepohoda zvyšují hladinu cholesterolu
• nekuřte, protože vyhýbání se tabáku a jeho náhradám zvyšuje hladinu dobrého HDL cholesterolu až o 5% ročně
• častěji se smějte, protože smích pročišťuje cévy, odplavuje uložený cholesterol a podporuje prokrvení a činnost cév
• postupujte stejně i pokud chcete snížit cholesterol u svých dětí nebo rodičů

Co jsme zjistili o snížení cholesterolu?

Lukáš Chládek, autor článku a redaktor blogu Blendea 

Cholesterol v těle potřebujeme, nesmí ho ale být až moc. Postupně ucpává cévy a vyvolává nemoci srdce a cév. 

Za nebezpečný odborníci považují LDL cholesterol, který poškozují volné radikály, čímž oxiduje a ještě více zvyšuje riziko srdečních nemocí.

Prospěšný a žádoucí je HDL cholesterol, který srdce a cévy před nemocemi chrání díky odvádění cholesterolu zpátky do jater. 

Pokud máte vysoký cholesterol, co nejrychleji změňte stravování s důrazem na zvýšený příjem rostlinných potravin, zařazení pohybu a odvyknutí si od zlozvyků. Jídelníček můžete obohatit o doplňky. Z nabídky Blendea doporučuji veganské Omega-3 kapsle z mikrořas a SUPERCOFFEE s rozpustnou vlákninou inulinem. Doplňky jsou určeny ke každodennímu užívání. 

Hlavními látkami, které zvyšují dobrý HDL a snižují špatný LDL cholesterol jsou nenasycené tuky, rozpustná vláknina, rostlinné stanoly a steroly. Najdete je převážně v rostlinných potravinách, jíst ale pořád můžete i maso. Ideálně co nejméně průmyslově zpracované a s nižším obsahem tuku.

Zmínit musím i u mnohých neoblíbený sport a pravidelný pohyb. Čím aktivnější budete, tím lepší bude hladina vašeho cholesterolu. Nekuřte, nepijte alkohol a vyhýbejte se škodlivým trans-tukům. Seznam zdrojů zdravých a nezdravých tuků najdete výše v článku.

Podle doporučení lékařů si po 20. roce života nechte změřit hladinu cholesterolu aspoň jednou za 5 let. Měření probíhá ze vzorku krve odebraného nalačno. Pokud máte podezření na zvýšený cholesterol, hlaste se u praktického lékaře.

Pokud máte dotazy k článku nebo k produktům Blendea, zeptejte se v komentáři a celkem určitě se pochlubte, pokud se vám povedlo hladinu cholesterolu snížit. 

Děkuji, že nás čtete a nakupujete u nás. Přeji krásný den a vždy pevné zdraví :)

Připomínám, že vysoký krevní cholesterol snižuje a optimální hladinu udržují omega-3 mastné kyseliny.

Objednejte si naše měkké veganské kapsle s 512 mg omega-3 mastných kyselin v denní dávce a společně se zdravou stravou začněte přirozeně bojovat proti vysokému krevnímu cholesterolu.

Klikněte na tlačítko níže a přidejte si omega 3 kapsle do nákupního košíku. Případnou objednávku vám doručíme do 2 pracovních dnů.

Před pár lety jsem byla na nějakém mém pomyslném životním dně, kde se mi nedařilo a vše se mi hroutilo. Hodinu před státnicemi se se mnou po šesti letech rozešel přes sms bývalý přítel. Nejen že proběhl rozchod, ale ke státnicím jsem v tom stavu nedošla, a tak jsem se “nemohla” a hlavně nechtěla vracet k rodičům domů.

Nějakou chvíli jsem přespávala v autě nebo v mém masážním studiu. Tím, že jsem byla psychicky na dně, nedařilo se ani mému podnikání, co by fyzioterapeutce / masérce / lektorce jógy. Byla jsem ráda, že jsem zaplatila nájem za masážní studio a udělala jsem si z něho na chvíli takový můj přechodný domov.

Večery jsem chodila trávit do barů, na akce, na koncerty. Hlavně abych nemusela být někde sama. Spala jsem 3 hodiny denně, hodně jsem pracovala a noci jsem trávila na párty. Stres, jak to vše zvládnu a co bude dál, se stupňoval. Tehdy jsem to ještě neviděla, ale dnes už vím, že toto byl můj zlomový bod. Konec toxického šestiletého vztahu udělal s mým tělem a s mou myslí své. Vše má svůj důvod a toto období mělo své následky. Dobré i ty špatné. 

Po pár měsících takového žití mi byly diagnostikovány prekancerózy děložního čípku. Výstraha, že pokud se můj stav nezlepší, bude nutná operace. Byl to pro mě velký otřes, protože jsem věděla, co taková gynekologická operace může (a nemusí) znamenat. Mít třeba časem problém založit rodinu.

