Ashwagandha – účinky, rizika a kompletní nutriční profil

Ashwaganha neboli Vitánie snodárná je rostlina s prospěšnými zdravotními účinky. Pro ně se využívá hlavně kořen, ale konzumovat ze i plody a listy. V podrobném profilu superpotraviny ashwagandha zjistíte:

• jak přesně vám ashwagandha může zlepšit zdravotní stav a kondici,
• jaký je vliv ashwagandhy na hubnutí, krásu a vitalitu,
• jaký je výživový profil ashwagandhy,
• jaké jsou nežádoucí účinky a kdo by ashwagandhu užívat neměl.

 

Ashwagandha jako královna ajurvédských bylin

Chcete začít ashwagandu užívat?

Pod značkou Blendea pro vás vyrábíme kapsle se 100 % čistou indickou ashwagandou v BIO kvalitě. Případnou objednávku vám doručíme do 48 hodin.

 

Důležité informace o ashwagandě

• Jiné názvy: Vitánie snodárná, Withanie snodárná, Ašvaganda, Ajagandha, Amangura, Amukkirag, Asan, Asana, Asgand, Asgandh, Asgandha, Ashagandha, Ashvagandha, Ashwaganda, Ashwanga, Asoda, Asundha, Asvagandha, Aswagandha, Avarada, Ayurvedic Ginseng, Cerise d'Hiver, Clustered Wintercherry, Dunal, Ghoda Asoda, Ginseng Ayurvédique, Ginseng Indien, Hayahvaya, Indian Ginseng, Kanaje Hindi, Kuthmithi, Orovale, Peyette, Physalis somnifera, poison gooseberry, Samm Al Ferakh, Samm Al Rerakh, Smell of Horse, Sogade-Beru, Solanaceae, Strychnos, Turangi-Ghanda, Vajigandha, Winter Cherry, Withania, Withania somnifera
• Krajina původu: Evropa, Asie, Afrika
• Prodává se ve formě: kapslí a tablet, jako jemný prášek, tekutý extrakt, čaj
• Dostupnost v ČR a SR – ano ve formě potravinových doplňků, čerstvá obvykle ne

Ashwagandha se nejčastěji pěstuje v těchto oblastech

 

Fakta o ashwagandě

Věděli jste, že…

• Jméno ashwagandha pochází ze staroindického jazyka Sanskrt. Je kombinací slov: kůň (ashva) a vůně (gandha). Kořen má silné aroma, připodobňované právě vůni koní. Říká se, že propůjčuje sílu a mužnost koně.
• Ashwagandha se vyslovuje [ašvaganda].
• Plody ashwagandhy se konzumují čerstvé a používají se pro vyvolání zvracení v případě zkaženého žaludku.

Červený plod ashwagandhy

 

Účinky kořene ashwagandhy potvrzené studiemi

Ashwagandha našla uplatnění již v ajurvédě, a tedy tradiční indické medicíně, kde se běžně používá tisíce let. Vědci ashwagandhu sledují a postupně prospěšné účinky podkládají studiemi a odbornými výzkumy. Potenciálních účinků má ahwagandha a její kořen desítky. Vyjmenovali jsme je níže. Zde je 9 nejdůležitějších účinků potvrzených vědou.

 

Ashwagandha snižuje stres a úzkosti

Ashwagandha patří mezi adaptogeny, což jsou rostliny, které pomáhají organismu a mysli lépe snášet stresovou zátěž. Kromě psychického stresu tak, jak ho znáte, patří mezi stresové faktory i fyzická a chemická zátěž, třeba během nachlazení, působení nemocí, těžkého fyzického a mentálního výkonu, vlivem znečištěného okolí, v příliš prašném nebo hlučném prostředí a podobně. Za stresové faktory lze považovat vše, co na tělo a mysl působí zátěží. Právě adaptogeny pomáhají lidem stresovým faktorům čelit, lépe je snášet a nechat se nimi méně ovlivňovat.

Ashwagandha snižuje aktivitu hypotalamu, hypofýzy a nadledvin, které vyplavováním hormonů reagují na stresové faktory. Ashwaganda tak pomáhá udržet hormonální rovnováhu a tlumí produkci nežádoucích stresových hormonů. Díky tomu tlumí pocity stresu a úzkosti.

Ve studii na 58 lidech, kteří 8 týdnů užívali 250 až 600 mg extraktu z ashwagandhy, se povedlo významně snížit míru stresu a hladinu hormonu kortizolu oproti lidem, kteří užívali neúčinné placebo. Zároveň zlepšili kvalitu spánku. V jiné studii užívalo 60 lidí 240 mg extraktu během 60 dnů. I zde se povedlo významně snížit úzkosti.

