• Domov
  • Recepty
  • Blog
  • Hormonální jóga je prospěšná pro ženy i muže, zde jsou cviky pro jednoduchý začátek ‍♀️ ‍♂️

Hormonální jóga je prospěšná pro ženy i muže, zde jsou cviky pro jednoduchý začátek ‍♀️ ‍♂️

VIDEO PRO ZAČÁTEČNÍKY: Lektorka Denisa Pahrová provádí základní cviky hormonální jógy. https://www.youtube.com/watch?v=3ikvCvyuBAw
share-facebook

VIDEO PRO ZAČÁTEČNÍKY: Lektorka Denisa Pahrová provádí základní cviky hormonální jógy. 

Trápí vás potíže při menstruaci nebo změny nálad? Máte snížené libido? Jste diabetik? Odpověděli jste si na nějakou z těch otázek kladně? Pak čtěte dále, hormonální jóga vám totiž může pomoci.

Co je hormonální jóga?

Jak napovídá název, hormonální jóga má za cíl balancovat hormony v lidském těle. Hormonální jóga obsahuje prvky klasických odvětví jógy. Můžete při ni narazit na cviky z Kundalini jógy, Hatha jógy i tibetské techniky cirkulace energie.

Hormonální jóga, jejíž autorkou je Dinah Rodrigues, obsahuje 3 sestavy: pro ženy, pro muže a pro diabetiky.

  • Sestava pro ženy je zaměřena především na problémy spojené s hormonální nerovnováhou. Může vám pomoci se sníženým libidem, změnami nálad, funkcí štítné žlázy nebo při projevech menopauzy. Tato sestava se soustředí především na vaječníky, hypofýzu a štítnou žlázu.
  • Sestava pro muže se zaměřuje na problémy s nízkým libidem, problémy s prostatou, nespavost a také stres. Při cvičení se harmonizují varlata, nadledvinky a štítná žláza.
  • Sestava pro diabetiky je vhodná také pro lidi, kteří chtějí zlepšit svou imunitu. Také je vhodná pro ty, kdo mají předpoklady pro diabetes. Tedy může fungovat jako prevence. Tato sestava podporuje funkci slinivky, jater a sleziny.  

Pokud se chcete dozvědět více, můžete si pořídit knihu o Hormonální jógové terapii od její zakladatelky Dinah Rodrigues.

Dinah Rodrigues - Hormonální jógová terapie

V čem nám pomůže hormonální jóga?

Hormonální jóga reguluje hormony v těle, které ovlivňují náš vzhled a také spánek. Deprese může být spojována s hormonální imbalancí, kterou může jóga zlepšit. Během hormonální jógy se naučíte lépe dýchat. Osvojíte si dechové techniky, které vám mohou pomoci při stresových situacích.

Hormonální jógová terapie také pomáhá endokrinnímu systému, tedy žlázám s vnitřní sekrecí, aby fungoval tak, jak má.

Sedíte každý den v práci u počítače? Máte strach, že vás brzy postihne syndrom karpálního tunelu? Pak začněte cvičit hormonální jógu, při které posilujete předloktí a také stimulujete body na zápěstí. Cvikami, které jsou obsaženy v sestavách tedy předcházíte syndromu karpálního tunelu.  

Hormonální jógová terapie pomáhá i při mnoha dalších věcech, jako například:

  • předčasná menopauza,
  • PMS,
  • ztráta menstruace,
  • nespavost,
  • snížená činnost štítné žlázy,
  • potíže s erekcí, plodností,
  • inkontinence,
  • syndrom vyhoření, – klikněte a čtěte 10 tipů, jak vyhoření předcházet
  • padání vlasů.

DALŠÍ CVIKY z hormonální jógy pro zmírnění nafouklého břicha. 

Hormonální nerovnováha

S hormonální nerovnováhou se setkávají především ženy. Ale také muže může hormonální nerovnováha trápit.

Hormonální rovnováha je důležitá pro naše správné trávení a psychickou spokojenost. Mezi příznaky hormonální nerovnováhy patří přibírání na váze, únava, deprese a pocení.

Abyste udrželi svou hormonální rovnováhu v pořádku, mohou vám pomoci tyto potraviny:

  1. avokádo
  2. maca
  3. spirulina
  4. chia semínka
  5. batáty

TIP: Blendea SUPERGREENS, která obsahuje spirulinu, chlorellu, zelený ječmen a mladou pšenici, může pomoci udržovat vaši hormonální rovnováhu.

Neobsahuje lepek, cukr ani laktózu. Detoxikuje organismus a omezuje pocit únavy.

Blendea účinky

VIDEO: 4 potraviny pro správnou hormonální rovnováhu, vysvětluje Květka

Pro koho není hormonální jóga vhodná?

