5 druhů diet, které se úspěšně vrací na hubnoucí scénu

V současné době existuje mnoho diet, které jsou mezi lidmi velmi populární. Objevují se diety, které jsou pro naše tělo zdravé, ale objevují se také diety, které nám mohou uškodit.

Vybrala jsem pro vás 5 nejpopulárnějších a blíže vám je představím. Pokud budete číst dál, dozvíte se jejich výhody, účinky na hubnutí, ukázkový jídelníček a další podstatné informace.

5 osvědčených diet, které se úspěšně vrací „na hubnoucí scénu“

Paleo dieta – dieta založená na milionech let vývoje člověka

Jako první je zde paleo dieta, při které ze svého jídelníčku vyřadíte obiloviny, luštěniny, pečivo a mléčné výrobky. Také byste se měli vyvarovat průmyslově zpracovaným potravinám.

Omezujete zde příjem sacharidů, jakožto primárního zdroje energie, a nahradíte ho zdravými tuky. Jídelníček se skládá z masa, ryb, zeleniny, ovoce, hub, olejů a vajec.

Velkou výhodou Paleo diety je rychlá ztráta tuků. Paleo dieta má na naše tělo protizánětlivé účinky, a to především díky rostlinným živinám přijímaných v ovoci, olejích, ořeších a zelenině.

Paleo dieta je vhodná zejména pro diabetiky, protože může zvýšit efektivitu inzulínu. Také se vám může zlepšit hladina cholesterolu.

Během paleo diety přemýšlejte přesně jako pračlověk. Měl přístup k McDonaldu, hotovým zpracovaným potravinám a polotovarům? Neměl, a proto jsou tyto potraviny zcela zakázané.

Váš jídelníček při Paleo dietě může vypadat například takto:

• snídaně: ovocný salát s oříšky
• svačina: mrkev nebo jablko
• oběd: brokolicová polévka, grilovaný losos se zeleninovým salátem
• svačina: zeleninová směs s cuketou a oreganem
• večeře: krůtí nudličky se žampiony

Pro vegetariány může být těžké dodržovat tuto dietu, jelikož nejí maso a také se jejich jídelníček skládá z velké části z luštěnin, které tato dieta zakazuje.

Pokud chcete dodržovat paleo dietu a být zdraví, je důležité dbát na příjem vitamínu D, který je obsažen v mléčných výrobcích, které jsou při paleo dietě vyřazeny. Také je zde riziko zvýšení LDL, neboli “špatného” cholesterolu, protože se zařazuje do jídelníčku větší množství červeného a tučného masa.

Je Blendea SUPERGREENS vhodná během paleo diety?

Ano, je. Blendea se vyrábí z usušených zelených superpotravin, které se melou na jemný prášek. Nedochází tedy k žádnému ochucování, konzervaci či aromatizaci, a přesně takové mají potraviny během paleo diety být.

Veganská dieta – naprosté vyřazení jakýchkoliv živočišných potravin a výrobků z nich

Při veganské dietě se stravujete pouze potravinami rostlinného původu. Vegani odmítají jakékoliv produkty, které jsou živočišného původu.

Vegani bývají hubenější a mají tendenci mít nižší BMI. Toto také může vysvětlovat fakt, že někteří lidé začínají dodržovat veganskou dietu z jiných, než etických důvodů. Veganská dieta také bývá více efektivní pro hubnutí než jiné diety. Veganská dieta může být vhodná pro ty, kterým hrozí diabetes.

Jídelníček veganů se skládá zejména ze sóji a sójových výrobků, luštěnin, brambor, ořechů a semen, a samozřejmě hromad ovoce a zeleniny.

Je zcela nesmyslné myslet si zaužívané klišé, že „vegani nemají pořádně co jíst“. Jídelníček je enormně pestrý, pouze je nutno dbát na maximální kombinace surovin a doplňovat látky, které se v rostlinné stravě běžně nevyskytují. 