ČTĚTE TAKÉ: Jak přirozeně snížit kortizol?

Studie “Naturopatická léčba úzkosti: randomizovaná kontrolovaná zkouška ISRCTN78958974”

• Efekt - Snižující
• Design studie - dvojitě zaslepená
• Délka studie - 1-6 měsíců
• Počet subjektů - 75
• Pohlaví - Muži i ženy
• Věk - 45+
• Typ postavy - Nadváha

Po dobu 8 týdnů bylo osobám s úzkostnými poruchami podáváno 300 mg ashwagandhy 2x denně a poradenství (kontrolní skupině bylo podáváno placebo a poradenství). Studie zjistila, že suplementace ashwagandy byla spojena s 56,5% snížením úzkostných symptomů, zatímco u placeba bylo snížení pouze 30,5 %.

 

Ashwaganda pro zlepšení sportovní výkonnosti

Doplňky s obsahem ashwagandhy jsou velmi vhodné pro sportující lidi, protože podporuje sportovní výkonnost. Podle studie na ženách a mužích pomohlo dávkování 120 až 1250 mg denně zvýšit celkový výkon, sílu a maximalizovat využívání kyslíku během fyzické zátěže. Dostatečné okysličení organismu je důležité pro celkové zdraví a snižuje riziko předčasného úmrtí a vzniku nemocí srdce.

Sledovaným mužům se díky dávkování 600 mg ashwagandhy za den poveldo výrazně zvětšit objem a sílu svalů.

 

Ashwagandha pro lepší spánek

Ashwagandha podporuje klidný spánek a pomáhá při poruchách spánku a problémech usnout. Kvalitu spánku a duševní bdělost po probuzení ve studii významně zlepšilo 600 miligramů denně po dobu 12 týdnů. Rostlina rovněž pomohla snížit úzkosti vyvolané nedostatkem vydatného spánku

 

Ashwagandha pro snížení příznaků duševních poruch

Ashwaganda pomáhá i lidem trpícím depresemi a schizofrenií. Příznaky deprese se povedlo tlumit u 66 sledovaných lidí se schizofrenií díky 1000 mg extraktu po dobu 12 týdnů. Skupině dospělých lidí pod silným stresem pomohlo 600 mg extraktu snížit nepříjemné příznaky o 77 %. Těm, kteří užívali pouze placebo, lékaři vyhodnotili pouze 5 % zlepšení.

Upozorňujeme, že ashwagandhu nelze vnímat jako náhradu léčby deprese. Pokud užíváte antidepresiva, vždy je užívejte podle doporučení lékaře a vhodnost užívání ashwagandhy si u něj ověřte.

Víte, že pro vás vyrábíme čistou ashwagandu ve 100 % BIO kvalitě v rostlinných kapslích?

V případě objednávky balíček doručíme do 48 hodin.

 

Ashwagandha pro zvýšení hladiny testosteronu a podporu mužské plodnosti

Doplňky stravy s ashwagandou jsou prospěšné pro mužskou plodnost a podporu hladiny testosteronu. Studie se účastnili muži s nadváhou mezi 40 až 70 lety (nadváha a vyšší věk totiž produkci hormonu značně snižují). Po 8 týdnech užívání zvýšili hladinu testosteronu v průměru o 14,7 %. Zároveň u nich vzrostla hladina hormonu DHEA-S, který je pro produkci testosteronu velmi potřebný.

Výsledky několika studií dokázaly, že ashwagandha mužům zlepšila počet a pohyblivost spermií. Vědci sledovali muže se sníženým počtem spermií.

 

Studie “Účinnost Withanie somnifery na semenné plazmatické metabolity neplodných mužů: Studie protonové NMR při 800 MHz”

• Efekt - zvyšující
• Design studie - dvojitě zaslepená
• Délka studie - 1-6 měsíců
• Počet subjektů - 180
• Pohlaví - Muži
• Věk - 18-44
• Typ postavy - Průměrná

5 g kořene ashwagandhy denně po dobu 3 měsíců neplodným mužům zlepšilo pohyblivost a kvalitu spermií a zároveň normalizovalo sníženou koncentraci testosteronu.

