Podzimní únava – exkluzivní tipy, jak na ni vyzrát

Podzim je období změn. Dny se krátí, ochlazuje se a na nás padá únava a chmury. Kolem nás hýří bacily a my se jen tak tak držíme, aby nás to také neskolilo. Navíc jsme úplně bez energie. Nejspíš se dostavil podzimní únavový syndrom. Co dělat, abychom tohle období ustáli a pokořili jsme podzimní únavu?

Co je to podzimní únava?

Podzim představuje období zkoušky našeho zdraví – čelíme řadě nepříznivých faktorů a jen na nás záleží, do jaké míry to zvládneme a zůstaneme zdraví. Náš organismus bývá po létě často vyčerpaný.

PharmDr. Tomáš Arndt vysvětluje:

Velmi nepříznivě na naši psychiku působí rovněž zkracování světelného dne a přibývající šero a tma. Zvyšuje se míra stresu, kterému jsme vystaveni – ať už v práci či díky nepříznivým rozptylovým podmínkám v ovzduší. Řada z nás také podcení nebezpečí přicházejícího chladného počasí a díky nedostatečnému oblečení snadno nastydne. To vše doprovází stálá neboli chronická únava.

Příznaky a projevy podzimní únavy

• Ráno se vám vůbec nechce z postele
• Vstáváte s bolestí hlavy
• Bolest hlavy přijde během dne
• Káva je váš jediný přítel
• Jste nestálí, nevyrovnaní
• Máte neustále nervy na pochodu
• Cítíte se vyčerpaní
• Nesoustředíte se na práci jako obvykle
• Máte výkyvy nálad

MUDr. Marie Rebjonková uklidňuje:

Nevlídné podzimní počasí má negativní vliv na lidskou vitalitu. Je samozřejmé, že na podzim pociťujeme útlum, nedostatek energie, vyčerpání, ale také smutek nebo nervozitu. Lenost nebo ospalost prostě k podzimu patří.

Podzimní únava nás nedoběhne

Co se stane, když budeme podzimní únavu „přecházet“?

Podzimní únava se na vás projeví neschopností koncentrace, časté výkyvy nálad, depresí i záchvaty úzkosti. Situaci nepodceňujte, mohlo by dojít k opravdu vážným psychickým stavům. A přitom stačí jen pár malých krůčků k lepší náladě a přísunu energie.

TIP: Po podzimu následuje zima, během které vás může trápit zimní únava. Jak na ni?

Blendea SUPERGREENS jako nakopávač a posilovač imunity po celý rok

Vyzkoušejte také Blendea SUPERGREENS, skvělý nakopávač a startér pro každý den. Blendea SUPERGREENS je směsí zeleného ječmene, mladé pšenice, chlorelly a spiruliny. Tyto superpotraviny detoxikují organismus, zlepšují trávení, posilují imunitu, zabraňují překyselení a omezují pocit únavy.

Stačí jednu lžičku zalít 100 ml vody a přidat pár kapek citronu. Příval energie se dostaví už po několika dnech pravidelného používání. Vyzkoušejte a sama uvidíte.

Jak na podzimní únavu?

• Zklidněte psychiku a odbourejte stres

Na uklidnění vám skvěle pomůže čaj z meduňky, třezalky nebo rozmarýnu. Doma si přichystejte příjemné prostředí, zabalte se do hřejivých dek, svetrů nebo pletených ponožek, vezměte si svou oblíbenou knížku a čtěte. Atmosféru podtrhněte hřejivými vůněmi v aromalampách. Pokud se doma nedokážete odreagovat, vsaďte na masáž, saunu nebo vířivku cestou z práce.

• Terapie pohybem a barvami

Pohyb, pro někoho možná až překvapivě, vás dobije velkou dávkou energie. Odpoutáte se od chmurných myšlenek, budete mít dobrý pocit, že děláte něco pro své tělo, a navíc vyplavíte spoustu hormonů, které ve vás vyvolají pocit štěstí a pohody. Pravidelné cvičení napomáhá správnému fungování kardiovaskulárního systému, který pak dodává kyslík do těla. Necítíte se na pravidelný dril v posilovně? Nevadí, zajděte si na jógu, na lekci tance, na plavání… Anebo se jen projděte venku na čerstvém vzduchu a cestou se kochejte ještě nespadanými barevnými listy nebo jen poslouchejte, jak vám listí šustí pod nohama.

• Odpočinek

Pokud se cítíte unavení, vyčerpaní a bez energie, odpočiňte si. Jděte brzy spát, naplánujte si volnou neděli, kterou strávíte v dece doma na gauči anebo u hořícího krbu. Zkrátka poslouchejte své tělo. Pokud vám říká, že potřebuje dočerpat energii, rozhodně mu neodporujte. Váš spánek by měl být pravidelný. Chodit spát a vstávat byste měli během týdne ve stejný čas, protože tělo si na tento režim navykne a spánek je pak kvalitnější. Takže si více odpočinete.

TIP: Vyzkoušejte báječnou podzimní švestkovou kaši s ořechy anebo hruškovou smoothie bowl se zázvorem pro zahřátí.

Poslouchejte své tělo. Chce-li odpočinek, dopřejte mu ho.

