Jak snížit cukr v krvi co nejrychleji i bez inzulinu? (14 tipů pro zdravé lidi a diabetiky)

Zvýšený krevní cukr (hyperglykemie) se může objevit krátkodobě, ale také chronicky. Dlouhodobě vysoká hladina cukru v krvi je zdraví škodlivá a nebezpečná, i pokud stav zatím nepřerostl až do cukrovky.

V článku poradím, jak snížit cukr v krvi a tím i riziko problémů se zrakem, cévami, hybností končetin a samotným diabetem. Zdravým životním stylem a skladbou jídelníčku lze krevní cukr dlouhodobě snížit a udržet na bezpečné úrovni.

Slovníček: Hladina, neboli koncentrace krevního cukru se odborně nazývá glykemie nebo glukosemie. Zvýšená hladina cukru v krvi se nazývá hyperglykemie, rizikově snížená zas hypoglykemie.

 

 

Proč je zvýšený krevní cukr nebezpečný?

Všeho moc škodí a platí to i pro krevní cukr. Při dlouhodobě zvýšené hladině cukru (dlouhodobé hyperglykemii) rychle vzrůstá riziko vzniku cukrovky a prediabetu. Prediabetes je stav zvýšeného krevního cukru, který ale není natolik vysoký, aby jej bylo možné lékařsky uznat jako cukrovku (diabetes). Prediabetem trpí asi 5% populace.

Hladinu krevního cukru řídí hormon inzulin, který umožňuje přesun cukru z krve do buněk. Existují různé důvody, které narušuji regulaci krevního cukru a způsobují nežádoucí hyperglykemii.

• Zvýšenou hladinu krevního cukru způsobují játra, když produkují příliš mnoho glukózy, ale slinivka břišní produkuje příliš málo inzulinu.
• Někteří lidé nedovedou inzulín efektivně využívat, čímž vzniká stav inzulínové rezistence a tedy odolnosti vůči inzulinu.
• Hyerglykemii mohou vyvolávat i některé léky na předpis.
• Krevní cukr si ale zvyšujeme i sami nevhodným výběrem potravin, sedavým způsobem života bez pohybu a stresem. Článek jsem napsal přesně pro tuto skupinu lidí, kteří se možná cítí zdravě, ale zatím netuší, že mají hladinu cukru rizikově zvýšenou, případně to vědí a chtějí ji rychle snížit.

Udržení dlouhodobě normální hladiny cukru v krvi je důležité pro všechny lidi, protože je chrání před vznikem cukrovky. Kontrola krevního cukru je životně důležitá pro všechny diabetiky, protože cukr ohrožuje funkčnost jejich cév a zdraví srdce.

 

Jaké problémy může hyperglykemie způsobit?

Krátkodobě zvýšený cukr nemusí být problémem, protože hladina rychle klesne. Hladina se mění, stoupá a klesá během celého dne. Pokud ale žijeme nezdravým životem a špatně se stravujeme dlouhodobě, hladina nemá kdy klesnout a způsobuje zdravotní komplikace.

Hyperglykemie poškozuje drobné cévy a postihuje oči, ledviny a nervy. Poškozuje také velké cévy, kvůli čemu dochází k poruchám zásobení orgánů krví.

Hyperglykemie může způsobit mozkovou mrtvici, ischemickou chorobu srdce a nohou. Dále pak:

• trvalé poškození nervů a cév v končetinách (periferní neuropatie), která vede k problémům s pohybem, hmatem, bolestem, mravenčení a problémům cítit teplo nebo chlad,
• nevratné poškození očí a zhoršení zraku,
• život ohrožující ketoacidóza,
• kožní infekce a vaginální infekce u žen,
• problémy s erekcí a erektilní dysfunkci u mužů,
• zažívací problémy, zácpy a průjmy.

Hyperglykemie seriózně ohrožuje život, takže nejrozumnějším způsobem před jejím vznikem je právě přirozená prevence.

Doplněk pro snížení krevního cukru z dílny značky Blendea:

Lístky Moringy olejodárné ve veganských kapslích Moringa BIO organic.