Začala jsem si zjišťovat informace o této nemoci, její příčiny, vznik, léčení a případná rizika operačního zákroku. Tehdy jsem nově pracovala na soukromé klinice na pozici fyzioterapauta po boku známého (ne)lékaře, skvělé naturopatky, homeopatky a celkově týmu, který měl přesah do alternativní medicíny.

Tou dobou ke mě přišel psychoterapeutický výcvik. A já když do něčeho jdu, tak po hlavě. A začala jsem měnit všechny mé stabilní pilíře. Svou hlavu, stravu, tělo jsem podpořila i homeopatií. Léčila jsem vše okolo spojené se zdravým tělem, ale i myslí. 

Tehdy ke mě díky mé naturopatce poprvé přišly funkční houby. Dříve jsem o ničem podobném neslyšela, ale když jsem dostala doporučení užívat funkční houby, jako jsou Reishi, Cordyceps, Tremella protáčely se mi panenky hrůzou.

TIP: Funkční houby ve veganských kapslích najdete v nabídce české značky Blendea.

Dnes už jsou houby součástí mého života několik let a vždy, když se cítím oslabená, čistím své tělo a připravuji ho (na budoucí těhotenství), vždy sáhnu po funkčních houbách na podporu mého ženského zdraví.

Kombinace všech zdravých návyků, ale i doplňků stravy mi pomohly holistickým způsobem po půl roce vyléčit prekancerózy děložního čípku. 

Mezi mé zdravé návyky patřila hlavně zdravá strava. Prošla jsem si programem Whole30 (Jedná se o 30denní nutriční restart se základy v paleo stravě, jeho cílem je posílit imunitní systém, zbavit se nezdravých pokrmů v jídelníčku, obnovení metabolismu a zažívacího traktu.), který pro mě byl takovým detoxem.

Vyřadila jsem ze svého jídelníčku sladkosti, pečivo, sacharidy (přílohy: těstoviny, rýže...), alkohol a další. Zaměřila jsem se na příjem bílkovin a hodně hodně zeleniny. Dále jsem se snažila více spát (alespoň 7 hodin denně), tedy jsem omezila večerní akce s kamarády, párty, koncerty a vše s tím spojené.

Snažila jsem se zmírnit stres v životě. Velkým stresorem v té době pro mě byla práce, škola a finance. Od školy jsem si dala pauzu, zkrátila jsem si úvazek v práci a začala pracovat chytřeji. Tedy jsem se snažila pracovat méně hodin za více peněz a pomalu rozjela mé online podnikání. Velkým klíčem zde hrála hlavně má hlava a nastavení mysli.

Celý rok jsem každý měsíc jezdila na terapeutický víkend, kde jsem poznávala samu sebe, své (rodinné) vztahy a příčiny různých nemocí a situací. Snažila jsem se vyřešit a pochopit vztahy v rodině, s bývalými partnery či lidmi, kteří mi prošli životem. Četla jsem hodně (sebe)rozvojové knížky: Čtyři dohody, Muž, který prodal své Ferrari, Jak si správně přát, Cyklická žena, Rudý měsíc a další. Dále se k tomu pojil zdravý pohyb: jóga, fyziocvičení, meditace a relaxace.

Byla jsem vděčná, že jsem to zvládla i jinou a pro mě mnohem více efektivnější cestou. Byla jsem ráda, že jsem se vyhnula operaci a snížila riziko toho, že nebudu moci mít děti.

Tento článek píši po boku mého manžela, který v rukou drží našeho ročního syna.

Posílám sílu a zdraví všem ženám :)

S láskou, Niky

Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum) je tradiční bylinka s původem v Evropě. Mezi Čechy je velmi oblíbená díky prospěšným zdravotním účinkům. Nejčastěji se konzumuje sušená ve formě třezalkového čaje. Za nejvýznamnější účinek lze považovat pomoc s depresemi a zhoršeným duševním stavem. Pro některé lidi ale není vhodná a nedoporučuje se kombinovat ji s některými léky.

V článku vyjmenuji vědecky potvrzené účinky Třezalky tečkované a upozorním na případné negativní účinky. Extrakt z třezalky u nás najdete v olejových kapkách Blendea s kokosovým MCT olejem, a pokud si je objednáte, do 2 pracovních dnů je máte doma.

VÍTE, ŽE třezalka patří mezi svatojánské bylinky? Začíná kvést přibližně 24. června v období letního slunovratu, kdy slaví svátek právě Jan. Mezi svatojánské byliny patří také pelyněk, dobromysl, mateřídouška, heřmánek, devětsil, řebříček, máta, jitrocel, libeček, všedobr, blatouch, divizna, komonice nebo bazalka.