Jídelníček vegana může vypadat takto:

• snídaně: sypané müsli se sójovým mlékem
• svačina: jablko s ořechy
• oběd: zeleninové špízy s robi masem a pečenými bramborami
• svačina: zeleninový salát
• večeře: grilovaná zelenina se seitanem

Při veganské dietě je mnoho rizik, kterým se musíte snažit vyhnout. Například je zde riziko nedostatku vitamínu B12, vitamínu D, železa, vápníku a zinku v krvi. Proto je důležité při této dietě věnovat dostatek pozornosti, abyste přijímali dostatek všech živin a především vitamínů.

Pro doplnění vitamínů a minerálů si dopřejte Blendeu SUPERGREENS, která obsahuje chlorellu, spirulinu, mladou pšenici, mladý ječmen a malý kousek máty. Chlorella obsahuje vitamín B12, který lidé při veganské dietě často postrádají.

Je Blendea SUPERGREENS vhodná během veganské diety?

Ano, je. Neobsahuje žádné živočišné složky, naopak je plná látek pro vegany nezbytných, hlavně aminokyseliny, omega mastné kyseliny, železo, vápník a další.

Nízkosacharidová dieta – přísnější dieta, která zakáže většinu oblíbených potravin

Nízkosacharidová dieta je zaměřena na konzumaci masa, vajec, zeleniny a mléčných výrobků. Konzumují se tedy bílkoviny a tuky ve zvýšeném množství a omezují se sacharidy. Sacharidy se přijímají v množstvím nižší, než je doporučené.

Při low carb dietě dochází k většímu úbytku váhy, zejména pokud začínáte tuto dietu držet.

Při nízkosacharidové, low carb dietě může váš jídelníček během dne vypadat například takto:

• snídaně: vaječná omeleta se šunkou a sýrem
• svačina: tvaroh s čerstvými bylinkami a zelenina
• oběd: čočka na kyselo s plátkem uzeného masa
• svačina: studená okurková polévka
• večeře: přírodní krůtí plátek, grilovaná zelenina a cuketové špagety

Úbytek u velmi striktní nízkosacharidové (ketogenní) diety s téměř úplným vyloučením sacharidů ze stravy je zpočátku opravdu velmi rychlý, proto se tato dieta také stala tak populární. Jde ale zejména o ztrátu zásobního sacharidu glykogenu a tělesné vody.

Marika Králiková, nutriční specialistka

K večeři si můžete dát steak s grilovanou zeleninou. Pozor ale na dressingy, sladké limonády a dezerty.

Marika Králiková dodává, že v dlouhodobém horizontu nebyl zjištěn rozdíl mezi nízkosacharidovou dietou a jinými dietami, při kterých se sníží příjem tuků.

Tato dieta má ale svá negativa, která nejsou zanedbatelná. Můžete trpět dlouhodobou únavou, bolestí hlavy, pocitem prázdného žaludku, zácpou a ženám může také vynechávat menstruace.

Opět je tedy důležité hlídat příjem všech živin, aby nedošlo k deficitu, který by mohl zanechat zdravotní následky na našem těle. Lidé dodržující low carb dietu často trpí deficitem vitamínu C, protože potraviny, které obsahují nejvíce vitamínu C, obsahují mnoho sacharidů. 

Příjem vitamínu C se může navýšit, pokud do svého jídelníčku zařadíte jahody, brokolici, zelí a papriky.

Je Blendea SUPERGREENS vhodná během nízkosacharidové diety?

Během nízkosacharidové diety se obecně doporučuje snížit příjem sacharidů na cca 50 gramů na den. 

Jedna denní dávka Blendey obsahuje pouze 0,62 g sacharidů, takže ano, je vhodná. Dbejte hlavně na snížený příjem sacharidů v běžných potravinách.

Whole30 dieta

Whole30 je nutriční restart, který trvá minimálně 30 dní. Cílem Whole30 není primárně zhubnout, ale restartovat organismus, což se pozitivně projeví i na rychlejším odbourávání tuků. 