Moringa olejodárná v odborných studiích snížila a udržela normální hladinu krevního cukru. Má antidiabetické účinky. Studie proběhly na lidech i na zvířatech.

Studie na lidech se účastnily konkrétně postmenopauzální ženy a ženy s diabetem 2. typu. Za účinnou denní dávku moringy vědci stanovili 500 mg až 7 gramů sušených listů po dobu aspoň 3 měsíců. Moringa pomáhá snížit krevní cukr u zdravých lidí, ale je bezpečná i pro diabetiky. Účinnými látkami hlavně kvercetin, kempferol a kyselina chlorogenová.

Jedna moringová kapsle Blendea obsahuje 450 mg prášku z listů. Pro co nejrychlejší snížení krevního cukru doporučujeme užívat 3 až 6 kapslí denně (1350 - 2700 mg).

 

Jak se mění hodnota glykemie?

Hladina krevního cukru se pravidelně mění několikrát za den. Důležité je, co přesně jste jedli, v jakém množství a jaký fyzický výkon jste podali.

Po každém jídle krevní cukr roste. Sladké potraviny a ty s vysokým obsahem sacharidů a vysokým glykemickým indexem zvyšují glykemii rychleji a výrazněji. Roli hraje také věk, užívané léky, aktuální nemoci a míra stresu.

Normální glykemie (normoglykemie) je u zdravého dospělého člověka 3,9 až 5,6 milimolů na litr krve.

 

Příznaky vysokého krevního cukru

Uvedené příznaky může způsobovat i jiný zdravotní problém, takže pokud je pociťujete, neznamená to automaticky, že máte vysoký krevní cukr. Hladinu s jistotou změří pouze lékař nebo farmaceut. Na měření se proto zeptejte svého praktického lékaře.

TIP: Měření provádějí v rámci prevence před výskytem cukrovky dokonce některé lékárny (pozor, ne všechny), takže si do některé zkuste zavolat a zeptejte se.

Mezi běžné příznaky hyperglykemie patří:

• soustavná a silná žízeň nebo hlad,
• velmi časté močení (ledviny se snaží cukr vyloučit močí),
• přítomnost cukru v moči,
• slabost a únava,
• převážně špatná nálada,
• poruchy spánku,
• problémy s dýcháním, dušnost,
• bolesti hlavy,
• problémy se soustředěním, zmatenost,
• poruchy zraku a rozmazané vidění,
• náhlé hubnutí,
• kožní problémy,
• záněty dásní,
• zpomalené hojení ran,
• rychlý vznik modřin i po jemném úderu,
• bolest a mravenčení končetin.

Pokud tyto příznaky pozorujete několik dnů, určitě se nechte co nejdříve vyšetřit, protože stav se může zhoršovat.

 

Příčiny vysoké hladiny cukru

Hladinu krevního cukru nezvyšuje pouze cukrovka, ale i mnohé další zdravotní stavy či přímo nemoci a jejich léčba. Nejčastěji jde o tyto příčiny:

• zvýšená funkce štítné žlázy (hypertyreóza),
• hormonální nerovnováha,
• zánět slinivky břišní,
• některé léky na předpis (hormonální antikoncepce, beta-blokátory, kortikoidy),
• rakovina,
• Cushingův syndrom,
• po některých operacích v okolí slinivky břišní,
• a samozřejmě diabetes 1. a 2. typu.

 

Optimální a rizikové hodnoty glykemie

Tyto hodnoty lze vyčíst až z odběru krve. Nechte si krev odebrat u lékaře zdarma v rámci preventivní prohlídky jednou za 2 roky nebo si domů kupte glukometr a kontrolujte si hladinu cukru kdykoliv.

Hladina krevního cukru v milimolech na litr (mmol/l):
Měření nalačno po minimálně 8 h bez jídla:
pod 5,5	normální hladina cukru v krvi
mezi 5,5 až 7	zvýšená hladina a zvýšené riziko diabetu
nad 7 (hyperglykemie)	velmi vysoká hladina a velmi vysoké riziko diabetu
Náhodné měření bez ohledu na jezení:
pod 7,5	normální hladina
mezi 7,5 až 11	zvýšená hladina a riziko diabetu
nad 11 (hyperglykemie)	velmi vysoká hladina a riziko diabetu

Tabulka optimální a rizikové hladiny krevního cukru

 

Jak dlouhodobě snížit cukr v krvi?