Prospěšné účinky Třezalky tečkované

Podle vědeckých důkazů je třezalka účinná při mírné až středně těžké depresi a poruchách nálady. U žen pomáhá tlumit negativní příznaky menopauzy a PMS.

V Česku je třezalka dostupná jako živá bylina, sušená v různých směsích pro přípravu čaje nebo jako kapky a kapsle. Tyto výrobky patří mezi doplňky stravy a v Česku nepodléhají lékařskému předpisu. V některých zemích je ale dostupná pouze s předpisem právě kvůli její interakci s některými léky.

Pod prokliky jsem umístil odkazy na zahraniční vědecké studie, které potvrzují uvedené účinky Třezalky tečkované.

Klikněte na tlačítko a přidejte si třezalkové kapky Blendea do košíku. Případnou objednávku vám droručíme do 2 pracovních dnů.

Účinky třezalky podle SZPI

V tabulce níže vidíte účinky třezalky, které potvrzuje Státní zemědělská a potravinářská inspekce SZPI. Tento státní orgán uvedené účinky odsouhlasuje a povoluje je používat v rámci zdravotních a výživových tvrzení. Jelikož i olejové kapky s třezalkou, které vyrábíme pod značkou Blendea spadají mezi doplňky výživy, je to právě SZPI, podle které můžeme tyto účinky uvádět na obalu produktu a v reklamě.

Za nejvýznamnější považujeme právě její prospěšný vliv na duševní rovnováhu, zdravý spánek, emoční komfort a upokojení. Neméně přínosné je i navození normálního trávení, stavu pokožky či funkcí dýchacího systému.

Účinky Třezalky tečkované uznané Státní zemědělskou a potravinářskou inspekcí SZPI, která kontroluje rostliny a doplňky stravy z rostlin vyrobené (zdroj - stránky szpi.gov.cz: tabulka Vodítek k problematice zdravotních a výživových tvrzení)

Třezalka tečkovaná pro zmírnění mírné až střední deprese

Květy z třezalky užívají lidé pro zklidnění nervozity, úzkosti a nepříjemných duševních stavů tradičně již celá staletí. V Česku je rostlina dobře známá a oblíbený je hlavně čaj ze sušených květů.

Podle souhrnné studie na 5489 pacientech pomohly extrakty z třezalky zmírnit mírnou až střední depresi mnohem lépe než placebo (což je logické) a zároveň srovnatelně se standardními antidepresivy. Třezalka měla mnohem méně negativních účinků než předepsané léky (Zoloft, Prozac). Třeba nesnižuje sexuální libido jako antidepresiva.

Zlepšuje náladu i lidem se sezonní afektivní poruchou, což je typ deprese objevující se na podzim a v zimě kvůli nedostatku denního světla. Kvůli tmě a zimě míváme špatnou náladu snad všichni a právě třezalka je zde vítanou pomocí.

Třezalku není vhodné kombinovat s antidepresivy, proto pokud je užíváte, třezalku neužívejte souběžně. Pokud se duševně necítíte nejlépe, ale neužíváte antidepresiva, třezalku můžete bezpečně zařadit a zlepšit si tak náladu i spánek. Upozorňuji, že třezalka nebyla schválená jako lék proti depresi a nedoporučuje se pacientům s těžkou depresí. Jde pořád o doplněk stravy.

Z třezalky se využívá květ a listy, ze kterých se připravuje třezalkový čaj, kapky, extrakt, olej, prášek, kapsle nebo tablety

Síla hypericinu a hyperforinu

Hypericin a hyperforin jsou dvě hlavní účinné látky v třezalce. Jde o biologicky aktivní organické sloučeniny, které nacházejí široké uplatnění v léčbě depresivních stavů, protinádorové terapii, léčbě virů a problémů způsobených mikroby.

Zároveň zvyšují hladiny hormonů, konkrétně serotoninu, dopaminu a noradrenalinu. Lidé s depresí mají obvykle jejich hladiny snížené. Díky tomu přirozeně zlepšují náladu a pomáhají ji udržet.

Pozor, zde mluvím o účinnosti těchto dvou látek v izolované formě. Třezalka je přirozeně obsahuje, ale ne v dostatečném množství, které by léčilo psychické nemoci. Jde pořád "jenom" o rostlinu a doplněk stravy.

VÍTE, ŽE rostlinné extrakty v kapkách Blendea mícháme s kokosovým MCT olejem pro ještě lepší vstřebatelnost všech účinných látek včetně hypericinu a hyperforinu?

