Smoothie z chia semen a lesních plodů (RECEPT)

Tohle smoothie má nejenom krásnou barvu, ale taky skvěle chutná. Tělu dodá spoustu antioxidantů a nezanedbatelné množství omega-3 mastných kyselin. Také se může pyšnit tím, že je osvěžující a to hlavně díky obsahu kiwi. Jak na něj? 

Tohle smoothie má nejenom krásnou barvu, ale taky skvěle chutná. Tělu dodá spoustu antioxidantů a nezanedbatelné množství omega-3 mastných kyselin. Také se může pyšnit tím, že je osvěžující a to hlavně díky obsahu kiwi. Jak na něj? 

Smoothie z chia semínek a lesních plodůsmoothie_lesni_ovoce

Ingredience na 1 porci:

  • 100g mraženého nebo čerstvého lesního ovoce
  • 1 kiwi
  • ½ banánu
  • 2 vrchovaté lžičky chia semínek
  • 1 lžička agáve sirupu nebo jiného zdravého sladidla
  • voda na dolití

Postup

Odvážíme si ovoce, kiwi rozpůlíme a vydlabeme lžičkou, banán oloupeme a vše přidáme do mixéru. Poté přisypeme chia semínka a zalijeme vodou. Než budete mixovat, nechte semínka nějakou dobu nabobtnat, než se kolem nich udělá kluzký gel.

Nebo to můžete udělat třeba už večer předem a ráno přidat do mixéru už hotový vodový „chia puding“. Když jsou semínka nabobtnaná, vše mixujeme dohromady do hladké směsi. Dosladíme dle potřeby.

TIP: Pokud chcete mít smoothie vydatnější a spíše jako puding, přidejte do něj více chia semínek.

smoothie_lesni_plody

Účinky použitých ingrediencí

  • Lesní ovoce má veliký obsah vitamínu C, ale také obsahuje spoustu antioxidantů. Zároveň v něm není tolik cukru, jako v jiných druzích ovoce. Podporuje imunitu a je prospěšné pro naše zažívání.
  • Věděli jste, že jedno kiwi obsahuje doporučenou denní dávku vitamínu C pro dospělého člověka? Také opět podporuje imunitu a obsahuje další vitaminy, minerály, antioxidanty fylolátky, které pomáhají bojovat proti nemocem. Chrání naše srdce a zlepšuje soustředění, což jde ruku v ruce se zmírněním únavy.
  • O všech možných účincích chia semínek už jste možná slyšeli. Obsahují neskutečné množství omega-3 mastných kyselin, sodíku a vlákniny a k tomu ještě vápník, fosfor a železo. Rozhodně se vyplatí je zařadit do jídelníčku. Opět jsou bohaté na antioxidanty. Zároveň jsou obrovským zdrojem vlákniny, takže to nepřehánějte. Nadbytek způsobí zácpu. Pokud by pro vás byly 2 lžičky na dávku moc, použijte pouze 1 lžičku.

Zkuste i ostatní skvělé smoothie recepty! 

autor

Anna Skoumalová

Tvořit recepty s něčím, co je zdraví prospěšné, je jedna radost. Mimo jiné studuji management, pracuji v marketingu, píšu, bloguji, sdílím střípky svého života na sociálních sítích, čímž se snažím inspirovat lidi, aby byli každý den tou nejlepší verzí sebe sama a snažím se žít každý den tady a teď.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Kdo hodně čte, hodně se dozví 🙂

Čtěte další užitečné články

Rozmarýnový olej: Na vlasy jako stvořený 👩🏼

21.03.2024

Výraz Rozmarýnový olej na vlasy hledá na českém internetu přes 6000 lidí měsíčně (!!). Jelikož rozmarýnový olej nově přidáváme do vlasového séra pod značkou Blendea, opět jsem si sedl nad odborné zdroje a hledal v nich důkazy jak rozmarýnový olej působí na růst a kvalitu vlasů a jakou roli hraje v prevenci před jejich vypadáváním. […]

Číst celý článek

Atopický ekzém jako důsledek mikrobiální dysbiózy. Jak souvisejí a co jíst? 🤔

12.03.2024

O příčinách vzniku atopického ekzému a metodách, jak jej zklidnit svépomocí jsem již obsáhlý článek psal nedávno. Na svět ale přicházejí pořád nové vědecké studie, které míru závažnosti a úlevu od atopického ekzému spojují se zdravím střev a tím, co přesně jíme. Důležité je zde zdraví střevní mikrobioty a optimální stav toho, co vědci nazývají […]