Díky těmto tipům lze snížit hladinu cukru v krvi zcela přirozeně. Některé sníží cukr již do několika minut.

 Apeluji, že pokud již trpíte diabetem, vždy dodržujte léčbu předepsanou diabetologem a zeptejte se ho na doporučené změny životosprávy. Pokud chcete vzniku cukrovky předcházet, snažte se dodržet co nejvíce zmíněných rad.

 

Počítejte a snižte příjem sacharidů

Příjem sacharidů v obrovské míře ovlivňuje hladinu krevního cukru. Tělo sacharidy rozkládá na cukr (glukózu), který inzulin pomáhá využít nebo ho ukládá jako energii do zásoby. S příjmem velkého množství sacharidů tato funkce selhává a hladina glukózy v krvi roste.

Každá potravina na obalu uvádí obsah sacharidů na balení nebo porci. Za bezpečnou denní dávku lékaři považují 2 až 6 gramů na kilogram tělesné váhy.

Zdravá padesátikilová žena by za den měla přijmout 100 - 300 gramů sacharidů, zdravý osmdesátikilový muž 160 až 480 g.

Obsah sacharidů najdete na obalech výrobků. Obsah v nebalených potravinách (zelenina a ovoce, maso, pečivo) si dohledáte na internetu. Příjem si můžete zapisovat, což je komplikovanější nebo nainstalujte aplikaci do mobilu, která spočítá sacharidy za vás a upozorní, když bezpečné množství překročíte (aplikace Carbs & Cals counter, Carb manager, Carbohydrates calculator a mnohé další). Na internetu najdete i on-line kalkulačky příjmu sacharidů.

Vyzkoušet můžete i nízkosacharidovou dietu, o které v rozhovoru s dietoložkou Marikou Králikovou informuje stránka Slimming.cz. O sacharidech podrobně píšeme v článku Proč a kolik jich potřebujeme pro zdravý život?

.

.

.

 

Na potravinách sledujte glykemický index

A vybírejte ty, které mají GI nízký.

Co je to glykemický index? Glykemický index je hodnota potraviny, která určuje, jak rychle se přijaté sacharidy přijaté ve stravě promění na glukózu, která putuje do krve. Po konzumaci potraviny se hladina cukru zvýší a až inzulin nasměruje cukr do buněk, hladina cukru klesne.

Ideální jsou potraviny s glykemickém indexem 55 nebo méně. Za střední GI se považuje hodnota 50-70 a hodnota nad 70 označuje vysoký GI.

Čím vyšší je glykemický index, tím rychleji potravina zvýší hladinu glukózy v krvi. Cílem je proto jíst potraviny a pít nápoje s nízkým glykemickým indexem. Vysoký GI způsobuje silné výkyvy krevního cukru. Nízký GI způsobuje menší výkyvy krevního cukru, zpomaluje trávení a vstřebávání cukru a energii uvolňuje pozvolně.

Potraviny s nízkým GI jsou vhodné pro snížení krevního cukru, pro diabetiky a také pro lidi držící diety. Nízký index má neškrobová kořenová a listová zelenina a ovoce, ořechy, celozrnné výrobky, houby, ořechy, sója, bílý jogurt, luštěniny. Vysoký index má bílé pečivo, brambory nebo rýže, med a samozřejmě sladkosti.

Hodnotu glykemického indexu najdete přímo na obalech potravin nebo na internetu. Výkyvy krevního cukru pomáhá snížit kombinace potravin s nízkým GI s rostlinnými i živočišnými bílkovinami a zdravými tuky.

 

Jezte častěji, ale menší porce zdravých jídel

Pokud jíme jednou dvakrát za den velké porce, je jasné, že i krevní cukr stoupá rychle a nárazově. Dochází tak k jeho výkyvům.