Podpora stavu pokožky

Olejový extrakt z třezalky v krému zlepšil výsledky léčby ran, modřin, popálenin a poranění kůže, což ve svých vodítkách připouští i inspekce SZPI (*normální stav pokožky). Pokožku ochraňuje díky své antibakteriální a antivirové aktivitě a podporuje hojení ran, ekzémů a hemeroidů. Pomáhá organismu bojovat se záněty, které stojí na začátku většiny kožních nemocí.

Odborníci upozorňují, že třezalka neúčinkuje okamžitě a může trvat několik týdnů až měsíců, než na sobě uživatel pozitivní účinky zpozoruje.

Třezalka je hezká i na pohled, i když ji lidé vnímají jako zahradní či luční plevel

Tlumení příznaků menopauzy

Menopauza čeká na každou ženu a obvykle s sebou nese řadu nepříjemných příznaků. Jmenovitě jde o výkyvy nálady a převahu těch negativních jako je úzkost, častá lítost, smutek a pláč nebo i mírná deprese.

Třezalka podporuje uvolňování serotoninu a dopaminu, což jsou hormony dobré nálady. Tím pomáhá lépe zvládat období menopauzy bez vážnější náladovosti a souvisejících depresí. Díky sedativním účinkům dokáže menopauzální ženu lépe uklidnit.

Dále pomáhá proti nepříjemným návalům horka, které jsou velmi častým projevem menopauzy i období před jejím nástupem. Třezalka je samozřejmě vhodná i pro muže, i když pro ženy má tento specifický účinek navíc.

Zmírnění příznaků PMS (premenstruačního syndromu)

Syndrom PMS doprovází deprese, častá únava a hormonální nerovnováha. Studie sledovala ženy mezi 18 až 45 lety s mírným PMS, které hlásily pocity deprese a dokonce agrese nebo zvýšenou citlivost na bolest.

Díky třezalce se postiženým ženám povedlo zlepšit fyzické i behaviorální symptomy PMS (tělesné projevy a chování). Užívaly konkrétně 900 mg třezalky denně.

Třezalka tečkovaná pomáhá odvykání od kouření

Pokud kouříte a snažíte se přestat, třezalku určitě vyzkoušejte. Pomáhá totiž zmírňovat abstinenční příznaky, díky čemu si lze od tabáku odvyknout rychleji.

Pokud kuřák nekouří, rapidně mu klesá hladina dopaminu a noradrenalinu. Třezalka zvyšuje jejich hladinu, takže kuřák není tak vystresovaný a může se lépe soustředit na odvykání.

Užívání a dávkování Třezalky tečkované

Doporučená dávka třezalkových kapek Blendea je 15 kapek denně po jídle

V rámci užívání mohu doporučit pouze orientační dávky. Třezalka totiž není lék a podle SZPI nemá přiznané léčivé funkce. Patří mezi volně dostupné byliny, nebo doplňky stravy z ní vyrobené.

Vždy se proto orientujte podle doporučeného dávkování na konkrétním výrobku. V případě třezalkových kapek Blendea je doporučená denní dávka 15 kapek denně po jídle.

• Díky svým uklidňujícím účinkům doporučujeme kapky užívat ideálně po večeři, aby se vám nechtělo spát přes den.
• Pokud ale pociťujete příznaky stresu, nervozity a deprese nebo úzkosti i během dne, kapky můžete užívat podle potřeby i přes den.

V případě kapslí a tablet ze sušené třezalky je denní dávka 300 miligramů až 3x denně

Dospělým lidem s diagnostikovanou depresí odborné zdroje doporučují užívat 300 mg sušené třezalky ve formě tablet nebo kapslí 3x denně.

Dávka pro přípravu čaje jsou 2 lžičky sušené třezalky 3x denně

Dávka pro přípravu čaje z třezalky jsou 2 čajové lžičky zalité horkou vodou. Třezalkový čaj se louhuje 10 minut a pije 3x za den. Opakuji, že se nejedná o léčbu deprese ani zhoršeného psychického stavu, takže vždy dodržujte léčbu předepsanou lékařem či doporučenou psychologem.

Třezalku tedy užívejte pouze jako podpůrný doplněk. Pokud depresí netrpíte, třezalka vám pomůže zlepšit psychický stav, navodí dobrou náladu a pomůže zmírnit akutně negativní pocity. Zvlášť v dnešní době plné stresu a obav jsou tyto účinky velice žádané.

Možné nežádoucí vedlejší účinky Třezalky tečkované

Při užívání třezalky ústy v optimální dávce se považuje za bezpečnou po dobu minimálně 12 týdnů. Poté je vhodné dát si od ní přestávku na 1 až 2 týdny. Na toto doporučení myslete při užívání většiny bylin a výrobků z nich.