• Bojujte s podzimní únavou zdravým jídelníčkemNejlepší pro podzimní jídelníček je jíst sezónně a lokálně. Ne vždy to jde, ale pokud máte tu možnost, uděláte to nejlepší pro své tělo. Po čem tedy ideálně sáhnout? Z ovoce si určitě dejte jablka, hrušky, švestky. Vařte z kořenové zeleniny, zkuste cukety, dýně, květák, kapustu, červenou řepu, zelí, brambory a batáty. Dále nezapomínejte na polévky, luštěniny a kvalitní obiloviny. Rozhodně neopomeňte ani vlašské ořechy, které vám dodají zdravé tuky, zinek i vitamíny na posílení imunity.
• Podzimní detoxikacePodzimní detox provádějte s rozvahou a opatrně, zvláště pak v případě, že jste na detoxikačním poli nováček. Určitě nechtějte všechno změnit hned, ať tělu nepřivodíte šok. Na svou podzimní detoxikaci si připravte alespoň 3 týdny, v nejlepším případě týdnů 6. Postupně z jídelníčku začněte vyškrtávat lepek, laktózu, smažená jídla, rafinované cukry a sůl, která zbytečně zadržuje vodu v těle. Naopak si dopřávejte bylinné čaje, vlažnou vodu s citronem, již zmíněné polévky, pečenou nebo vařenou kořenovou zeleninu, luštěniny, povařené nebo sušené ovoce a ořechy všeho druhu. Vysaďte alkohol, ať si odpočinou vaše játra a zkuste vypít aspoň 2 litry vlažné neperlivé vody denně, abyste nastartovali ledviny.

TIP: Objevte 5 nejlepších surovin na silné detoxikační smoothie

Potraviny, co nás na podzim nakopnou

Zázvor

Zázvor je oblíbené koření, které má využití jak v kuchyni, tak jako lék. Typickou intenzivní vůni dodávají zázvoru esenciální oleje, kromě nich má však v sobě také celou řadu vitamínů, jako je vitamín A, B1, B2, C, E, a minerálních látek – sodík, hořčík, fosfor, draslík, vápník, železo. Na podzim je skvělý pro své hřejivé účinky, takže čaj ze zázvoru je tou pravou vzpruhou po prochladnutí. Stejně tak dobře zažene i začínající zánět v krku nebo nachlazení. Působí také proti nevolnosti, migréně a zlepšuje zažívání. Horké zázvorové obklady ulevují od bolesti za krkem a uvolňují ztuhlé svaly.

CHRAŇTE SE:

9 okamžitých tipů, jak se letos bránit nachlazení a chřipce.

Červená řepa

Kromě toho, že řepa přináší mnohé vitamíny a minerály, které svědčí našemu zdraví, obsahuje také možná méně známé rubidium, cezium a lithium, které jsou významné svým pozitivním vlivem na naši psychiku. Díky křemíku má blahodárný vliv na vlasy, nehty, pleť a kůži. Selen a vitamín E podporují imunitu. Obecně řepa detoxikuje a přispívá k celkové regeneraci organismu.

Dýně

Dýně je vyloženě vitamínový zázrak přírody. Obsahuje velké množství beta – karotenu, vitamínů skupiny B (B1, B2, B3), vápník a železo a působí jako silný antioxidant. Nejvíc obsahuje draslíku, který snižuje krevní tlak a udržuje nám správné množství vody v těle. Dýně hokaido dokáže krásně prohřát organismus, váže na sebe toxiny, léčí žaludek, slezinu a slinivku břišní.

TIP: Vyzkoušejte naši báječnou dýňovou polévku.

Citron

Citron je bohatým zdrojem vitamínu C, to je známá věc. Citrony navíc chrání před ledvinovými kameny, před anémií, zlepšují zdraví trávicího traktu. Dále zlepšují zdraví srdce a chrání před rizikem vzniku rakoviny.

Jablka

Toto vyloženě podzimní ovoce posiluje imunitní systém, krevní oběh, srdce, cévy a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Slupka jablka obsahuje železo, fosfor, draslík, hořčík, vápník, vitamin C, karoten, nenasycené mastné kyseliny a vlákninu. Také obsahují značný podíl draslíku, který zajišťuje správnou funkci ledvin a činnost svalů.

PharmDr.Tomáš Arndt radí: 

Je důležité dodržovat pitný režim a najít si vhodnou formu relaxace, která pomáhá omezovat stres. Je dobré také popíjet čaje (bylinné nebo ovocné), které obsahují hřebíček, skořici, kardamon, zázvor či svěží aroma citronu a citronové trávy. I ty povzbuzují mysl a působí proti stresu. 

Jablkem proti podzimní únavě

Kromě výše zmíněných benefitů, které jablko nabízí, se dá využít ještě dále. Skvěle vás nakopne čerstvý jablečný mošt, který jednoduše uděláte v odšťavňovači. Pokud ho nemáte, stačí jablíčko nastrouhat najemno na struhadle. Z dužiny vymačkáte šťávu do sklenky a zbytek ovoce můžete použít třeba na závin. Anebo na pleťovou masku.

Jablko je takový malý podzimní zázrak 🙂

Podzimní pleťová maska z jablka

Nastrouhanou dužinu z jablka smíchejte v hrnku s jednou lžičkou medu, špetkou skořice a trochou jedlé sody nebo hrubozrnné soli. Naneste na obličej a dekolt a nechte 20 minut působit. Poté směs z těla sundávejte za pomalé a krouživé masáže.

Tahle kúra vám vyčistí póry, hydratuje pleť, detoxikuje a projasní pokožku a nakonec vám i zvedne pochmurnou náladu. Ať už svou vůní anebo tím, že vám dovolí 20 minut jen ležet, odpočívat a relaxovat.

ČETLA JSTE UŽ? Jaké podzimní rituály vás udrží zdravou a fit během celého podzimu?