Hormonální jóga není vhodná pokud jste těhotné ženy či lidi, kteří jsou po operaci. Dále byste ji neměli cvičit, pokud máte rakovinu prsu či osteoporózu v pokročilé fázi. Pokud máte vážné psychické potíže, pak byste také neměli hormonální jógu cvičit.

Při zvýšené funkci štítné žlázy nebo při zvýšeném nitroočním tlaku je třeba konzultovat s lektorkou, zda jsou pro vás všechny cviky vhodné. Při zánětu středního ucha nebo při problémech se srdcem je třeba konzultovat s lektorkou, zda jsou pro vás všechny cviky vhodné.

Také pokud trpíte endometriózou, která je zapříčiněna hormonální nerovnováhou, není pro vás hormonální jóga vhodná. Při endometrióze je dominantním hormonem v ženském těle estrogen. Pokud tímto onemocněním trpíte, měli byste se nejdříve poradit s lékařem, zda můžete hormonální jógu cvičit. Při pokročilém stavu endometriózy je hormonální jóga zakázána.

Jak často cvičit hormonální jógu a jak dlouho?

Ze začátku se hormonální jóga cvičí okolo 30 minut každý den. Po několika měsících se intenzivita cvičení může snížit na 3x – 4x týdně.

Každá sestava obsahuje prohřívací a denní části. Také jsou obsaženy antistresové cviky, které zlepší koncentraci a zlepší vám duševní pohodu. Narozdíl od jiných druhů cvičení, zde by se sestavy neměly měnit.

Výhodou hormonální jógové terapie je to, že nemusíte mít žádné předchozí zkušenosti s cvičením jogy. Je tedy vhodná opravdu pro všechny.

Cviky hormonální jógy

Hormonální jóga obsahuje mnoho cviků, které jsou vhodné pro úplně začátečníky. Popíšu vám zde dva cviky pro ukázku, které si můžete zkusit.

Sedící kočka

Ze začátku si vzpřímeně sedneme s překříženýma nohama či do nízkého kleku. Ruce položíme na kolena tak, aby byly napnuté. S nádechem otevřeme hrudník a s výdechem zakulatíme záda. Nadechujeme se i vydechujeme pouze nosem. Při tomto cviku se díváme do jednoho bodu a snažíme se nehýbat hlavou. Toto opakujeme 7x.

Poté dýcháme obráceně. Nadechujeme se tedy při zakulacených zádech a vydechujeme při otevřeném hrudníku. Opět toto opakujeme 7x.

Zde můžete vidět, jak by cvik měl správně vypadat:

Calming Prayama

Calming Pranayama je antistresový cvik z hormonální jógy.

Nejprve si sedneme s překříženýma nohama s rovnými zády a částečně zavřenýma očima.

Ruce položíme na kolena. Prsty u rukou dáme tak, aby se špička ukazováčku dotýkala palce u ruky. Dlaň by měla směřovat směrem nahoru.

Takto se nadechujeme a počítáme do 3. Při výdechu počítáme do 6. Opět se nadechujeme i vydechujeme nosem. Takto pokračujeme dokud se necítíme klidní.

Kde v Česku cvičit hormonální jógu pod odborným dohledem?

Hormonální jógu si můžete zacvičit na několika místech v České republice. Je zde několik certifikovaných lektorů Hormonální jógové terapie podle Dinah Rodrigues, zakladatelky Hormonální jógové terapie, která může jako jediná tento certifikát vydat.

Připravila jsem pro vás seznam míst, kam si můžete zajít vyzkoušet hormonální jógu. V některých místech jsou pravidelné kurzy, v jiných víkendové. Avšak jednu věc mají společnou – certifikované lektory.

5 nejlepších center-hormonální jógy s certifikovanými lektory

MĚSTOSTUDIO
PrahaCentrum hormonální jógy
BrnoStudio LeVITas
OstravaCentrum hormonální rovnováhy
OlomoucStudio Dákiní
PlzeňStudio Yogafriends

Pokud jste v tabulce nenašli vaše město, existují seznamy certifikovaných lektorek hormonální jógové terapie v České republice, ve kterých můžete najít lektora, která působí ve vašem okolí. Při výběru kurzu hormonální jógové terapie vybírejte pouze mezi certifikovanými lektory, kteří vám zaručí kvalitu kurzu.

Nezapomeňte. Hormonální jóga je vhodná téměř pro každého. Pokud vás alespoň trochu oslovila, určitě ji vyzkoušejte. Velkou výhodou je, že je vhodná pro muže i ženy každého věku.

A TEĎ SI PŘEČTĚTE rozhovor s lektorkou jógy Káťou Burešovou. Ta tvrdí, že „Jediný člověk, který nemůže cvičit jógu, je člověk líný”.