Jako každá rostlina s prospěšnými účinky, která se ve vyšších dávkách běžně nenachází v našem jídelníčku ani pitném režimů, může mít i třezalka negativní účinky. U třezalky odborníci vyjmenovali až 84 možných nežádoucích účinků. Apeluji proto, abyste samostatnou rostlinu a výrobky z ní vždy užívali podle doporučení výrobce.

Mezi možné vedlejší účinky nadměrných dávek patří:

• stavy agitovanosti - rozrušení, psychické napětí, zmatenost, podrážděnost, úzkost
• závratě
• žaludeční potíže, průjmy a zácpa
• sucho v ústech
• únava nebo nespavost
• bolesti hlavy
• zvýšená citlivost na světlo (fotosenzitivita)
• kožní alergická reakce
• poranění jater

Pokud na sobě některý z těchto účinků zpozorujete, přestaňte třezalku užívat a výrobek vraťte prodejci.

Pro koho třezalka není vhodná?

Třezalku není vhodné užívat v těhotenství ani při kojení. Třezalka se může dostat do mateřského mléka a u dítěte vyvolávat nervozitu nebo ospalost.

Není vhodná ani pro lidi s těmito nemocemi, protože může pacientům zhoršit příznaky:

• porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
• bipolární porucha
• těžká deprese
• schizofrenie
• Alzheimerova choroba

Třezalku se nedoporučuje užívat aspoň 5 dnů před anestezií, a tedy lidem, kteří mají před operací, kdy budou uspáni. Zároveň není vhodná pro lidi, kteří prodělali transplantaci nového orgánu. Třezalka by mohla zhoršit přijetí nového orgánu organismem.

Léky, se kterými může třezalka negativně interagovat

Pokud dlouhodobě užíváte léky na předpis, na vhodnost užívání třezalky se vždy informujte předepisujícího lékaře.

Obecně se Třezalku tečkovanou nedoporučuje kombinovat s těmito skupinami léků:

• Alprazolam - léčivo proti úzkosti a depresi. Třezalka může snižovat účinnost léčiva.
• Antidepresiva - třezalka zvyšuje produkci serotoninu (hormonu štěstí). Stejný účinek mají antidepresiva. Při vzájemné kombinaci může dojít k nadměrnému zvýšení hladiny serotoninu, která není bezpečná. Může vyvolat výkyvy krevního tlaku, podrážděnost, zmatenost a dokonce halucinace a žaludeční těžkosti.
• Barbituráty (antiepileptika, anestetika, anxiolytika, hypnotika, sedativa) - léky na tlumení centrálního nervového systému. Třezalka zde může zkracovat dobu účinnosti léku.
• Chemoterapeutické léky (léčba rakoviny) - třezalka může tlumit jejich účinnost.
• Dále může třezalka snižovat účinnost imunosupresiv (léků potlačujících funkci imunitního systému), statinů (léků na snížení hladiny cholesterolu), potratových pilulek, léků proti kašli, antihistaminik (léků proti alergiím), léků proti HIV, antivirotik (léků proti virovým infekcím), léků proti migréně, antimykotik (léků proti plísňovým a kvasinkovým onemocněním) a léků na srážlivost krve.

Jak vidíte, výčet léků nevhodných pro souběžné užívání s třezalkou je poměrně rozsáhlý. V rámci vlastní bezpečnosti se proto vždy zeptejte svého lékaře. Obecně jsou nízké dávky třezalky bezpečné, vždy ale záleží na konkrétním léku a závažnosti zdravotního stavu.

Třezalka - ta ti zvedne náladu :)

Lukáš Chládek, autor článku a redaktor blogu Blendea

Třezalku v jakékoliv formě doporučuji každému, kdo se potýká se stresem, smutkem, depresí nebo nemůže dobře spát. Zároveň pokud potřebujete rychle zahojit rány, zlepšit dýchání nebo jste žena a nechcete snášet nepříjemné příznaky menopauzy.

Přiznám se, že i já si před spaním někdy nakapu dávku třezalkových Blendea kapek. Po práci se mi totiž často v mysli hemží myšlenky, špatně usínám a v noci se budím, protože přemýšlím, jaké výzvy přinese další den :) Třezalka příjemně uklidňuje a odbourává špatnou náladu.

Pokud budete mít jakékoliv dotazy na třezalkové kapky či ostatní výrobky, napište nám do komentáře pod článkem nebo ihned volejte +420 608 255 816 či pište na info@blendea.cz (odpovídáme po-pá 09:00-18:00).

Objednaný balíček vám doručíme do 2 dnů a ihned můžete začít tlumit své negativní nálady. Předem děkuji za objednávku a přeji krásný den a vždy pevné zdraví :)

Neúnavně vyvíjíme nové produkty a na e-shop právě přidáváme 4 nové druhy bylinných kapek s MCT olejem.

