Nedostatek vitamínu D láme kosti, dráždí svaly a škodí imunitě 🦴💪🤒

Co chápat jako nedostatek vitamínu D?

Nedostatek vitamínu D znamená, že jej má postižený v těle méně než optimální množství a tedy méně než 75-125 nmol/l (30-50 ng/ml) krve u dospělého člověka.

Velmi podobné množství by měla obsahovat krev dětí do 18let. Jejich kosti pořád rostou, takže právě během růstu a dospívání mají i nezletilé děti zvýšenou spotřebu Déčka. Dospěláci mají kosti již vyvinuté, ale dostatek Déčka doživotně zajišťuje jejich pevnost a odolnost.

Přesný obsah Déčka zjistí pouze laboratorní rozbor krve. Na ten vás může doporučit lékař, pokud vykazujete nějaké symptomy deficitu, pokud je ale nevykazujete, lékař krevní testy nemusí doporučit. Orientačně jsem pohledal několik českých laboratoří, které testy provádějí, a jako samoplátce za ně zaplatíte zhruba do 5 stovek.

Nedostatek vitamínu D je zdravotním rizikem a toto riziko hrozí zejména vašim kostem, svalům a obranyschopnosti. Právě vitamín D je nezbytný pro normální vývoj kostí během dětství a následně pro udržení jejich pevnosti v dospělosti.

Déčko hraje důležité role také ve stavu pohybového aparátu a tedy ve stavu svalů, nervového systému, aby mozek dobře komunikoval s celým tělem a v imunitním systému, aby organismus čelil všem hrozbám, kterých je nejvíce právě během podzimu a zimy.

Odborníci se shodují, že ačkoliv jsou formy vpravování Déčka do těla známé a široce dostupné, nedostatek vitamínu D je celosvětovým a pořád překvapivě běžným problémem.

Nedostatkem vitamínu D můžete trpět, pokud:

• se nedostatečně vystavujete slunci a trávíte čas převážně v interiéru nebo se oblékáte tak, že do kontaktu se slunečním zářením dostatečně nepřicházíte,
• máte tmavší pleť (z tohoto důvodu trpí nedostatkem velmi často Afričané, Afroameričané, Indové, Jihoasiaté, Arabové a pod.),
• bydlíte v zahraničí, kde na vás dostatečně nesvítí slunce (obyvatelé vysokohorských oblastí, severské národy, obyvatelé oblastí s výrazně znečištěným ovzduším a pod.),
• nemáte v jídelníčku dostatek zdrojů vitamínu D (s tím vám rádi pomůžeme pomocí Lipozomálního spreje Blendea Vitamín D3 + K2 pro nejlepší vstřebávání),
• neužíváte doplňky stravy s vitamínem D (s čím vám velice ochotně pomůžeme také – sprej u vás může být již pozítří 🙂 ).

Nezapomínejte, že Déčka můžete mít aktuálně dostatek. Potvrdit vám to ale může až specializovaný rozbor krve, který v českých laboratořích stojí pro samoplátce zhruba do 500 Kč.

Proč je vitamín D tak důležitý a nedostatek tak rizikový?

Vitamín D je důležitý, abychom se cítili dobře, pohybovali se bez těžkostí a bolestí, nebáli se zlomenin a se silnou imunitou nepodléhali nejrůznějším onemocněním.

Za hlavní úkol vitamínu D můžeme považovat udržení rovnováhy vápníku v krvi tak, aby spolehlivě budoval kostní hmotu a udržoval její pevnost. Tento účinek potřebujeme celoživotně, proto má vitamín D pro lidi celoživotní význam. Díky vitamínu D může tělo využívat přijatý vápník (a také fosfor) pro stavbu kostí a udržení zdravých tkání včetně těch svalových.

Lidé postižení závažným nedostatkem vitamínu D mají zhoršené vstřebávání vápníku a fosforu do organismu. Tělo na nedostatek vitamínu D reaguje nadměrným zvýšením aktivity přištítných tělísek, které začnou produkovat parathormon. To je ale nežádoucí.

