10 změn stravování k vašemu zdravějšímu já

Kdo z nás někdy nezatoužil po zdravějším životě? Kdo z nás někdy nevyslovil přání jíst zdravě? Zdravá strava, lepší stravování či dokonce hubnutí patří k těm nejčastějším předsevzetím a přáním. Naplní je však málokdo. Proč?

Lidé toho většinou očekávají mnoho a příliš rychle. Zdravá strava nemůže zastoupit tu nezdravou ze dne na den, své zvyky nezměníme hned. A pokud jde o zdravé hubnutí, musí být postupné. Zdravé stravování vyžaduje určitý čas.

Desatero změn ke zdravému stravování

Tip. č. 1: Změna musí být postupná

Celá řada snah o lepší jídelníček, hubnutí i nejrůznější diety krachuje kvůli nadměrným očekáváním. Již bylo řečeno – nechtějte všechno a hned. Postupně si osvojujte nové stravovací návyky. Postupně objevuje nové potraviny. Postupně hledejte zdravější alternativy svých oblíbených pochoutek. Postupně se učte nové recepty.

Pokud se stravujete nezdravě a ze dne na den budete chtít přejít na racionální jídelníček, váš organismus, zažívání nebo mozek nebude mít dost času si zvyknout. Je pravděpodobné, že se brzy vrátíte ke starým, tedy špatným stravovacím návykům.

Aby ne. V první fázi vám bude chybět oblíbený jídelníček, nebudete se cítit dobře, nebudete vidět žádné výsledky. Motivace zmizí neznámo kam. Proto je mnohem lepší vydat se ke zdravému stravování cestou postupné změny.

Jak na to? Čtěte dále, můžete směle postupovat podle našich tipů…

Smoothie – vypadá lákavě, nemyslíte? Vyzkoušejte na vlastní kůži!

Tip. č. 2: Neodkládejte změny na později

Ano, nechtějte všechno změnit hned, ale také nic zbytečně neodkládejte. Proč nezažít se zdravou stravou právě teď? Začínáte přece postupně, nejde o nic zásadního.

Ať již vám jde o hubnutí nebo zdravější životní styl, zkuste to brát s lehkostí. Zdravé stravování a hubnutí má mnoho podob. Každý si může najít takovou, která mu bude vyhovovat. Dokonce i hubnutí a diety by měly člověku vyhovovat. Jinak jde o zbytečné přemáhání, které v dlouhodobém horizontu nemůže nijak prospět.

Tip. č. 3: Po troškách ubírejte nezdravých potravin

Máte výčitky z toho, co jíte? Neobejdete se bez pochoutek, o kterých víte, že jistě nejsou zdravé? Přejídáte se? Nesnažte se zbavit svých zvyků radikálně, rozumnější je začít s jejich omezováním.

Začněte tak, že si prostě dáte jídla nebo nezdravé pochoutky o trochu méně. Zmenšete porci, ať již jíte cokoliv.

Nemusíte ubírat mnoho, nejdříve zmenšete porci jenom o malou část a příště zmenšete dávku jenom o málo víc než naposled. Takto postupujte během dnů, týdnů nebo měsíců. Jde vám přece o výsledek, který nemusí přijít hned zítra. Nakonec si vystačíte se zdravou stravou. A jestli ne – troška té nezdravé vám neublíží.

Tip. č. 4: Najděte si zdravější alternativy jídel

V bitvě s vlastními zlozvyky zkuste využít lsti. Nezdravé pochoutky můžete nahradit zdravějšími.

• Přepadávají vás chutě na sladké? Zkuste si místo klasické cukrovinky dát některé ze sladkého ovoce. Zkuste si místo běžné čokolády dát pravou čokoládu z 100% kakaa.
• Pokud potřebujete něco chroupat, sáhněte místo smažených brambůrek po sušených jablcích, mandlích nebo jiných nesolených oříšcích.

Ovoce – co tentokrát mlsat zdravě?

Tip. č. 5: Nevyhýbejte se zdravým tukům

Tuků se nemusíte bát, když budete jíst tuky kvalitní, například ty v oříšcích. Dle nutriční specialistky Ing. Anny Jermářové se do zdravého jídelníčku hodí i tradiční tuky jako je máslo, pokud bude kvalitní./3/

Populární výživový expert Ing. Martin Škába některé tuky dokonce vyzdvihuje přímo pro hubnutí, jde o tuky s obsahem omega3 nenasycených mastných kyselin.

Tip. č. 6: Zapojte životabudiče

Při změně stravovacího režimu, hubnutí nebo detoxikaci můžete mít pocit, že vám chybí energie. Mnohem účinnější než káva či jednoduché cukry z nezdravých sladkostí, budou zdravé přírodní životabudiče v podobě ovocných či zeleninových šťáv nebo oblíbených smoothie nápojů.

Recepty na smoothies a ovocné šťávy najdete na našem blogu. Inspirujte se!