Káťa Burešová

Anna Bezuchová

Jakožto pracující studentka vím, že je velmi důležité starat se o své tělo a dbát na to, co jím, i když jsem v neustálém pohybu a stresu. Jsem pescopollovegetarián. To znamená, že nejím masa savců, ale nevadí mi jíst ryby a drůbež. K přechodu na zdravou stravu mě přilákala moje sestra Květa, která je také součástí Blendea týmu.

Vaříme s Blendeou

naše produkty pomáhají

Snídaňové kokosové chrumky s oříšky a SUPERPROTEINEM Blendea

25.06.2019

Pokud máte rádi sladké snídaně, nejspíš občas neodoláte snídaňovým chrumkám. Možná vás ale nikdy nenapadlo, že si je můžete připravit celkem snadno sami doma. Se SUPERPROTEINEM získají navíc i zdraví prospěšné rostlinné bílkoviny a porci superpotravin!

zobrazit celý recept

Spirulinou zvýšíte sportovní výkon a spalování tuků, potvrzuje studie

20.06.2019

Spirulina je modrozelená sinice, která je bohatým zdrojem aminokyselin, minerálů, vitamínu C a vitamínu E. Spirulina má také antioxidační vlastnosti a bylo prokázáno, že chrání před oxidačním poškozením při cvičení. Nedávný výzkum potvrdil, že suplementace spiruliny zvyšuje výkon a oxidaci (neboli spalování) tuků. Únavový bod oddaluje o celých 24 %, oxidaci tuků zvyšuje o 10,9 […]

zobrazit celý recept

MSM uleví pacientům s osteoartrózou, potvrzují vědci

18.06.2019

Vědci potvrdili protizánětlivé účinky MSM (methylsulfonylmethan). Jess Halliday uvedla, že nová studie naznačuje, že MSM významně snižuje bolest u pacientů trpících osteoartrózou.

zobrazit celý recept

Bleskurychlý mugcake z vloček se SUPERPROTEINEM

13.06.2019

Chcete tip na výživnou a zdravou snídani či svačinu? Tak zkuste tento extra rychlý mugcake. Skvěle zasytí, je chutný a navíc plný bílkovin. Samotný mugcake: 1058 kJ/252 kcal – 22,6 g bílkovin, 30,4 g sacharidů, 3,3 g tuků, 10,5 g vlákniny Celý dozdobený mugcake včetně polevy: 1995 kJ/475 kcal

zobrazit celý recept

Kosmetika není vždy šetrná a bezpečná pro všechny typy pleti. Jaké mohou být negativní vlivy?

11.06.2019

RYCHLÝ TIP: Doma připravená kosmetika je čerstvá a bez škodlivých složek. Pro rozjasnění pleti vyzkoušejte osvěžující masku s Blendeou. 

zobrazit celý recept

Tvarohovo-jablečný, proteinový koláč s medem

06.06.2019

Hledáte zdravou svačinku anebo nápaditou snídani pro své děti? Tento recept bude doslova bavit vás i celou rodinu. Navíc, je nutričně vyvážený, takže se o svou štíhlou linii bát rozhodně nemusíte. Jeden kousek (1/12) má: 94 kcal, 1,3 g tuků, 11,5 g sacharidů a úžasných 9 g bílkovin.

zobrazit celý recept

6 vlivů kradoucích vlasům pevnost, lesk, objem a krásu. Jak je porazit?

04.06.2019

S našimi vlasy bychom neměli bojovat. Měly by být naší ozdobou, naší korunou. Ne vždy se nám ale podaří odejít z domu s dokonalou hřívou. Někdy nás vlastně problémy s vlasy mohou pěkně potrápit – ať už jde o vypadávání, lupy anebo zkrátka zničené pramínky a roztřepené konečky. Poradím vám, jak docílit zdravých a krásných vlasů i bez kadeřníka.

zobrazit celý recept

5 běžných, každodenních vlivů, které škodí pleti a dělají ji starší

30.05.2019

RYCHLÝ RECEPT NA ROZŇASJUÍCÍ MASKU s Blendeou, medem a jogurtem:

zobrazit celý recept

Proteinové RAW kuličky s vlašskými ořechy

28.05.2019

Není jednodušší druh cukroví než nepečené RAW kuličky. Základ můžete nechat vždy stejný a podle chuti přidat cokoliv. Rumové, kokosové, datlové nebo ořechové, jako já ty dnešní.

zobrazit celý recept

„Původně byl pro mě sport sprosté slovo,“ rozhovor s lektorkou jógy Šárkou Simonidesovou

23.05.2019

Hormonální jógu a její benefity jsme vám přiblížili už v našem minulém úspěšném článku, četli jste? Proto mě těší, že vám mohu přinést hodnotný a velmi výživný rozhovor se Šárkou Simonidesovou. Šárka je certifikovaná lektorka Hormonální jógové terapie dle Dinah Rodrigues a současně i akreditovanou jógy, jin jógy a lektorkou školy pánevního dna. V poutavém […]

zobrazit celý recept