Dietologové proto doporučují jíst menší porce častěji a klasické 3 chody doplnit o malé zdravé svačinky na zahnání hladu, které brání prudkému stoupání nebo klesání hladiny. Menší a častější porce zlepšují i citlivost na inzulín a snižují krevní cukr.

 

Mějte dostatek vlákniny 

Vláknina zpomaluje rozkládání sacharidů, vstřebávání cukru a růst jeho hladiny. Tyto prospěšné účinky má hlavně rozpustná vláknina, která zároveň vyživuje střevní mikrobiom. Nerozpustná vláknina je také prospěšná, protože navozuje pocit sytosti a čistí střeva. O prospěšných účincích vlákniny píše autorka Radka v samostatném článku.

Dostatek vlákniny ve stravě pomáhá regulovat hladinu krevního cukru a brání rizikově nízké hladině. Jezte proto co nejvíce zeleniny a ovoce, luštěnin, celých zrn a celozrnných výrobků.

 

Mějte dostatek hořčíku a chromu

 Lidé s nedostatkem chromu a hořčíku totiž často trpí zvýšeným krevním cukrem.

• Chrom pomáhá metabolizovat sacharidy a posilňuje účinky inzulinu.
• Hořčík prospívá optimální hladině krevního cukru a jeho nedostatek vede k inzulinové rezistenci. 

Zdroje chromu:	Zdroje hořčíku:
zelenina ovoce celozrnné výrobky ořechy maso	listová zelenina celozrnné výrobky luštěniny semínka ryby

Skupiny potravin s obsahem chromu a hořčíku

VÍTE, ŽE pod značkou Blendea pro vás vyrábíme hořčíkové doplňky v různých formách? Nemusíte se díky nim spoléhat pouze na příjem hořčíku z potravin.

.

.

 

Konzumujte probiotické potraviny 

Probiotika jsou důležité přátelské bakterie žijící v trávícím traktu, které pomáhají regulovat cukr v krvi. Ideální je zdroje probiotik střídat, protože různé druhy baterií společně pomáhají snižovat hladinu cukru výrazněji.

Jezte kvašené a fermentované potraviny, kam patří kysané mléčné výrobky (jogurt, kefír, podmáslí, kyška, zakysaná smetana, bryndza) nebo kysané zelí, kimchi a jiná kvašená zelenina.

V jídelníčku nezapomeňte na prebiotika, což je výživa pro probiotické bakterie. O zdrojích prebiotik informuje kolegyně Monika.

 

Jezte menší porce jídla

Rovnice je jednoduchá. Menší porce znamená nižší příjem sacharidů, které tělo přeměňuje na cukry a cukrů jako takových. Zmenšením porcí a zařazením sportu udržíte krevní cukr v normálu, zároveň snížíte váhu. Porce se snažte nevynechávat a jíst pravidelně. Hlad lze lépe tlumit potravinami s obsahem vlákniny. Ta totiž navozuje pocit sytosti na delší dobu. 

Jíst menší porce není tak těžké, jak se vám nyní může zdát:

• Sledujte si, jakou hmotnost přibližně sníte v jednom chodu a zaměřte se na snížení váhy jídel.
• Při vaření doma porci zmenšíte jednoduše, v restauracích a jídelnách si část porce nechte zabalit a odložte na později nebo ji někomu dejte.
• Pozor na restaurace typu all-you-can-eat, protože svádějí k přejídání se.
• Namísto několika naběraček si cíleně naberte o jednu méně.
• Nakládejte si na menší talíře nebo do misek.
• Jezte pomalu, díky čemu se zasytíte a sníte méně.
• Veďte si deníček (nebo aplikaci) a zapisujte vše, co sníte včetně hmotností – uvidíte výsledky, které vás budou motivovat v pokračování.

 

Pijte dostatek vody

Popíjení vody sice hladinu cukru přímo nesnižuje, ale pomáhá ji udržet na normální úrovni. Přebytečný cukr vyplavují do moči ledviny, takže pijte vždy dostatečně.

Pijte ideálně čistou vodu, která neobsahuje žádné přidané cukry ani kalorie. Nepijte limonády a nápoje zbytečně nedoslazujte. Slazené limonády zvyšují příjem cukru často nad bezpečnou hladinu, zvyšují váhu a riziko vzniku cukrovky.

