Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea): Krásná květinka pro podporu mentální výkonnosti a tělesné kondice 🧠💪

Český název: Rozchodnice růžová, Rozchodník růžový, slovensky: Rozchodnica ružová

Lidové názvy: růžovka, rozchodník, arktický kořen, sibiřský kořen, zlatý kořen

Vědecky podložené zdravotní účinky Rozchodnice růžové

Rozchodnice, konkrétně její kořen pomáhá posílit vaše reakce na fyzické i duševní stresory. To jsou vlivy nebo situace, které na nás působí jako zátěž a vyvolávají stresovou reakci. Rozchodnice patří mezi známé adaptogeny a má tzv. adaptogenní účinky, co znamená, že pomáhá lépe se přizpůsobit stresujícím podmínkám a překonat je. Za nejsilnější účinné látky považují vědci rozavín a salidrozid.

Mezi fyzické stresory patří třeba tělesné vyčerpání z práce, ze sportovního tréninku, ale také dlouhodobá únava a nedostatek spánku.

• Mezi stresory patří i existující zranění nebo nemoci. Bolest a omezená pohyblivost negativně ovlivňuje kvalitu života a představuje nechtěnou stresovou zátěž.
• Stresovat nás může i náhlá změna životního stylu (typicky různé extrémní diety), změna prostředí, ve kterém žijeme nebo změna pracoviště. Než se člověk naplno aklimatizuje, podléhá nějaký čas stresorům.
• Za stresory považujte i extrémně nízké či vysoké teploty, hluk, špatné osvětlení a znečištěné životní prostředí.

Duševní stresory mají vliv na psychické a emocionální zdraví. Nejčastěji mezi ně patří pracovní stres, kdy jsme pod tlakem, nestíháme své povinnosti a neustále někam potřebujeme spěchat (vítejte v mém světě 🙂 ).

• Psychický stres si přenášíme i do soukromého života, kde se stresory stávají vztahové konflikty, rozchody a rozvody, strach o vlastní děti, finanční potíže nebo úmrtí blízkého člověka.
• Duševní stresory doprovázejí i nové události jako změny zaměstnání, stěhování na nové místo, různé životní epizody nebo narození dítěte.

Uznejte, že se stresory se v určité míře potýkáme všichni a je velmi náročné se jim vyhýbat úplně. Praktiky cokoliv, co vyvolává tělesnou či duševní zátěž, lze považovat za stresor. Rozchodnice vám pomůže vyrovnat se se stresory rychleji a příjemněji.

Rozchodnice růžová podporuje funkce mozku (tzv. kognitivní funkce)

Cože jsou to ony tajemné kognitivní funkce, které rozchodnice podporuje?

• Kognitivní funkce jsou mentální schopnosti člověka spojené s myšlením a zpracováním informací. Patří sem pozornost, paměť, učení, myšlení, percepce a jazykové schopnosti.
• Díky pozornosti se dovedeme soustředit na důležité věci a povinnosti.
• Díky paměti si informace zapamatujeme a dovedeme si je rychle vybavit.
• Učení je proces získávání nových znalostí.
• Myšlení zahrnuje logické uvažování a řešení problémů.
• Percepce je vnímání smyslových podnětů.
• Jazykové schopnosti nám umožňují porozumět a používat jazyk.

Kognitivní funkce jsou vlastně to, díky čemu jsme všichni myslící bytosti. Rozchodnice růžová tyto důležité funkce účinně podporuje a posilňuje.

Mozek přirozeně udržujeme v efektivním chodu díky zdravé výživě a dostatečnému odpočinku. Rozchodnice spolu s dalšími rostlinami tuto snahu velmi efektivně podporuje.

Zmíním ještě studie na zvířatech, kterým rozchodnice zlepšila paměť a měla na ně antidepresivní účinek. Zvířatům zlepšila zmíněné kognitivní funkce a spravila poruchy nálady. Sice netuším, jak vypadá laboratorní krysa s depresí, ale co říkají studie je pro nás vždy svaté 🙂

Rozchodnice růžová pomáhá tlumit stres

Rozchodnice jako adaptogen zvyšuje tělesnou i duševní odolnost vůči stresovým vlivům. Odborníci potvrzují, že užívání rozchodnice během stresujících období vám je pomůže lépe zvládat.