V článku vám chci představit olejové kapky, účinky jednotlivých extraktů a zároveň účinky kokosového MCT oleje. Všechny olejové kapky Blendea jsou určeny pro každodenní užívání a já již dnes věřím, že si je rychle oblíbíte :)

Jaké nové kapky jsou připravené prospívat vašemu zdraví?

Olejové kapky Blendea mají objem 10 ml, což je množství 240 kapek (16 až 24 denních dávek). 9,9 ml objemu tvoří kokosový MCT olej, zbylých 100 mg tvoří konkrétní rostlinný extrakt.

MCT olej pomáhá lépe vstřebat a rychleji využít prospěšné látky z rostlinných extraktů. Zároveň nedegraduje jejich kvalitu tak, jako etanol v klasických kapkách.

Uvedené účinky jmenuje Státní zemědělská a potravinářská inspekce SZPI, která dohlíží na doplňky stravy. Mezi ně patří i olejové kapky Blendea.

Heřmánkové kapky

Heřmánek pravý (Matricaria chamomilla), 10 ml - 24 dávek. Užívejte 10 kapek denně po večeři.

Extrakt z heřmánku podporuje zdravý spánek, navozuje duševní pohodu a relaxaci, udržuje přirozenou obranyschopnost organismu, normální stav pokožky, duševní zdraví a kognitiviní (poznávací) funkce, dýchacího systému, trávení, rovnováhu vaginální mikroflóry, podílí se na metabolismu lipidů a působí jako antioxidant.

Kurkumové kapky s černým pepřem

Kurkuma dlouhá - oddenek (Curcuma longa), Pepř černý (Piper nigrum), 10 ml - 24 dávek. Užívejte 10 kapek kdykoliv během dne společně s jídlem.

Kurkumový extrakt udržuje normální trávení, činnost jater, chuť k jídlu, činnost kardiovaskulárního systému, imunitní systém jako antioxidant, stav kloubů a kostí, nervové soustavy a dýchacího systému, pokožky a kloubů.

Extrakt z černého pepře udržuje činnost nervové soustavy a dýchacího systému, trávení a tělesnou hmotnost, funkce pohlavního systému u žen, oběh v jemných cévách a kapilárách, normální stav pokožky.

Třezalkové kapky

Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum), 10 ml - 16 dávek. Užívejte 15 kapek kdykoliv během dne společně s jídlem.

Extrakt z třezalky udržuje duševní zdraví a emoční rovnováhu, imunitu, relaxaci a zdravý spánek, udržuje emoční komfort, normální trávení a činnost jater a žlučníku, osvěžuje tělo, podporuje vylučování a pročištění, udržuje normální funkce kardiovaskulárního systému, močových cest a ledvin, rovnováhu vaginální mikroflóry, funkce dýchacího systému a stav pokožky.

Zázvorové kapky

Zázvorovník lékařský - oddenek (Zingiber officinale), 10 ml - 24 dávek. Užívejte 10 kapek kdykoliv během dne společně s jídlem.

Zázvorový extrakt udržuje normální hladinu cukru v krvi, normální trávení, udržuje vitalitu a energii, pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost, udržuje duševní pohodu a relaxaci, přirozenou obranyschopnost a imunitní systém jako antioxidant, normální činnost kardiovaskulárního systému a dýchacích cest, normální stav kostí a kloubů.

Proč jsme jako nosič extraktů vybrali právě MCT olej?

Z účinků rostlin chceme vytěžit maximum a právě MCT olej je pro tento cíl nejvhodnějším materiálem. Olej metabolizují (rozkládají) játra a ty jej společně s rostlinnými extrakty posílají do krevního řečiště.

Účinné látky poté putují přímo do orgánů, kde pomáhají zlepšit a udržet jejich funkci. Konkrétně jde o posílení imunity, relaxace a spánku, funkce jater, kloubů a svalů, dýchacího systému a další důležité účinky, které jmenuji výše.

Kontrola vstupního materiálu a hotové olejové kapky Blendea

Jaký je rozdíl mezi běžnými a Blendea tinkturami?

Většina výrobců vyrábí kapky macerací rostliny v etanolu a tedy v alkoholu. Alkohol použitý jako rozpouštědlo a nosné médium v kapkách ale značně degraduje celkovou kvalitu. Poškozuje některé organické sloučeniny a snižuje nebo zcela ničí jejich účinnost. Zároveň je nedovede vytěžit v maximální míře.

To znamená, že i pokud alkoholové kapky obsahují velké množství extraktů, nemusí být tak účinné. Mnohé zdegradované látky nemusejí účinkovat vůbec.