 

Dostatečně spěte a odpočívejte

Nedostatek odpočinku způsobuje výkyvy krevního cukru, vyvolává inzulinovou rezistenci a zvyšuje i riziko cukrovky. Unavení lidé se často přejídají, protože se snaží energii nahnat jídlem s vysokým glykemickým indexem, kvůli čemu tloustnou a jsou ještě unavenější.

Únava a nekvalitní spánek vyplavují více stresového kortizolu, který má přímý vliv na regulaci hladiny krevního cukru. Snažte se spát aspoň 7 hodin denně, ideálně až 8 a spěte nepřerušovaně.

• Spěte pravidelně, usínejte a buďte se přibližně ve stejnou dobu.
• Unavte se sportem a usnete ihned :)
• Nespěte během dne, jinak můžete mít problém spát v noci.
• Udržujte v ložnici teplotu kolem 20 °C nebo méně.
• Aspoň 4 hodiny před spánkem nepijte žádné kofeinové nápoje a vypijte raději bylinkový čaj nebo mléko s medem.
• Hodinu před spaním nekoukejte na zdroje modrého světla (počítače, mobily, televize i běžné lampy).
• Nesprchujte se ve studené vodě, která by vás mohla nabudit.
• Před spaním neřešte zásadní a důležité otázky, které vás v noci mohu nutit přemýšlet.
• V posteli pouze spěte (případně souložte) a určitě v ní nepracujte.

Jak klidně spát a budit se vždy dokonale odpočatý vám v článku poradí kolegyně Veronika a Jak usnout i s neklidnou myslí radí Kamila.

 

Mějte pravidelný pohyb 

Ano, ani článek o snížení krevního cukru se neobejde bez doporučení pravidelného sportu :) Pohyb je pro využití cukrů jako zdroje energie naprosto klíčový. Bez pohybu zásoby energie v podobě glukózy nevyužíváme a přejídáním je ještě více zvyšujeme, kvůli čemu tloustneme a zvyšujeme riziko cukrovky.

Díky pravidelnému cvičení si udržíte zdravou váhu a zvýšíte citlivost na inzulin. Buňky tak dovedou pohotověji využívat krevní cukr.

Sport zatěžujte svalstvo a právě svaly využívají cukr jako zdroj energie. Pohybu věnujte aspoň půlhodinku 5x za týden, samozřejmě čím více, tím výrazněji snížíte cukr. Rychlá chůze až běh, turistika, tenis, volejbal, plavání, jízda na bruslích a kole, tanec, zumba a jakékoliv další sporty.

Svaly můžete procvičit i během dne v práci nebo o přestávce. Vyčleňte si po pěti minutách třeba na dřepy, zvedání nohou nebo se krátce projděte. Pamatujte, že sedavý život hladinu cukru zvyšuje, proto se musíte začít hýbat co nejvíce.

 

Buďte často na slunci

Pobyt na slunci je důležitý pro získávání vitaminu D. Ten se podílí na správném vyplavování inzulinu a hospodaření s cukrem. Slunění a dostatek Déčka dokonce snižuje riziko cukrovky.

Snažte se trávit svůj volný čas na slunci a ideálně na slunci také sportujte. Pod značkou Blendea vyrábíme veganský lipozomální sprej s vitamínem D3 a K2 pro lepší vstřebávání. Klikněte a podívejte se na prospěšné účinky.

 

Udržte zdravou váhu

Nejrychleji se to povede se sportem, zdravou stravou a zmenšením porcí. Ztráta přebytečné váhy pomáhá udržet správnou hladinu krevního cukru a snižuje riziko cukrovky. 

Již ztráta 5% váhy pomáhá lépe regulovat cukr v krvi. Zhubnout 5% váhy není vůbec náročné, pokud aktuálně trpíte nadváhou. Jak zhubnout i bez diet vám poradí nutriční specialistka Kristýna Kubíková.