Hodí se takřka ve všech náročných situacích, typicky během zkouškových období ve škole, při náročných zadáních v práci (přesně zde se rozchodnice hodí pro mě 🙂 ), dokonce při syndromu vyhoření z chronického stresu, při partnerských krizích (ovšem rozchodnice je za vás nevyřeší, pouze pomůže lépe se na problémy připravit a nedělat si z nich zas tak těžkou hlavu), při depresích a kdykoliv jindy, kdy potřebujete cílenou tělesnou i duševní vzpruhu.

Cituji výsledky souhrnu několika vědeckých studií:

„Experimentální skupina prokázala významné snížení úzkosti, stresu, hněvu, zmatenosti a deprese. Po 14 dnech účastníci hlásili významné zlepšení celkové nálady. Nebyly pozorovány žádné relevantní rozdíly v kognitivní výkonnosti mezi skupinami. Rozchodnice růžová vykazovala příznivý efekt na snášenlivost stresorů.“

K nejcitelnějšímu zlepšení došlo hned v prvním týdnu užívání, ale příjemné pocity vydržely až do konce experimentu.

Studie hodnotily jeden konkrétní výrobek z rozchodnice, který pochopitelně jmenovat nebudu. Šlo ale o dávku 400 mg rozchodnice denně po dobu 14 dnů.

Rozchodnice růžová pomáhá proti únavě

Stres, spousta povinností a nedostatek spánku spolehlivě vyvolají fyzické i duševní vyčerpání. Rozchodnice pomůže i zde a opět díky svým adaptogenním vlastnostem. I únava totiž patří mezi základní stresory.

Účastníci několika vědeckých studií užívali 8 týdnů denně 400 mg kořene a ve výsledku hlásili účinnou pomoc s chronickou, a tedy dlouhodobou únavou. Zároveň si pochvalovali mírnější příznaky stresu, zlepšení nálady, podporu koncentrace a celkové zlepšení kvality svých životů.

Rozchodnice růžová snižuje příznaky deprese

Výskyt deprese aktuálně celosvětově narůstá a je velmi vhodné bránit se pře ní třeba i pomocí rozchodnice. Deprese dovede z postiženého v rychlém čase udělat úplně jiného člověka. Ovlivňuje, jak se člověk cítí (strašně) a jak jedná (apaticky až vůbec nijak). Příčinou depresí je nejčastěji nerovnováha až vyčerpání neurotransmiterů (dopamin, noradrenalin, serotonin), které přenášejí nervové vzruchy.

Lékař (psycholog nebo psychiatr) proti depresi předepisuje antidepresiva, která pomáhají vyladit neurotransmitery do rovnováhy. Rozchodnice sice není lékem na předpis, ale vykazuje významně podobné pozitivní účinky. Pokud depresí nedejbože trpíte, schválně se svého lékaře na rozchodnici zeptejte. Posoudí léky, které vám předepsal a navrhne bezpečnou dávku rozchodnice.

Vědecká studie zjistila následovné:

57 pacientům s depresivní poruchou lékaři 12 týdnů náhodně dávkovali rhodiolu, konkrétní antidepresivum anebo placebo (neúčinnou látku).

Rhodiola i antidepresivum úspěšně snížily příznaky deprese, přičemž lék účinkoval lépe a výrazněji. Rhodiola ale měla mnohem méně vedlejších účinků a pacienti ji snášeli mnohem lépe.

Rhodiola není lék, ale pro pacienty může mít velmi uspokojivý tlumivý účinek proti depresi díky pozitivnímu vlivu na hladinu neurotransmiterů.

Rozchodnice růžová pro lepší sportovní výkon

Díky tomu, že rhodiola snižuje tělesnou i duševní únavu, pomáhá zlepšit sportovní výkony. Pokud sportujete a někdy máte pocit, že je toho na vás nějak moc, rozchodnice je skvělým pomocníčkem, jak se ze zátěže nezhroutit.

Tato studie uvádí, že užívání rozchodnice před cvičením zlepšilo výkon tím, že snížila míru vnímané námahy. Účastníci nebyli tak unavení, takže zvládli makat déle a intenzivněji.

To všechno jsou jenom další důkazy, které dokládají prospěšné účinky rozchodnice pro sportovce a lidi podstupující náročnější fyzickou i psychickou zátěž.

Rozchodnice růžová jako možná prevence cukrovky

S rozchodnicí nezůstanou zkrátka ani diabetici. Cukrovka totiž vzniká, když má organismus nedostatečně vyvinutou schopnost produkovat hormon inzulín nebo na něj správně reagovat (odborně inzulínová rezistence).