Číst celý článek

Vaginální mykóza: Příčiny a protikvasinková dieta, která vás zbaví infekce 🍄

22.02.2024

Vaginální mykóza je bezesporu nepříjemný a rizikový intimní problém způsobený vaginální kvasinkovou infekcí. Příznaky jsou vesměs nepříjemné a postiženou omezují v denních návycích i hygieně. Mykóza se projevuje pálením, podrážděním, zarudnutím a svěděním kůže kolem pochvy, zároveň může měnit vlastnosti poševního výtoku. Kromě toho, že postižená zažívá značně nepříjemné pocity a nemá jistotu v tom, […]

Číst celý článek

Detoxikace organismu pohledem nutričního speciality: Je detox vůbec správný?

01.02.2024

S příchodem nového roku přichází i různá novoroční předsevzetí. Jedním z nejčastějších je „očista“ a detoxikace organismu, abychom vcházeli do nového roku s tzv. „čistým štítem“. Je to ale skutečně zapotřebí? Potřebuje naše tělo skutečně detoxikační programy? Na to se podíváme v článku, který pro Vás napsala nutriční specialistka Mgr. Kristýna Kubíková. 

Číst celý článek

Steatóza jater (ztučnění) nesouvisí pouze s alkoholem. Co dělat, aby játra „zhubla“?

04.01.2024

Steatóza jater označuje nežádoucí a rizikový stav, kdy se v játrech nahromadí nadbytečné množství tuku (nad 5 % hmotnosti jater). Hlavním rizikovým faktorem ztučnění jater jsou různé metabolické stavy a tedy procesy proměny, které se v játrech odehrávají. Steatózu může vyvolat i nadměrné pití alkoholu a, co si budem, v Česku je alkohol velmi častou […]

Číst celý článek

Jak mít o svátcích v pohodě trávení?

30.11.2023

„Já si o svátcích jím co chci!“ řekl nejeden svátečník, kterého pak bolel žaludek a břicho se mu nafukovalo až do Tří králů. „Já o svátcích držím zásadně dietu!“ řekl si druhý a pak u sváteční tabule záviděl, jak si ostatní přidávají salátku, než se jim dosmaží třetí kapří podkovička a zatím si přicinkávali druhým […]

Číst celý článek

Reflux: Co dělat, když se obsah žaludku vrací přes jícen a proč se to děje?

25.11.2023

Reflux, v lékařském slovníku gastroezofageální reflux, v lidské řeči reflux jícnu nebo kyselý reflux označuje častou poruchu, kdy se natrávená potrava a žaludeční šťávy vracejí zpět do jícnu. Jícen je trubice spojující hltan s žaludkem. Reflux vyvolává nepříjemné pálení žáhy, krkání, pocity překyselení, tíhy, tlaku a bolesti na hrudi a někdy až zvracení. Mnozí lidé […]

Číst celý článek

Příběh vzniku značky Blendea: Jak to celé začalo?

06.11.2023

Znáte takové ty šťastné a obdivuhodné příběhy, kdy jeden člověk dostane skvělý nápad, zrealizuje ho, úspěšně proslaví a lidé se jdou utlouct, aby si mohli výrobek koupit taky? Příběhy, které končí někde na pláži na Bali, kde se pak onen šikovný člověk vyvaluje a postuje na sítě záviděníhodné fotky? Podobný, ne-li stejný je i příběh […]

Číst celý článek

Nutrikosmetika: Vaše nová kadeřnice a kosmetička ve stravě 😯

25.10.2023

Nutrikosmetika je přesně to, co jste si zřejmě mysleli 🙂 Nutri = výživa/potrava, kosmetika = péče o vnější vzhled pleti, vlasů a nehtů. Pojmenování zatím není příliš známé, ale z nutrikosmetiky se evidentně stává nový výživový trend a my jako Blendea na trendy vždy okamžitě (a velmi rádi) reagujeme. Pomocí kosmetiky se snažíme zlepšit stav […]

Číst celý článek

Koenzym Q10: Důležitá sloučenina, které máte v těle (pravděpodobně) dostatek

10.10.2023

Pojem koenzym Q10 jsem poprvé zachytil v televizních reklamách. Byl doslova všude a primárně jej obsahovala kosmetika pro zpomalení stárnutí. Mluvilo se hlavně o anti-age účincích a reklamy byly již tradičně zaměřené na ženy, které se předčasného stárnutí bojí a brání nejvíce. Ty jsou zároveň nejčastějšími zákaznicemi oněch výrobků. Podívám se proto, co o tomto […]

Číst celý článek