 

Méně se stresujte

Úroveň stresu je poměrně náročné regulovat. Pokud na vás ale stres působí často, vyhýbejte se mu a snažte se nepouštět si ho k sobě až tolik :)

• Stres jednak podněcuje vylučování stresových hormonů adrenalinu, kortizolu a glukagonu, které hladinu krevního cukru zvyšují. Zde jsem sepsal, jak snížit hladinu kortizolu.
• Za druhé máme ve zvyku stres zahánět přejídáním a nezdravým sladkým nebo příliš tučným jídlem, takže hladina cukru stoupá ještě výš.

Zde proto mohu poradit pouze vyhýbat se stresovým vlivům, odpočívat, najít si koníčky, zaměstnat mysl něčím příjemným a co nejvíce odklonit špatné myšlenky. Velmi vhodný je zde sport (doporučuji jógu), který vyplavuje hormony štěstí, ale také relaxace a meditace.

 

Kupte si glukometr

Ano, glukometr je sice zdravotní pomůcka pro diabetiky, ale koupit si jej může kdokoliv, kdo chce přesný přehled o své glykemii. Glukometr stojí kolem 400 korun. Je to malé zařízení s jehlou, která se píchá do prstu. Kapička krve se otře o testovací proužek a glukometr zobrazí aktuální hodnotu krevního cukru.

Díky sledování své hladiny můžete lépe uvažovat, co a kdy jíst nebo které potraviny vám krevní cukr zvedají. Vhodné je hladinu měřit i několikrát za den, třeba před a po jídle nebo před a po cvičení.

 

Jak snížit cukr v krvi rychle v řádu minut (třeba před odběrem)?

Pokud potřebujete snížit cukr prakticky okamžitě, pravděpodobně jste diabetik. V takovém případě užijte dávku inzulínu. Pokud ho právě nemáte, urychleně jděte na pohotovost.

Další tipy pomohou rychle snížit cukr i lidem bez cukrovky:

• Vypijte větší množství čisté vody,
• snězte potravinu s vysokým podílem bílkovin (maso, mléčné výrobky, vejce, ořechy),
• krátce si zacvičte, udělejte pár desítek dřepů, kliků, deset minut běhejte nebo se svezte na kole,
• pokud užíváte léky na předpis, ale vynechali jste dávku, užijte ji dodatečně. 

Krevní cukr klesne v závislosti na tom, jak vysoká je hladina. Inzulin zanče působit již za 15 minut a účinkuje 2 až 4 hodiny. Pomocí silnější fyzické zátěže cukr snížíte již za 20 minut.

Pokud se vám nepovede hladinu snížit, jděte na pohotovost nebo si zavolejte záchranku. Organismus totiž začne ohrožovat diabetická ketoacidóza, která se projevuje lapáním po dechu a problémy s dýcháním, suchem a zápachem z úst po zkvašeném ovoci, nevolností a zvracením.

Připomínám, že krevní cukr snižuje a optimální hladinu udržuje Moringa olejodárná.

Objednejte si naše BIO moringové kapsle se 450 mg moringy v jedné. Jsou vhodné a bezpečné i pro diabetiky. Rychle a přirozeně snížíte vysokou hladinu krevního cukru.

.

 

Snižte hladinu cukru v krvi. Není to náročné, ale je to potřebné. 

Lukáš Chládek, autor článku a redaktor blogu Blendea

Věřím, že se mi povedlo navést vás správným směrem ke snížení cukru v krvi. Tyto přirozené způsoby nejsou náročné, možná až na sport a zmenšení porcí jídla. Hyperglykemie je ale nebezpečná, takže ta troška nepohodlí bude vyvážena blahodárným vlivem nejen na hladinu cukru, ale hlavně na celkové zdraví a prevenci cukrovky.

Nezapomeňte, že na e-shopu pro vás máme moringové BIO kapsle, které krevní cukr snižují a udržují hladinu v normálu. Své snažení s nimi můžete urychlit a zefektivnit.

Pokud máte dotazy k článku nebo k produktům Blendea, zeptejte se v komentáři a celkem určitě se pochlubte, pokud se vám povedlo hladinu cukru snížit.

Děkuji, že nás čtete a nakupujete u nás. Přeji krásný den a vždy pevné zdraví :)