Parathormon podporuje uvolňování vápníku z kostí, kvůli čemu křehnou a ztrácejí hustotu. Tělo se tímto sice snaží vykrýt svoji potřebu vápníku, ale na úkor zvýšení zátěže pro obnovení jeho hladiny. Dochází k demineralizaci kostí, kdy se kost rozpadá rychleji, než se stíhá obnovovat.

Dlouhodobá nadstimulace přištítných tělísek může vést k osteoporóze, rizikově zvýšené hladině vápníku (hyperkalcémii), která podpoří tvorbu ledvinových kamenů, zvýšit riziko poškození ledvin a oslabit kosti, zároveň narušit minerální rovnováhu, čímž zhoršuje různé další tělesné funkce i celkové zdraví.

Nedostatek vápníku i zvýšená produkce parathormonu ovlivňují hladiny vitamínu D a to se obvykle projevuje svalovou slabostí a křečemi, křehčími kostmi a také únavou a rizikem vzniku depresí.

Pamatujte, ze je vždy rozumnější mít dostatek vitamínu D ze slunce, stravy nebo doplňků, než se spoléhat na to, že si naše přištítná tělíska sama poradí s nedostatkem vitamínu D nebo vápníku.

Ve vztahu ke kostem nedostatek vitamínu D zvyšuje riziko jejich lámavosti nebo deformací. Děti s nedostatkem Déčka často trpí křivicí, protože sice rostou rychle, ale měkké a pružné kosti jsou náchylnější ke vzniku deformit. Dospěláky s nedostatkem Déčka ohrožuje osteoporóza, takže se jejich křehké kosti zlomí mnohem rychleji a to i při rutinních aktivitách.

Normální, snížená a rizikově nízká hladina vitamínu D

Lékař z krve měří hladinu 25-hydroxyvitamínu D (25(OH)D), což je forma vitamínu D, která cirkuluje v krvi a nejpřesněji odráží celkovou hladinu vitamínu D v těle. V tabulce proto uvádím právě hodnoty 25-hydroxyvitamínu D.

Hodnoty jsou přibližně stejné pro děti, mládež i dospělé, protože tělo potřebuje vitamín D v každém věku pro velmi podobné potřeby.

Co se týče nadbytku a tedy toxicity vitamínu D, příliš vysoká hladina může nebezpečně zvýšit koncentraci vápníku v krvi (hyperkalcémie) a poškodit cévy a orgány, zejména ledviny.

	Nanomoly na litr krve:	Nanogramy na mililitr:
Optimální hladina:	75-125	30-50
Insuficience (mírně snížená hladina):	50-74	20-29
Deficit (nedostatek, velmi nízká hladina):	pod 50	pod 20
Nadbytek (toxicita):	nad 250	nad 100

Koho nejčastěji postihuje deficit vitamínu D?

Deficit vitamínu D může postihnout děti, dospívající, lidi v produktivním i seniorském věku a to ženy i muže.

Ohroženější jsou tmavší typy pleti s vyšším obsahem pigmentu melaninu, ale nemusíte být přímo nigerijský černoch. I někteří Češi jsou výrazně tmavší než ostatní spoluobčané.

Zvlášť ženy kolem 40-50 let bych rád upozornil, že v důsledku nástupu jejich menopauzy dochází k významnému křehnutí kostí, takže na dostatek vitamínu D myslete vždy v první řadě, prosím. Až 40 % žen po menopauze překoná nějakou zlomeninu. V důsledku menopauzy ženy ztrácejí v průběhu prvních 5 let až kolem 20 % kostní hmoty v důsledku významného poklesu hladiny estrogenu. Během následujících 30 let mohou ženy ztratit až 30 % kostní hmoty.

Jak častý je nedostatek vitamínu D?