Po uplynutí 30 dní je na vás, zda budete tento program dodržovat i dál  nebo si potraviny v jídelníčku případně poupravíte.

Během tohoto nutričního programu Whole30 se nesmí konzumovat žádný přidaný cukr, alkohol, obiloviny, luštěniny a mléčné výrobky. Dále jsou zakázané karagenany, glutaman sodný a siřičitany.

Během Whole30 diety nepočítáte kalorie. Měli byste věřit svému pocitu hladu a měli byste tedy vědět, kdy přestat jíst.

I během Whole30 diety se zaměříte zejména na zeleninu a výborná jídla z ní. 

Během tohoto programu může váš jídelníček vypadat takto:

• snídaně: vajíčkové muffiny
• svačina: jablko
• oběd: pečená zeleninová směs s lososem
• svačina: směs oříšků
• večeře: vepřový wrap zabalený v salátu

Program Whole30 vám může pomoci s mnoha chorobami, které jsou spojené s životním stylem. Mezi tyto choroby patří vysoký krevní tlak, diabetes, deprese, bolesti kloubů a další onemocnění.

Je Blendea SUPERGREENS vhodná během Whole 30 diety?

Ano, samozřejmě. Blendea je ryze rostlinná směs nejsilnějších zelených superpotravin a doplňuje potřebné nutrienty i během diet, při kterých se musíte některých potravin vzdát.

Bezlepková dieta – vyřazení jinak každodenních potravin

Bezlepková dieta, jak už název napovídá, nedovoluje konzumaci lepku. Je zakázáno konzumovat potraviny obsahující pšenici, žito, ječmen.

I když tuto dietu dodržují především lidé, kteří lepek nemohou ze zdravotních důvodu, mnoho celebrit i jiných lidí, kteří lepek mohou konzumovat bez jakýchkoliv zdravotních komplikací, začali tuto dietu dodržovat.

Dietologové v lepku problém nevidí, takže pokud nejste celiak nebo máte na lepek intoleranci, je pro vás bezlepková dieta zbytečná. 

Jídelníček během bezlepkové diety může vypadat takto:

• snídaně: bezlepkový pudink s ovocem
• svačina: jablko, ořechy
• oběd: kuřecí maso, čočka
• svačina: celozrnná tyčinka
• večeře: pečený losos s pečenými bramborami, brokolice, mrkev

Bezlepkový mrkvový chlebíček je skvělá volba na snídani.

Pokud se rozhodnete stravovat bezlepkovou dietou za účelem hubnutí, není dokázáno, že budete úspěšní. Avšak budete nejspíš jíst více ovoce, zeleniny, takže budete žít zdravěji a nejspíše budete přijímat i méně kalorií.

Ale pozor, ne všechno jídlo, které je označené jako bez lepku, je zdravé. Můžete v něm najít hodně cukru a tuku.

Jako u každé jiné diety, tak i zde platí, že je třeba dbát na vyvážený příjem všech živin. Například lidé, kteří dodržují bezlepkovou stravu, nejčastěji postrádají vitamín B6 a B12, vitamín D a železo.

Je Blendea SUPERGREENS vhodná během bezlepkové diety?

Ano, je. Blendea lepek neobsahuje. Vyrábí se z čerstvých mladých výhonků ječmene a pšenice, které žádný lepek neobsahují.

V první řadě zdravá strava a pravidelný pohyb. Diety držte, až pokud základní metody selžou.

Diety jsou různorodé. Pokud vás nějaká dieta láká, je vždy nejlepší pořádně si nastudovat její princip. Další krok by měl být vyhledání případných rizik, která vás mohou postihnout, a pečlivě zvážit, zda je dieta pro vás vhodná.

Pokud trpíte různými zdravotními problémy, tento krok je pro vás velmi důležitý. Pokud byste si nebyli jisti, zda je dieta pro vás vhodné vzhledem k vašim zdravotním problémům, nebojte se kontaktovat svého lékaře a prokonzultovat to i s ním.