 

Ashwagandha pro zlepšení funkcí mozku a paměti

Ashwagandha prospívá tzv. kognitivním funkcím, což jsou funkce mozku jako reagování na podněty, schopnost myslet a pamatovat si, učit se, vnímat situaci a následně jednat. Ashwagandha ve studiích pomohla lidem s mírně zhoršenými kognitivními funkcemi jako jsou senioři nebo lidé se schizofrenií.

Rostlina 50 lidem, kteří 8 týdnů dávkovali 600 mg extraktu denně, ve studii pomohla:

• zlepšit okamžitou a obecnou paměť
• zvýšit pozornost
• urychlit zpracovávání informací

Ashwagandha obsahuje i antioxidanty, které pomáhají chránit mozkové a všechny ostatní buňky .

Tradiční ajurvédská medicína ashwagandhu využívá již celá tisíciletí

 

Ashwagandha a kortizol

“Prospektivní, randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie bezpečnosti a účinnosti vysoce koncentrovaného extraktu kořene ashwagandhy s kompletním spektrem na snižování stresu a úzkosti u dospělých”

• Efekt - snižující
• Design studie - dvojitě zaslepená
• Délka studie - 1-6 měsíců
• Počet subjektů - 64
• Pohlaví - Muži i ženy
• Věk - 18-64
• Typ postavy - Průměrná

300 mg extraktu (s kompletním spektrem) ashwagandhy bylo po dobu 60 dnů podáváno osobám s chronickým psychickým stresem. Zlepšily se všechny testované parametry a kortizol v séru klesl o 27,9 %.

Léčebné účinky má zejména kořen ashwagandhy

 

Seznam dalších předpokládaných účinků ashwagandhy

Ashwagandha se používá jako pomoc s:

- poruchami pozornosti a hyperaktivitě (ADHD) - obsedantně kompulzivní nemocí (OCD) - problémy se spaním a nespavostí - nádory - tuberkulózou - astmatem - leukodermou - bronchitidou - bolestmi zad - snížením vedlejších účinků léků používaných při léčbě rakoviny a schizofrenie - snižováním hladiny tuku a cukru (glukózy) v krvi i tlaku - vyrovnáváním se s běžným stresem (adaptogen) - zlepšováním schopnosti myšlení - snižováním bolestí, otoků a zánětů

- prevencí projevů stárnutí - problémy s plodností mužů i žen - kvalitou spermií - zvyšováním sexuální touhy a hladiny testosteronu - léčbou ran a jednostrannými paralýzami - únavou u lidí léčených chemoterapií - cukrovkou - vysokým cholesterolem (snižuje LDL špatný cholesterol a zvyšuje HDL dobrý cholesterol) - osteoartrózou - změnou funkce imunitního systému vyvoláváním zvracení - problémy s játry - zvyšováním sportovního výkonu - zlepšováním metabolismu - rovnováhou u lidí s cerebelární ataxií

Ashwagandha je stálezelená bylina

 

 

Nutriční hodnoty ashwagandhy

100 g kořene ashwagandhy obsahuje zhruba tato množství živin:

bílkoviny	3,9 g
tuky	0,3 g
sacharidy	49,9 g
vláknina	32,3 g
energie	245 kcal
železo	3,3 mg
vápník	23 mg
karoteny	75,7 ug
vitamín C	3,7 mg

Tabulka nutričních hodnot kořene ashwagandhy

 

Užívání ashwagandhy

Malý kořen (5-10 mm) ashwagandhy se rozdrtí, 3-5 g se přidá do vody či mléka a povaří, přičemž vzniká odvar. Nápoj by měl pročistit, posílit a osvěžit. Kořen je první sladký, chuť ale po chvíli ztrpkne. Nápoj můžete dochutit cukrem nebo medem. První účinky by se měly objevit přibližně po měsíci pravidelného užívání.

Ashwagandhu můžete užívat také v kapslích, tabletách nebo jako tekutý extrakt

 

Dávkování ashwagandhy

Zatím neexistuje dostatek vědeckých důkazů pro stanovení optimální doporučené denní dávky ashwagandhy. Dávkování závisí na mnoha faktorech, jako je například věk uživatele a jeho zdravotní stav. Vždy bedlivě dodržujte pokyny z příbalových letáků a před užíváním se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.

Obecně se doporučuje 300-500 mg extraktu kořene ashwagandhy denně. Je třeba prozkoumat, jestli by vyšší dávky nemohly přinést větší užitek. Bylo prokázáno, že v některých případech mohou pomoci i nižší dávky (50-100 mg) - například při snižování imunosuprese vyvolané stresem a zvyšování účinku jiných anxiolytik.