Různé zdroje uvádějí až katastrofické scénáře, ale já jako autor ignoruji bulvární senzace. Česká průmyslová zdravotní pojišťovna tvrdí, že nedostatkem vitamínu D trpí zhruba 50 % populace a to zejména v zimních měsících.

Světové odborné zdroje tento výskyt potvrzují a našel jsem i informaci, že v evropských krajinách je to něco kolem 40 % výskytu, z nich ve 13 % jde o vážný nedostatek vitamínu D.

Čísla jsou si poměrně podobná, takže lze konstatovat, že nedostatkem vitamínu D trpí každý druhý Čech. Jsem to já nebo vy? Zjistíme až na krevních testech 🙂

Příznaky nedostatku vitamínu D

Příznaky deficitu Déčka mohou mít různou závažnost podle toho, zda jde o mírně sníženou nebo kriticky nízkou hladinu vitamínu D. Někdo bude mít chvilku podezřelou křeč a někdo se může v křečích doslova svíjet. Někdo může zívat únavou, jiný kvůli únávě nevstane celý víkend z postele.

Příznaky může navíc vyvolávat i celkem jiná zdravotní příčina, takže mi opět nezůstává jiné, než doporučit vás na specializovaný krevní test (najdete je přes Google či Seznam). Že máte deficit Déčka se můžete domnívat, ale lékař může diagnostikovat třeba osteoporózu nebo chronický únavový syndrom, které ale nemají souvis s nedostatkem vitamínu D a vyžádají si naprosto jinou léčbu.

Příznaky nedostatku vitamínu D u dospělých:	Příznaky u dětí:
únava, dospělák nezvládá své povinnosti chce déle spát a častěji žádá neschopenku	nesprávný růst a deformace kostí (typicky páteře) kvůli jejich měkkosti, křehkosti a ohebnosti
bolest kostí	bolest kostí, dítě odmítá pohyb či běžné aktivity
svalová slabost, bolest nebo křeče	svalová slabost, dítě nezvládá krátké procházky ani hodiny tělocviku
změny nálady s převahou negativních až deprese	deformace kloubů, rodičové si často všimnou různých abnormalit na prstech dětských rukou nebo nohou

Upozorňuji, že ne každý člověk se sníženým Déčkem pociťuje příznaky.

Stává se i to, že člověk své příznaky přikládá celkem jiné příčině, kvůli čemu se vyhne krevnímu rozboru a zjištění, že nedostatkem reálně trpí.

Kvůli tomu se mohou příznaky zhoršovat a negativní zdravotní dopady deficitu prohlubovat. Specializovanou laboratoř pro testování Déčka z krve najdete minimálně v každém krajském městě, takže mrkněte na net 🙂

Příčiny nedostatku vitamínu D

Hlavní příčiny nedostatku vitamínu D jsou 2 a to:

• nedostatek vitamínu D ve stravě, v doplňcích (klikněte, objednejte a do 48 hodin doručíme) nebo málo času stráveného na slunečním světle,
• problém s normálním vstřebáváním nebo správným využitím vitamínu D kvůli nějaké poruše (často celiakie, nemoci jater nebo ledvin).

S nedostatkem Déčka se mohou sekat i lidé po určitých operacích nebo po užívání některých léků. Žádné léky zde nebudu jmenovat, ale pokud nějaké užíváte, podívejte se, zda neuvádějí zhoršení vstřebávání Déčka či jiných látek v příbalovém letáku. Stejně tak pokud jste prodělali nějakou operaci jater, ledvin, žaludku nebo střev, která mohla omezit jejich schopnost proměnit vitamín D na aktivní formy nebo jej vstřebat.

Deficit může být i důsledkem vyššího věku případně vyššího obsahu melaninu v pokožce tmavších lidí.