Při výrobě našich extraktů používáme unikátní technologii extrakce, která je prováděna za inertní atmosféry, nízkých tlaků a teplot při kterých nedochází k degradaci přírodních látek. Ve výsledných extraktech se nenachází zbytková rozpouštědla, jinak netoxického a farmaceutického plynu.

Pro rozpouštění našich koncentrátů jsme jako nosné médium zvolili MCT olej, který zajišťuje výbornou stabilitu a vstřebatelnost aktivních látek.

Stejně jako u našich ostatních produktů jsou vstupní suroviny poctivě vybrané od ověřených dodavatelů díky čemu můžeme vyrobit skutečně kvalitní extrakty.

Výsledkem jsou kvalitní rostlinné olejové kapky vhodné pro každého kdo chce účinně podpořit své zdraví přírodní cestou.

Navíc díky 0% obsahu alkoholu si svou denní dávku můžete nakapat i při jízdě autem nebo v práci či ve škole.

Kapky plníme ručně pod pečlivým dohledem laboratorního pracovníka

Co je to MCT olej?

MCT (medium-chain triglycerides a tedy triglyceridy se středním řetězcem) je tuk nacházející se v kokosovém a palmovém oleji nebo plnotučných mléčných výrobcích či rybách. Díky kratšímu řetězci triglyceridů je snadněji a rychleji stravitelný, než tuky s dlouhým řetězcem (jiné rostlinné oleje, ořechy a semena, ryby a mořské plody, maso, vejce).

Rychleji tak působí jeho účinky a rychleji rovněž účinkují extrakty v MCT oleji rozpuštěné.

Pro kapky Blendea využíváme MCT olej z kokosových ořechů, který má užitečné zdravotní benefity i přes aktuální vlnu kontroverze. Je samozřejmě vhodný pro vegany a vegetariány.

V Blendea se vždy opíráme o výsledky odborných studií a vědecké důkazy. Ty potvrzují, že kokosový olej je v přiměřeném množství bezpečný a má prospěšné zdravotní účinky. Patří mezi zdravé tuky.

Kokosový olej můžete používat v teplé nebo studené kuchyni i v péči o tělo. Samotný MCT olej tvoří zhruba 50 % obsahu tuků v kokosovém ořechu. Díky výborným účinkům jej stačí užívat po kapkách. Jaké má vědecky potvrzené účinky?

Prospěšné účinky MCT oleje potvrzené studiemi

Účinky vybraných rostlin, oddenků a pepře nejsou jediné, díky čemu jsou olejové kapky Blendea tak prospěšné. Samotný MCT olej patří do skupiny zdravých tuků a čeká na své místo ve vašem jídelníčku :)

Lepší vstřebatelnost oleje a důležitých látek

Olejové kapky doporučujeme užívat před, během nebo hned po jídle, aby do organismu dostaly více živin rozpustných v tucích, zejména vitamíny A, D, E a K ze stravy.

MCT olej zlepšuje a zrychluje vstřebatelnost živin a účinných látek z bylinných extraktů, pro které je MCT nosným médiem. MCT má výbornou stabilitu, takže z něj koncentrovaný extrakt nevyprchá tak rychle, jako z alkoholového média.

Díky tomu olejové kapky Blendea vydrží déle a mají lepší, rychlejší a vydatnější vstřebatelnost, než kdybychom byliny macerovali v alkoholu, jak je to aktuálně běžné u většiny konkurenčních kapek.

MCT olej nemá žádnou specifickou chuť ani zápach, takže nezakrývá přirozené aroma extraktů. Zároveň není cítit po kokosu.

Dobrý zdroj energie

Díky kratší délce řetězce putuje MCT ze střeva do jater rychleji než tuky s dlouhým řetězcem. Olej tělo využije jako okamžitý zdroj energie a nebude jej ukládat do zásob, takže neovlivňuje váhu. Nezapomeňte na pravidelný pohyb a zvýšený výdej energie.

Možná podpora hubnutí

MCT olej podporuje vylučování hormonů peptidu YY a leptinu. Ty ovlivňují pocit sytosti, takže člověk není tak hladový a sní méně. Tento účinek má i samotný kokosový olej, takže jej klidně používejte v kuchyni.

Podle studie pomáhá MCT snížit tělesnou hmotnost a obvod pasu, díky čemu lze předcházet vzniku obezity. Vždy ale myslete na komplexně zdravý jídelníček, protože pouze pomocí MCT oleje zhubnout nelze.

MCT olej je dietnější a obsahuje o přibližně 10% méně kalorií než tuky s dlouhým řetězcem. Zároveň napomáhá množení prospěšných bakterií ve střevě (mikrobiom), což je také důležitým předpokladem pro přirozené hubnutí.