BIO ashwaganda v kapslích Blendea obsahuje bezpečných a účinných 500 mg kořene v jedné kapsli. Klikněte a podívejte se na detail produktu.

 

Nežádoucí a vedlejší účinky ashwagandhy

Ashwagandha je relativně bezpečná, užívá li se ústy a krátkodobě. V malých dávkách (450 mg - 2 g práškového kořene ashwagandhy) je netoxická. Sledovaným lidem nezpůsobilo dávkování 600 mg denně po 8 týdnech žádné negativní účiny a rizikové zdravotní stavy.

Ashwagandha může u některých lidí vyvolat mírnou ospalost a sedaci. Velké dávky ashwagandhy mohou způsobit podráždění žaludku, průjem a zvracení.

Užívání ashwagandhy spolu se sedativy může vést k letargii, slabosti a nervozitě. Může zhoršit také negativní účinky hypertyreózy štítné žlázy.

Není známo, jestli je bezpečné aswagandhu aplikovat přímo na kůži

 

Kdo by ashwagandhu neměl užívat?

Těhotenství, kojení a ashwagandha

Užívání ashwagandhy je během těhotenství pravděpodobně nebezpečné. Existují důkazy, že ashwagandha v příliš vysokých dávkách několik gramů za den může způsobit dokonce i potrat nebo předčasný porod.

Ashwagandhu v těhotenství ani při kojení raději neužívejte

 

Cukrovka a ashwagandha

Ashwagandha může snižovat hladinu krevního cukru. To by mohlo narušit účinek léků proti cukrovce a způsobit klesnutí krevního cukru. Pokud trpíte cukrovkou a užíváte ashwagandhu, pečlivě sledujte hladinu cukru ve vaší krvi.

Ashwagandhu si můžete vypěstovat i sami doma

 

Nízký nebo vysoký tlak a ashwagandha

Ashwagandha může snižovat krevní tlak. Pokud máte krevní tlak nízký nebo na krevní tlak užíváte nějaké léky, ashwagandhu užívejte velmi opatrně.

 

Žaludeční vředy a ashwagandha

Ashwagandha může dráždit trávicí trakt. Pokud máte žaludeční vředy, ashwagandhu neužívejte.

 

Autoimunitní onemocnění a ashwagandha (například roztroušená skleróza, lupus, revmatoidní artritida)

Díky ashwagandhdě může být imunitní systém aktivnější. Při autoimunitních onemocněních ji proto neužívejte.

 

Ashwagandha před operací

Ashwagandha může centrální nervový systém zpomalit. Anestézie a další léky během a po operaci mohou tento účinek ještě zvýšit. Ashwagandhu nejméně 2 týdny před plánovanou operací užívat přestaňte.

 

Poruchy štítné žlázy a ashwagandha

Ashwagandha může zvýšit hladinu hormonu štítné žlázy. Pokud máte problémy se štítnou žlázou nebo berete léky na štítnou žlázu, ashwagandhu užívejte opatrně nebo vůbec.

 

Se kterými léky ashwagandhu neužívat?

Ashwagandhu neužívejte s:

• léky snižujícími funkci imunitního systému (imunosupresiva)
• sedativními léky (benzodiazepiny)
• sedativy (CNS depresanty)

Pozor na užívání v kombinaci s:

• hormonem štítné žlázy

Naopak dobře se kombinuje s:

• Terminalia Arjuna pro fyzický výkon
• Nrf2/ARE induktory (kurkumin z kurkumy nebo silymarin z ostropeřce mariánského) pro indukci aktivity HO-1 a antioxidační účinky
• Inhibitory ERK/p38 (chemoterapeutické účinky)
• Inhibitory Notch2/4 (chemoterapeutické účinky)
• Léky SSRI (pro snížení závislosti)
• GABAergní anxiolytika (včetně alkoholu)

Ashwagandha může ovlivňovat účinek některách léků

 

Ashwaganda a často kladené dotazy FAQ

Jaké jsou účinky ashwagandhy?

Zlepšuje paměť a funkce mozku, tlumí stres, deprese a úzkost, zlepšuje náladu, zkvalitňuje spánek, snižuje záněty v těle, zvyšuje sílu a objem svalů, vytrvalost, upravuje hladinu krevního cukru, jako antioxidant chrání buňky a zlepšuje celkovou imunitu.

Účinkuje ashwagandha okamžitě?

Účinky se projeví v řádu několika týdnů až měsíců. Jde o potravinu a výrobky z ní, takže neúčinkuje okamžitě jako třeba léky. Důležitá je proto pravidelnost užívání.