Kvůli tomu rizikově stoupá hladina krevního cukru (glukózy) a vzniká zdraví ohrožující stav hyperglykémie. Diabetici pravidelně používají inzulínové injekce nebo orální léky, které jim pomáhají zvýšit citlivost na inzulín a zvládnout tak zvýšenou hladinu glukózy.

Rozchodnice díky látce salidrozid ochránila pokusná zvířata před cukrovkou a diabetickým poškozením ledvin (odborně diabetická nefropatie). Studie na lidech pořád probíhají, ochranné účinky jsou ale zatím velice slibné. Pokud jste diabetik, doporučuji nejdříve si promluvit se svým lékařem (diabetolog nebo endokrinolog).

Čtěte i můj starší článek Jak snížit cukr v krvi co nejrychleji i bez inzulínu? (14 tipů pro zdravé lidi a pro diabetiky).

Rozchodnice růžová a její možné protirakovinné účinky

Nerad se pouštím do těchto onkologických témat, ale důkazy mluví jasně. Účinná sloučenina salidrozid se ve studiích ve zkumavkách (in vitro) a na zvířatech projevila jako účinný inhibitor růstu rakovinných buněk v plicích, močovém měchýři, tlustém střevě a žaludku.

Ihnibitor/ihnibice znamená, že růst těchto nežádoucích buněk zpomaluje, znesnadňuje nebo úplně zastavuje.

Vědci se domnívají, že Rozchodnice růžová může být účinná a nápomocná při léčbě několika typů rakoviny. Zatím nelze vůbec s jistotou tvrdit, že rozchodnice má moc rakovinu léčit. Existující důkazy jsou však víc než slibné a já pevně doufám, že rozchodnice co nejrychleji ukáže svou moc naplno 🙂

Nežádoucí vedlejší účinky Rozchodnice růžové

Odborníci potvrzují, že nežádoucí účinky jsou velice mírné. Mohou například pozměnit účinnost některých léků na předpis (typicky léků proti úzkosti nebo léků na srdeční arytmii). Pokud nějaké užíváte, je doporučeno, abyste užívání rozchodnice konzultovali s předepisujícím lékařem ještě než s ní začnete.

Citliví lidé po užití hlásili i problémy se spánkem nebo ospalost, závratě, sucho v ústech nebo naopak nadměrnou tvorbu slin, bolesti hlavy a žaludeční nevolnost. Pokud by se u vás symptomy objevily, rozchodnici pro jistotu přestaňte užívat.

Užívání a dávkování Rozchodnice růžové

Rozchodnici si můžete vypěstovat i sami, pravděpodobně byste ale měli problém zpracovat ji správně. Lidé znají hlavně čaj z listů nebo květů. Známá je také tinktura a kapky z rozchodnice.

Díky obsahu prospěšných sloučenin je velmi výhodné konzumovat kořen, resp. doplňky stravy se sušeným práškem z kořene nebo s extraktem z něj.

Ve vědeckých studiích, na které odkazuji, sledovaní účastníci užívali 200, 400 nebo až 600 mg extraktu z kořene rozchodnice po dobu 6, 8 až 12 týdnů. Specialisté doporučují užívat rozchodnici kratší dobu, a to nanejvýš 12 týdnů (3 měsíce). Tato množství se prokázala jako účinná při řešení různých zdravotních komplikací. Sportovní výkon a výdrž podpořilo již množství 200 – 300 mg extraktu za den.

Zde bych rád upozornil na praktičnost užívání doplňku v kapslích, protože si můžete účinné, ale pořád bezpečné množství přehledně dávkovat.

8 nejčastějších otázek na Rozchodnici růžovou

Co jsme zjistili o Rozchodnici růžové?

Rhodiola rosea nabízí velmi silné prospěšné účinky:

• Posiluje reakce těla na fyzické i psychické stresory a pomáhá tlumit stres,
• podporuje kognitivní funkce mozku,
• zlepšuje sportovní výkon a zmírňuje únavu,
• může fungovat jako prevence vzniku cukrovky, depresí, či dokonce rakoviny (ta je ale pořád ve výzkumu).
• Optimální množství, které bylo použito i ve vědeckých studiích, je 200 až 600 mg extraktu z kořene rhodioly.

Máte dotaz k Rozchodnici růžové nebo s ní máte vlastní zkušenost? Určitě se nám ozvěte do komentáře pod článkem. Velmi rád zodpovím všechny vaše dotazy a vyslechnu si vaše zkušenosti.

Těším se na vás u dalšího článku, takže nás určitě sledujte i na facebooku Blendea, aby vám žádný neutekl, milí čtenáři 🙂