Prevence množení a růstu kvasinek a bakterií

Zde jsou důležité antibakteriální a antifungální účinky oleje. MCT olej i samotný kokosový olej snižuje množení kvasinek až o čtvrtinu. Zlepšuje tak stav infekčních kvasinkových onemocnění. Tyto účinky mají obsažené kyseliny kaprylová, kaprinová a laurová.

Kontrola hladiny krevního cukru

MCT nabízí výhody pro diabetiky. Snižuje ukládání a zrychluje spalování tuků. Cukrovkáři ve studii zaznamenali úbytek hmotnosti, zlepšení inzulínové rezistence a zmenšení obvodu pasu.

Snížení rizikových faktorů pro nemoci srdce

Riziko onemocnění srdce zvyšuje vysoký body mass index (BMI), vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak, kouření a tělesné záněty. MCT částečně podporuje hubnutí, díky čemu klesá riziko nemocí srdce.

Studie se účastnili lidé s nadváhou, kteří užívali MCT olej společně s lněným olejem. Po měsíci snížili rizikovou hladinu cholesterolu o 12,5 %. Účastnící, kteří konzumovali pouze olivový a lněný olej, snížili cholesterol o "pouhých" 4,7 %. MCT zároveň zvyšuje hladinu dobrého HDL cholesterolu, který chrání srdce.

Lepší zvládání autismu, epilepsie a Alzheimerovy nemoci

Podle studií je MCT olej vhodný společně s ketogenní dietou pro pacienty s uvedenými nemocemi.

Konkrétně kyselina kaprinová z MCT oleje pomáhá zlepšit kontrolu záchvatů lépe než antiepileptikum. Upozorňuji ale, abyste se nesnažili epilepsii ani ostatní nemoci léčit či zlepšovat pomocí MCT oleje ani kapek Blendea. Jde o doplňky stravy. Vždy dodržujte lékařem předepsanou léčbu.

Mozky pacientů s Alzheimerovou nemocí nedovedou správně využívat cukr jako zdroj energie. MCT společně s ketogenní dietou nabízí jako zdroj energie tzv. ketony, které pomáhají lépe zachovat mozkové buňky. Podle studie může kyselina kaprinová a kaprylová z MCT oleje zlepšit příznaky mírné až střední Allzheimerovy nemoci.

Studie na autistických dětech potvrdila, že 6 měsíců na ketogenní a bezlepkové dietě s konzumací MCT oleje výrazně zlepšilo autistické chování u 6 z 15 sledovaných.

Opakuji, že jde pouze o orientační výsledky vědeckých studií a určitě se nesnažte tyto nemoci léčit doma a bez dohledu lékaře. Snažil jsem se pouze doložit významné účinky MCT oleje, kterým se nyní zabývají vědci a lékaři po celém světě :)

Rostlinné MCT olejové kapky Blendea netrpělivě čekají na váš nákup :)

Lukáš Chládek, autor článku a redaktor blogu Blendea

Věřím, že jsem srozumitelně vysvětlil všechny prospěšné účinky kokosového MCT oleje a rostlinných extraktů, které do něj přidáváme.

MCT olej používáme kromě kapek jako nosič vitamínu D3 v měkkých kapslích Vegan Vitamin D3.

Pokud budete mít jakékoliv dotazy na nové výrobky, napište nám do komentáře pod článkem nebo ihned volejte +420 608 255 816 či pište na info@blendea.cz (odpovídáme po-pá 09:00-18:00).

Objednaný balíček vám doručíme do 2 dnů a ihned můžete začít těžit z výborných účinků čistě rostlinných olejů Blendea. Předem děkuji za objednávku a přeji krásný den a vždy pevné zdraví :)

Léto je pomalu u konce, ale láska k melounům stále neutichá. Pokud i vy milujete vodní melouny, rozhodně dejte šanci tomuto receptu.

Kombinace sladké šťavnaté dužiny s výrazně slaným balkánským sýrem doplněná o okurku vytváří skvěle osvěžující pokrm, který oceníte v těch nejparnějších dnech i takto na konci léta, kdy je už místy sychravo. Protože proč si chuť slunce ještě nepřipomenout, že?

Ingredience:

• Vodní meloun
• Salátová okurka
• Směs salátů (rukola, polníček, ledový salát...)
• Balkánský sýr
• Směs oblíbených semínek
• Avokádový olej
• Pepř

Postup přípravy:

1. Meloun vypeckujte a nakrájejte na malé kostičky nebo udělejte vykrajovátkem kuličky. Na velikostně stejné kousky nakrájejte i okurku a balkánský sýr.
2. Nakrájenou zeleninu a sýr vsypte do větší mísy, přidejte směs salátů, dochuťte olejem z avokáda a pepřem. Důkladně promíchejte.
3. Nakonec přidejte libovolné množství semínek.