• Syté mangové smoothie s chia semínky (RECEPT)
• Ovocná šťáva na detox a proti únavě (RECEPT)
• Exotické čoko-avokádové smoothie (RECEPT)
• Smoothie z chia semen a lesních plodů (RECEPT)
• Pozoruhodné smoothie s paprikou a kiwi (RECEPT)

Okamžitá energetická vzpruha

Ovocné a zeleninové šťávy jako životabudiče doporučuje i Martin Škába, expert na zdravé stravování. Martin vysvětluje: „Největší výhodou nápojů z čerstvých ovocných a zeleninových šťáv je jejich okamžitý efekt. Rychlost vstřebávání živin je mimořádná. V té se šťávám nic nevyrovná. Již po 10 až 20 minutách po konzumaci pocítíte příval energie. Ovocné a zeleninové šťávy dodávají tělu množství vitamínů, minerálů, fytoživin a enzymů. A ještě snižují chuť na sladké.“

Martin také dává recept na zelenou bombu plnou energie. Je to šťáva z několika listů kapusty, hlávkového salátu nebo kadeřávku. K tomu se odšťavní 3 hrsti špenátových listů, okurka, 2 stonky celeru, jablko a citron. Zelený životabudič je na světě a připraven k použití!

Náš tip: Jako životabudič funguje i zelený nápoj ze zelených potravin – mladého ječmene, zelené pšenice, spiruliny a chlorelly. Připravuje se ze sypké směsi Blendea SUPERGREENS, která neobsahuje žádné umělé přísady – jen čtyři zelené superpotraviny a k nim špetku mátových lístků pro provonění a příjemnější chuť.

Blendea SUPERGREENS – dáte si?

Tip č. 7: Hlídejte si pravidelnost

Zdravá strava je strava pravidelná. Denní dávka jídla by měla obsahovat minimálně tři hlavní jídla, mezi ně pak můžeme zařadit i svačiny. Každé hlavní jídlo by přitom mělo obsahovat sacharidy, bílkoviny i tuky.

Počet denních dávek je individuální. Základem zdravého stravování je však vždy snídaně. Naučte se snídat! Najděte si takovou podobu snídaně, která vám bude vyhovovat, klidně může mít podobu zmiňovaných ovocných a zeleninových šťáv či smoothies.

Tip č. 8. Prvořadé je vždy ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina patří k těm nejzdravějším součástem jídelníčku a také nejvýznamnějším zdrojům cenných vitamínů, minerálních látek a vlákniny.

Pokud jste pro ovoce a zeleninu ještě nevyčlenili ve svém jídelníčku pevné místo, udělejte to. Je to to nejlepší, co můžete udělat pro své zdraví. Existuje nespočet druhů ovoce a zeleniny, mezi kterými si každý může vybrat to, co mu vyhovuje a chutná.

Ovoce a zelenina navíc nabízí nespočet způsobů přípravy, pokud vám nesedí jeden, bez problémů můžete zvolit jiný. Dá se jíst čerstvá, ale i vařená, dušená, restovaná, pečená, grilovaná nebo sterilovaná. Poslouží jako základ nejrůznějších polévek, omáček, také pomazánek, dipů, salátů a nakonec třeba i smoothies.

Ovoce a zelenina – nedílná součást zdravé stravy

Tip č. 9: Dodržujte pitný režim

Zdravá strava sestává vždy také z pitného režimu. Ten bývá bohužel často opomíjený. Přitom voda je pro lidský organismus nepostradatelná. Žádný z orgánů nemůže dokonale fungovat, pokud nemá k dispozici dostatek vody. Ve vodě probíhá naprostá většina biochemických reakcí v lidském těle. Voda podporuje detoxikaci i hubnutí.

Dospělý člověk přitom denně potřebuje nejméně 1,5 litrů tekutin. Myslete na to!

Tip č. 10: Otestujte na sobě zelenou směs Blendea!

Máte-li v úmyslu dát zelenou zdravé stravě, jděte na to od lesa. Zařaďte do jídelníčku zelené potraviny, které organismu dodávají chlorofyl. Chlorofyl je transformátorem slunečního záření. Energii Slunce v rostlinách proměňuje na sacharidy, klíčový zdroj energie pro všechno živé.

Chlorofyl je užitečný i přímo pro člověka, jeho struktura je velmi blízká hemoglobinu – krevnímu barvivu, které se stará o přenos kyslíku. Chlorofyl v lidském těle podporuje okysličení tkání, na buněčnou úroveň tedy přináší životodárnou energii. Má příznivý vliv na regeneraci buněk a v neposlední řadě nabízí i protizánětlivé účinky.

Náš tip: Jedním z nejbohatších přírodních zdrojů chlorofylu je chlorella. Chlorofyl však ve svém složení nabízejí všechny zelené potraviny. Hned čtyři zelené potraviny si můžete dopřát ve směsi Blendea SUPERGREENS.

Tato směs se může stát skvělým společníkem na cestě ke zdravějšímu stravování. Jdete do toho?

Blendea SUPERGREENS – váš společník na cestě ke zdravé stravě

ČTĚTE DÁLE: 3 pravida správné detoxikace organismu.