Možné zdravotní komplikace a nemoci stojící za nedostatkem vitamínu D

Existují různě zhoršené zdravotní stavy a nemoci, které mohou za nedostatek vitamínu D v krvi. To znamená, že i pokud správně jíte, pobýváte často na slunci nebo dokonce užíváte Déčko v doplňku, případná nemoc může zhoršovat či dokonce bránit vstřebávání vitamínu D do těla. Zamyslete se proto, zda se neléčíte s některou z níže uvedených:

Obezita:	Lidem s nadváhou a obezitou (BMI nad 30 bodů) tělesný tuk doslova „vězní“ vitamín D v tukové tkáni a zhoršuje jeho dostupnost pro správný metabolismus. Obézní mohou mít v těle dostatek Déčka, ale právě kvůli obezitě jej nedovedou z tuku „vytěžit“. Při doplňování vitamínu D v doplňcích potřebují obézní lidé zhruba 2 až 3x větší dávky.
Poruchy trávení a vstřebávání:	Stavy jako celiakie, Crohnova nemoc nebo Cystická fibróza brání správné absorpci Déčka ve stravě. Pokud se stavy neléčí, vitamín D může pořád rizikově ubývat a vyvolat další komplikace.
Nedostatečné sluneční světlo:	Lidé s citlivou pokožkou, kteří se vyhýbají slunci, lidé s tmavou kůží nebo i dnešní mládež, která ve dne sedí ve škole a doma výhradně za počítačem mívají problémy se správnou syntézou vitamínu D ze slunečního světla. Upozornění platí i pro seniory, kteří mnohdy venku nechtějí nebo již nezvládají. Jděte na sluníčko každý den! 🙂
Nemoci jater a ledvin:	Játra a ledviny proměňují vitamín D na aktivní formu kalcitriol. Pokud jsou tyto orgány poškozené cirhózou, ztučněním, žloutenkou nebo jinými nemocemi, proces proměny se naruší a důsledkem může být nedostatek vitamínu D.
Pooperační stavy:	Operace žaludku a střev mohou zmenšit jejich objem nebo změnit trávící procesy, v důsledku čeho může dojít k problematické absorpci vitamínu D a s tím k malabsorbci a tedy poruše příjmu a přesunu živin, vitamínů a stopových prvků přes střevní sliznici. Po operacích na zhubnutí pravidelně navštěvujte lékaře, který bude hladinu vit. D a dalších živin pravidelně měřit. Doplňky však budete pravděpodobně užívat doživotně, pokud se vám ovšem nepovede významně zhubnout a zbavit se tuku jako „věznitele“ vašeho Déčka.
Některé léky:	Nedostatek vitamínu D může být nežádoucím účinkem laxativ, steroidních léků, léků na vysoký cholesterol a léků proti záchvatům, tuberkulóze nebo na hubnutí (značky ani názvy neuvádím záměrně).

Diagnóza: Nedostatek vitamínu D

Pro jistotu opakuji, že bez podezření na nedostatek vitamínu D vám praktický lékař jeho hladinu měřit nebude (pokud se tak někomu stalo, informujte mě prosím v komentářích pod článkem).

Pokud ale vykazujete příznaky deficitu vitamínu D, jste po operaci žaludku nebo střev nebo podléháte rizikovým faktorům možného nedostatku, krev vám odebere. Může vás také rovnou poslat ke specializovanému lékaři, který může postupovat podobně.

Článek již nechci komplikovat, ale z krve vám budou měřit 25-hydroxyvitamín D (25(OH)D). To je forma vitamínu D, které hladina se měří z krve a podle ní se zjišťuje celková hladina Déčka v krvi. Aktuálně jde o nejspolehlivější metodu měření vitamínu D, konkrétně jeho nedostatku.

Věk:	Doporučená denní dávka:
Kojenci do 12 měsíců:	10 μg / 400 IU
Lidé mezi 1 až 70 lety:	15 μg / 600 IU
71 let a starší:	20 μg / 800 IU
Těhotné a kojící ženy:	15 μg / 600 IU

Doporučená dávka vitamínu D se pohybuje mezi 400 až 1000 IU za den. Obézní lidé potřebují ještě vyšší dávku kolem 2000 IU. Předávkování a toxicita Déčka hrozí pří příjmu 10 0000 IU za den.