Jaké jsou zdravotní benefity ashwagandhy pro muže?

Vypadá to, že ashwagandha má příznivý vliv na mužskou plodnost. Podporuje zdraví varlat, produkci a pohyblivost spermií. Zvyšuje hladinu testosteronu a podporuje sílu a fyzickou výkonnost. Navíc má pro obě pohlaví antistresové účinky.

Zvyšuje ashwagandha hladinu testosteronu?

Ano, ve studii na mužích s nízkou hladinou testosteronu pomohla hladinu zvýšit o více než 14 %.[

Kde ashwagandhu koupím?

Ashwagandhu, repektiv doplňky stravy z ní můžete sehnat ve specializovaných obchodech se zdravou výživou - kamenných nebo na internetu. Protože trh se superpotravinami v současnosti velmi roste, můžete na ashwagandhu narazit i v klasických lékárnách, supermarketech i třeba drogeriích. Pod značkou Blendea vám ashwagandu v BIO kvalitě nabízíme v rostlinných tobolkách s obsahem 600 mg kořene.

Má ashwagandha nějaká rizika?

Vysoké dávky v řádu gramů prášku mohou vyvolat žaludeční nevolnost, průjem nebo zvracení. Pokud užíváte léky na předpis, na bezpečnost užívání ashwagandhy se zeptejte předepisujícího lékaře.

Můžu ashwagandhu užívat během těhotenství?

Užívání ashwagandhy během těhotenství důrazně nedoporučujeme. Podle některých zdrojů (například Sloan-Kettering Memorial Cancer Center) může způsobit potrat nebo předčasný porod. Pokud přesto ashwagandhu během těhotenství užívat chcete, pamatujte, že neexistuje žádný vědecký důkaz o bezpečnosti tohoto užívání a konzultujte své rozhodnutí nejprve se svým lékařem.

Je ashwagandha bezlepková?

Ano, ashwagandha je přirozeně bezlepková potravina.

Je ashwagandha veganská?

Ano, ashwagandha je rostlina - tudíž veganská potravina.

Jak ashwagandhu dávkovat?

Prospěšné účinky se u většiny sledovaných lidí projevily po 250 až 500 miligramech ashwagandhy za den po dobu nekolika týdnů až měsíců. Za bezpečnou denní dávku tak lze považovat 500 mg.

Může ashwagandha zvyšovat tělesnou hmotnost a přibírá se po ní?

Ashwagandha může podpořit objem svalové hmoty, takže může vést k mírnému zvýšení váhy. Tuto váhu ale tvoří svalovina a ne tuk, takže kvůli užívání určitě neztloustnete.

Způsobuje ashwagandha ospalost?

Ano, ashwagandha má uklidňující účinek a může způsobit ospalost a zpomalit dýchání. Proto se ji nedoporučuje kombinovat se sedativy a uklidňujícími léky.

Může ashwagandha zvyšovat energii?

V ajurvédě se pro zvýšení energie běžně používala. Energii nedoplňuje, ale umožňuje kvalitněji spát.

Můžu sníst plody ashwagandhy?

Čerstvé plody ashwagandhy se v tradiční medicíně používají pro vyvolávání zvracení. Jejich konzumaci tedy nedoporučujeme.

Kdo by ashwagandhu neměl užívat?

Ashwagandě by se měli vyhnout těhotné a kojící ženy, diabetici, lidé s nízkým krevním tlakem a žaudečními vředy, poruchou imunity nebo štítné žlázy.

Můžu ashwagandhu kombinovat s léky?

Ashwagandha může účinek některých léků negativně ovlivnit. Pokud tedy pravidelně užíváte nějaké léky nebo doplňky stravy, užívání ashwagandhy doporučujeme nejprve konzultovat s vaším lékařem.

Můžu ashwagandhu užívat místo konvenčních léků?

Jako náhradu léčby, kterou vám stanovil váš lékař, ji rozhodně nedoporučujeme. Můžete ji však užívat jako doplněk klasické léčby. Konzultujte to však nejprve s vaším doktorem.

Můžu ashwagandhu užívat těsně před operací?

Ashwagandha může zpomalit váš centrální nervový systém, nejméně 2 týdny před plánovanou operací ji proto užívat přestaňte.

Nezapomeňte, že BIO ashwagandu v kapslích pro vás vyrábíme pod značkou Blendea. Jedna kapsle obsahuje 500 mg čistého prášku z kořene bez přídatných látek.

Objednávku vám doručíme do 2 dnů a ihned můžete podpořit své zdraví a kondici.