Přesně proto najdete v denní dávce Lipozomálního vitamínu D od Blendea velmi účinných, ale pořád bezpečných 1000 IU vitamínu D3.

Přidejte si jej do košíku a již pozítří můžete mít zabezpečenou denní potřebu vitamínu D. Jednou za den si po jídle vstříkněte 1 dávku pod jazyk. Balení obsahuje 71 dávek, takže vám vydrží 71 dnů.

Léčba nedostatku vitamínu D

Léčba má za cíl dosáhnout uspokojivou hladinu vitamínu D a udržet ji tak napořád.

Lékař vám doporučí konzumovat potraviny bohaté na vitamín D a vystavovat se pravidelně slunečnímu záření.

• Mezi živočišné zdroje vitamínu D patří tučné ryby, rybí olej, mléčné výrobky, zvířecí vnitřnosti a hlavně játra, vaječné žloutky. Vitamín D se drží ve zvířecím tuku, takže vhodnější jsou zde tučnější druhy mas a ryb.
• Mezi rostlinné zdroje patří houby (ideálně lesní nebo polní – mají vyšší obsah Déčka díky růstu na slunci), lišejníky (z lišejníku získáváme vitamín D3 pro náš lipozomální sprej) a fortifikované (o Déčko obohacené) potraviny jako rostlinná mléka, cereálie, džusy nebo tuky.

V případě, že lékař zjistí problém s absorpcí vitamínu D, může vám kromě jiného doporučit i Déčko v doplňcích. V takovém případě se jej zeptejte na vhodné dávkování. Upozorňuji, že pouze na předpis je vitamín D2. Volně dostupný bez předpisu je vitamín D3.

Proč v Blendea mícháme vitamín D3 s vitamínem K2?

Veganský vitamín D3 pro vás již máme nachystaný. Pochází z rostlinných zdrojů, konkrétně z lišejníku Dutohlávka sobí (Cladonia rangiferina). Tento lišejník je jedním z mála rostlinných zdrojů D3 (cholekalciferolu), ale jde o stejnou formu, kterou běžně obsahují i živočišné zdroje.

Veganský D3 navíc kombinujeme s vitamínem K2. Kombinace napomáhá lepšímu vstřebávání vápníku, který nasměruje do těch správných míst a tedy do kostí nebo zubů. Vitamín K2 lépe váže vápník do kostí.

Bez vitamínu K2 by mohlo dojít k ukládání vápníku na nesprávných místech, typicky v cévách, co by podporovalo jejich zanášení vápníkem (vápenatění cév).

Tímto synergickým účinkem pomáhá D3 dostat vápník do krve. K2 jej pošle tam, kde je potřebný, zároveň zabrání jeho ukládání na místech, kde potřebný není. Kombinace D3 s K2 zajišťuje, že vápník efektivně podpoří pevnost a zdraví kostí a tím sníží riziko zlomenin a osteoporózy.

Jak jsme slíbili, Blendea je veganská značka doplňků, takže Déčko doplníte eticky a bez utrpení 🙂 Jako vždy!

Klikněte na tlačítko a přidejte si D3 do košíku. Poté se proklikněte na košík a vyplňte doručovací údaje. Objednávku vám doručíme do 2 dnů. Již pozítří se tak můžete začít cíleně bránit nedostatku vitamínu D a podpořit pevnost a zdraví kostí, zubů, svalů a imunitu.

Pokud máte jakékoliv další dotazy na produkt Blendea Lipozomální vitamín D3+K2, ptejte se v komentářích pod článkem, volejte +420 608 255 816 nebo pište mail na info@blendea.cz. Odpovídáme během pracovních dnů mezi 08:00 – 16:30 hod.

Děkuji, že nás čtete a nakupujete u nás. Přeji krásný den, vždy pevné zdraví a hlavně žádný nedostatek vitamínu D, vážení čtenáři 🙂